Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Slaap is een essentiële menselijke behoefte - daarboven met voedsel, water en lucht - maar een miljoen ongelukkige waarheden van het moderne leven maken het ronduit moeilijk om voldoende slaap te krijgen.
Als dit bekend klinkt, ben je niet de enige. Volgens het CDC, een derde van de Amerikaanse volwassenen snap het niet de aanbevolen 7 tot 9 uur van Zzz's per nacht.
Een positief resultaat van al deze slapeloosheid is een explosie van het aantal producten om je te helpen snoozen. We leven in een tijd van meditatie-apps, slimme matrassen en zelfs mini-slaapvolgrobots die je naar bed draagt (omdat niets heilig is, blijkbaar).
Hoewel een goede nachtrust vaak een verandering van levensstijl vereist, zoals het opzetten van een ontspannen nachtelijke routine, het neerleggen van de cafeïne 6 uur voor het slapen gaan , en het vermijden van het kijken naar schermen in bed, soms kunnen uitgaven aan uitrusting dat allemaal versnellen.
Om erachter te komen welke producten echt werken en uw dubbeltje waard zijn, hebben we het onderzoek doorzocht en de beoordelingen gecontroleerd. Elk product op onze lijst is door onderzoek beoordeeld en heeft minstens 700 beoordelingen en een gemiddelde van 4,2 van de 5 sterren.
Ontwerp door Alexis Lira
1. Neem een lavendelbad
Niets zegt zelfzorg als een warm bad om een lange dag af te sluiten. En het blijkt dat door het bad veroorzaakte ontspanning geweldig kan zijn om te slapen.
Uit een recent onderzoek is gebleken dat 10 tot 15 minuten in een warm bad, idealiter 90 minuten voor het slapengaan, hielp mensen in slaap te vallen gemiddeld 10 minuten sneller.
Dr Teal's Epsom Salt Soak-oplossing
Beoordeling: 4.8 / 5
Beoordelingen: 1,568
Krijg het via Amazon.
Gebruik deze weekoplossing in uw bad voor het slapengaan om te genieten van het toegevoegde aromatherapeutische slaapvoordeel van lavendel. een kleine studie van mensen met hartkwaal vond dat de geur van lavendelolie slaapkwaliteit verbeterde. (Als een bonus is aangetoond dat Epsom-zouten) roodheid in de huid verminderen en de huidbarrière verbeteren.)
2. Geef jezelf een extra boost
Er is geen tekort aan ontspannende, slaapvriendelijke supplementen op de markt. Shop slimmer door af te rekenen onze handige gids !
justin verlander wiki
NU Melatonine supplement
Beoordeling: 4,5 / 5
Beoordelingen: 1,341
Krijg het via Amazon.
Melatonine is een van nature voorkomend hormoon in uw lichaam dat een vitale rol speelt in uw slaap-waakcyclus. EEN 2013 analyse van onderzoek ontdekte dat het nemen van 3 tot 10 milligram melatonine voor het slapengaan mensen kan helpen sneller in slaap te komen, langer in slaap te blijven en een betere slaap te krijgen.
3. Probeer een meditatie-app
Ken je dat gevoel wanneer je hoofd het kussen raakt en je hersenen in actie komen? Het kan op zijn zachtst gezegd lastig in slaap vallen.
Een van de beste manieren om je hersenen in een staat van rust te brengen, is door mindfulness en meditatie te gebruiken. Het is aangetoond dat het beoefenen van meditatie hulp bij slapeloosheid en slaapkwaliteit verbeteren .
Als het ontwikkelen van een meditatieroutine ontmoedigend klinkt, horen we je. Dat is waar meditatie-apps binnenkomen.
Sluimeren
Beoordeling: 4.6 / 5
Beoordelingen: 9,231
Download het gratis voor iPhone en Android .
Sluimeren biedt een enorme verzameling slaapmeditaties en verhaaltjes voor het slapengaan die je helpen je geest te kalmeren, inclusief aanpasbare natuurgeluiden en achtergrondeffecten om de perfecte sfeer voor een goede nachtrust te creëren. En het is gratis!
Kalmte
Beoordeling: 4.8 / 5
Beoordelingen: 177.100
Download het gratis voor iPhone en Android .
Als je ooit hebt gefantaseerd dat Matthew McConaughey je een verhaaltje voor het slapengaan voorleest, wil je waarschijnlijk Kalmte . Slechts een paar verhalen zijn gratis inbegrepen, maar een jaarabonnement van $ 70 ontgrendelt een enorme bibliotheek met meditaties die speciaal zijn gemaakt om te slapen.
etiquette voor de derde date
Inzichttimer
Beoordeling: 4.8 / 5
Beoordelingen: 22.700
Download het gratis voor iPhone .
Deze app heeft meer dan 30.000 gratis geleide meditaties, waarvan er 1.400 zijn ontworpen om alleen te slapen. En dagelijks worden er 80 nieuwe gratis meditaties toegevoegd, dus je kunt je meditatie elke dag afwisselen als je wilt!
4. Gebruik oordopjes om de nachtelijke geluiden te verbannen
Nachtelijk geluid is een feit van het leven. De ene nacht is het een bende vechtende wasberen, de andere avond zijn het de bovenburen die gitaar leren spelen. En deze nachtgeluiden kunnen serieus rotzooien met onze slaap en bijgevolg onze mentale en emotionele gezondheid.
Vul in: oordopjes. Hoewel deze kleine redders niet elk geluid elimineren (je slaapt niet door je alarm), kunnen ze het nachtelijke geluid aanzienlijk verminderen.
Flents Quiet Time-oordopjes
Beoordeling: 4.3 / 5
Beoordelingen: 1,258
Krijg het via Amazon.
Deze oordopjes zijn gemaakt van zacht, comfortabel schuim dat taps toeloopt in de gehoorgang voor een perfecte pasvorm. Ze dragen de hoogste Ruisonderdrukkingsclassificatie (NRR) mogelijk: 33 decibel . Ze worden ook geleverd in een handige pot om naast je bed te bewaren.
Mack's Pillow zachte siliconen oordopjes
Beoordeling: 4.3
Beoordelingen: 3.281
Krijg het via Amazon.
Deze siliconen stopverf oordopjes zijn geweldig omdat ze kneedbaar zijn en zich comfortabel vormen naar de unieke contouren van elk oor. Hun NRR is iets lager dan die van de Flents, maar nog steeds behoorlijk op 22 decibel .
5. Koop een geluidsmachine
We hebben allemaal die geluidsmachine vriend. Je weet wel, degene die dat doosje meeneemt op reis? Nou, ze zijn eigenlijk iets op het spoor. Onderzoek heeft uitgewezen dat luisteren naar roze ruis vermindert de complexiteit van de hersengolven, wat de algehele slaapkwaliteit verbetert.
LectroFan Evo-geluidsmachine
Beoordeling: 4,5 / 5
Beoordelingen: 7.762
Krijg het via Amazon.
Deze puppy biedt een letterlijke regenboog van ventilatorgeluiden, waaronder witte, roze en bruine ruis. (Elke kleur verwijst naar een andere variatie van toonhoogte en frequentie.) Of stem hem af op een oceaangeluid naar keuze. Andere voordelen: een timer en een audio-aansluiting voor een koptelefoon of een draagbare luidspreker.
Snurkverzorging Neusopeningen
Beoordeling: 4.4 / 5
Beoordelingen: 8.941
Krijg het via Amazon.
Neusopeningen zijn misschien niet het meest sexy waar je vandaag over hebt gelezen, maar ze kunnen het nuttigst zijn. Als je een bed deelt met een snurker, kun je deze misschien beschouwen als een cadeau voor hun volgende verjaardag. Vraag het maar aan de 5.500 mensen die vijfsterrenrecensies hebben achtergelaten.
6. Vertel je lichaam dat het nacht is met een oogmasker
Wist je dat licht eigenlijk? onderdrukt de afgifte van melatonine in je lichaam (ook wel je slaap belemmert), terwijl duisternis het bevordert? Hoe meer licht je kunt elimineren, hoe gemakkelijker het zal zijn om je lichaam (en hersenen) ervan te overtuigen dat het tijd is voor rust.
IMAK Compressie Pijnbestrijdingsmasker en Oogkussen
Dit verzwaarde oogmasker, gemaakt met kleine compressieballen, vormt zich naar je gezicht zodat er vrijwel geen licht binnenkomt. Je kunt het ook in de vriezer leggen om vermoeide, gezwollen ogen te kalmeren.
Beoordeling: 4.4 / 5
Beoordelingen: 3.408
Krijg het via Amazon.
7. Tijd om je matras te upgraden
Er is een bootlading van Onderzoek over hoe matrassen de slaapkwaliteit beïnvloeden, en de belangrijkste afhaalmogelijkheid is niet zo opwindend: er is geen ideaal niveau van matrashardheid. Ieders behoeften en wensen zijn zeer subjectief.
Maar je matras is nog steeds belangrijk voor een goede nachtrust. Als je de lente voelt of elke ochtend pijnlijk wakker wordt, is het waarschijnlijk tijd om de sprong te wagen en te investeren in een nieuw bed.
hoe je 's nachts van scheerbultjes in de nek kunt afkomen
WinkBed matras
Beoordeling: 4.8 / 5
Beoordelingen: 3.197
Verkrijg het via WinkBeds.
De rol die temperatuur speelt bij het slapen wordt vaak over het hoofd gezien, maar een onderzoek uit 2012 wees uit dat als een kamer te warm is, je slaap is waarschijnlijker gestoord . Een verkoelende matras kan helpen voorkomen dat u oververhit raakt terwijl u slaapt.
Deze innovatieve WinkBed matras houdt je koel met vochtafvoerende technologie en twee spiraallagen die de luchtstroom bevorderen. De matras wordt geleverd met een risicovrije proefperiode van 120 nachten en een levenslange volledige vervangingsgarantie.
8. Investeer nu al in een goed kussen
Het leven is te kort om op een slecht kussen te slapen, mensen! Kussens zijn vaak een bijzaak, maar onderzoek heeft gevonden dat velen van ons waarschijnlijk op het verkeerde kussen slapen. Laat dat niet jou zijn.
EPABO traagschuim kussen
Beoordeling: 4.3 / 5
Beoordelingen: 4,988
Krijg het via Amazon.
Een orthopedisch kussen is misschien precies wat uw wervelkolom nodig heeft. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van een orthopedisch kussen u helpt om beter te slapen door te zorgen voor een optimale kromming van uw wervelkolom.
De EPABO traagschuim kussen is ontworpen om uw hoofd, nek, schouders en rug te ondersteunen en uit te lijnen. Het is een goede keuze of je een zij-, rug- of buikslaper bent.
Milemont versnipperd traagschuim kussen
Beoordeling: 4.6 / 5
Beoordelingen: 2.063
Krijg het via Amazon.
Dit kussen is voorzien van ademend versnipperd schuim en is ontworpen om uit te lijnen met uw nek, ruggengraat en bovenlichaam. In tegenstelling tot traditionele kussens van traagschuim, kunt u met de versnipperde vulling van dit kussen het kussen 'pluizen' of plat maken tot de gewenste stevigheid.
9. Draagbare trackers voor de data-nerds onder ons
Haat het of hou ervan, draagbare technologie om slaap te monitoren lijkt een blijvertje te zijn. Degenen die van deze trend houden, vinden het super handig om meer te weten te komen over hun slaappatroon.
Fitbit Versa 2
Beoordeling: 4,5 / 5
Beoordelingen: 1,742
Koop het via Best Buy.
Dit apparaat geeft je een nachtelijke slaapscore op basis van je hartslag (slapen en rusten), rusteloosheid, tijd wakker en slaapstadia.
De tracker wordt ook geleverd met een slim alarmsysteem genaamd Smart Wake, dat machine learning gebruikt om je 's ochtends op een optimaal tijdstip in je slaapcyclus wakker te maken, zodat je afscheid kunt nemen van dat wrede alarm.
Om je slaapspel nog meer te verbeteren, bekijk onze tips over snel in slaap vallen !
Catherine Renton is een freelance broadcast-, online- en printjournalist uit het VK. Als ze niet schrijft over nuchterheid, geestelijke gezondheid en welzijn, twittert ze twee @rentswrites .
