Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn er zo veel redenen om yoga te harten , maar soms is het lastig om een klas in een vol schema te schrijven. Om nog maar te zwijgen over hoe snel de kosten kunnen oplopen.
Gelukkig is YouTube een schat aan geweldige (en gratis!) workouts - en dat geldt ook voor yogaroutines. We hebben 16 van onze favoriete supereffectieve video's samengesteld.
Met opties variërend van quickie-sessies tot sessies die gericht zijn op ontspanning tot sessies die zich richten op specifieke gebieden, is er zeker een die voor u werkt. Beschouw dit als het groene licht voor veel thuis 'ommmm.'
Minder dan 30 minuten
1. Buikspierroutine van 6 minuten
Tijd nodig: 6 minuten
'Ik heb geen tijd' kan nooit een excuus zijn om weer een training over te slaan. Deze snelle routine is het bewijs dat je veel kunt inpakken kernvorming in de tijd die de meesten van ons nodig hebben om 's ochtends uit bed te komen.
Maar laat je niet misleiden door de lengte - deze routine is geen grap. Yogi Kathryn Budig leidt je door een stoere mix van pulserende beenliften (kleine bewegingen met grote impact), fietstrappen en meer.
2. Yogastroom voor beginners
Benodigde tijd:13 minuten
Oproep aan alle nieuwelingen: je hoeft niet naar een studio te gaan om leer de basis . Volg gewoon Kino MacGregor in deze video.
In slechts een paar minuten krijgt u alles te weten over het beheersen van uw ademhaling, zonnegroeten en meer. We vinden het geweldig dat MacGregor zowel het doel als de voordelen van elke pose uitlegt, terwijl hij zich door een eenvoudige maar versterkende stroom beweegt.
wat je tegen je geliefde moet zeggen
3. Yogareeks voor beginners in de ochtend
Benodigde tijd:17 minuten
Shout-out naar Brett Larkin , de geweldige yoga-instructeur uit San Francisco die deze routine voor ons heeft gemaakt!
De volgorde is geweldig voor beginners en helpt kickstart je dag met poses die stress verlichten, je lichaam in balans brengen en je wakker maken. We zien het graag als de perfecte start van elke ochtend.
4. Yoga voor kracht - armbalansen voor beginners
Benodigde tijd:17 minuten
Vraag het een willekeurige yoga-liefhebber en ze zullen het waarschijnlijk over één ding eens zijn: de oefening werkt je lichaam, geest en ziel. MacGregor maakt hier aan het begin van de training een punt van en inspireert je om een nieuwe uitdaging aan te gaan.
Zoals elke geweldige instructeur, zal ze je eraan herinneren om niet te stressen tijdens de moeilijkere poses. Je bouwt totale lichaamskracht op metplankenenChaturanga'sen werk je langzaam een weg naar meer geavanceerde poses (zoals Crane Pose en hoofdstanden). Uitdagend? Absoluut. De moeite waard? O ja!
5. Diepe heup stretch langzame stroom
Benodigde tijd:20 minuten
Laten we eerlijk zijn: gebonden zijn aan onze bureaus is een beetje jammer. Gelukkig richt deze routine zich op het gebied dat het meest lijdt. Ja, we hebben het over de heupen.
Yoga-instructeur Adee leidt een langzame en gestage reeks met houdingen om je te richten op je heupbuigers en spanning te verlichten, zoals een yoga squat en Frog Pose. Haar rustgevende stem helpt je je op je gemak te voelen - een welkome herinnering voor de work-hard, play-hard set.
in welke volgorde moet ik mijn huidverzorging doen?
6. Strandyoga om je sterker te maken
Tijd nodig: 21 minuten
Een van de geweldige dingen van yoga is dat je het altijd en overal kunt doen - en dat geldt ook voor op het strand tijdens vakantie. Maar of je nu echt in het midden van een ontspannen vakantie bent of gewoon in je woonkamer, maak je klaar om een beetje te zweten.
Hierin vloei je van pose naar pose routine voor het hele lichaam onder leiding van Karena en Katrina van Tone It Up. Bonus: het kabbelende water en de prachtige lucht op de achtergrond geven je bijna het gevoel dat je er bent.
7. Yoga-fusie voor vetverbranding
Benodigde tijd:21 minuten
Drie woorden: branden, schat, branden. Deze cardioflow-routine zorgt ervoor dat je hart sneller gaat pompen en je lichaam gaat zweten. Het beste gedeelte? Je kunt het uitschakelen in de tijd die nodig is om ga lekker douchen (tenzij het een dag voor het scheren van de benen is, tenminste).
Houd een cameo in de gaten van de schattige hond van instructeur Jessica Smith, Peanut - je zult haar opwaarts gerichte hond niet willen missen.
8. Yoga gericht op je billen en dijen
Tijd nodig: 29 minuten
De naam van de video zegt het eigenlijk al. De in Texas gevestigde yogi Adriene Mishler leidt je door een reeks houdingen die het onderlichaam werken en je een stap dichter bij het ongrijpbare brengen ' yoga buit ”, terwijl ze duidelijk een geweldige tijd hebben.
Ze serveert de reeks met een kant van gekheid - je zult het gevoel hebben dat je les volgt met een van je grappigere vrienden. En lachen telt helemaal als een training, toch?
30 minuten of meer
9. Yoga om stress en spanning te verlichten
Benodigde tijd:30 minuten
Gestrest. Gespannen. gek. Als een van deze woorden jou beschrijft, is deze routine een uitkomst. Je zult zachtjes zwaaien en je een weg banen van Forward Folds naar Lage lunges tot splitsingen - alleen als je er klaar voor bent, natuurlijk.
Met luchtige en serene richting geeft Tara Stiles meer geavanceerde opties voor degenen die ze willen, maar het gaat er echt om te vinden wat op dat moment het beste werkt voor je lichaam.
10. Rustgevende vinyasa yoga
Benodigde tijd:31 minuten
Deze yogaroutine is het bewijs dat je beoefening het beste van twee werelden kan zijn: rustgevendenuitdagend. Instructeur Faith Hunter vertelt je 30 minuten aan vloeiende houdingen, waarbij je je concentreert op bewegen met je adem (dat is het hart van vinyasa, voor het geval je je dat afvroeg).
11. Yoga-stretch voor het hele lichaam
Benodigde tijd:32 minuten
Het uitrekken is de naam van het spel hier - en dat is iets dat zowel beginners als yogaprofessionals altijd kunnen gebruiken, ongeacht je fitnessniveau.
Je instructeur, Cole Chance, geeft ook gedetailleerde aanwijzingen die ervoor zorgen dat je de juiste spieren aanspant - inclusief belangrijke herinneringen om zachtaardig te zijn. Na een half uur van pijn-zo-goede poses, zul je je zeer ontspannen voelen.
12. Energieke yogaflow
Benodigde tijd:34 minuten
Yogi Mandy Ingber, die Hollywood A-listers zoals Jennifer Lawrence en Brooke Shields heeft onderwezen, deelt een routine die zwaar maar volledig uitvoerbaar is.
hoe weet ik dat hij mijn soulmate is
Deze energierijke stroom bouwt kracht op, omvat een killer abs serie en eindigt met een kalmerende, rustgevende stretch. Hallo, spierdefinitie.
13. Diepe rekoefeningen voor ontspanning en meditatie
Benodigde tijd:35 minuten
Soms heb je meer dan een paar minuten nodig om te strekken. Dat is waar yin yoga, een oefening waarbij poses gedurende lange tijd (meestal 3 tot 5 minuten) worden vastgehouden, binnenkomt.
Yogi Nora leidt je door een reeks houdingen (waarvan sommige met een kussen - score!) Met als doel je te helpen loslaten en flexibiliteit te vinden.
14. Tussenliggende vinyasa-stroom
Benodigde tijd:35 minuten
Deze video is niet voor niets meer dan 3 miljoen keer bekeken: hij is geweldig. De in Californië gevestigde yogi Tim Senesi doodt het met deze vinyasa-flow voor het hele lichaam.
Het is gericht op beginnende tot gemiddelde yogi's, hoewel het ook enkele meer geavanceerde armbalanshoudingen omvat, zoals Twisted Crow. Zijn superspecifieke richting maakt het gemakkelijk te volgen en zo plezierig.
15. Yoga voor serieuze krachttoename
Benodigde tijd:46 minuten
Op zoek naar een langere praktijk? Zoek niet verder. We noemden Adriene Mishler's butt-and-dhigh-targeting-routine hierboven (nr. 8), maar we zijn er ook dol op volledige lichaamstraining . Mishler gooit cardio-bewegingen als springpaarden in de mix om je hart sneller te laten kloppen - en te houden.
16. Slow flow power yoga
Tijd nodig: 55 minuten
Soms is langzamer beter, en dit is zeker een van die tijden. Deze routine vereist dat je van pose naar pose gaat met controle en doelgerichtheid - geen spierkracht!
De enige vangst: dat is het niet bedoeld voor beginners , hoewel instructeur Candace wel aanpassingen aanbiedt voor minder ervaren mensen.
