Zoete dromen zijn gemaakt van diepe slaap

Heb je ooit een van die nachten gehad waarbij je denkt: 'Als ik in de komende 5 minuten in slaap val, krijg ik nog steeds 6 uur slaap'? Er gaat nog een uur voorbij en het is: 'OK, ik kan op 5 uur leven.' En ga zo maar door, totdat je eindelijk accepteert dat morgen de pineut is?

Je hebt slaap nodig om te functioneren, en diepe slaap - ook wel slow-wave-slaap genoemd - is daar een essentieel onderdeel van. Dit is wat er gebeurt tijdens diepe slaap en waarom je er genoeg van moet krijgen.

foto's van Travis Scott

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Iedereen reageert anders op slaaptekort. Ben jij de vleesgeworden Cryptkeeper als je minder dan 8 uur krijgt? Of kun je functioneren op dampen?

Als je elke nacht 8 uur slaapt, breng je een derde van je leven door met meneer Sandman. Dat klinkt misschien als veel, maar slapen is een noodzaak - geen luxe. Je lichaam en geest hebben het nodig om op koers te blijven.

Artsen raden aan 7 tot 9 uur van slaap een nacht. Houd er rekening mee dat het niet alleen gaat om hoeveel Zzz's je vangt, het gaat om de kwaliteit. Net als je schoolontbijt van Mountain Dew en Pop-Tarts, zal rusteloze slaap je niet ondersteunen.

Versla die slaapcycli

Zelfs als je eruitziet als een levenloos object als je slaapt, gebeurt er veel als je afdwaalt naar dromenland. Elke 90 minuten of zo, fietst je geest door vijf fasen van slaap.

Niet-REM-slaap

REM is meer dan een verdomd fijne papa-rockband . Het is ook een integraal onderdeel van je slaappatroon. Het wordt REM genoemd (afkorting van 'rapid eye movement') omdat je ogen snel bewegen terwijl ze gesloten blijven. Slaapfasen zijn ofwel REM- of niet-REM-slaap. De meeste slaap is niet-REM.

Fase 1

Dit is de overgang van bewust naar onbewust. Heb je ooit het plotselinge gevoel van vallen gehad als je begint te dommelen? Dit is je lichaam dat reageert op de rustmodus. Fase 1 duurt niet erg lang - ongeveer 5 tot 15 minuten.

Stage 2

In de omgeving van 50 procent van uw herhaalde slaapcycli zal in deze fase worden doorgebracht. Het is wanneer je in een lichte tot gemiddelde slaap bent.

Terwijl je lichaam sluimert, vertragen je hartslag en ademhaling, ontspannen je spieren en daalt je lichaamstemperatuur. Hersengolven nemen af ​​en vertonen plotselinge korte uitbarstingen van activiteit.

Stadium 3 en 4 (diepe slaap)

Diepe slaap vindt plaats in deze stadia en wordt bij elke slaapcyclus korter. Het is moeilijk om wakker te worden, zelfs als er prikkels van buitenaf om je heen opduiken.

Je lichaamstemperatuur, hersengolven, hartslag en ademhaling bereiken hun laagste niveau. Je spieren zijn zo ontspannen als ze maar kunnen zijn.

Fase 4 is een helende en herstellende fase. Je weefsel groeit weer aan en de cellulaire energie wordt hersteld. Je lichaam geneest van binnenuit, te beginnen op cellulair niveau. Verbazingwekkend, toch?

rem slaap

REM komt ongeveer 90 minuten in slaap. Je hebt drie tot vijf REM-cycli per nacht, afhankelijk van hoe lang je slaapt.

Fase 5

Het REM-gedeelte - de laatste fase van de slaap - is wanneer je het meest waarschijnlijk droomt. Je hersengolven pieken en worden actief zoals wanneer je wakker bent. Uw hartslag neemt ook toe tot een bijna wakkere toestand en uw ademhaling kan onregelmatig en snel worden.

Voordelen van diepe slaap

Tijdens de diepe slaap produceert je hypofyse hormonen die je lichaam helpen groeien. Bovendien catalogiseert uw brein informatie en zet deze om in geheugen, zodat u kunt onthouden wat u de dag ervoor hebt geleerd. (Daarom is het een vreselijk idee om de hele nacht op te blijven om te proppen voor een test.)

Andere voordelen:

• groei en herstel van spieren en botten
• aanvulling van dagelijkse energie
• onderhoud van de bloedtoevoer
• verhoging van het glucosemetabolisme in de hersenen

Uitputting kan gevaarlijk zijn

Diepe slaap is gekoppeld aan een aantal vervelende maar in principe ongevaarlijke aandoeningen, waaronder:

• bedplassen
• slaap-eten
• nachtmerries
• slaapwandelen

Geen van deze is te vergelijken met de problemen die worden veroorzaakt door langdurige uitputting. De risico's van slaapgebrek reiken verder dan chagrijnigheid of flauwvallen tijdens uw ochtendvergadering. De gevolgen kunnen extreem zijn.

NAAR studie uit 2010 toonde aan dat mensen die consequent minder dan 5 uur slaap per nacht krijgen een hoger risico lopen op vroegtijdig overlijden dan mensen die 7 of meer uur krijgen.

Andere risico's kunnen zijn:

• hartziekte
• suikerziekte
• beroerte

Dus, hoeveel slaap hebben we allemaal nodig?

Pasgeboren baby's slaap meestal 8 tot 9 uur overdag en 8 uur 's nachts. Dus tweederde van hun vroege leven wordt slapend doorgebracht omdat hun kleine lichaam en geest groeien.

Experts suggereren dat volwassenen krijgen adults 7 tot 9 uur per nacht. Degenen van 60 jaar en ouder hebben mogelijk een lichter slaapschema dan jongere mensen.

Slaap inhalen op je vrije dag lijkt misschien een goed idee, maar het beste wat je kunt doen, is elke dag een goede hoeveelheid slaap krijgen.

Hoe herken je wanneer je niet genoeg slaapt?

De gezondheidstrifecta is slaap, een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging. Ken je de uitdrukking 'je bent wat je eet'? Nou, je bent ook hoeveel je slaapt. Als je niet genoeg tijd in dromenland doorbrengt, zal je algehele gezondheid een deuk krijgen.

Enkele bijwerkingen zijn:

• humeurigheid
• geheugenproblemen
• verzwakt immuunsysteem
• lage geslachtsdrift
• hoge bloeddruk
• hartziekte
• gewichtstoename

Tips om beter te slapen

Als je een discipel bent van de keto-rage, heb je geluk. Volgens wat onderzoek , kan een koolhydraatarm dieet de slaap bevorderen en slaperigheid overdag verminderen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om dit te bewijzen, is het misschien het overwegen waard.

Angst en depressie kunnen ook belangrijke factoren zijn bij rusteloze nachten. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over opties voor slaapverbetering als dit op u van toepassing is.

Langdurige blootstelling aan comfortabele warmte kan ook helpen voor het slapengaan. Dus pak je badeendje en neem een ​​lekker warm bad of douche voordat je naar bed gaat. Bougie voelen? Ga naar de sauna of het stoombad.

wat is een natte dromen-vrouw

Enkele andere tips zijn:

• Houd vast aan een routine. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden kan een regelmatig en gezond slaappatroon bevorderen.
• Vermijd cafeïne en suiker enkele uren voor het slapengaan.
• Gooi de sigaretten weg en geef drank door. Nicotine en alcohol kunnen het moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen. Nee, dronken flauwvallen telt niet.
• Werk in de ochtend. Als je 's ochtends energie verbrandt, kun je je voor het slapengaan uitrusten.
• Probeer een lichte activiteit als u zich niet slaperig voelt wanneer dat zou moeten, zoals een boek lezen tot u slaperig bent.
• Vermijd elektronica. Blauw licht van schermen is stimulerend. Bovendien kunnen 10 minuten snel in 2 uur veranderen als je verslaafd bent aan Candy Crush.
• Ga lekker zitten! Als dat betekent dat je nieuwe kussens moet kopen of een beetje extra moet uitgeven aan die lavendel-aromatherapie-spray, doe het dan. Je kunt geen prijs stellen op je gezondheid.

Voila! Geniet van je hernieuwde waardering voor diepe slaap en de wonderen die het voor je kan doen.