Ontdek Uw Aantal Engel
Een van mijn favoriete hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid is gratis, overvloedig en toegankelijk.
Het is zonneschijn.
fotoshootideeën voor familiestudio's
Als je nu met je ogen rolt, begrijp ik het. Als iemand me een paar jaar geleden had verteld dat zonneschijn me zou helpen om uit een depressieve malaise te komen, had ik gelachen.
Toen mijn arts me 'voorschreef' om vaker de natuur in te gaan, had ik het gevoel dat ze de ernst van mijn psychische aandoeningen verwierpen. Therapie en medicijnen zouden de transformatieve behandelingen moeten zijn wanneer depressie echt erg wordt, toch?
Niet precies. Hoewel zonneschijn klinkt als een pseudowetenschappelijke, knapperige pleister voor geestesziekten, is er eigenlijk behoorlijk wat wetenschappelijk bewijs dat het belangrijk is voor onze gemoedstoestand.
Laten we een back-up maken: hoe beïnvloedt de zon onze hersenen precies?
Je weet waarschijnlijk al dat de zon een geweldige bron van vitamine D is.
Vitamine D is essentieel voor het gezond functioneren van je lichaam, en een gebrek aan vitamine D is gekoppeld aan depressie, hoewel, als deze recensie wijst erop , het is niet duidelijk of een vitamine D-tekort depressie veroorzaakt of andersom.
Maar er is nog een andere manier waarop de zon onze hersenen beïnvloedt: ons circadiane ritme.
We hebben allemaal een 'interne klok', het circadiane ritme, die bepaalt wanneer we ons slaperig en alert voelen. Mensen zijn geëvolueerd om deze 24-uurs cyclus synchroon te laten lopen met het licht dat de aarde bereikt. We voelen ons wakker en alert als de zon opkomt. Als het donker is, geeft ons lichaam melatonine af, een hormoon dat ons helpt te slapen.
Als het goed werkt, gaat je circadiane ritme niet alleen over het onderhouden van gesloten-ogen-sessies: het helpt ook om je cardiovasculaire systeem, immuunsysteem, spijsverteringsstelsel en andere lichaamssystemen onder controle te houden. (Als u echter een circadiane ritme slaapstoornis kunt u zich overdag vermoeid voelen en 's nachts wakker.)
'Op cellulair niveau functioneert ons lichaam zoals het bedoeld is: ons lichaam interpreteert licht als een teken van wanneer we wakker moeten zijn, en het reguleert onze energieniveaus, stofwisselingsfunctie, onze eetlust, immuunfunctie en brengt zelfs onze hormonen in evenwicht. ,' zegt Michael Hamblin, PhD .
Hamblin, universitair hoofddocent dermatologie aan de Harvard Medical School en hoofdonderzoeker bij het Wellman Center for Photomedicine in het Massachusetts General Hospital, heeft meer dan 300 collegiaal getoetste artikelen over lichttherapie gepubliceerd.
Het is geen verrassing dat wanneer uw circadiane ritme niet synchroon loopt, dat ook uw geestelijke gezondheid kan zijn.
'Het is bekend dat depressie en slaap elkaar beïnvloeden', zegt Sujay Kansagra, MD , directeur van het Pediatric Neurology Sleep Medicine Program van Duke University. “Slapeloosheid is een veel voorkomende klacht onder mensen die depressief zijn. Evenzo kan het hebben van een onderliggende slaapstoornis of chronisch slaaptekort je vatbaarder maken voor stemmingsstoornissen.
NAAR literatuuronderzoek 2013 merkte op dat 'bijna alle mensen die lijden aan stemmingsstoornissen significante verstoringen hebben in het circadiane ritme en de slaap / waakcyclus.'
Er wordt meer onderzoek gedaan naar de precieze reden waarom het circadiane ritme de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. EEN recent onderzoek merkte op dat het deel van de hersenen dat betrokken is bij het reguleren van het circadiane ritme, dicht bij de delen ligt die de stemming reguleren.
Aangezien zovelen van ons de hele dag binnenshuis werken en 's nachts naar stimulerende blauwe schermen kijken, is het geen wonder dat veel mensen circadiane ritmestoornissen hebben.
Helaas leggen maar weinigen van ons het verband tussen het circadiane ritme en de geestelijke gezondheid. Maar er is een vrij gemakkelijke manier om ons circadiaanse ritme weer op het goede spoor te krijgen.
Sunshine is mijn favoriete hulpmiddel om mijn circadiane ritme te corrigeren
Zowel Kansagra als Hamblin raden aan om 's ochtends veel zon te krijgen. Gewoon je gordijnen wijd openen en een paar minuten in de zon doorbrengen kan helpen.
Elke ochtend drink ik mijn koffie of thee terwijl ik buiten zit. Hierdoor worden mijn hersenen een stuk sneller 'wakker' dan wanneer ik gewoon mijn koffie in mijn slaapkamer naar binnen slurp. Als het regent of koud is, zit ik bij een helder raam.
Ik heb ook mijn bureau - waar ik het grootste deel van de dag doorbreng - naar een zonnige plek verplaatst, zodat ik genoeg licht kan krijgen.
Door alleen maar zonneschijn aan mijn routine toe te voegen, voel ik me overdag alerter en 's nachts slaperiger. Het verbetert ook meteen mijn humeur, wat in overeenstemming is met de theorie dat theory zonneschijn kan de aanmaak van serotonine stimuleren .
Serotonine is een stemmingsverhogend hormoon en een gebrek daaraan wordt in verband gebracht met stemmingsstoornissen. Dit is een mogelijke reden waarom veel mensen in de winter depressief worden of zelfs een depressieve stoornis krijgen met een seizoenspatroon (voorheen bekend als SAD, ook bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis) .
Depressie maakt het uitvoeren van basisactiviteiten zoals douchen, eten en naar de wc gaan moeilijker. En ja, ik heb zo'n vreselijke depressieve malaise gehad dat 5 minuten in de zon staan onmogelijk leek.
welke voedingsmiddelen bevatten veel selenium
Maar ik merk dat, als en wanneer ik de energie kan verzamelen om wat zonneschijn te krijgen, ik een enorme verbetering in mijn humeur en energieniveau zie. Op mijn slechtste dagen houdt de zon me op de been.
Aan de andere kant is het belangrijk om 's nachts niet te veel licht te krijgen. Licht geeft je hersenen een signaal dat ze wakker moeten zijn, en dit kan je circadiane ritme beïnvloeden. Kansagra raadt aan om minimaal een half uur voor het slapengaan blauw licht, zoals van je tv of telefoon, te vermijden.
Is zonlicht een zeldzame traktatie waar je woont?
Wetenschappers hebben andere manieren gebruikt om licht te gebruiken om het circadiane ritme te corrigeren. Hamblin is lid van de wetenschappelijke adviesraad van Joovv , een bedrijf dat apparaten maakt voor rood licht therapie , ook bekend als fotobiomodulatie, die kan helpen het circadiane ritme te resetten.
Een apparaat voor therapie met rood licht levert golflengten van licht aan uw huid. 'Je lichaam zal van nature melatonine produceren uit rood licht, en medisch onderzoek van veel klinische onderzoeken heeft verbeterde slaapstoornissen aangetoond door therapie met rood licht', zegt Hamblin.
Dit kan handig zijn voor mensen die overdag niet genoeg zonlicht kunnen krijgen vanwege hun omgeving (werk of natuurlijk). Het apparaat wordt meestal aan het einde van de dag gebruikt, bij voorkeur net voor het slapengaan.
Ik heb veel van de gebruikelijke adviezen voor slaaphygiëne gevolgd, zoals ontspannende activiteiten doen voor het slapengaan en proberen tegelijkertijd wakker te worden en te gaan slapen. Hoewel die dingen helpen, is zonneschijn het gemakkelijkste en meest effectieve hulpmiddel in mijn arsenaal om slapeloosheid te bestrijden.
Zonneschijn is geen vervanging voor therapie of medicatie
Maar voor mij, en voor vele anderen, is zonneschijn een van de weinige uitstekende hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid die gratis, gemakkelijk toegankelijk en effectief zijn. Het is ook redelijk veilig, zolang je eraan denkt om te dragen zonnebrandcrème of zonnebrandcrème .
Hoewel het vervelend is als mensen je ongevraagd advies geven over geestelijke gezondheid in de trant van 'ga gewoon naar buiten', heeft de methode enige verdienste.
U hoeft geen halve dag te wandelen of naar een tropisch gebied te vliegen om te genieten van de voordelen van de zon, en u hoeft er ook niet te lang over te doen. 15 minuten zonneschijn per dag krijgen kan al genoeg zijn.
