Ontdek Uw Aantal Engel
Halverwege de ochtend slepen? De hele dag moe voelen kan soms aanvoelen als een manier van leven, tot het punt waarop je de vermoeidheid zoveel mogelijk negeert en gewoon volhoudt. Aan. Duwen.
hoe je van slechte energie in een persoon af kunt komen
Maar constante uitputting is de manier waarop uw lichaam u een belangrijke boodschap stuurt: of u A) niet genoeg slaap krijgt of B) uw levensstijl moet veranderen om uw gezondheid beter te ondersteunen en uw energieniveau op te voeren. Of hé, misschien allebei!
Gelukkig is er geen gebrek aan manieren om het voor elkaar te krijgen. Hier zijn 17 wetenschappelijk onderbouwde strategieën om vermoeidheid van de hele dag naar de stoep te schoppen - en je energie zo snel mogelijk terug te krijgen.
1. Controleer je bedtijd
Het klinkt vanzelfsprekend, maar meer dan 1 op de 3 volwassenen in de VS zijn niethet loggen van de aanbevolen 7 tot 9 uur gesloten ogen per nacht.
Als jij een van hen bent, begin dan met meer slaap te krijgen. Je zou kunnen merken dat een extra uur of 2 dutten het enige is dat je echt nodig hebt om je energieniveau overdag op te voeren.
twee.Doendrink het water
Als je bedenkt dat je hersenen maar liefst zijn 73 procent HtweeOF , het is geen wonder dat uitgedroogd zijn je energie kan wegnemen. Het goede nieuws? Als u de neiging heeft om uw waterinname te kort te doen, gewoon meer drinken kan genoeg zijn om je op te peppen.
3. Ga in het zweet - elke dag
Lichaamsbeweging maakt stimulerende hormonen zoals epinefrine en norepinefrine vrij, waardoor je een boost krijgt na de training. Net zo belangrijk? Dagelijkse activiteit is essentieel om u te helpen gezonder te snoozen, waardoor de kans groter is dat u 's ochtends fris wakker wordt.
4. Doe rustig aan met de drank
Alcohol geeft je lichaam het signaal om het slaapverwekkende hormoon melatonine te produceren, waardoor je op elk moment van de dag in een toestand van weinig energie wordt gebracht. En 's avonds drinken kan een bijzonder grote invloed hebben op de vermoeidheid overdag de volgende dag.
Hoewel alcohol je kan helpen om sneller in slaap te vallen, het maakt je slaap onrustig en storend , waardoor je de volgende ochtend suf wordt.
5. Kies gezonde koolhydraten
Voor duurzame energie, zeg ja tegen complexe koolhydraten zoals volle granen, bonen en zoete aardappelen in combinatie met een bron van eiwitten en gezond vet.
Voedingsmiddelen met veel geraffineerde koolhydraten - wit brood, witte pasta, witte rijst of zoete snacks - zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt en snel crasht, wat een recept is voor traagheid.
6. Sla de koffie in de middag over
Een kopje koffie of twee in de ochtend kan een broodnodige schok opleveren. Maar cafeïne duurt uren om uit uw systeem te wissen , mensen.
beste spirituele documentaires op Netflix
Dus als je er 's middags of vroeg in de avond van nipt voor een boost, is de kans groot dat het je slaap verstoort, waardoor je de volgende dag minder alert bent.
7. Doe het mini-maaltijd ding
Ooit een enorme, zware maaltijd opgegeten - en toen meteen de drang gevoeld om een dutje te doen? (We kijken naar jou, brunch.) Ja, wij ook.
Grote maaltijden om meer energie naar je spijsverteringsstelsel te leiden, waardoor je hersenen tijdelijk de brandstof tekort komen die ze nodig hebben om op alle cilinders te vuren. Maar als u de hele dag door kleinere maaltijden of snacks verspreidt, is de kans groter dat uw noggin een constante toevoer van voedingsstoffen heeft.
8. Beoordeel je stress
De waarheid is dat ongecontroleerde spanning en angst je energieniveau kunnen aantasten en je fysiek uitgeput kunnen laten voelen.
vinden manieren om je stress onder controle te houden - van yoga, tot meditatie, tot het bijhouden van een dagboek, tot zelfs gewoon tijd vrijmaken voor een bad voor het slapengaan - zal je niet alleen gelukkiger maken, het zal je stap letterlijk oppeppen.
9. Doe een powernap
Vergeet het idee dat dutjes lui zijn. Ze zijn eigenlijk bewezen productiviteitsverhogers . En ze hoeven niet veel tijd in beslag te nemen: slechts 20 minuten is alles wat je nodig hebt om de rest van de dag door te komen.
10. Bekijk je kameropstelling opnieuw
Wakker worden met een wankel gevoel, ook al ben je op een fatsoenlijk uur naar bed gegaan? Zorg ervoor dat je kamer koel genoeg, donker genoeg en stil genoeg is, zodat je slaap niet wordt onderbroken.
Een temperatuur tussen 60 en 67 ° F (15 tot 19 ° C) is optimaal om te slapen, terwijl verduisterende tinten en een apparaat voor witte ruis of oordopjes wonderen kunnen doen bij het blokkeren van mogelijke verstoringen.
11. Sla de nachtelijke scroll over
Tijd doorbrengen op je telefoon of tablet vlak voor het slapengaan is een andere slaapsteeler die je 's ochtends misschien moe maakt. Dat komt omdat elektronische apparaten blauw licht uitstralen, a stimulerend type licht dat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Blijf indien mogelijk minimaal een uur voor het slapengaan uit de buurt van schermen.
12. Maak een korte wandeling
Zoals, 10 minuten snel. Zo lang wandelen geeft het energie-equivalent van het nemen van een tablet van 50 milligram cafeïne, één studie gevonden - hoewel de studie over traplopen ging, dus als je niet in een heuvelachtig gebied bent, voeg dan misschien een paar extra minuten toe aan je wandeling.
De volgende keer dat je achterloopt, trek je je sneaks aan.
13. Snuif iets energiek op
Geuren als citroen, rozemarijn en pepermunt hebben allemaal een stimulerend effect , waardoor ze go-to-aroma's zijn die je helpen je alerter en gefocust te voelen. Bewaar een fles etherische olie in je tas en pak het wanneer je snel iets wilt oppikken.
14. Log wat buitentijd in
De volgende keer dat je je een zombie voelt, ga je naar het dichtstbijzijnde park of pad. Van slechts 20 minuten in de natuur zijn is aangetoond dat het gevoelens van vitaliteit verhoogt en mensen het gevoel geeft meer, nou ja,levend, onderzoek toont aan .
15. Als je rookt, stop dan
Je kent het hele verhaal al dat roken slecht is voor je gezondheid. Maar wist je dat oplichten daadwerkelijk slapeloosheid kan veroorzaken? ICYMI, nicotine is een krachtige stimulant die het behoorlijk moeilijk kan maken om in slaap te vallen - waardoor je de volgende dag gaat woelen en draaien en je uitgeput voelt.
16. Zet je favoriete nummer op — en speel mee
Het opzwepen van een nummer waar je van houdt, is een no-fail manier om opgewekt te worden. Maar luister niet alleen. Je zult nog meer energie krijgen als je meezingt of op het ritme tikt, één studie gevonden .
hem de ruimte geven om erachter te komen wat hij wil
17. Kijk weg van het scherm
Te lang naar een computer, telefoon of tablet staren is een geweldige manier om je ogen te belasten en kan je zelfs hoofdpijn bezorgen, het moeilijker maken om je te concentreren of ervoor zorgen dat je gewoon je ogen wilt sluiten.
Als je lange tijd op een apparaat zit, maak er dan een punt van om elke 20 minuten weg te kijken, op iets dat minstens 20 voet verwijderd is, gedurende 20 seconden. Het geeft je ogen een pauze en houdt de energieverslindende spanning op afstand.
Wanneer vermoeidheid overdag een probleem kan zijn
Het is niet zo ongewoon om je overdag van tijd tot tijd zonk te voelen, vooral als je gestrest bent of gewoon niet goed slaapt. Maar als het een regelmatig probleem is of een probleem dat uw werk of kwaliteit van leven beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts.
Vermoeidheid overdag kan een teken zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem, dus het is belangrijk om het onderliggende probleem te achterhalen.
het komt neer op
Er zijn veel strategieën om inzinkingen overdag te voorkomen, te beginnen met ervoor te zorgen dat u voldoende kwaliteit vastlegt. Maar als het lijkt alsof je overdag uitgeput bent, wat je ook doet, neem dan contact op met je doc om onderliggende medische oorzaken uit te sluiten.
