Ontdek Uw Aantal Engel
Ik verzette me er echt tegen om in meditatie te gaan. Ik vond het te stil, saai en onproductief - ik hou van actie. Maar ik merkte de rust op bij mensen die vaak mediteerden, en ik las hoe de hersenen van mensen die mediteren zo bedraad worden dat ons helpen beter te functioneren ondanks veelvoorkomende stressoren . Nu denk ik dat degenen onder ons die op hun hoede zijn voor meditatie waarschijnlijk degenen zijn die het het meest nodig hebben.
Je houdt misschien van
Slaapexperts zeggen dat je moet stoppen met deze 7 dingen als je beter wilt slapenDus ik mediteer nu al 80 dagen elke dag. Dit is verreweg mijn langste traject, en ik had nooit gedacht dat ik het zo lang zou volhouden. Ik begon te mediteren om met behoorlijk intense stress om te gaan, en na een paar maanden merkte ik dat mijn slaap aanzienlijk was verbeterd: ik viel 's nachts sneller in slaap en werd niet meer in paniek wakker. Een door stress veroorzaakte huiduitslag die ik had ontwikkeld, verdween en ik kon moeilijke situaties beter aan.
Een ding dat me heeft geholpen om erin te komen, is Insight Timer, een app die gratis toegang biedt tot honderden meditaties en een manier om de uren die ik aan meditatie heb besteed bij te houden. Het heeft me ongelooflijk goed geholpen. Hier heb ik enkele van de beste gratis meditaties verzameld die ik de afgelopen 80 dagen heb gebruikt om uit te proberen, sommige van Inzichttimer en ook uit andere bronnen.
Mijn lijst bevat meditaties die kort, lang, begeleid, ongeleid zijn, door vrouwen en mannen, zodat je kunt vinden wat het beste voor jou werkt. Sommige mensen willen langere stiltes, terwijl anderen de lange stiltes stressvol vinden en de voorkeur geven aan geleide meditaties. Tijdgebrek is een veelvoorkomende reden waarom mensen niet mediteren, dus met dat in gedachten heb ik een meditatie van slechts één minuut opgenomen.
hoe je een gesprek met een man gaande kunt houden
Tara Brach, Vipassana (Basis) Meditatie, 15 minuten
Insight Timer-app of SoundCloud
De rustgevende stem van Tara Brach begeleidt je bij elke stap van deze meditatie. Ik denk dat deze uitstekend is voor een complete beginner, omdat ze luisteraars eraan herinnert zich geen zorgen te maken als gedachten door hun hoofd gaan terwijl ze proberen te mediteren. Ze nodigt ons uit om onze gedachten te vergelijken met het weer, en merkt op dat ze allebei op dezelfde manier voorbijgaan. Ik ben uiteindelijk vaak teruggekeerd naar deze meditatie.
Lisa Hubler, Helende Ontspanning, 24 minuten
Insight Timer-app
In een van Hubler's biografieën vermeldt ze dat haar vrienden haar zullen vragen om met hen te praten, zodat ze gemakkelijker in slaap kunnen vallen. Ik ben niet verbaasd; haar rustgevende stem kan haar superkracht zijn. Aan het begin van deze meditatie nodigt ze ons uit voor healing en ontspanning. Na deze meditatie was ik zo ontspannen dat ik het gevoel had dat ik net een massage had gekregen. Mijn spieren voelden los en ik viel gemakkelijk in slaap.
Je houdt misschien van
Doe deze 4 yogahoudingen als je niet kunt slapenShawn Leahy, Cabin Retreat - Lichte regen op het dak, 30 minuten
Insight Timer-app
Deze meditatie begint met het geluid van regen, dat 30 minuten aanhoudt. Onlangs speelde ik het en liet ik mezelf wegdrijven voor een dutje. Op een gegeven moment werd ik wakker en voelde me angstig, maar ik richtte mijn aandacht op het geluid van de regen en viel snel weer in slaap. Ik heb dit gebruikt voor zowel dutjes als avondslaap, en het werkt in beide gevallen goed. Ik ben altijd verrast door de goede kwaliteit van het geluid.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: geleide meditatie voor een diepe slaap en ontspanning, 7 minuten
Yoga Nidra vereist geen yoga. In plaats daarvan wordt het vaak liggend gedaan terwijl een leraar je door ontspanningsmethoden leidt. Deze video begint met diep ademhalen en vraagt je om je lichaam op een comfortabele manier te positioneren voordat je je gaat concentreren op delen van het lichaam - tot aan je individuele tenen en vingers - om spanning los te laten en de slaap te bevorderen.
In deze opname hoor je vredige instrumentale muziek en een rustgevende stem om je te helpen spanning los te laten, eerst aan de ene kant van je lichaam en dan aan de andere kant. Als je deze technieken eenmaal hebt geleerd, kun je ze gebruiken als je moeite hebt om in slaap te vallen, of je nu een leraar of een opname hebt om je te begeleiden.
Pable Arellano, ik zie je harp, 47 minuten
Insight Timer-app
Door de jaren heen speelden massagetherapeuten achtergrondmuziek met harpen als ze aan mij werkten. Ik wist dat de massage me hielp om beter te slapen, maar hoe zit het met de ontspannende muziek? Nadat ik me vertrouwd had gemaakt met de basisprincipes van meditatie, besloot ik harpmuziek te testen om te zien of het me zou helpen mijn slaap te verbeteren. Zoals verwacht blokkeert deze muziek ruis. Ten tweede veroorzaakte het een ontspannen toestand die hielp om mijn geest te kalmeren. Als je liever naar muziek luistert in plaats van naar woorden als je gaat slapen, dan is dit een goede opname om te proberen.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minuten
Insight Timer-app
In De Hartschat van de Verlichte zo , schrijft Dilgo Khyentse Rinpoche dat het reciteren van de “Om Mani Padme Hum” mantra helpt “perfectie te bereiken in de zes oefeningen, van vrijgevigheid tot wijsheid.” Dit meezingen is natuurlijk niet vereist, maar dit kan je lichaam ontspannen, en ik merkte dat de handeling van het chanten mijn geest concentreerde - er gingen minder willekeurige gedachten door mijn hoofd - en de minuten gingen snel voorbij. Bij mijn eerste poging volgde ik de stem of de stemming niet altijd goed, maar dat maakte niet uit. Tegen het einde voelde ik me meer gefocust dan voorheen en kon ik beter slapen.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minuten
Insight Timer-app
Op een nacht kon mijn dochter niet in slaap vallen, maar de volgende dag moesten we allebei vroeg op. Ze vroeg of ze de meditaties mocht proberen waar ik het altijd over heb. Ik speelde voor het eerst Hubler's “Healing Relaxation,” hierboven genoemd, en mijn dochter vond het leuk hoe Hubler's kalme spreekstem de gedachten op afstand hield, maar ze viel niet in slaap.
Deze langere meditatie omvat ontspanningstechnieken die ons vragen om ons te concentreren op een deel van ons lichaam en daar spanning los te laten. Naarmate de meditatie vordert, worden we uitgenodigd om gebieden te ontspannen die we eerder ontspanden om een diepere staat van rust te bereiken. Mijn dochter en ik vielen allebei snel in slaap.
Tara Brach, Ja zeggen tegen het leven, 13 minuten
Ik begon deze specifieke meditatie te gebruiken omdat het kort was en ik ongeduldig was. De website van Brach beschrijft dit als een begeleide oefening die je uitnodigt om een “ontspannen en vriendelijke aandacht te wekken die in de adem rust en zich opent voor alles wat zich voordoet.” In veel van haar meditaties adviseert ze ons om te observeren wat er opkomt - gedachten of emoties - zonder erin verstrikt te raken. Ik waardeer de leer van Brach dat we de verschijning van een gedachte kunnen opmerken en deze gewoon kunnen laten gaan.
Peder B. Hellend, De zee, 25 minuten
Ik vond dit na het Googlen van “ontspannende harpmuziek.” Ik wilde zien of ik het leuk zou vinden en had zin om te experimenteren, en ik ben blij dat ik dat gedaan heb. In mijn ervaring betekent het vinden van manieren om gedurende de dag te ontstressen, dat ik 's avonds gemakkelijker naar bed zal gaan. Aangezien deze muziek instrumentaal is, gebruik ik het zowel als een manier om me te helpen in slaap te vallen en als een manier om rust te brengen tijdens mijn werkdag.
Cara Bradley, 1-minuut aardingsmeditatie, 1:23
In deze video zit Bradley op een omgevallen boomstam in Valley Forge National Park en deelt hij een meditatie en een korte 'how-to'. Als meditatie nieuw voor je is, biedt dit een inleiding tot de basis en laat je zien hoe je weer tot rust kunt komen, zelfs als je maar een korte tijd hebt.
Ik dacht ooit dat ik geen tijd kon nemen voor meditatie, maar ik denk dat ik het idee te ingewikkeld maakte door te denken dat ik bepaalde hulpmiddelen of veel tijd nodig had. Meditatie kan een minuutje duren en er zijn geen speciale materialen voor nodig. Onlangs stond ik 90 seconden buiten mijn auto op een parkeerplaats en voelde ik de warmte van de zon op mijn schouders. Deze kleine momenten van vreugde zijn overal en als je deze basistechnieken eenmaal hebt geleerd, heb je een herhaalbare manier om overal tot rust te komen.
Deborah Ager is een schrijver, marketeer en een vreselijke yogi. Ze is een zakelijk boek ghostwriter en richtte haar bedrijf op om bedrijfsleiders bekendheid te geven. Maak contact met haar op Twitter @ deborahager1 .
