Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn maar weinig situaties die zo frustrerend zijn als de hele dag doorkomen in een staat van uitputting, om vervolgens voor het slapengaan helemaal klaarwakker te zijn - een toestand die alleen maar erger wordt als je probeert in slaap te vallenmaakt je ook angstig.
Iedereen die moeite heeft gehad om weg te dromen, weet dat wanneer je om 2 uur 's nachts naar het plafond staart, de gedachten die in je hoofd opkomen meestal allesbehalve rooskleurig zijn. Je zou kunnen beginnen met het overwegen van iets onschuldigs als je takenlijst voor de volgende dag, maar zelfs dit kan snel uitmonden in zorgen over je wildste angsten, gênante herinneringen waar niemand anders om geeft of zich herinnert, en angstaanjagende hypothetische gedachten.
jessica rogan joe rogan vrouw
Je brein maakt het niet uit dat je veilig bent in je slaapkamer onder je gezelligste deken - het is druk in crisismodus rondhangen over willekeurige zorgen in je wakkere leven.
Je houdt misschien van
10 gratis meditaties om een goede nachtrust aan te moedigenWat is paniek voor slapeloosheid eigenlijk - en hoe normaal is het?
“Over het algemeen zien we de persoon die probeert te gaan slapen, en dan beginnen ze te piekeren over wat ze morgen moeten doen, of wat ze vandaag niet gedaan hebben,” zegt Ginger Poag, MSW, LCSW, gediplomeerd therapeut bij Wellness-counseling van Brentwood in Nashville, Tennessee.
“Dit kan leiden tot hectische gedachten, een verhoogde hartslag en ademhalingsmoeilijkheden. Het is een vicieuze cirkel - vanwege het herkauwen slapen ze niet, en het gebrek aan slaap maakt alles erger, en dan wordt de persoon angstig en bang dat ze nog een nacht niet zullen slapen, en dan begint de cyclus helemaal opnieuw .”
Klinkt bekend? Dat gebrek aan slaap kan je vatbaarheid voor angst vergroten, waardoor je veel meer kans hebt om opnieuw met dezelfde symptomen te worstelen.De volgendenacht.
Volgens de Stichting Slaap Gezondheid , heeft ongeveer een op de drie mensen op zijn minst een vorm van slapeloosheid, die wordt gedefinieerd als een regelmatige moeilijkheid om in slaap te vallen of door te slapen. Panieksymptomen, zoals een bonzend hart en ademhalingsmoeilijkheden, zijn een apart probleem, maar het is niet ongebruikelijk dat ze samen met slapeloosheid optreden. Paniek en angst kunnen angstaanjagend zijn, maar ze zijn te behandelen en begrijpen waar ze vandaan komen is een goede eerste stap.
Waarom gebeurt dit eigenlijk?
Als je meer verantwoordelijkheden hebt dan je kunt tellen, heb je meer kans om panieksymptomen te ervaren als je probeert om alles te jongleren. Vooral vrouwen zijn vatbaar.
“Ik zie vaak paniekproblemen bij cliënten die erg sterk zijn en geneigd zijn om eenveelop hun schouders,” zegt Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., een gediplomeerd psycholoog en adjunct-directeur van de Centrum voor Ontdekking . “In zekere zin vragen ze hun geest en lichaam om een ongelooflijke hoeveelheid vast te houden, zonder de mogelijkheid om het vrij te geven.”
Volgens Latimer is dit fenomeen de reden waarom paniek en angst vaak de kop opsteken als we niet op onze hoede zijn, zoals wanneer we proberen in slaap te vallen. “Voordat cliënten dat begrijpen, worden ze vaak bang omdat het zo contra-intuïtief lijkt om in tijden van ontspanning in paniek te raken,” zegt Latimer. “De wetenschap dat we de paniek op zich kunnen voorspellen, geeft het echter minder kracht en maakt het gemakkelijker om op een gezonde manier onder controle te houden.”
Wanneer paniek en slapeloosheid samen optreden, kan het moeilijk zijn om de relatie tussen de twee te definiëren. Soms is angst een deel van de oorzaak van uw slapeloosheid. Andere keren verschijnen angst en paniek als a asresultaatvan de door slapeloosheid veroorzaakte uitputting die u voelt.
wiki opvoeren
Dus wat kun je eraan doen?
Het zien van een medische professional is een belangrijke stap om je beter te voelen, maar er zijn ook enkele oefeningen die je thuis tegelijk kunt proberen, zoals het ontwikkelen van mindfulness-gewoonten.
“Paniek is vaak gebaseerd op schaamte en schuld uit het verleden of zorgen over de toekomst,” zegt Latimer. “In principe overal behalve op het huidige moment. Eenvoudige mindfulness-oefeningen, die een persoon focussen op het hier-en-nu, zijn ongelooflijk effectief in het verminderen van angstsymptomen.”
Oefen om je gedachten gewoon te latenworden, in plaats van met hen in gesprek te gaan. “Ik stel voor om niet tegen de gedachten te vechten, maar je te concentreren op je ademhaling om jezelf te centreren,” zegt Robert Goldman, een in New York gevestigde psychiater . “Vul je buik met lucht, houd deze twee seconden vast en adem dan uit. Dit wordt middenrifademhaling genoemd en het is bewezen dat het angst vermindert en je tegelijkertijd ontspant.”
Probeer ook een goede slaaphygiëne toe te passen. Je hebt dit advies al een miljoen keer eerder gehoord, maar dat komt omdat:het kan echt een verschil maken: Vermijd het kijken naar gloeiende schermen voor het slapengaan, oefen eerder op de dag in plaats van later en houd werkopdrachten uit de slaapkamer.
Je houdt misschien van
19 slaapverwekkende drankjes om voor het slapengaan te drinkenEen andere makkelijke truc is om een notitieboekje en pen naast je bed te leggen om nachtelijke gedachten vast te leggen. “Ik leer mijn patiënten hun gedachten of zorgen op te schrijven zoals ze zich in hun hoofd voordoen,” zegt S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, psychiatrisch verpleegkundige en auteur van: Het complete werkboek van Insomniac voor herstellende slaap . “Als ze een plek hebben om hun gedachten te dumpen, kunnen hun hersenen rusten. Het notitieblok is er in de ochtend en kan dan worden bekeken.”
Het goede nieuws is dus dat deze symptomen geen levenslange gevangenisstraf zijn - ukanbeter voelen met de juiste zorg. “Slapeloosheid en angst zijn te behandelen; ze zijn geen karakterfout of een probleem dat kan worden genegeerd,” zegt Robbins.
Wanneer u met een arts of therapeut samenwerkt, kunt u tot de kern van de problemen komen en een behandelmethode vinden die voor u werkt - en u begint op weg naar de goede nachtrust die u verdient.