Procafeïneren! 15 gezondheidsvoordelen van koffie drinken

Een van de meest veelzijdige en populaire dranken, koffie kan worden genoten heet of verkoudheid , ochtend of nacht. Niet alleen dat, maar koffie heeft ook een heleboel gezondheidsvoordelen.

Dit is wat voor soort magische koffie je kan brengen elke keer dat je van dat kopje Joe geniet.

Ontwerp door Wenzdai Figueroa

Is koffie dan eigenlijk wel goed voor je?

Koffiebonen zijn eigenlijk geroosterde zaden van fruit (koffiekersen) die aan koffiebomen groeien.

Nippen aan een warme (of koude) koffiedrank geeft je een dosis van de plant polyfenolen , die antioxidanten zijn. Volgens een onderzoeksrecensie , hebben koffiepolyfenolen een handvol gezondheidsbevorderende eigenschappen die kunnen helpen beschermen tegen:

• ontsteking
• kanker
• suikerziekte
• hoge bloeddruk

Als je je koffie niet aanvult met suiker en room, is koffie ook een natuurlijk a caloriearme drank , met ongeveer 2 calorieën per 8-ounce kopje.

Gezondheidsvoordelen van koffie drinken

Als je nog geen koffiedrinker bent, kun je er een worden nadat je alle voordelen hebt gezien die het kan brengen.

1. Energieboost

Koffie bevat een stimulerend middel genaamd cafeïne. Als je een kopje cafeïnehoudende koffie drinkt, komt je centrale zenuwstelsel op scherp, dat het grootste deel van je lichaams- en geestesfuncties aanstuurt. een studie toonde aan dat cafeïne-inname de alertheid, reactietijd en waakzaamheid kan verhogen.

2. Verbetert de hersenfunctie

Op zoek naar een beetje denkkracht? een studie vergeleken twee verschillende soorten koffie (arabica en robusta) op verschillende aandachts- en geheugengerelateerde opdrachten.

De resultaten toonden aan dat koffie robusta de aandacht en het geheugen ten goede kwam. Coffee Arabica deed het iets meer, aanzienlijk verbeterd slaperigheid , aandacht, geheugen en reactietijden. Onderzoekers geloven dat de chlorogene zuren (polyfenolen) in de arabicakoffie hebben bijgedragen aan verhoogde voordelen.

3. Helpt vet te verbranden

Als je probeert om verlies gewicht , voeg koffie toe aan uw favoriete drankkeuzes. EEN onderzoeksrecensie bespreekt hoe koffie toeneemt:

• Metabolisme: hoe snel is je stofwisseling
• Energieverbruik: het aantal calorieën dat je nodig hebt om dagelijkse fysieke functies uit te voeren
• Lipide oxidatie: vetafbraak
• Thermogenese zonder inspanningsactiviteit: de calorieën die worden verbrand door bewegingen die u maakt wanneer u gewoon bezig bent met uw dagelijkse bezigheden

Al deze componenten zijn gunstig voor het behouden of verliezen van gewicht.

angelina jolie steil haar

4. Helpt fysieke prestaties

Opwarming? Nee, je hebt gewoon een kop koffie nodig. EEN meta-analyse ontdekte dat cafeïne-inname het aërobe uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, kracht, springprestaties en trainingssnelheid verbeterde.

Dezelfde recensie vermeldde dat cafeïne effectiever was voor aerobe oefeningen (lichter, langdurig zoals joggen ) vergeleken met anaërobe oefeningen (korte uitbarstingen van activiteit zoals HIIT ).

5. Geeft je essentiële voedingsstoffen

Die verse pot koffie bevat een paar belangrijke voedingsstoffen dankzij het voedingsprofiel van de koffiebonen. Een kopje van 8 ounce van gezette koffie bevat:

• Magnesium en fosfor: 7,2 milligram
• Kalium: 118 milligram
• Calcium: 4,8 milligram

Hoewel deze cijfers niet hoog lijken, tellen deze voedingsstoffen snel op als je meer dan 8 ons koffie per dag drinkt!

6. Kan het risico op diabetes type 2 helpen verlagen

Cafeïnevrij of niet, het drinken van koffie kan de ontwikkeling van type 2 diabetes . NAAR meta-analyse rondde 30 onderzoeken af ​​en ontdekte dat het risico op diabetes type 2 met 6 procent was afgenomen voor elke toename van de koffieconsumptie per kopje per dag.

De onderzoekers zijn van mening dat de redenering achter dit potentiële voordeel het vermogen van koffie is om het energieverbruik te verhogen (wat het risico op obesitas vermindert), de ontstekingsremmende effecten en de antioxidanten.

7. Kan helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer of dementie

De ziekte van Alzheimer en dementie beïnvloedt geheugen, denken en gedrag. Deze omstandigheden hebben meer dan 5 miljoen Amerikanen zonder genezing.

Koffie kan misschien helpen (althans als preventieve maatregel).

een onderzoeksrecensie ontdekte dat het drinken van koffie in verband is gebracht met het voorkomen van cognitieve achteruitgang, waaronder een verminderd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Er is geen garantie, maar het kan zeker geen kwaad om het te proberen als je koffie in je routine kunt opnemen.

Een ander onderzoeksrecensie ontdekte dat studies een 30 procent lager risico op de ziekte van Alzheimer lieten zien bij personen die koffie dronken in vergelijking met niet-koffiedrinkers.

dunne panda-wiki

8. Kan het risico op Parkinson verlagen

Ziekte van Parkinson is een andere aandoening die uw hersenen beïnvloedt, van invloed is op het evenwicht en problemen veroorzaakt met lopen, praten en coördinatie.

Een meta-analyse ontdekte dat maximaal 3 kopjes koffie per dag het risico op de ziekte van Parkinson met 28 procent verminderde.

9. Kan je lever helpen beschermen

Wanneer uw lever gezond is, helpt het infecties te bestrijden, voedsel te verteren en energie op te slaan. Als het beschadigd raakt, nemen de prestaties op het werk af, waardoor uw leven in gevaar komt.

Houd je lever gelukkig en gezond door koffie te drinken. EEN Onderzoeksoverzicht 2013 toonde aan dat een dagelijkse cafeïne-inname van meer dan 2 kopjes koffie geassocieerd was met een lagere kans op leverfibrose (de opbouw van littekenweefsel op uw lever).

10. Kan helpen bij het bestrijden van depressie

Als je de blues voelt of de diagnose hebt depressie , kan koffie je humeur een boost geven. EEN meta-analyse toonde aan dat het risico op depressie met 8 procent afnam voor elk kopje dat deelnemers op een dag dronken.

De afname van depressie was zelfs nog sneller wanneer de inname van cafeïne tussen 68 en 509 milligram per dag was.

11. Kan het risico op kanker verlagen

Volgens de Nationaal Kanker Instituut , zullen naar schatting 1,8 miljoen nieuwe gevallen van kanker worden gediagnosticeerd in de VS en zullen meer dan 600.000 mensen eraan overlijden.

Dankzij a studie die meer dan 30 jaar duurden, ontdekten onderzoekers dat niet-rokers die 2 kopjes koffie per dag dronken, een verminderd risico hadden op colorectale, lever- en vrouwelijke borstkanker.

Drink 2 tot 3 kopjes koffie en uw risico op hoofd- en nekkanker begint ook te dalen.

12. Kan uw risico op een beroerte verlagen

Het is belangrijk om te weten dat een hogere koffie-inname geassocieerd is met een hogere rookfrequentie. Het wordt ook geassocieerd met de verminderde kans op een beroerte.

Maar volgens een studie , beroertes, hartfalen, diabetes en hypertensie kwamen allemaal minder vaak voor bij personen die elke dag 3 of meer kopjes koffie dronken.

13. Kan je helpen langer te leven

Uw kopje koffie in de ochtend kan uw leven verlengen, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat koffieconsumptie gepaard gaat met verminderde sterfte.

Deze claim wordt ondersteund door een 2012 studie , waaruit bleek dat het drinken van 6 of meer kopjes koffie het risico op overlijden met 10 procent verminderde bij mannen en 15 procent bij vrouwen.

14. Geeft je antioxidanten

Koffie is een van de meest antioxidantrijke dranken die je kunt drinken. EEN Onderzoeksoverzicht 2013 vergeleken antioxidantniveaus van koffie, thee en rode wijn. De antioxidantniveaus voor elk zijn:

• Koffie: 200 tot 550 milligram per kopje
• Thee: 150 tot 400 milligram per kopje
• Rode wijn: 150 tot 400 milligram per kopje

Chlorogeenzuur (het polyfenol waar we het al een paar keer over hebben gehad) is een van de belangrijkste antioxidanten in koffie, die kan variëren van 10 tot 325 milligram per kopje koffie.

Een andere antioxidant genaamd ferulinezuur komt ook voor in koffie. Het is ontstekingsremmend, antiallergisch, antibacterieel en antiviraal.

15. Kan de gezondheid van het hart helpen

Hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen. 1 op de 4 sterfgevallen in de VS is hartziekte.

Dankzij de heilzame bestanddelen van koffie kan het drinken van 2 tot 3 kopjes per dag gunstig zijn voor verschillende gevolgen van hart- en vaatziekten.

Volgens een Onderzoeksoverzicht 2013 Deze uitkomsten omvatten coronaire hartziekte, congestief hartfalen, aritmieën (onregelmatige hartslag) en beroerte.

Hoeveel koffie is veilig om per dag te drinken?

Er kan teveel van het goede zijn, en hetzelfde geldt voor het drinken van grote hoeveelheden koffie. Lichaamsgewicht, medicijnen die u neemt en uw gevoeligheid voor cafeïne kunnen variaties creëren van hoe 'te veel' koffie er voor u uitziet.

Als u een nummer nodig heeft, stelt de FDA dat een gezonde volwassene maximaal kan hebben: 400 milligram van cafeïne zonder negatieve bijwerkingen. Dit staat gelijk aan ongeveer 4 kopjes koffie.

Als je een ... hebt broodje in de oven of borstvoeding geeft, raak dan de basis aan met uw doc voordat u een hoop koffie weggooit. Maar meestal is het een goed idee om halveer de aanbevolen hoeveelheid bij 200 milligram (ongeveer 2 kopjes koffie).

Risico's van te veel koffie drinken

Zelfs met die voordelen, zijn er een paar nadelen aan drinkenteveel koffie.

Botbreuken

NAAR studie ontdekte dat het drinken van 4 of meer koffiekopjes per dag geassocieerd was met een hoger risico op heupfracturen.

Zwangerschap

Met koffie komt cafeïne, en te veel cafeïne kan schadelijk zijn tijdens de zwangerschap. EEN studie ontdekte dat vrouwen die meer dan 400 milligram per dag consumeerden een 1,11 keer groter risico hadden op miskraam dan vrouwen die minder dan 50 milligram per dag drinken.

Dezelfde studie vermeldde ook dat vrouwen die elke dag 4 of meer koffieporties dronken een 20 procent verhoogd risico hadden op miskraam in vergelijking met vrouwen zonder koffie-inname vóór de zwangerschap.

Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)

Onderzoek is tegenstrijdig. Maar volgens een onderzoeksrecensie , is het mogelijk dat personen die gevoeliger zijn voor zure voedingsmiddelen en dranken (zoals koffie) GERD kunnen krijgen na het drinken van koffie.

Stacey Dash Emmanuel Xuereb

Ongerustheid

Koffiekriebels kunnen ook knoeien met je ongerustheid . Volgens een studie , cafeïnehoudende koffie had een negatieve invloed op slaap , ongerustheid , en spanning .

Een ander studie ontdekte dat een hoge consumptie van cafeïne tijdens de adolescentie leidde tot permanente veranderingen in de hersenen. Onderzoekers denken dat deze veranderingen de angst op volwassen leeftijd kunnen vergroten.

Giftige ingrediënten

NAAR studie ontdekte dat er hoge niveaus van mycotoxinen in commerciële koffie zijn. Mycotoxinen zijn giftige verbindingen die van nature door bepaalde soorten schimmels worden geproduceerd en koffie is vatbaar voor besmetting.

Ik neem een ​​kopje koffie mee, alsjeblieft

Je koffiegewoonte kan je misschien helpen met een hele reeks indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Het kan je helpen je energieker te voelen en essentiële voedingsstoffen te leveren. Bovendien kan het chronische ziekten helpen voorkomen.

Zorg er alleen voor dat je het niet overdrijft! Te veel cafeïne is voor niemand goed. Dus geniet van een kopje of 2 (zelfs maximaal 4), het kan je leven verlengen!