Spottoning is mogelijk (maar zo werkt het echt)

Je hebt waarschijnlijk al eerder van spottoning gehoord. Als een eenhoorn van de fitnesswereld vermoed je dat het meer fantasie dan feit is. Aan de andere kant heb je waarschijnlijk ook een veelvoud aan commercials gezien enproductendie waanzinnig-indrukwekkende resultaten beloven op één specifiek gebied met één simpele oefening (naar jou kijkend, ThighMaster).

En het idee dat we allemaal benen kunnen krijgen zoals Misty Copeland of biceps zoals Joe Manganiello is behoorlijk verleidelijk. Kan een paar honderduitvaltofkrullenhet geheim zijn? Bummer alert: het is niet zo eenvoudig.

Spottoning vs. Vlekreductie

De eerste dingen eerst: de termen spottoning en spotreductie worden vaak door elkaar gebruikt, en beide spelen in op de droom van meer spierdefinitie en minder vet in belangrijke gebieden (lees: je dijen, armen ofonderbuik). Dat gezegd hebbende, ze bedoelen eigenlijk niet hetzelfde. Bij spottoning is het doel het versterken en ontwikkelen van een bepaalde spier of spiergroep. Niet zozeer met spotreductie.

“Het idee achter het verminderen van vlekken - en het wordt al heel lang bestendigd in de gezondheids- en fitnessruimte - is dat we ons kunnen richten op bepaalde delen van het lichaam -’problemen’ vlekken - en selectief vet te verbranden,’” zegt Jessica Matthews , een assistent-professor bewegingswetenschap aan het San Diego Miramar College en een yoga-instructeur. Experts en wetenschap hebben keer op keer aangetoond dat het gewoon niet mogelijk is. (Sorry, Copeland-diehards.)

betekenis van het reinigen van eieren

Neem deze recente studie , bijvoorbeeld. Veertig vrouwen werden verdeeld in twee groepen: lijners en lijners die ook hun buikspieren trainden. Beide groepen verloren gewicht, buikvet en verlaagden hun BMI (win-win-WIN!), maar ze deden dat min of meer in hetzelfde tempo. Dit betekent dat de vrouwen die buikspieren aan hun repertoire toevoegden, er niet meer baat bij hadden of slankere tailles kregen dan hun leeftijdsgenoten.

Meer bewijs komt van tennissers in de jaren 70. Onderzoekers ontdekten dat de spieren van de dominante arm van een speler (de supersterke en gevormde arm die gebruikt werd om de meeste schommels aan te sturen) ongeveer dezelfde hoeveelheid vet bevatten als hun niet-dominante, minder gespierde arm. Vertaling: Gebiedsspecifiek vetverlies is een mythe.

En alleen omdat je een bepaalde spier traint, wil nog niet zeggen dat je het vet verliest dat die spier bedekt. “Helaas is onderhuids vetverlies meestal meer gegeneraliseerd dan alleen het deel dat wordt getraind,” zegt Lara Carlson , C.S.C.S., voorzitter van het New England Chapter van de American College of Sports Medicine .

Tijdens zweetsessies vullen onze spieren koolhydraten, eiwitten en triglyceriden (vet) aan - en deze bronnen kunnen overal in het lichaam vandaan komen, niet alleen het “probleem” gebied, zegt Carlson. Kortom: als je hoopt op gebeitelde armen, kom je er niet alleen met krullen.

Dus… Hoe zit het met spottoning?

Nu je weet dat je niet kunt selecteren waar je lichaam vet verliest, is het tijd voor het goede nieuws. Ukanspottint - als uw definitie van ‘spottoning’ is het versterken van een bepaalde spier of spiergroep, zegt Chris Freytag, fitnessexpert en oprichter van GetHealthyU . Mensen - atleten zijn perfecte voorbeelden - doen dit de hele tijd om de prestaties te verbeteren of een bepaalde look te krijgen (denk aan bodybuilders met uitpuilende biceps of wedstrijdzwemmers met megagespierde schouders).

Maar spottoning heeft niet zijn nadelen. Hoewel elke oefening nuttig is, betekent dat niet dat het de meest effectieve besteding van uw tijd is. Breng het idee gewoon in de praktijk: als je maar 30 minuten hebt om te trainen, is het tijd om je training op te delen per lichaamsdeel (borst, dan schouders, dan biceps, dan triceps, dan buikspieren, dan is de tijd voorbij!) veel langer dan het raken van je hele lichaam bij bijna elke oefening.

En er zijn nog meer voordelenoefeningen voor het hele lichaam. Hoe meer spieren je aan het werk zet (en hoe langer je dat doet), hoe meer je je calorieverbranding verhoogt, zegt Carlson. Het kan dus zijn dat u uw resultaten tegenhoudt door uzelf te beperken tot gerichte krachttraining in plaats van zoveel mogelijk spieren te rekruteren.

Niet alleen dat, maar het werken aan slechts één spier of spiergroep maakt het lichaam zelf inefficiënter, zegt Matthews. Het kan ook spieronevenwichtigheden veroorzaken, wat je houding kan verstoren en uiteindelijk je risico op blessures kan vergroten (denk aan hoe vaak een professionele honkbalwerper zijn schouder bezeert door overmatig gebruik). Je kunt het beste nog steeds spierspecifieke oefeningen doen, maar als onderdeel van een grotere routine voor het hele lichaam.

De afhaalmaaltijden

Aangezien gerichte krachttraining misschien niet genoeg is om de manier waarop een specifiek deel van het lichaam eruitziet te veranderen, zal het uitzwenken van een miljoen legpressen niet noodzakelijkerwijs gekke benen opleveren. “Individuen die bepaalde spieren of spiergroepen meer gedefinieerd willen hebben, kunnen die gebieden specifiek trainen, maar tenzij ze iets doen om het lichaamsvet te verminderen, zullen ze die spieren misschien nooit zien,” zegt Carlson.

En omdat frituurvet niet gemakkelijk of van de ene op de andere dag gebeurt, is het veilig om te zeggen dat je niet zomaar je weg naar de buikspieren van het wasbord kunt knarsen. De drievoudige dreiging die het naar de stoeprand zal schoppen? Laat je hart regelmatig pompen (het laat het lichaam gebruiken) vet voor energie ), eet goed (omdat het niet kan) uit-oefening een slecht dieet), enkrachttraining(je moet in stand houden die spiermassa).

Dus stap niet in de marketingtrucs. Wat uiteindelijk werkt, is hard werken, zowel in de sportschool als in de keuken. Wetenschappers en fitnessexperts zijn het erover eens dat gerichte vetreductie is als calorievrije chocoladetaart: onmogelijk. En hoewel spottoning goed te doen is, zie je misschien de meeste voordelen van een meer afgeronde aanpak. Of zoals Freytag het zei: “Als je traint voor het leven, train dan gewoon al je spieren.”