Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
1… 2… 3…wacht, waarom zijn al die schapen in je kamer? En waarom werkt het tellen niet?
Mensen van alle leeftijden vangen L's terwijl ze Zzz's proberen te vangen. Volgens de Nationaal hart-, long- en bloedinstituut , ervaren 50 tot 70 miljoen mensen in de Verenigde Staten slaapstoornissen zoals slapeloosheid.
Maar slaap niet op slaap. Het is absoluutcentraalnaar een gezonde, gelukkige levensstijl. Snoozen geeft je lichaam wat rust, houdt je hersenen scherp en responsief, en ondersteunt uw vermogen om nieuwe herinneringen te maken.
Er is geen magische formule om die Zzz's te vangen, maar onderzoek suggereert dat bepaalde geluiden je kunnen helpen naar dromenland af te drijven. Van witte ruis tot de geluiden van de Amazone, ontdek welke geluiden je kunnen helpen om beter te slapen (en van welke krijg je alleen wallen onder je ogen).
De wetenschap van geluid en slaap: de noodzaak om te weten
Volgens een onderzoek uit 2011 over zijdeaapjes, stemmen de hersenen van primaten (ja, dat geldt ook voor ons) bepaalde geluiden tijdens de slaap af, maar de delen van de hersenen die geluid verwerken, blijven dit doen.Issa EB, et al. (2011). Veranderde neurale reacties op geluiden in de primaire auditieve cortex van primaten tijdens slow-wave-slaap. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4920-10.2011
Mensen zijn veel minder gevoelig voor hun omgeving wanneer ze dutten dan tijdens de wakkere uren.Desseilles M, et al. (2011). Functionele neuroimaging in slaap, slaaptekort en slaapstoornissen. DOI: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X Maar de gevoeligheid voor geluid verschilt sterk van persoon tot persoon. Sommige mensen worden wakker als er een veertje valt, en anderen kunnen slapen door een luide trombonesolo.
De geluiden die we opmerken tijdens het slapen of in slaap vallen, kunnen alarmerend of ontspannend zijn, zegt Orfeu Buxton , een neurowetenschapper bij de afdeling Slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School.
Alarmerende geluiden kunnen het inslapen verstoren. Ontspannende geluiden of 'roze' geluiden daarentegen kunnen ons helpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Zhou J, et al. (2012). Roze ruis: effect op complexiteitssynchronisatie van hersenactiviteit en slaapconsolidatie. DOI: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006
Maar het is niet altijd gemakkelijk om te weten of die herhalingen van 'Friends' met een laag volume rustgevend of storend zullen zijn. (Zou jewordennog slaperig?)
Slaap er een nachtje over: jouw actieplan
Persoonlijke smaak bepaalt of je een geluid ontspannend of storend vindt. Soms vinden we geluiden aangenaam vanwege positieve emotionele associaties. Dus het geluid van het blaffen van de beste vriend van de mens kan ontspannend zijn voor iemand die dol is op honden.
Maar er is natuurlijk een hele wereld aan geluid. Het kan enige tijd duren om erachter te komen welke voor u werken.
neurowetenschapper Hawley Montgomery-Downs van West Virginia University beveelt aan om bepaalde geluiden minstens een paar nachten te proberen om erachter te komen of ze je echt helpen om een betere nachtrust te krijgen.
Probeer enkele van de onderstaande geluiden voor: een stevig stuk snooze-tijd .
Maak wat (witte) ruis
Ssssssss.
Witte ruis combineert alle ruisfrequenties en kan andere geluiden maskeren. De resultaten van een onderzoek uit 2016 over mensen die moeite hebben om te slapen op een intensive care-afdeling suggereerden dat witte ruis effectief kan zijn voor zelfregulerende slapeloosheid. Afzar PF, et al. (2016). Effect van witte ruis op slaap bij patiënten die zijn opgenomen in een coronaire zorg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Maar, waarschuwt Montgomery-Downs, wees op uw hoede voor apps met witte ruis, die gehoorzenuwbeschadiging kunnen veroorzaken, vooral voor mensen die een koptelefoon gebruiken of een gevoelig gehoor hebben.Kähäri KR, et al. (2011). Gewenste geluidsniveaus van draagbare muziekspelers en luistergewoonten bij volwassenen: een veldonderzoek. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
In plaats daarvan raadt ze aan om een witte ruismachine te gebruiken, die lijkt op een fan, of een website zoals SimplyNoise.com .
Omarm de natuur
Oceaangolven, regenwouddieren, onweersbuien en zelfs de Chinese reuzensalamander kunnen allemaal aangename geluiden zijn om bij in slaap te vallen.
Buxton suggereert dat natuurlijke geluiden ons minder snel zullen irriteren dan sommige andere geluiden, omdat hun volume en toon meestal behoorlijk variëren.
Maar hij waarschuwt dat mensen die regen- of oceaangeluiden gebruiken ervoor moeten zorgen dat er een toilet in de buurt is, omdat het geluid van water ertoe kan leiden dat het nodig is om naar de badkamer te gaan. (De behoefte om te plassen kan ook een van de dingen zijnje 's nachts wakker maken.)
met wie Chris Robinson getrouwd is
Speel die (niet zo) funky muziek
Wanneer een hoofd vol zorgen je wakker houdt,muziek-kan helpen om een beetje te ontspannen. Maar het beste type muziek hiervoor is naar ieders mening - het is een kwestie van voorkeur. (Nemen deze baby's voorkeur voor heavy metal als slaapmiddel, volgens de film 'Shoot 'Em Up' uit 2007, een niet-precies-wetenschappelijke bron.)
Vermijd muziek met teksten die je geest actief kunnen houden. Probeer in plaats daarvanklassiek, folk, ambient of trage eigentijdse stijlen.
Als u de radio of tv voor muziek gebruikt, gebruik een timer . Het geluid kan je slaap later in de nacht verstoren, of je het nu beseft of niet.
Word persoonlijk
Soms is er niets zo ontspannend als een andere menselijke stem.
Probeer enkele van de mooie nieuwe apps die er zijn, zoals pzizz , die luisteraars in slaap wiegt met een rustgevende stem. Of u kunt een goede vriend opnemen die de instructies opzegt in een spierontspanning demo die je in slaap kunnen brengen.
tl; dr
Hoewel de wetenschap zegt dat slapen met geluiden een aantal voordelen heeft, is wat werkt en wat niet, uiteindelijk tussen jou en je hersenen.
Experimenteren dus. Luister in de kleine uurtjes naar podcasts, witte ruis of ambient-muziek en ontdek uit de eerste hand wat je naar het land van knikken stuurt.
Geen zin om te slapen met speakers aan? Wat dacht je van slapen met sokken aan ?
