Ontdek Uw Aantal Engel
Heb je een lage T in de hersenen? Kerels, als je een laag testosterongehalte van het geslachtshormoon hebt, kun je een verminderde zin in seks , een drop-in aantal zaadcellen , afgenomen spier- en botsterkte , en weinig energie .
Dus wat geeft? Welnu, wat er op uw bord ligt, kan uw testosteronniveaus zelfs doden.
Wat u eet, kan van invloed zijn op veel aspecten van uw gezondheid, waaronder uw hormonen . Hier is alles wat u moet weten over welke voedingsmiddelen de testosteronniveaus kunnen doden of verhogen.
Javier Zayas Fotografie/Getty Images
8 voedingsmiddelen die testosteron bij mannen doden
Aangezien voeding en testosteron hand in hand gaan, zijn hier enkele voedingsmiddelen en dranken die u misschien van uw boodschappenlijstje wilt schrappen.
hoeveel gram suiker per dag
1. Ik ben
Voedsel zoalstofu, edamame en soja-eiwitisolaat bevatten fyto-oestrogenen. Deze plantaardige stoffen zijn structureel vergelijkbaar met het hormoon oestrogeen en kunnen er ook op dezelfde manier op werken.
Maar hoewel soja uitgebreid is onderzocht, is er nog steeds veel discussie over de invloed van soja op je hormonen.
NAAR 2013 studie ontdekte dat mannen die 20 gram dronken soja-eiwit isolaat per dag gedurende 14 dagen hadden lagere testosteronniveaus dan degenen die wei-eiwitisolaat of een placebo dronken.
Maar een soortgelijke 2018 studie waarin mannen een soja-eiwitsupplement dronken, vonden geen veranderde hormoonspiegels.
Hoewel onderzoek nog geen uitsluitsel geeft, kan het een goed idee zijn om slechts matige hoeveelheden te vermijden of te eten Ik ben producten als u een laag testosteron heeft.
2. Gebakken goederen
Een muffin, donut of stuk voet zal je testosteronniveau niet doen dalen. Maar als die voedingsmiddelen regelmatig deel uitmaken van uw dieet, kan dit een probleem zijn voor uw testosteron.
NAAR 2018 studie ontdekte dat mannen die grote hoeveelheden brood en gebakjes , zuivelproducten en desserts hadden lage totale testosteronniveaus.
Dit type dieet is ook gekoppeld aan verhoogde visceraal vet (het soort dat om je buik hangt) en hoge insulinespiegels . En die problemen kunnen op hun beurt uw totale testosteronniveaus onderdrukken.
Het is ook niet ongebruikelijk dat gebakken goederen transvet bevatten, wat mogelijk ook het testosteron kan verlagen (daarover later meer).
3. Alcohol
Als je een fan bent van bier , wijn , of andere alcoholische dranken, kunt u uw testosteronniveaus belemmeren.
Volgens een 2019 recensie , hebben mannen die zwaar alcohol drinken een laag-normaal tot laag testosterongehalte. Dit is een gevolg van het vermogen van alcohol om enzymen te belemmeren die helpen bij het vormen van testosteron, wat werd opgemerkt in een studie uit de jaren 80 .
In deze studie kregen gezonde vrijwilligers een hoeveelheid ethanol die gelijk was aan een halve liter whisky elke dag gedurende 30 dagen. Ze hadden allemaal een daling van de testosteronspiegel na 72 uur. En na 30 dagen waren hun niveaus vergelijkbaar met die van zware drinkers.
4. Zoethoutwortel
Zoethout is een kruid vaak gebruikt in snoep, dranken en tabaksproducten vanwege de zoete smaak. Het is ook verkrijgbaar als een thee of aanvulling.
Het is niet helemaal bekend hoeveel invloed zoethoutwortel heeft op testosteron. Het bestaande onderzoek is beperkt en een beetje achterhaald en werd vooral op dieren gedaan.
NAAR 2003 studie ontdekte dat mannen die gedurende 1 week dagelijks 7 gram zoethoutwortel consumeerden, 26 procent minder testosteron hadden.
En een 2016 dierstudie ontdekte dat een chemische verbinding in zoethout de productie van geslachtshormonen, waaronder testosteron, stopte. Maar nogmaals, dit is niet helemaal afdoende voor mensen.
5. Plantaardige oliën
Plantaardige olie is een nietje in de voorraadkast voor veel mensen die een standaard westers dieet volgen.Bakoliëngelabeld als een plantaardige olie zijn meestal a combinatie van verschillende oliën zoals:
- koolzaad
- maïs
- olijf-
- pinda
- saffloer
- sojabonen
- zonnebloem
Deze oliën bevatten bepaalde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren die verband kunnen houden met lage testosteronniveaus.
NAAR studie 2019 bij mannen met overgewicht en hypogonadisme (het niet goed functioneren van de testikels) bleek dat maaltijden die deze vetten bevatten, de productie van serumtestosteron aanzienlijk verminderden.
De studie beveelt mannen aan om een dieet rijk aan deze vetten om de testosteronniveaus onder controle te houden, maar er is meer onderzoek nodig.
6. Transvet en bewerkte voedingsmiddelen
Kleine hoeveelheden transvet komen van nature voor in vlees en zuivelproducten. Maar het kan ook zijn weg vinden naar uw dieet viaverwerkten fastfood .
Transvet wordt vaak aangeduid als 'gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën' (PHO's). Echter, in 2018 de Food and Drug Administration eigenlijk verboden om kunstmatige transvetten aan voedingsmiddelen toe te voegen.
Dit verbodzou moetenop dit moment vrijwel van kracht zijn, maar kunstmatig transvet kan nog steeds verschijnen in sommige bewerkte voedingsmiddelen . Voedingsbedrijven mogen nog steeds voedingsmiddelen met minder dan 0,5 gram transvet per portie vermelden als bevattende 0 gram . Je kunt dus vaak wat transvet vinden in gefrituurd voedsel.
Transvet kan vergroot je risico van suikerziekte en hart- en vaatziekten *en* verlagen de testosteronniveaus. EEN studie 2017 2017 ontdekte dat jonge, gezonde Spaanse mannen die transvetzuren consumeerden, lagere totale testosteronniveaus hadden.
7. Suiker
De gevolgen suiker kan hebben op de gezondheid - ook op de testosteronniveaus - is niet altijd zoet.
In een 2018 studie bij 20- tot 39-jarige mannen, deelnemers die grote hoeveelheden dronken met suiker gezoete dranken hadden een grotere kans op een laag testosterongehalte.
Uit dezelfde studie bleek echter dat de body mass index ( BMI ) speelde een rol. Deelnemers met een BMI van 25 of hoger hadden ook vaak een laag testosterongehalte.
8. Bepaalde noten
Ach, noten! Walnoten en amandelen *kan* invloed hebben op de testosteronniveaus.
Deez-noten verhogen uw niveaus van een stof die hormoonbindend globuline (SHBG) wordt genoemd en die testosteron en andere hormonen door uw lichaam vervoert. Als uw SHBG-waarden te hoog zijn, is er minder vrij testosteron beschikbaar.
Maar we hebben meer onderzoek nodig om te concluderen of mannen bepaalde noten moeten vermijden om de testosteronniveaus regelmatig te houden. De beschikbare onderzoeken zijn ouder en vaak gericht op vrouwen.
NAAR studie uit 2011 bij vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (een aandoening die de vrouwelijke testosteronniveaus verhoogt) ontdekte dat het consumeren van walnoten en amandelen SHBG met respectievelijk 12,5 procent en 16 procent verhoogde.
Hoe zit het met cafeïne en bananen? Doden ze je testosteron?
Nee! Ondanks wat je misschien elders op internet hebt gezien, bananen of je favoriet cafeïnehoudend drank heeft geen invloed op de testosteronniveaus.
flirterige welterusten-sms voor hem
NAAR studie 2019 ontdekt dat cafeïne inname was niet gekoppeld aan testosteronniveaus. En volgens een Onderzoek uit 2016 bij ratten , de vitamine C inhoud in die 'nanner kan het testosteron zelfs verhogen.
5 voedingsmiddelen die testosteron stimuleren
Genoeg over wat testosteron doodt. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je een boost kunnen geven.
1. Eigeel
Weet je nog in de jaren '80, toen niemand eidooiers wilde eten vanwege hun cholesterolgehalte ? Onderzoek suggereert nu cholesterol kan worden geconverteerd naar vitamine D. , steroïde hormonen en geslachtshormonen - inclusief testosteron.
2. Zalm, tonijn en sardines
Maak een keuze uit een Dikke vis je verlangt. EEN 2020 studie ontdekte dat een met DHA verrijkt visoliesupplement de totale testosteronniveaus bij mannen verhoogde.
3. Bonen en peulvruchten
Bonen maakt je misschien boosenhelpen uw testosteron. EEN studie 2021 ontdekte dat diëten met weinig bonen engroentenwerden geassocieerd met een lager testosteron en een slechte testiculaire functie.
4. Oesters
Oesters zijn hoog in zink . En volgens een 2018 recensie , kan dit belangrijke mineraal helpen de testosteronniveaus in evenwicht te houden. Oesters worden ook beschouwd als een afrodisiacum - dus het is een win-win.
5. Rundvlees
Rundvlees is een ander met zink gevuld voedsel. De Wereld Kanker Onderzoek Fonds beveelt aan te kiezen voor slankere sneden en slechts ongeveer 3 porties per week te eten (ongeveer 12 tot 18 gram in totaal).
Andere manieren om testosteron op natuurlijke wijze te stimuleren
Veel factoren buiten voedsel kunnen de testosteronniveaus beïnvloeden, waaronder:
- veroudering
- zittende levensstijl
- chronisch gebruik van tabak, marihuana , of andere drugs
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
Ouder worden is natuurlijk een onderdeel van het leven, maar u kunt mogelijk invloed hebben op enkele van die andere factoren. Help die T-niveaus op te pompen door:
- het eten van een uitgebalanceerd dieet gevuld met geheel, vers voedsel
- portiegrootte in de gaten houden om vermijd te veel eten
- regelmatig sporten
- krijgen genoeg slaap elke nacht
Stof tot nadenken
Wat je eet, speelt een grote rol in alle aspecten van je gezondheid, inclusief de hormoonspiegels.
Hoewel het verband niet helemaal zeker is, zijn sommige voedingsmiddelen in verband gebracht met lage testosteronniveaus, terwijl andere voedingsmiddelen ze kunnen helpen stimuleren.
Voordat u een drastische wijziging van uw dieet aanbrengt, moet u altijd uw arts of een diëtist raadplegen om er zeker van te zijn dat u nog steeds aan uw voedingsbehoeften voldoet.
