Ontdek Uw Aantal Engel
Cafeïne krijgt veel van ons door die make-or-break eerste helft van de dag. Maar hoeveel cafeïne kun je veilig drinken?
En is cafeïne precies? Nou, het is een natuurlijk stimulerend middel dat geeft koffie, thee, veel frisdrank, energiedrankjes en snoep hun energieke pit. Het werkt door het zenuwstelsel te stimuleren en alle systemen echt te makenGaan.
Westend61/Getty Images
De Food and Drug Administration (FDA) stelt dat een bovengrens van: 400 milligram is de bovenste dagelijkse limiet, waarboven het bijwerkingen of gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Voor de context: één middelgrote kop gezette koffie (met een gewicht van 480 gram) levert 192 milligram cafeïne .
Dit is een verademing, want cafeïne geeft ons de perfecte energiekick om ons de deur uit te krijgen en ons zo coherent mogelijk te maken tijdens vergaderingen in de vroege ochtend. En soms is er meer dan één mok nodig om mee om te gaandatrekenblad.
Te veel cafeïne kan echter leiden tot enge kriebels en ons de hele nacht schaapjes laten tellen. Bovendien, als we te afhankelijk worden van cafeïne, kan het ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals elke andere illegale drug.
We leggen uit hoeveel cafeïne je op een dag moet drinken en waar je nog meer op moet letten.
Hoe veel is te veel?
De FDA heeft geadviseerd dat 400 milligram het bovenste plafond is van de dagelijkse cafeïneconsumptie. Dit is echter niet zo eenvoudig of one-size-fits-all als het eerst lijkt.
De administratie heeft bijvoorbeeld nooit gespecificeerd wat zij classificeren als matige of overmatige cafeïne-inname als het gaat om: vrouwen die zwanger zijn of in de vruchtbare leeftijd en kinderen zelf.
Health Canada ging iets verder in limieten aanbevelen voor kinderen en vrouwen in de vruchtbare leeftijd, aangezien deze beide groepen mogelijk een groter gezondheidsrisico lopen door cafeïne:
- Degenen die in de vruchtbare leeftijd zijn, moeten hun cafeïne-inname beperken tot 300 milligram per dag.
- Kinderen van 4 tot 6 jaar moeten de inname van cafeïne beperken tot 45 milligram per dag.
- Kinderen van 7 tot 9 jaar mogen niet meer dan 62,5 milligram per dag consumeren.
- Kinderen van 10 tot 12 jaar moeten vermijden meer dan 85 milligram per dag te consumeren.
Als je in deze groepen zit en hunkert naar dat koffiearoma in de ochtend, denk er dan eens over na cafeïnevrij gaan in plaats daarvan.
Is cafeïne slecht voor je?
Cafeïne is op zich niet schadelijk, tenzij je te veel drinkt of er ongevoeligheid voor hebt die bijwerkingen in je lichaam veroorzaakt. Dat is, weet je,opluchting.
In feite hebben verschillende onderzoeken de consumptie van cafeïne in verband gebracht met behoorlijk handig gezondheidsvoordelen , inclusief een verminderd risico van leverkanker, links naar a lager risico dood door alle oorzaken, en een correlatie tussen het drinken van 2 tot 4 kopjes koffie per dag en a lager risico op zelfmoord .
Ga echter niet onbeperkt kopjes koffie drinken als een levenselixer. Cafeïne is niet zonder bijwerkingen -vooralals je te veel drinkt of het combineert met alcohol (naar jou kijken, Jägerbombs).
We houden van een koffiesmoothie - hier is onze 7 favoriete recepten .
De effecten van teveel cafeïne
Iedereen heeft een andere tolerantie voor cafeïne. Alleen jij kunt echt je grenzen opzoeken. Je lichaam zal echter tekenen vertonen dat je te veel cafeïne hebt gehad.
Onderzoek uit 2015 suggereert dat de volgende tekenen zijn dat u uw cafeïnelimiet voor die dag heeft bereikt:
Dustin Henderson-acteur
- angstig voelen
- agitatie en rusteloosheid
- moeite om in slaap te vallen
- schokken en tremoren
Terwijl ze dat niet zijnhet ergstebijwerkingen in de wereld, ze zijn absoluut ongemakkelijk en volledig te vermijden. U kunt ze echter een paar keer ervaren voordat u een dagelijkse inname vindt die voor u comfortabel aanvoelt.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) merkt op dat: te weinig onderzoekers hebben de directe effecten van cafeïne voor mensen met hartaandoeningen of een genetisch risico daarop onderzocht.
Als je een gediagnosticeerd hartprobleem hebt, wil je misschien wat voorzichtig zijn als het gaat om het drinken van koffie.
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne
De stimulerende effecten van cafeïne kunnen leiden tot een stoornis van cafeïnemisbruik. En hoewel het een meer sociaal acceptabele en veiligere stimulans is dan, laten we zeggen, snelheid handhaven tijdens een werkbrunch, is cafeïneverslaving een reële mogelijkheid.
Als u merkt dat u de volgende ontwenningsverschijnselen en -sensaties voelt wanneer u zonder uw rituele ochtendthee of koffie gaat, kan het zijn dat u echt verslaafd bent aan cafeïne:
brunette bacarin echtscheiding
- hoofdpijn
- vermoeidheid en weinig energie
- minder alert voelen
- de drang om in slaap te vallen
- slecht humeur
- concentratieproblemen
- een neiging om snel te breken of geïrriteerd te raken
Cafeïne mengen met alcohol
Dit is een interessant effect, omdat de schadelijke aspecten van het combineren van cafeïne met alcohol niet doenwerkelijkkomen van de cafeïne.
In wezen maskeert de extra energie van cafeïne de wazige effecten van de drank, wat betekent dat je je niet zo dronken voelt. Dit kan mensen ertoe aanzetten meer te gaan drinken, wat het risico op aan alcohol gerelateerde schade in het lichaam verhoogt.
En wanneer gebeurde er iets goeds na het drinken van Jägerbombs?
De centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) zijn het ermee eens dat onderzoek een verband ondersteunt tussen mensen die alcohol combineren met energiedrankjes en mensen die zich bezighouden met binge-drinkgedrag.
Cafeïne gevoeligheid
Sommige mensen voelen de effecten van cafeïne meer dan anderen. Dit staat bekend als cafeïnegevoeligheid. Een lagere dagelijkse inname kan verstandig zijn voor mensen die dit ervaren, aangezien ze vatbaarder zijn voor de nadelige effecten ervan.
Je weet meestal alleen of je cafeïnegevoelig bent door ervaring - dus als het je gewoonlijk de trilling geeft of de effecten voelen alsof ze de hele dag en nacht aanhouden, kun je misschien je consumptie in toom houden.
NAAR papier uit 2012 suggereert dat een bepaald gen,LOVES2A, is verantwoordelijk voor de gevoeligheid voor cafeïne.
Leer meer over de kracht van het koffiedutje hier .
Hoe lang blijft cafeïne in je bloed?
Volgens een recensie uit 2017 blijft cafeïne in je bloed voor tussen 3 en 7 uur , enmanierlanger voor pasgeborenen (65 tot 130 uur).
Als je merkt dat je naar je keuken gaat voor nog een mok van slechts enkele minuten na je eerste, laad je je bloed met cafeïne terwijl het zeer waarschijnlijk is dat de eerste levering van cafeïne nog steeds rondhangt.
Dit is ook de reden waarom het belangrijk is om de inname van cafeïne tijdens de kindertijd te beperken. De lever en de nieren zijn gewoon minder ontwikkeld, dus werk langzamer bij het verwijderen van cafeïne uit het lichaam.
Hoe ziet 400 mg cafeïne er eigenlijk uit?
We onderzochten de voedingsetiketten van voedingsmiddelen en dranken waarvan we al wisten dat ze veel cafeïne bevatten en waren geschokt door enkele van onze bevindingen.
Kun je?werkelijkheb er vijf rode stieren in 1 dag en toch onder de limiet!? Onderstaande grafiek toont onze bevindingen.
tl; dr
Kortom, maak je geen zorgen - je dagelijkse dosis bruine vreugde is op zich nog steeds volkomen veilig.
De meeste mensen moeten hun dagelijkse cafeïne-inname echter beperken tot 400 milligram om bijwerkingen te voorkomen. Degenen die zwanger zijn of hopen te worden, moeten de inname beperken tot 300 milligram per dag, en kinderen zouden veel minder moeten consumeren.
Als je elke dag absurde hoeveelheden cafeïne consumeert, voel je je misschien super waardeloos zonder. Cafeïneontwenning is echt, en het is klote. Maar cafeïne zorgt ook voor een hele reeks voordelen . Het gaat gewoon om balans en matiging.
En het beperken van de inname van cafeïne betekent niet alleen dat je de voor de hand liggende boosdoeners in de gaten moet houden - koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes. Het zit ook in chocolade (we weten het, we weten het).
Onderzoekers hebben nog veel te leren over de bredere impact van het consumeren van te veel cafeïne, dus doe het rustig aan en vind andere manieren om geef je energie een boost gedurende de dag.
