Wat betekent het als uw bloedsuikerspiegel stijgt - en hoe kunt u voorkomen dat dit opnieuw gebeurt?

Je hoofd bonst, je bent uitgeput en zwak, je kunt niet genoeg water naar binnen slikken en je hersenen voelen een beetje wazig aan. Klinkt als een bijzonder zware kater, toch?

Maar als je onlangs HAM op het ijs bent geweest, is dat waarschijnlijk niet het geval - je hebt waarschijnlijk te maken met een bloedsuikerspiegel.

Uitslapen is hier helaas niet echt een optie. Bloedsuikerpieken kunnen eng en gevaarlijk zijn, dus je zult vrij snel tot de kern van het probleem willen komen (en misschien proberen die niveaus niet opnieuw te verhogen).

Dus, hoe is je bloedsuikerspiegel zo sterk gestegen?

Als glucose zich ophoopt in uw bloedbaan, kan dit ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Dit gebeurt wanneer uw insuline de suikeroverbelasting niet kan bijhouden.

Bloedsuikerpieken kunnen ook het gevolg zijn van het feit dat de insulineproductie in de eerste plaats niet goed werkt, en daarom ervaren mensen met diabetes ze vaak.

Glucose en insuline werken hand in hand om u gezond te houden. Bijna elke keer dat je iets eet, wordt het afgebroken tot glucose, dat je cellen binnenkomt om brandstof te worden die je lichaam nodig heeft om soepel te blijven werken.

Insuline wordt verondersteld te helpen bij het afleveren van glucose aan uw cellen. Maar hier is het ding: als u diabetes heeft, gebruikt uw lichaam insuline niet effectief en produceert het niet genoeg insuline, zodat glucose niet in uw cellen kan komen.

Wanneer dat gebeurt, blijft de glucose in je bloedbaan hangen en bouwt zich op tot gevaarlijk hoge niveaus.

Het enge is dat pieken in de bloedsuikerspiegel niet alleen ongemakkelijk aanvoelen - ze kunnen ook leiden tot ernstige schade op de lange termijn. Als een hoge bloedsuikerspiegel een chronisch probleem is en onbehandeld blijft, kan dit hartaandoeningen, zenuwbeschadiging, problemen met het gezichtsvermogen en nierfalen veroorzaken.

Het kan ook leiden tot ketoacidose , een ernstige bijwerking van diabetes, niet te verwarren met trendy ketose .

Als je een hoge bloedsuikerspiegel lange tijd negeert, gaan je cellen vet gebruiken in plaats van glucose als brandstof, wat ketonen produceert. Als u geen diabetes heeft, is dit meestal geen probleem. Maar als u dat wel doet, wordt uw bloed te zuur, wat kan leiden tot diabetisch coma of de dood.

Met andere woorden, dit is niet iets waar je mee wilt rotzooien.

Welke symptomen kunt u verwachten?

Een hoge bloedsuikerspiegel zal nooit fantastisch aanvoelen. In het beste geval voel je je uitgeput en zwak, en in het slechtste geval beland je in het ziekenhuis.

Hier zijn enkele vroege symptomen om op te letten:

• frequent urineren
• vermoeidheid
• verhoogde dorst en droge mond
• wazig zien
• hoofdpijn
• moeite met concentreren
• prikkelbaarheid

Symptomen op de lange termijn zijn ernstiger en kunnen zijn:

soorten piercings

• weinig energie
• frequente infecties van het tandvlees, de huid en de vagina
• wonden en snijwonden die lang duren om te genezen
• verslechtering van het gezichtsvermogen

Oké, dus... hoe ben je hier gekomen?

Je zou kunnen aannemen dat er een bloedsuikerpiek optreedt nadat je een ton suiker hebt gegeten. Dat zou logisch zijn en zou een eenvoudige verklaring zijn met een gemakkelijke oplossing. Helaas is het ingewikkelder dan dat.

Je bloedsuikerspiegel fluctueert gedurende de dag en stijgt nadat je bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten, zoals koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta en aardappelen. Als het constant hoog is, moet je je zorgen gaan maken.

Er zijn verschillende redenen waarom dit kan gebeuren (en sommige hebben niets met eten te maken):

• U heeft een dosis insuline overgeslagen of niet genoeg ingenomen.
• U heeft uw orale diabetesmedicatie overgeslagen.
• U heeft een ziekte of infectie, zoals verkoudheid of griep. (Als je ziek bent, geeft je lichaam hormonen af ​​om ziektekiemen te bestrijden die ook kunnen voorkomen dat insuline zijn werk goed doet, wat tot een piek leidt.)
• Je bent extra gestrest.
• Je hebt te veel koolhydraten gegeten.
• Je hebt niet gesport.
• Je hebt te veel tijd in de zon doorgebracht en bent verbrand. (Dit kan pijn veroorzaken, wat leidt tot fysieke stress.)
• U heeft de avond ervoor een maaltijd overgeslagen en uw insulinedosis niet aangepast. (Uw lever overcompenseert en heeft te veel glucose afgegeven in een poging het probleem op te lossen.)
• Het dageraadfenomeen is in het spel. (Dit is een golf van hormonen vroeg in de ochtend die de insulinesecretie kan beïnvloeden. Het kan iedereen overkomen, met of zonder diabetes.)
• Je bent uitgedroogd, dus je bloedsuikerspiegel is meer geconcentreerd.

Hoe kunt u dit oplossen?

Gelukkig betekent een bloedsuikerpiek niet altijd een reis naar het ziekenhuis. Er zijn enkele manieren waarop u kunt proberen uw bloedsuikerspiegel te verlagen.

Natuurlijk hangt het allemaal af van de persoon, en u moet met uw arts praten over grote veranderingen of als u denkt dat er iets ernstig mis is.

Chug, puf, puf... water…

Water drinken kan helpen de overtollige glucose uit je bloedbaan te verwijderen, omdat je er in feite van moet plassen. Begin te kauwen!

Kom in beweging

Lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verhogen, waardoor uw cellen de glucose in uw bloedbaan beter kunnen opnemen. Het kan je spieren ook helpen de bloedsuikerspiegel te gebruiken voor energie, wat je niveaus kan verlagen.

Neem een ​​chillpil

Als stress een hoge bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, is het logisch dat pauzeren en ontspannend voor een beetje kan helpen het te verlagen. Je zou kunnen proberen te sporten, te mediteren of te doen ademhalingsoefeningen kalmeren. Een vaste klant yoga beoefening is ook geen slecht idee.

Eet wat fenegriekzaden

Terwijl de Onderzoek als dit ouder is, kunnen fenegriekzaden daadwerkelijk werken om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de glucose-intolerantie te verbeteren. Je kunt ze toevoegen aan gebakken goederen of ze in thee zetten.

Insuline injecteren

Als u diabetes heeft, bent u waarschijnlijk gewend om insuline te injecteren om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar het kan nooit kwaad om contact op te nemen met uw document om er zeker van te zijn dat u het correct doet. Als je dat niet bent, zou je een heel lage bloedsuikerspiegel kunnen krijgen, wat je ook niet wilt.

Kies voor elektrolyten

Wanneer je bloedsuikerspiegel is hoog , uw elektrolyten zijn laag. Elektrolyten helpen je lichaam om een ​​goed niveau van hydratatie te behouden, dus je wilt niet dat die niveaus dalen.

Drink een koolhydraatarme elektrolytendrank of een suikerarme sportdrank (lees de etiketten) of eet voedingsmiddelen met veel elektrolyten, zoals bananen, zoete aardappelen, noten en zaden. Wees echter voorzichtig, want sommige van deze voedingsmiddelen kunnen uw bloedsuikerspiegel nog meer verhogen.

Neem een ​​shot… van ACV

appelcider azijn zou eigenlijk een wonderdoener kunnen zijn. Sommige Onderzoek suggereert dat het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.

Je kunt een paar eetlepels ACV in een groot glas water mengen of de veiligere (en smakelijkere) route kiezen door er een saladedressing van te maken.

Blijf zo koel als een komkommer

Als u zich echt oververhit en bezweet voelt, kan dit gemakkelijk leiden tot uitdroging, wat opnieuw uw bloedsuikerspiegel kan verhogen. Als het buiten super stomend is, blijf dan in de airconditioning en zorg voor ademende kleding. En natuurlijk extra water drinken.

Strooi er wat kaneel over

Toevoegen kaneel voor wat je ook eet of drinkt. studies hebben aangetoond dat het eigenlijk kan uw bloedsuikerspiegel verlagen niveaus aanzienlijk. Het kan de afbraak van koolhydraten vertragen, wat kan helpen de glucose lager te houden.

Laten we voorkomen dat dit nog een keer gebeurt, zullen we?

In het ideale geval wilt u niet snel weer te maken krijgen met een bloedsuikerpiek. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om dit in de nabije toekomst te voorkomen.

Overdrijf het niet met de pasta

Je hoeft koolhydraten niet helemaal te vermijden, maar je moet wel in de gaten houden hoeveel je eet. Koolhydraten worden afgebroken tot suiker, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt. Begin met het plannen van je maaltijden en het bijhouden van je koolhydraten om op de hoogte te blijven.

Word besties met vezels

Er is niet veel recent onderzoek naar, maar een 1991 studie ontdekte dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan in water oplosbare vezels, zoals fruit en peulvruchten, kunnen helpen om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen.

Dit type vezels vertraagt ​​de spijsvertering en helpt voedsel langzamer af te breken, waardoor de suiker kan worden opgenomen. Een vezelrijk dieet kan zelfs uw kans op diabetes type 2 verkleinen.

is de zevenjarige jeuk echt

Altijd in de gaten houden

Als u diabetes heeft, hoeft u er waarschijnlijk niet aan herinnerd te worden om uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels goed in de gaten te houden. Zorg er ook altijd voor dat u uw medicatie op de juiste manier inneemt.

Misschien de seconden overslaan

Portiecontrole is misschien niet leuk, maar het is belangrijk. Het kan u helpen gewicht te verliezen en uw calorie-inname te verminderen, wat een gezonde bloedsuikerspiegel bevordert. Eet langzaam, gebruik kleinere borden en overweeg een voedingsdagboek bij te houden.

Klok die Zzz's

Een excuus nodig om meer te slapen? Hier is het. Als u niet genoeg slaapt, kan dit de bloedsuikerspiegel en de insulinegevoeligheid negatief beïnvloeden en u hongeriger maken, wat kan leiden tot gewichtstoename.