Ontdek Uw Aantal Engel
We weten allemaal dat drankjes net zo calorierijk kunnen zijn als wat we eten (of meer, in sommige gevallen). Een koffiedrankje dat eigenlijk een milkshake is of een sapje met evenveel suiker als frisdrank, zal je geen goed doen als je probeert af te vallen.
Maar er zijn ook tal van dranken die kunnen helpen bij het afvallen.
Voor alle duidelijkheid: geen enkele drank zal een snelle daling van de kilo's veroorzaken, dus je kunt al die schetsmatige Instagram-advertenties voor te dure 'magere thee' negeren. Maar sommige - van water en zijn sprankelende bougie-neef tot paardenbloemthee en eiwitshakes -meibieden u onderweg een beetje extra steun.
Hier is een blik op drankjes die kunnen helpen - en sommige die u waarschijnlijk wilt vermijden.
8 drankjes die je kunnen helpen om af te vallen
1. Water
Natuurlijk staat water bovenaan de lijst! 'Water kan helpen bij het afvallen, omdat mensen soms niet echt honger hebben, maar in plaats daarvan dorst hebben', legt uit Nicole Aven , PhD, assistent-professor neurowetenschappen aan de Mount Sinai School of Medicine in NYC. 'Het drinken van water zet de maag uit, en dit kan de hongergevoelens verminderen en helpen om hunkeren te voorkomen.'
Onderzoek toont aan dat we dorst vaak verwarren met honger, omdat het water ons in de mond loopt. 'Daarom verwarren we de twee soms en eten we als we echt dorst hebben', zegt Avena.
Hoe kun je het verschil zien? Probeer voordat je iets gaat eten iets te drinken en even te wachten. 'Soms kan dat je helpen om je verzadigd te voelen en geen sterke trek in eten te voelen', zegt ze.
Als je echt gewoon dorst hebt, zal de drank het lukken. Maar als wat je voelt eigenlijk honger is, zul je nog steeds honger hebben en is het tijd om ergens naar te snakken.
2. Paardebloemthee
Paardebloemblad is een diureticum - het zorgt ervoor dat u vaker moet plassen door de hoeveelheid water en zout die uit uw lichaam wordt verwijderd te verhogen. (Leuk weetje: een Franse naam voor paardenbloem is ' paardebloem ', wat zich - grofweg - vertaalt naar 'in bed plassen'!)
Het drinken van paardenbloembladthee als je je gezwollen voelt of je overdrijft met de zoute snacks, kan je helpen tijdelijk wat watergewicht kwijt te raken. Maar wees voorbereid om ook meer stappen te zetten door meer naar de badkamer te gaan.
Verwar paardenbloemblad niet met paardenbloemwortel, die wordt gebruikt als vervanging voor koffie maar niet dezelfde geneeskrachtige eigenschappen heeft.
3. Kruidenthee
Als je genoeg hebt van gewoon water, maar geen calorieën wilt toevoegen, zijn kruidenthee een van nature cafeïnevrije uitkomst. Tegenwoordig heeft elke supermarkt en bodega een smakelijke variëteit - van ontspannende kamille tot fruitige hibiscus en verkoelende pepermunt.
Houd er een paar bij de hand om ijskoud of warm van te genieten als je iets lekkers wilt dan water.
4. Gemberthee
Zesty gemberthee biedt meer dan alleen smakelijke hydratatie. Het kan helpen misselijkheid verlichten en kan zelfs uw hongerniveau verminderen.
jenny garth wiki
Deelnemers aan een kleine studie meldde dat het drinken van hete gemberthee hen hielp om zich voller en minder hongerig te voelen - en hun lichaam verbrandde ook wat extra calorieën.
Pro-tip: probeer koolzuurhoudend water met gembersmaak. Het is als ginger ale, maar zonder calorieën!
5. Appelciderazijn
Ja, er is *enig* onderzoek achter de trend van appelciderazijn.
In een kleine 12 weken durende studie van 39 mensen met overgewicht of obesitas, verloren degenen die ongeveer 1 eetlepel ACV consumeerden tijdens de lunch en het avondeten als onderdeel van een caloriearm dieet meer gewicht dan degenen die gewoon calorieën verminderden.
En als je de smaak van azijn niet lekker vindt, heb je geluk: de deelnemers aan de studie kregen hun azijn door een portie in saladedressing!
Je kan ook verdun ACV door 1 tot 2 eetlepels in ten minste 1 kopje water te mengen. Dit zal helpen om uw slokdarmweefsel na verloop van tijd te beschermen.
6. Eiwitshakes
Eiwitten hebben iets meer tijd nodig om te verteren dan andere macronutriënten, dus neem voldoende eiwitten binnen kan je helpen om je langer vol te voelen .
Eiwit shakes zijn een gemakkelijke manier om uw inname te verhogen en de honger te stillen - maar lees altijd de etiketten en zoek naar shakes met weinig suiker.
7. Suikerarme smoothies
Smoothies kan u helpen uw inname van fruit en groenten te verhogen, vooral als u onderweg bent (of als u niet zo van fruit en groenten houdt). Alleen planten bevatten vezels, die ervoor zorgen dat je regelmatig blijft en, net als eiwitten, het hongerniveau helpt beheersen.
Als je buitenshuis smoothies kiest, zorg er dan voor dat je geen sap of toegevoegde suikers vraagt - sommige franchises gebruiken voorgemengde basissen die gezoet zijn. Sla thuis het sap over en kies fruit met weinig suiker zoals bessen, kiwi en citrus plus veel groene groenten.
8. Koolzuurhoudend water
Wat een tijd om te leven! We hebben nu koolzuurhoudend water in zowat elke denkbare smaak. Terwijl één onderzoek bij ratten ontdekte dat koolzuurhoudend water het niveau van het 'hongerhormoon' ghreline verhoogde, hoef je je Spindrift- of La Croix-fix niet op te geven.
Zorg ervoor dat u caloriearm water kiest zonder toegevoegde natrium of suikers en zonder kunstmatige zoetstoffen.
7 drankjes om te vermijden
1. Frisdrank
Dit zou geen verrassing moeten zijn: A 12-ounce blikje frisdrank bevat 160 calorieën en 43 gram suiker - dat is 10,75 theelepels! Drink er één per dag en dat zijn meer dan 1.100 calorieën in een week.
Het schrappen van frisdrank is een snelle manier om je dieet te ontdoen van extra calorieën.
2. 'Dieet' frisdrank en andere dranken
Wissel gewoon geen gewone frisdrank in voor de dieetsoort - dat zal je niet helpen met suiker te breken, zegt Avena.
'Hoewel deze niet-voedzame en kunstmatige zoetstoffen die in dieetdranken worden gebruikt, op zich geen suiker zijn, kunnen ze toch in de hersenen en het lichaam werken als echte suiker', legt ze uit. 'Je gaat gewoon je afhankelijkheid van suiker verlengen door ze te gebruiken, dus je kunt het beste proberen om de zoetstoffen in je dieet allemaal samen te verminderen.'
Ja, dat geldt zelfs voor 'natuurlijke' caloriearme of calorievrije zoetstoffen zoals stevia en monniksvruchten.
3. Sap
Juicen verwijdert de meeste vezels van fruit en groenten, maar laat al hun natuurlijke suikers achter. Dat betekent dat sappen - zelfs de koudgeperste biologische sappen van $ 10 - uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.
Bespaar je geld of kies voor variëteiten met een laag suikergehalte - degenen die meestal groen, kruiden en citrus zijn.
4. Smoothies
Voor alle duidelijkheid: Smoothies zijn geweldig wanneer correct uitgevoerd (door voedingsstoffen te maximaliseren zonder de drank in een suikerbom te veranderen). Smoothies hebben het vezelvoordeel ten opzichte van sappen, maar ze kunnen nog steeds vol zitten met suiker en calorieën.
Als je er thuis een maakt, zorg er dan voor dat je een eiwitbron en gezond vet toevoegt om te voorkomen dat je een uur na het drinken van je smoothie honger krijgt. Als je er onderweg een bestelt, wees dan niet bang om naar ingrediënten te vragen en om wijzigingen aan te vragen.
leuke leuke dingen om met je vriendje te doen
5. Energiedrankjes
Energiedrankjes zijn in feite frisdranken met meer cafeïne en energieverhogende ingrediënten. Afhankelijk van de grootte kunnen ze bevatten: zoveel suiker als een blikje frisdrank - of meer! Als je energie nodig hebt, pak dan ongezoete groene of zwarte thee of koffie.
6. Koffiedrankjes
Coffeeshops proberen altijd het volgende grote ding te creëren - hallo, eenhoorn lattes en roze drankjes - maar dat gaat meestal met slagroom, suikerachtige siropen of beide.
Een medium bevroren mokka met slagroom heeft bijna 400 calorieën en bijna 59 gram suiker! (Dat is ruim 1/4 kop suiker, tussen haakjes.)
Blijf bij zwarte koffie met een beetje melk of room.
7. Alcohol
Als je probeert af te vallen, is alcohol je niet goed gezind. Het vermindert niet alleen je remmingen (natuurlijk, ik heb om middernacht nacho's!) maar het verstoort ook je slaap, wat je inspanningen om af te vallen kan schaden. Bovendien biedt alcohol geen enkele voedingswaarde.
Vrouwen moeten proberen niet meer te hebben dan één drankje per dag , en voor mannen is het maximum twee. Maar misschien wilt u nog meer bezuinigen als u een paar kilo wilt afvallen.
Gezonde hydratatie 101
Als je calorieën drinkt, krijg je niet hetzelfde gevoelens van volheid zoals u zou doen bij het kauwen en slikken van vast voedsel - vooral als het gaat om vloeibare koolhydraten (suikers) versus vaste koolhydraten .
'Als we onze calorieën drinken, hoeven we ze niet te kauwen en worden ze gemakkelijker verteerd', legt Avena uit. 'Als gevolg hiervan hebben we de neiging om ons minder vol te voelen van calorieën wanneer ze in vloeibare vorm zijn dan in vaste vorm. Dit is de reden waarom mensen zich zelden vol voelen nadat ze een frisdrank of sap hebben gedronken, maar een vol gevoel zouden hebben na een vergelijkbaar aantal calorieën uit een stuk fruit.
Calorieën zijn calorieën, maar aangezien uw lichaam vloeibare en vaste niet op dezelfde manier behandelt, kunt u het beste water en andere van nature calorievrije dranken gebruiken als u probeert af te vallen.
Drink voldoende water om dorst te voorkomen (dat kan een teken zijn dat je al uitgedroogd bent). Om het jezelf gemakkelijker te maken, BYO water - houd altijd een herbruikbare fles bij je. Het is handig en de planeet zal je dankbaar zijn.
Als je je verveelt met water, maak dan van kruidenthee je nieuwe BFF, of maak zelfgemaakt luxe spa-water met plakjes komkommer, verse kruiden zoals basilicum of peterselie, partjes citrusvruchten of stukjes ander vers fruit (probeer meloen, bessen, ananas en meer).
