Ontdek Uw Aantal Engel
Een rechttoe rechtaan banaan is lekker en zo, maar het mengen tot een bananenshake? Spelwisselaar. De rijke, romige textuur van deze vrucht kan je smoothies naar het volgende niveau.
Dus wat zijn de voordelen van de bananenshake die het waard zijn om van te genieten? Het opdrinken van wat bananengoedheid biedt een heleboel voedingsstoffen en kan helpen:
- gewichtsbeheersing
- spierkrampen
- katers
- gezondheid van de huid
Hier zijn de voordelen van bananenshakes, plus manieren om ze heerlijk en voedzaam te maken.
Marc Tran/Stocksy United
Voordelen van bananenshake
Bananenshakes hebben een aantal mooie gezondheidsvoordelen. Hoewel niet helemaal foutloos voedsel keuze , kunnen ze zeker een rol spelen in een evenwichtige voeding.
Hier is een overzicht van de beste voordelen van bananenshakes.
Voedingsrijk
in tegenstelling tot chips , macaroni met kaas , of een bagel , elke hap van een banaan zit boordevol voedingsstoffen .
Maar wacht, er is meer! Bananen hebben een behoorlijke dosis vitamine B6 en magnesium . Ze vullen ook elektrolyten aan en bevatten complexe koolhydraten die uw goede gezondheid op vlaai. Bovendien zitten ze boordevol kalium wat helpt om extra weg te spoelen natrium in plassen.
Dus al met al zijn bananen geweldig voor je cardiovasculaire en spijsverteringsgezondheid.
PS Wanneer je toevoegt melk aan de mix krijg je nog meer vitamines, mineralen en calcium.
Ondersteuning voor gewichtstoename
Bananenshakes zijn een geweldige manier om je doelen voor gewichtstoename te bereiken. Ze hebben veel essentiële voedingsstoffen en zijn redelijk calorierijk voor een fruit .
Voeg voor het beste resultaat een banaan toe aan je gewone smoothie. Een gezond vet zoals amandelboter kan een tandje bijsteken. Gekoppeld aan krachttraining , deze goed afgeronde tussendoortje zal je in een mum van tijd op weg helpen naar een gezonder lichaam.
Hulp bij afvallen
Hoe zijn bananenshakes een effectieve manier om aan te komen?en verlies gewicht je vraagt? Goed…
Het hangt allemaal af van de rest van uw dieet en trainingsroutine. Omdat bananen rijk zijn aan vezel (ongeveer 3 gram per stuk), ze kunnen je helpen om je langer vol te voelen. Als je de munchies op afstand houdt, kun je minder consumeren en afvallen (op de duurzame manier).
Pro-type:Weersta de drang om suikerhoudende dingen toevoegen voor je smoothie. Melk of een melkvervanger, een banaan en wat ijs is alles wat je nodig hebt voor een 10/10 bananenshake-ervaring.
Trainingsboost
Bananen zijn rijk aan complex koolhydraten die je lichaam langzamer opneemt en verteert. Omdat ze een lagere glycemische index hebben dan eenvoudige koolhydraten (sorry Frietjes ), kunnen ze spierglycogeenvoorraden en kalium stimuleren. Dit kan helpen voorkomen spierkrampen .
jacqueline fernandez lengte wikipedia
Ze pompen ook een gestage stroom glucose in je lichaam, wat je de energie kan geven die je nodig hebt om door die moordenaar te komen training .
Kater medicijn
Een nacht doorgebracht met het drinken van een glas (of fles) wijn kan de volgende dag gemakkelijk leiden tot barstende hoofdpijn en een droevige maag. Maar voordat je 's avonds laat een pizza eet in een poging om je kater te verlichten, overweeg dan om wat nanners te eten.
Alcohol zorgt ervoor dat je meer moet plassen en voorkomt de productie van bepaalde hormonen die je lichaam helpen water vast te houden. Dit kan leiden tot het verlies van elektrolyten zoals kalium, waar bananenshakes rijk aan zijn.
Gezonde huid brandstof
Sinaasappels krijgen alle eer, maar bananen bevatten ook vitamine C . Deze vitamine speelt een sleutelrol in de natuurlijke collageen productie. Collageen kan huidbeschadiging helpen genezen, de huid gehydrateerd houden en kan zelfs rimpels verminderen.
Dus je wilt meer duidelijkheid, gezondere huid , een bananenshake hier en daar kan misschien helpen.
Nadelen van bananenshake
Hoewel bananen over het algemeen goed zijn voor je gezondheid, kunnen shakes enkele potentiële valkuilen hebben. Hier is het dieptepunt.
Minder vulling dan hele bananen
In een onderzoeksrecensie , mensen die een dieet aten rijk aan voedingsvezels vanfruit en groentenmeer voordelen oogstten dan degenen die dat niet deden. Het eten van heel fruit, zelfs in gemengde vorm, is nog steeds een goede bron van heel fruit, maar het verandert wel dingen.
Een nadeel van gemengd fruit zoals bananen is dat het gemakkelijk is om er meer van te consumeren in een sneller tempo dan het eten van heel fruit (kauwen niet vereist). Maar omdat kauwen de verzadiging verhoogt, is gemengd fruit niet zo vullend als het consumeren van heel fruit.
Fruitvezel kan ook worden verstoord wanneer gemengd . Maar dit effect is controversieel en we weten gewoon niet zeker hoe de vezels veranderen wanneer ze worden gemengd.
Hoog (ish) suikergehalte
Het is een stuk makkelijker om meerdere bananen tegelijk door te slurpen als ze in drankvorm zijn. Terwijl de suikers in bananen au naturel zijn, komt meer dan 90 procent van de calorieën uit koolhydraten.
wat goed is voor pijnlijke spieren
NAAR 2020 studie toonde aan dat te veel zoete dingen ook kunnen leiden tot schadelijke glykemische pieken die het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kunnen vergroten.
Bijna altijd hebben hele groenten en fruit de voorkeur boven hun gemengde of geperste tegenhangers.
Gemengd fruit en groenten zijn qua voedingswaarde gewoon niet gelijkwaardig aan hele groenten en fruit. Daarom is de Britse Hartstichting zegt dat smoothies of sap maar meetellen voor 1 portie groente of fruit per dag ( womp, womp ).
Maar maak je geen zorgen. Volgens de American Heart Association , zijn bananen nog steeds gezond en zitten ze boordevol voedingsstoffen. Luister gewoon niet naar de beruchte influencer Freelee the Banana Girl in de Huffington Post want 51 bananen per dag is GEEN goed idee.
Gewichtstoename of -verlies
Afgezien van de gezondheidsvoordelen, zullen bananenshakes zeker niet jouw wonder zijn gewichtstoename of verlies ingrediënt. (Spoiler alert: zoiets bestaat sowieso niet.)
Afhankelijk van hoe u deze shakes in uw dieet opneemt, kunnen ze precies het tegenovergestelde effect veroorzaken als bedoeld.
Degenen die willen afvallen, kunnen met deze shakes gemakkelijk overboord gaan met de koolhydraten, suiker en calorieën. Ondertussen krijgen degenen die willen aankomen mogelijk niet genoeg voedingsstoffen en gezonde vetten.
PSA: Ieders lichaam is anders. Misschien wilt u met een voedingsdeskundige praten over de beste manier om uw doelen voor een gezond gewicht te bereiken.
Roer door wat er in je kopje zit
Om een bananenshake te maken, heb je alleen wat bananen + een vloeistof (zoals melk of een ) nodig melk alternatief ). Daarna is het aan jou. Bananen zijn heel veelzijdig, dus het is gemakkelijk om shakes naar jouw smaak aan te passen.
Hier is wat ingrediënteninspiratie voor je volgende batch gemengde bananen:
- yoghurt
- eiwit poeder
- ijsje of van jou
- gemalen vlas of Chia zaden
- kaneel , nootmuskaat ofcacao
- magere melk of niet-zuivelmelk (bijv. haver, soja of amandel)
- pindakaas, amandelboter of een andere notenboter
- bevroren fruit (vooral perziken, bosbessen of aardbeien)nomm)
Hoe maak je je shake?
Hier zijn de beste recepten voor bananenshakes voor elke behoefte.
Voor trainingsbrandstof: eiwitrijke shake
Als je brandstof nodig hebt voor je volgende krachttraining sesh, een eiwitrijke bananenshake kan je helpen door te komen elke bankdrukken .
Ingrediënten
- 1 kopje melk of melkalternatief (amandelmelk smaakt heerlijk in deze!)
- 1/8 theelepel gemalen kaneel
- 1 schep vanille-eiwitpoeder
- 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt
- 1 bevroren banaan
- ijs indien nodig
Mix tot een gladde massa en geniet ervan!
Voor gewichtsverlies: Low cal en carb shake
Voeg deze caloriearme bananenshake toe aan je routine voor gezond afvallen. Het is zo lekker dat je niet het gevoel hebt dat je iets mist!
Ingrediënten
- 1 bevroren banaan
- 1/2 kopje melk of melkalternatief (kokos is hier heerlijk)
- 1 eetlepel amandelboter
- kaneel naar smaak
Meng het nu, schat.
Als toetje: Bananen-chocolade milkshake
Hoewel het niet de gezondste traktatie is die er is, zal het zeker je zoete trek bevredigen. En hey, het is niet zo erg als die pint ijs.
Ingrediënten
- 1 bevroren banaan
- 1 kopje melk
- 1 kopje vanille-ijs
- 6 eetlepels poederchocolade moutdrankmix (zoals Ovaltine)
mmm. Tijd om te gaan bananen met je blender, hier.
Houd er rekening mee dat wanneer u dit drankje drinkt, u uw dagelijkse hoeveelheid kunt maximaliseren aanbevolen suikerinname (ongeveer 6 theelepels voor vagina-bezitters en 9 voor penisbezitters, volgens de) American Heart Association ). Maar het is fantastisch voor een occasionele verwennerij.
Om deze gezonder te maken, verwissel je het ijs voor wat ijs.
Waarom is spottraining een mythe?
Voor veganisten: een milkfree shake
niet doen heb een koe , Mens. Dit recept is gezond en dierproefvrij.
Ingrediënten
- 1 bevroren banaan
- 1/4 kop gemalen havermout
- 1 kopje ongezoete amandelmelk
- 1 kopje niet-zuivel yoghurt
- 1 theelepel chiazaad (optioneel)
- 1/2 kopje gemalen ijs (optioneel)
Mix tot het mooi en glad is.
tl; dr
Bananenshakes kunnen een gezond onderdeel zijn van elk dieet. Geniet ervan voor ontbijt , een smakelijke tussendoortje , of nagerecht . Vergeet niet om er met mate van te genieten, want bananen kunnen beaucoupsuiker bevatten.
