Helpt witte ruis u echt om beter te slapen?

Iedereen die slaapt met witte ruis zal je waarschijnlijk vertellen dat ze kan niet in slaap vallen zonder het. En als je alle teltappsen witte ruis machines op de markt, lijkt het misschien alsof je de heilige graal van het slapen bent tegengekomen.

carry underwood het heetst

Hoewel slaapexperts het erover eens zijn dat witte ruis-apps of -machines (of de originele versie-fans) zeker rustgevend zijn, zijn de gegevens om een ​​back-up te maken of het ons echt helpt om te slapen op zijn best beperkt. Dus voordat je besluit om het geluid in je slaapkamer harder te zetten, laten we eens kijken naar de wetenschap achter alle slaaptechnologie.

Witte ruis 101

Voor de mensen die zeggen dat het hen helpt te slapen, functioneert witte ruis als een soort anti-ruis, zegt Joseph Ojile , M.D., medisch directeur en chief executive officer van het Clayton Sleep Institute. Het is een overbodig geluid, iets dat je hersenen afleidt, maar waar je je niet op hoeft te concentreren.

Niet iedereen heeft het nodig om wat zzzs op te vangen, maar voor degenen die dat wel doen, dempt witte ruis andere geluiden, een beetje zoals sneeuw het geluid dempt. Roze ruis: effect op complexiteitssynchronisatie van hersenactiviteit en slaapconsolidatie. Zhou J, Liu D, Li X. Tijdschrift voor theoretische biologie, 2012, april;306():1095-8541. Het zoemen van een ventilator, een app of een machine verdoezelt alle kleine geluiden die je hersenen zouden kunnen afleiden - het gesnurk van je partner, een druppelende kraan of mensen die op zaterdagavond buiten je appartement praten, zegt Christopher Winter , M.D., een fellow aan de American Academy of Sleep Medicine en medisch directeur van het slaapcentrum in het Martha Jefferson Hospital.

Liefhebbers van witte ruis weten dat er een heleboel opties zijn om uit te kiezen (van zachte, lichte regen tot een orkaan tot het geluid van een spinnende kat, bijvoorbeeld). Welke het beste voor jou werkt, komt gewoon neer op persoonlijke voorkeur, zegt Shalini Paruthi , M.D., een fellow van de American Academy of Sleep Medicine (AASM) en de directeur van het Pediatric Sleep and Research Center aan de Saint Louis University.

Maar als je de neiging hebt om midden in de nacht wakker te worden, zegt ze dat je moet kiezen voor een machine die de hele nacht blijft neuriën in plaats van een getimede app die na een uur kan stoppen. Wakker worden in een omgeving die anders is dan waarin je in slaap bent gevallen, kan het moeilijker maken om weer in slaap te vallen, legt ze uit.

Zoete, routinematige dromen

Ontspannen met een kalmerend geluid kan nuttig zijn, maar ervoor zorgen dat het deel uitmaakt van een nachtelijke bedtijdroutine is een integraal onderdeel van een goede nachtrust, zegt Paruthi. Vaak kunnen ze hetzelfde zijn (lichten uit, ventilator aan), maar de effectiviteit van witte ruis kan eigenlijk neerkomen op dat routineaspect.

“Je lichaam anticipeert graag op wat er gaat gebeuren,” zegt Winter. “Dus als je je dag altijd afsluit door een warme douche te nemen, je lichten te dimmen en dan je geluidsmachine aan te zetten, elke avond dat je lichaam die dingen in die volgorde doet, vertelt het je hersenslaap eraan komt ,” zegt Winter. Het is in wezen een fase-cue voor melatonine - ga op tijd in slaap.

Makkelijk genoeg voor de 80-jarigen in de kamer. Maar voor degenen onder ons die niet zulke gedefinieerde schema's hebben (hoewel Paruthi en Ojile allebei zeggen dat dat de gouden standaard is), zegt Winter dat zelfs de routine van het horen van je fan nuttig kan zijn.

Het enige gevaar ontstaat als je het gevoel hebt dat je niet zonder kunt slapen, zegt Winter. Hoe nuttig die routines ook zijn, er is ook een keerzijde, wanneer mensen niet kunnen slapen zonder starre bewegingen te maken, zegt Ojile. Maar het is onwaarschijnlijk dat witte ruis op zichzelf afhankelijkheid creëert - dat is waarschijnlijk een zekere mate van angst om te praten.

Als je partner echt een hekel heeft aan het geluid, of het nu golven zijn of een zacht gezoem, kun je jezelf van de app afleiden door een timer in te stellen die het na een bepaalde tijd uitschakelt. Maar als je slaapmaatje ook van het geluid van het regenwoud houdt 's nachts? Het kan geen kwaad om 's avonds op play te drukken.

De afhaalmaaltijden

Anti-geluid kan een nuttige leegte creëren voor mensen die ervan houden, maar er is niets in het geluid zelf dat je slaap verbetert. Voor anderen is het hetzelfde als gaan slapen in een volledig stille kamer. Essentieel om te slapen als een baby is het hebben van een standaard nachtelijke ontspanningsroutine om je lichaam te laten weten dat het tijd is om je ogen dicht te doen.

Meer willen?Slaapexperts zeggen dat je beter kunt slapen als je stopt met deze dingen