Ontdek Uw Aantal Engel
Heb je je ooit verbaasd over die magische eenhoorns die 'ochtendmensen' worden genoemd en heb je je afgevraagd hoe je jezelf 's ochtends wakker kunt maken?
Voor degenen onder ons die de neiging hebben om uit bed te kruipen als de ondoden, lijkt een gemakkelijke ontwaken misschien een mythische, onbereikbare ervaring. Maar een goedemorgen is minder ongrijpbaar dan je misschien denkt.
Probeer deze eenvoudige aanpassingen aan je routine om jezelf te helpen wakker te worden.
Zet de wekker: hoe word je 's ochtends wakker?
1. Zeg gewoon nee... tegen de snooze-knop
Om een fiasco 's ochtends te voorkomen, vermijd dribbelen. Wacht... kwijlen? Nee, dat hebben we niet verzonnen. Slaapwetenschappers bedachten deze term in de jaren zeventig om dat in-en-uit-er-gevoel te beschrijven waarin we wegglijden als we opnieuw op de snooze-knop drukken … en opnieuw … en opnieuw.
Hoe meer je snoozet, hoe meer je verliest. Weer in slaap vallen na het ontwaken wordt ook wel slaapfragmentatie genoemd, wat: Onderzoek shows kunnen je meer maken moe overdag en je dat vervallen gevoel geven.
Uiteindelijk zal je interne klok niet weten wanneer hij moe moet worden, waardoor je slaap uit de lucht en je 's ochtends een moeilijk te wekken Grumpy Gus maken.
2. Zet. De telefoon. Beneden.
Steek uw hand op als het eerste waar u 's ochtends naar reikt uw telefoon is. *steekt hand op*
Terwijl het 's ochtends vroeg belangrijk lijkt om alle gebeurtenissen in de wereld in te halen (wacht, wie heeft wat getweet ?!), is het eigenlijk een grote tijd zuigen. Wat voelt als een paar seconden scrollen, kan je verlaten klauteren om op te staan en bij hen.
Vermijd 's morgens vroeg schermtijd en kies een productievere activiteit zoals sporten, mediteren , een dagboek bijhouden of zelfs wat tijd buiten zitten met een warme kop .
3. Laat de zon binnen!
Je dag beginnen met een beetje zonneschijn kan je een geweldige dag bezorgen. De zon is zoetvitamine D.goedheid kan geef je energie een boost en verhef je humeur .
Open de gordijnen als je wakker wordt of voeg wat tijd buiten toe aan je ochtendroutine. Wandelen, lezen op de veranda, of genietend van het ontbijt of koffie buiten kan je dag goed beginnen.
Zonneschijn is ongrijpbaar (we zien je, wintermaanden)? Doe de lichten aan zodra je wakker wordt.
4. Maak je bed op
We maken ons allemaal schuldig aan het niet opmaken van het bed op sommige ochtenden (OK, prima,meestochtenden). Maar als je een paar minuten nodig hebt om je bed op te maken, sta je 's ochtends op en beweeg je in plaats van terug in bed te kruipen.
Trouwens, wie wil een perfect opgemaakt bed verknoeien als de hele dag voor je ligt?
5. Pomp de jam op
Cue DJ Rise & Shine! Als je je favoriete deuntjes aanzet, begint je dag met een extra peptalk. Muziek maakt ochtendtaken leuker en kan je humeur een boost geven.
6. Energie opdoen met wat aromatherapie
De neus weet het. Een beetje meegenieten aromatherapie in de ochtend kan je zintuigen de schok geven die ze nodig hebben om de dag energiek en verfrist te beginnen.
Investeren in een diffuser en wat essentiële oliën kan je ochtenden zinvoller maken. Wake-up geuren zijn onder meer:
- oranje
- bergamot
- citroen
- roze grapefruit
- pepermunt
- groene munt
- kruidnagel
- patchouli
7. En... streeeeeetch
NAAR ochtend stretch sesh is een geweldige manier om je lichaam in beweging te krijgen en je bloed te laten stromen! Naast het verlichten van die strakke spieren, heeft stretchen nog vele andere voordelen, waaronder:
- verbeterd uithoudingsvermogen
- verhoogde flexibiliteit
- groter bewegingsbereik
- verminderd risico op blessures
8. Verpletter een ochtendtraining
Een hartverwarmende training kan ook uw energieniveau in de ochtend een boost geven. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging u kan helpen wakker te worden en alert te blijven. Een onderzoek onder mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom vond zelfs die oefening verminderden hun vermoeidheid .
Oefening is ook aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert en angst verlichten en depressie (die slapeloosheid en overmatige slaperigheid kan veroorzaken).
9. Ga uit die pyjama's
Een luie pyjamadag kan AH-doolhof zijn. Maar de COVID-19 wereld waarin we leven, kan in principe elke dag een pyjamadag maken, wat je wakker kan maken.
Het aantrekken van nieuwe blindgangers kan je een gevoel van voldoening en een doel voor je dag geven. (We beloven daarzijncomfortabele alternatieven voor jeans.)
10. Neem een koude douche
Koud water 's ochtends klinkt misschien niet prettig, maar het is eigenlijk een verfrissende manier om de dag te beginnen. Onderzoek heeft aangetoond dat het onderdompelen van je lichaam in koud water kan helpen de alertheid te verhogen door fysiologische veranderingen zoals:
- verhoogde hartslag
- verhoogde bloeddruk
- verhoogde ademhaling
11. Spat je gezicht met koud water
Het nemen van een hele douche in de ochtend niet jouw ding? Gewoon een beetje ijskoud water op je gezicht gooien, kan je in een plons wakker maken!
12. HtweeO voor J-O-E
Velen van ons kunnen daarvoor niet functioneren eerste kopje koffie , maar je bewijst je lichaam een slechte dienst door direct op de Caffeine Express te springen. Begin uw dag in plaats daarvan met een verfrissende glas water .
Even naar binnen slikken lieve HtweeOF voordat u geniet van uw ochtend kopje o' joe helpt uw lichaam te hydrateren na een nacht slapen en stimuleert uw metabolisme.
Helena Christensen Paul Banks gaat uit elkaar
13. Geniet van een lekker ontbijt
Hoewel ongezond voedsel je lusteloos en ongemotiveerd kan maken, gezond eten kan helpen uw energie te verhogen en uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Begin uw dag met voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte (zoals eieren !) en voeg fruit, groenten, volkoren granen en voedsel met een hoog in omega-3 vetzuren voor nog meer voeding.
Nog steeds moe? Hoe je jezelf wakker kunt maken zonder wekker
Nog steeds door je wake up ploeteren ? Om de te bereiken best mogelijke slaap , zorg voor een bedtijdroutine en vermijd activiteiten die het circadiane ritme van uw lichaam kunnen verstoren (de interne klok die u vertelt wanneer u moet slapen en wanneer u wakker moet worden).
- Vermijd p.m. cafeïne. Cafeïne drinken binnen 6 uur van het naar bed gaan kan de slaap verstoren.
- Overdrijf de powernap niet. Als je overdag te veel dutjes doet, wordt het moeilijker om de tijd te klokken 7 tot 9 uur slaap je lichaam moet uitgerust wakker worden.
- Sla de drank over. Het is oké om af en toe te genieten van een glas van je favoriete drankje. Maar consequent genieten voor het slapengaan kan je slaapcyclus verpesten.
- Doe het (blauwe) licht uit. Stop met het gebruik van apparaten die blauw licht uitstralen (zoals telefoons, tablets en laptops) voor het slapengaan.
Waarom kan TF niet wakker worden?
Een ruwe ochtendstart is niet het enige teken dat je bent niet de juiste hoeveelheid slaap krijgen . Andere tekenen dat je meer slaap nodig hebt:
- overmatige slaperigheid overdag
- verhoogde eetlust
- hersenmist
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid
- gebrek aan motivatie
- vaak geeuwen
Als je elke truc in het boek hebt geprobeerd en niets helpt je wakker te worden, is het tijd om je dokter te bellen. Ze kunnen u helpen erachter te komen of een gezondheidstoestand de schuld is.
Uw arts kan u ook doorverbinden met een slaapspecialist voor slaaponderzoek. Een slaaponderzoek kan helpen bepalen of uw ruwe wakker worden het gevolg is van een slaapstoornis. Als je een diagnose krijgt, kunnen ze je een behandelplan opstellen om ervoor te zorgen dat je goede nachten hebt die leiden tot goede ochtenden.
