Ontdek Uw Aantal Engel
Als je 's middags graag een schok krijgt met een blikje cola, is er geen gemakkelijke manier om het te zeggen: ja, suikerhoudende frisdrank is slecht voor je.
De laatste studie ontdekte dat degenen die gedurende lange tijd met suiker gezoete of kunstmatig gezoete dranken drinken, een verhoogd risico op overlijden hebben.
De studie begon in de jaren tachtig en volgde de gezondheid van meer dan 118.000 mensen die aanvankelijk vrij waren van chronische ziekten. Er waren 36.436 sterfgevallen gedurende de 30-jarige studie.
De onderzoekers ontdekten dat voor elke extra portie suikerhoudende drank van 12 ons er een 7 procent verhoogd risico was op overlijden door welke oorzaak dan ook, een 5 procent verhoogd risico op overlijden door kanker en een 10 procent verhoogd risico op overlijden door hart- en vaatziekten.
Het enigszins goede (of op zijn minst betere) nieuws is dat het drinken van dieetdranken deze risico's vermindert, maar diezelfde dieetdranken zijn gekoppeld tot andere gezondheidsproblemen, waaronder nierziekte, depressie, dementie en beroerte. Daarover later meer.
10 redenen waarom suikerhoudende dranken slecht voor je zijn
1. Suikerhoudende frisdrank is gekoppeld aan gewichtstoename
Hoeveel frisdrank je ook drinkt, het zal je honger nooit stillen. Dat komt omdat veel frisdranken fructose-glucosestroop bevatten, die ghreline, het hongerhormoon, niet verlaagt, op dezelfde manier als glucose (de suiker die wordt aangetroffen in zetmeelrijke voedingsmiddelen).
Dus het drinken van frisdrank voegt alleen calorieën toe aan wat je echt nodig hebt om je vol te voelen.
Wat meer is, fructose verhoogt visceraal vet - oftewel buikvet. Hoe meer visceraal vet een persoon heeft, hoe groter de kans is dat hij diabetes type 2 en hartaandoeningen krijgt.
Belangrijke opmerking: Fructose uit fruit is helemaal OK. Fructose van toegevoegde suiker is slecht.
twee. Grote hoeveelheden suiker worden in je lever vet
Ja, je lever kan ook dik worden. Terwijl glucose door elke cel in uw lichaam kan worden verwerkt, kan fructose alleen door de lever worden verwerkt.
Het continu terugduwen van die suikerhoudende frisdrank overbelast de lever begrijpelijkerwijs en kan leiden tot: niet-alcoholische leververvetting .
Zie glucose als de engelachtige aardappel op je rechterschouder en fructose (van toegevoegde suikers) als de duivelse snoepreep aan je linkerkant.
3. Suikerhoudende frisdrank zorgt ervoor dat je cellen resistent worden tegen insuline
Veel suiker drinken verandert de chemie in je lichaam. Hoe meer u zich bijvoorbeeld overgeeft aan suikerhoudende frisdrank, hoe meer uw cellen niet meer reageren op insuline, het hormoon dat ervoor zorgt dat cellen glucose kunnen opnemen en gebruiken.
Wanneer dit gebeurt, begint uw alvleesklier nog meer insuline uit te pompen om de glucose uit uw bloedbaan te verwijderen, waardoor de insulinespiegels stijgen.
Dit staat bekend als insulineresistentie, een belangrijke oorzaak van metaboolsyndroom , en een voorloper van type 2 diabetes .
Vier. Suikerhoudende dranken zijn de belangrijkste voedingsoorzaak van diabetes type 2
Type 2-diabetes, die wordt veroorzaakt door insulineresistentie of -tekort, treft miljoenen mensen over de hele wereld.
En aangezien het drinken van grote hoeveelheden suikerhoudende frisdrank de kans op het ontwikkelen van insulineresistentie vergroot, vergroot het ook uw kans op het ontwikkelen van diabetes type 2.
Je denkt misschien 'geen probleem', omdat je elke dag maar aan een enkel blikje frisdrank nipt - alles met mate, toch?
Deze studie ontdekte dat het risico op diabetes type 2 met 1,1 procent toeneemt voor elke extra 150 calorieën suiker die per dag wordt geconsumeerd, en dat is slechts één blikje frisdrank. Hoe meer je weet…
5. Hoe meer je het eet, hoe meer je het nodig hebt
Nieuwsflits: Suiker is verslavend. Daarom voelt één cupcake nooit als genoeg.
Wanneer je suiker consumeert, komt er dopamine vrij, een neurotransmitter in de hersenen die je gevoelens van plezier en beloning geeft. Die dopamine traint ook je hersenen om steeds meer van die suiker te willen. Kunnen we het kwalijk nemen?
NAAR studie uitgevoerd op ratten bleek dat suiker zelfs fysiek verslavend kan zijn, vergelijkbaar met de effecten van drugsgebruik. Zeg gewoonnietaan suiker.
6. Het verhoogt het risico op hartaandoeningen
studies hebben vastgesteld dat suikerhoudende dranken de risicofactoren voor hartaandoeningen verhogen door de bloedsuikerspiegel, bloedtriglyceriden en kleine dichte LDL-deeltjes te verhogen.
En de toename van visceraal vet en insulineresistentie verhoogt ook het risico op hartaandoeningen.
7. Het verhoogt het risico op kanker
Omdat kanker hand in hand gaat met andere chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen, is het geen verrassing dat het drinken van suikerhoudende frisdrank ook uw risico op kanker verhoogt.
Bij postmenopauzale vrouwen is het drinken van suikerhoudende frisdrank gekoppeld aan type 1 endometriumkanker (die de binnenwand van de baarmoeder aantast).
Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van suiker neemt toe het risico op terugkeer van kanker en overlijden bij patiënten met stadium-3 darmkanker.
8. Suikerhoudende frisdrank vernietigt je tanden
Je tandarts is geen professionele spelbreker (nou ja, niet .)enkel en alleendat) - suiker zal je tanden echt doen rotten. En in het geval van suikerhoudende frisdrank , fosforzuur en koolzuur worden aan de mix toegevoegd, wat tandbederf veroorzaakt.
De combinatie van zuur met suiker maakt het extra schadelijk, omdat het een omgeving in je mond creëert waarin schadelijke bacteriën kunnen gedijen. Dit kan op den duur rampzalig zijn voor uw tandvlees evenals uw chompers.
9. Het veroorzaakt ontstekingen in uw gewrichten (ook bekend als jicht)
Jicht is een vorm van artritis die ontstekingen in de gewrichten veroorzaakt, vooral in uw grote tenen. Het treedt meestal op wanneer hoge niveaus van urinezuur in het bloed kristalliseren.
Als je het nog niet geraden hebt, is urinezuur: is gestegen door onze frenemy, fructose.
Langetermijnstudies uit 2008 en 2010 gekoppeld suikerhoudende frisdrank tot een 75 procent verhoogd risico op jicht bij vrouwen, en bijna 50 procent verhoogd risico bij mannen .
10. Het verhoogt je bloedsuikerspiegel, wat het risico op dementie verhoogt
Onderzoek toont aan dat elke stapsgewijze verhoging van de bloedsuikerspiegel geassocieerd is met een hoger risico op dementie - de meest voorkomende vorm is de ziekte van Alzheimer - of een ernstige achteruitgang van het geheugen en andere denkvaardigheden.
Met suiker gezoete dranken kunnen snelle pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus het is logisch dat ze ook het risico op dementie verhogen. Zou je je dierbare herinneringen inruilen voor suiker? Dacht het niet.
Is light frisdrank in ieder geval beter voor je?
Het is moeilijk om op de een of andere manier te zeggen. Je zou denken dat zonder het hoge suikergehalte alle problemen zouden verdwijnen, toch?
Onderzoek naar light frisdrank is tegenstrijdig, grotendeels omdat de meeste onderzoeken observationeel zijn. Dit betekent dat de bevindingen zijn gebaseerd op trends in plaats van op concrete bevindingen over de vraag of de inname van light frisdrank een oorzaak is of een verband met de echte oorzaak.
Eén ding is echter zeker: light frisdrank biedt geen voedingswaarde aan uw dieet.
Enkele andere bevindingen om te overwegen voordat u naar een dieetdrank gaat:
Pluspunten
- minder koolhydraten dan gewone frisdrank
- remt het verlangen naar suiker
- elimineert onnodige calorieën en suikers
- kan verminderen risico op leververvetting
nadelen
- bevat potentieel schadelijke additieven
- geassocieerd met gewichtstoename
- verhoogt het risico op diabetes en metabool syndroom (dit geldt voor zowel dieet als gewone frisdrank)
- zou kunnen toenemen risico op depressie
- verhoogt het risico op chronische nierziekte
- aspartaam (een kunstmatige zoetstof die vaak wordt aangetroffen in light frisdrank) kan het risico op diabetes verhogen
Light frisdrank kan een solide optie zijn om af te komen van zijn zoete broeders, maar beschouw het als een opstap naar hydrateren met water.
Maar hoe zit het met de voordelen van suikerhoudende frisdrank?
Kortom, elk alternatief voor suikerhoudende frisdrank zal beter voor je zijn. Maar we willen niet zeggen dat er absoluut geen voordelen zijn.
Als u bijvoorbeeld een vriend heeft met diabetes en hun bloedsuikerspiegel te laag is, kunt u hun bloedsuikerspiegel snel verhogen met gewone frisdrank (geen dieet).
Maar in dit geval zou een banaan- of glucosetablet ook werken en zou je ze niet blootstellen aan de gezondheidsrisico's waar we het al over hadden.
Andere mogelijke voordelen zijn onder meer:
- Het werkt om te hydrateren (hoewel niet zo goed als water)
- Koolzuurhoudend water en wat frisdrank (zoals ginger ale) kunnen indigestie en misselijkheid verlichten.
Wat moet ik in plaats daarvan drinken?
Nogmaals, je doet je lichaam een plezier als je een alternatief kiest voor zowel suikerhoudende frisdrank als light frisdrank. Kies je gif tegengif:
- Water doordrenkt met fruit: Niemand wil de sprong maken van frisdrank naar gewoon water, maar je kunt water upgraden met citroen, frambozen of aardbeien, of de smaak verbeteren met kruiden zoals munt. Nu krijg je meer hydratatie en laat je de fructose en de bijbehorende gezondheidsrisico's achter.
- Ijsthee: Krijg de cafeïne die je wilt (of nodig hebt) zonder de toegevoegde suiker, wat betekent dat je ook de zoete thee moet laten liggen. Het bevat ook weinig tot geen calorieën en is een meer verfrissende optie dan water.
- Ijskoffie: Laat de suikerzakjes weg (hoewel bruine suiker of ruwe suiker beter is dan fructose-glucosestroop en tafelsuiker), en krijg een sterkere schok van cafeïne dan je zou doen met thee. Koffie bevat weinig tot geen calorieën, afhankelijk van hoe je het inneemt.
- Bruisend water: Het is hydraterend en carbonatatie helpt constipatie te verlichten en zal helpen om je trek in frisdrank te verminderen. Het komt ook in zoveel smaken dat het het dichtst in de buurt komt van een vervanger voor frisdrank (zorg er wel voor dat het vrij is van suiker of kunstmatige zoetstof).
- Kokosnootwater: Kokoswater is al een tijdje een gezondheidstrend. Wanneer je kokoswater vervangt door frisdrank, gooi je de suiker weg, vergroot je de hydratatie en geniet je van de natuurlijke bron van kalium en elektrolyten.
Afhaal
Het drinken van suikerhoudende frisdrank brengt te veel gezondheidsrisico's met zich mee om een vast onderdeel van iemands dieet te zijn. Het versnelt u niet alleen naar extra kilo's, maar het brengt u ook in gevaar voor hartaandoeningen, diabetes en vele andere ongewenste gezondheidsrisico's.
Als het je helpt om van de moeilijke dingen af te komen, schakel dan over op light frisdrank. Maar idealiter schakel je over naar bruisend of met fruit doordrenkt water en laat je de fructose-glucosestroop achter waar hij thuishoort - op de plank. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
sms een meisje
