Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Alexis Lira
Het is begrijpelijk dat u waarschijnlijk een abnormale hoeveelheid vanHongerspelensurvivalist voelt. Ondanks onze obsessie met post-apocalyptische en dystopische werelden, is navigeren door een wereld die is getroffen door een pandemie waarschijnlijk iets dat je nooit had verwacht - of waar je je eigenlijk op voorbereidde.
Maar het is gebeurd en nu moeten we ermee dealen op een of andere manier . De herhaling en het gebrek aan routine hebben waarschijnlijk geleid tot problemen met het beheren van tijd, het onthouden van details, het handhaven van normale gewoonten, het plannen van uw dag en het uitvoeren van plannen. Deze moeilijkheden kunnen betekenen: uitvoerend disfunctioneren , die op dit moment kan worden verergerd.
Het executief functioneren, en het gebrek daaraan, is iets waar ik heel bekend mee ben. ik heb ADHD en worstelen met executief functioneren, en een behoorlijke hoeveelheid ervaring hebben met hoe ik mezelf bij elkaar kan rapen als ik alleen maar zin heb om uit elkaar te vallen.
Hier is een quarantainevriendelijk schema om je te helpen structuur en welzijn te brengen in deze 'Groundhog Day'-nevel waarin we ons bevinden.
1. Wakker worden en mediteren
Hoewel we misschien buiten onze gebruikelijke '9 tot 5'-mentaliteit zijn, gaat het om je vasthouden aan een schema om je vaardigheden voor het lange spel te behouden. Een rotsachtig slaapschema kan in het begin leuk zijn, maar na verloop van tijd kan het je circadiane ritme in de war brengen, wat kan leiden tot onverwachte gewichtsschommelingen , langzamere verwerking van gedachten , en - verrassing - impulsiviteit .
Om te lang in bed te liggen te voorkomen, stelt u uw wekker in om elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden, en begint u dan snel 5 minuten begeleide meditatie als je wakker wordt. Ofmediteer tijdens je huidverzorgingsroutine!
Meditatie kan in het begin moeilijk zijn voor degenen die al geen focus hebben, maar met consistente oefening kan het stress en angst verminderen , stemming verbeteren, aandachtsspanne verlengen , helpen bij het reguleren van onze emoties, en slaap verbeteren (win-win ochtenden).
Door geleide meditatie langzaam in kleine stappen te verhogen, krijg je de voordelen zonder de 'stress' van mediteren.
Stacey Dash nettowaarde 2014
2. Mediteer (of ga zitten met wat thee) en plan je dag
Je denkt misschien: 'Waarom zou ik mijn dag plannen?' maar het hebben van een vorm van structuur (zelfs als het alleen je maaltijden zijn) zal helpen om lange uren te scheiden en de productiviteit te verhogen. Je hebt misschien al de gewoonte om lijstjes te maken en dingen te plannen, zelfs als je moeite hebt om ze af te maken.
Als je medicijnen slikt, kan het verleidelijk zijn om deze over te slaan (of makkelijk te vergeten) als je dagen bestaan uit Zoom-bellen met vrienden en surfen van de ene streamingdienst naar de andere, maar geef niet op! Het is absoluut noodzakelijk om door te gaan met het innemen van uw medicatie, omdat het u helpt structuur te behouden en uw symptomen te beheersen.
Herinneringen voor uzelf instellen en uw medicatietijd vastzetten met een dagelijkse activiteit - zoals het eten van je ontbijt - is een geweldige manier om vergeetachtigheid te voorkomen en mindfulness te oefenen.
Zelfs als je nu geen dringende zaken hebt, ga je gang en plan je dag om te voorkomen dat je in het zwarte gat glijdt van 'welke dag is het?' Je zult waarschijnlijk verrast zijn hoe verschillend de takenlijst van elke dag is als je terugkijkt.
Houd in dezelfde geest uw nieuwsbriefing in kleinere brokken. Stel voor jezelf een tijdslimiet in voor hoeveel je het laatste nieuws kunt inhalen, als hyperfocus kan alleen angst en stress verhogen .
3. Ga naar buiten en maak een wandeling
Haat je het niet gewoon als het advies voor van alles en nog wat oefening lijkt te zijn? Voel je je down? Oefening! Moeite met slapen? Oefening!
tweelingvlam liefdesafbeeldingen
Het is een beetje vervelend, maar het is ook legitiem advies - en (verrassing?) lichaamsbeweging helpt ook bij impulscontrole en andere executieve functies. Waarom het geen koekjesdeeg kan zijn, is mij een raadsel.
Als je in staat bent om naar buiten te gaan voor een wandeling, maak hier dan een dagelijkse gewoonte van en overweeg langere wandelingen dan normaal. Jouw lichamelijke en geestelijke gezondheid zal je er dankbaar voor zijn. Als je helemaal binnen zit, zet dan muziek op, vind je innerlijke Meredith (of Cristina!) en heb een dansfeest à la 'Grey's Anatomy'.
4. Neem de tijd om alleen op te laden
Heb je de neiging om het gevoel te hebben dat je veel 'overreageert' en het moeilijk vindt om met 'grote gevoelens' om te gaan? Dit staat bekend als emotionele ontregeling, een veel voorkomende comorbiditeit onder mensen met ADHD.
Het is mogelijk, en misschien zelfs waarschijnlijk, dat je in gespannen situaties bent terechtgekomen met huisgenoten, familie of zelfs je eigen verdomde zelf. Met deze extra spanning kunnen impulsieve uitbarstingen en sterkere emotionele reacties komen die kunnen leiden tot onnodig gekwetste gevoelens en ongemak. En er is duidelijk geen huilen in quarantaine, toch? Grapje - laat de tranen rollen.
Alleen opladen kan u helpen na te denken over deze gevallen om de volgende keer beter af te stemmen. Stel dit in op een specifiek tijdstip van de dag, gebruik een gesloten deur met een bord erop als je kunt, of draag een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking - wat er ook voor nodig is om de klus te klaren.
hete foto's van lauren cohan
5. Erken de legitimiteit van je emoties
Zorg er tijdens een crisis als deze voor dat je jezelf een pauze gunt. Het is niet nodig om elke beschikbare gratis cursus te volgen, Marie Kondo je hele huis omdat 'je tijd hebt' en je interne gevoelens 'controleert'. Je zult veel geldige gevoelens hebben: verdriet, verveling en zelfs woede. Herinner jezelf eraan dat het oké is om te vertragen en dat je je best doet.
Het erkennen van moeilijke emoties en ze echt voelen in plaats van ze weg te werken, kan zijn wat je nodig hebt om de lei schoon te vegen.
6. Verbeter je slaaphygiëne
Mensen met ADHD hebben vaak slaapstoornissen , en de actualiteit en een gebrek aan structuur in de dag kunnen dit versterken. Naar een scherm staren en vlak voor het slapengaan op social media scrollen helpt zeker niet.
Sluit in plaats daarvan je dag af met iets waar je van houdt. Wat kalmeert je - de stem van een vriend, een bubbelbad nemen, een boek lezen, een warme kop thee?
Vergeet niet om een uur voor het slapengaan de elektronica uit te zetten, vermijd cafeïne minstens 4 tot 6 uur voor het slapengaan en praat met je arts over melatonine of een slaapmedicijn als de slaapproblemen aanhouden of verergeren.
Weekend bonussen:
Laten we proberen u ervan te weerhouden de muren in 'Cast Away' -stijl te tellen door uw weekenden op een speciale manier te markeren.
Organiseer een virtueel feest en maak een praatje
Mis je het zien van vrienden en familie? Organiseer een virtueel feest. Dit kan zo simpel zijn als een FaceTime-oproep doen of u kunt een speciale activiteit instellen, zoals: een film kijken samen of spelen Kaarten tegen de mensheid .
Kruidenier en/of maaltijdbereiding
Veel mensen met ADHD vergeten misschien gewoon te eten. Ze zijn hyperfocus en voor ze het weten is de hele dag voorbij, wat kan which leiden tot eetaanvallen later. Dus, om wat structuur te behouden en te voorkomen dat hanger je onverwachts controleert, overweeg dan om in het weekend boodschappen te doen en/of maaltijden te bereiden voor de komende week.
Terwijl je door deze onzekere gevoelens navigeert, onthoud dan dat deze tips je niet alleen zullen helpen om vandaag door te komen. Als je deze tips volgt, zul je merken dat je, zodra we de nieuwe post-pandemische wereld opnieuw betreden, je een stap voor bent omdat je al zelfbeheersing hebt beoefend.
