Ontdek Uw Aantal Engel
Als iemand je significante andere, je meest gewaardeerde reep, en een kopje van je ochtend latte aan de rand van een klif bungelt, hoe lang zou het dan duren voordat je naar de koffie en de chocolade zou gaan?
(Je kunt je partner vertellen dat je voor hem zou zijn gegaan, maar we weten allebei dat je niet altijd tijd hebt om terug te gaan naar de barista om nog een brouwsel te pakken. Maak je geen zorgen. Het is ons geheim.)
We weten inmiddels dat chocolade behoorlijk stevig is gezondheidsvoordelen , omdat we onszelf graag blijven herinneren aan die momenten waarop we in een snack breken tijdens onze derde doorloop van ' Het notitieboekje ' die week. (Niet sorry. Zelfs niet een beetje.)
Maar we hebben ook gehoord dat de zoete dingen een behoorlijke hoeveelheid cafeïne kunnen bieden.
Dus verpletteren we onze kansen op een goede nachtrust door vlak voor het slapengaan chocolade te verslinden? Werkelijk? Ook al is het de scène met de eenden en de regen en alles ? Verdomme, cafeïne.
We hebben voor je gesnuffeld om erachter te komen of je 'The Notebook' kunt pauzeren en je chocolade kunt blijven eten voordat je gaat slapen, of dat je moet wachten tot de zon weer opkomt om erachter te komen wat er gebeurt.
(We weten dat je het al hebt gezien. Deze week. Tweemaal.)
Verstoort de cafeïne in chocolade je slaap echt?
Het simpele antwoord: waarschijnlijk niet. Maar het complexere antwoord: Ja, chocolade bevat wel cafeïne in wisselende hoeveelheden. Het is echter mogelijk dat cafeïne niet alleen de schuld hoeft te dragen voor uw slaapstoornissen na de chocolade.
Steven Roy leeftijd
Gemiddeld consumeren mensen hoeveelheid ongeveer 110 tot 260 milligram elke dag cafeïne. De meerderheid (70 tot 90 procent) van de cafeïne die mensen consumeren, komt van koffie en thee, en de rest komt uit andere bronnen, zoals voedsel.
Maar ga het niet afbranden voor het slapengaan, denkend dat je vrij bent. Sommigen van ons zijn mogelijk gevoeliger voor cafeïne dan anderen (vooral degenen die niet regelmatig koffie, frisdrank of thee drinken).
Deze mensen kunnen behoorlijk extreme alertheid ervaren na het nuttigen van cafeïne. Het is de volwassen versie van het naar beneden halen van een hele elfenstok en op een missie gaan om ondersteboven te bungelen aan wat je maar kunt vinden.
(Over dat onderwerp hebben we gekeken naar) of chocolade echt verslavend is? .)
Bovendien kan er een andere boosdoener op de loer liggen in chocolade die het vangen van Zzz's moeilijker maakt.
Nieuw Onderzoek wijst met de vinger naar theobromine, een stof die ook uit de cacaobonen komt. Het heeft effecten op het lichaam die lijken op die van de bruisende koffieverbinding, en chocolade bevat meer theobromine dan cafeïne.
Onderzoek heeft op dit gebied nog een lange weg te gaan. Maar als het gaat om die zoete, bruine stukjes vreugde, is het veilig om te zeggen dat cafeïne zijn partners in crime heeft. We kijken naar jou, theobromine, jij verdomde schurk.
Als je op veilig wilt spelen, sla chocolade dan helemaal over als de zon ondergaat. Beter nog, probeer chocoladegerelateerde activiteiten tot voor 15.00 uur te houden. aangezien cafeïne kan blijf in je systeem tot 6 uur. Drake C, et al. (2013). Effecten van cafeïne op de slaap genomen 0, 3 of 6 uur voor het naar bed gaan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Nog beter, eet chocolade vóór 15.00 uur. maar kies een gezondere reep.
Buzzfinger: Hoeveel cafeïne zit er in chocolade?
Laten we het hebben over cijfers. Hoeveel cafeïne zit er precies in de chocolade die je eet? En krijg je, naast je ochtendkoffie en middagthee, te veel cafeïne binnen?
verschillende soorten meisjes
Er is niet per se een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor cafeïne. Onderzoekers suggereerden echter dat de meeste gezonde mensen 'hoge niveaus van cafeïne' drinken als ze 400 milligram of meer per dag terugslaan. Cappelletti S, et al. (2015). Cafeïne: cognitieve en fysieke prestatieverbeteraar of psychoactieve drug? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Mensen die zwanger zijn, hebben een veel lagere tolerantie voor cafeïne, dus de aanbevolen inname mag niet hoger zijn dan 200 milligram per dag (hoewel sommigen 300 milligram prima vinden tijdens de zwangerschap). Doepker C, et al. (2018). Belangrijkste bevindingen en implicaties van een recente systematische review van de mogelijke nadelige effecten van cafeïneconsumptie bij gezonde volwassenen, zwangere vrouwen, adolescenten en kinderen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Gebruik voorlopig het volgende als richtlijn om de basis te leggen voor de hoeveelheid cafeïne in je favoriete chocoladesnoepjes.
Houd er rekening mee dat een medium (480 gram) koffie bevat 192 milligram cafeïne.
Standaard hoeveelheden cafeïne in verschillende soorten chocoladeproducten
Dit is hoe de porties cafeïne eruit zien in al je favoriete chocolade-afleversystemen, volgens de USDA-database met voedselsamenstelling :
- Donkere chocolade (70 tot 85 procent cacaobestanddelen) : 80 milligram cafeïne per 100 gram
- Cacaopoeder : 230 milligram cafeïne per 100 gram (maar je zou eigenlijk maar een eetlepel gebruiken, die levert 12,3 milligram cafeïne op)
- Donkere (ish) chocolade (45 tot 59 procent cacaobestanddelen) : 43 milligram cafeïne per 100 gram
- Chocoladetaart met chocolade frosting : 6 milligram cafeïne per 100 gram
- Melkchocolade : 20 milligram cafeïne per 100 gram
- Chocoladepuddingbeker: 2 milligram per 100 gram
- Chocolade koekje: 11 milligram cafeïne per 100 gram
- Chocolade-ijs: 3 milligram cafeïne per 100 gram
1 kleine container (3.5 fluid ounces) = 2 milligram - Chocolade volle melk: 1 milligram cafeïne per 100 gram
- Witte chocolade: 0 milligram cafeïne
Hoe donkerder de chocolade, hoe hoger het cafeïnegehalte. Donker kan ook hebben meer voedingsvoordelen dan lichtere chocolade - maar het zal je er niet van weerhouden je 's nachts wakker te houden.
uitgaan met een onzekere vrouw
Zo maak je een verdomd goede chocoladetaart .
tl; dr
Chocolade heeft wat cafeïne, maar heel weinig in vergelijking met je gemiddelde kopje koffie. Het kan andere chemicaliën bevatten die de slaap in de weg staan, maar er is een eenvoudige test: eet wat chocolade en kijk hoe je je voelt.
Uiteindelijk ken jij je lichaam het beste, dus doe wat goed voelt voor jou. We weten niet hoe je lichaam reageert op kleinere doses cafeïne - je hebt ons nog nooit ontmoet. (Hoewel we dat graag zouden willen, lijkt u geweldig.)
Als dat betekent dat je af en toe moet genieten van een glas melk en chocoladekoekjes als een dromerige, cafeïnearme, OMG-hoe-hebben-ze-pasten-die-veel-eenden-in-'The Notebook'-traktatie voor het slapengaan, dan doe je dat u.
Slaapproblemen zijn geen pretje. Voor mensen die de paspoortcontrole in het Land of Nod een beetje streng vinden, we hebben je .
Vertel ons nu nog eens hoeveel brieven je hebt gestuurd, Meneer Gosling ...
