Ontdek Uw Aantal Engel
Hoewel je misschien de juiste reinigingsmiddelen, toners, serums, essences, exfoliators en moisturizers gebruikt, zul je geen echt goede huid hebben als je alle vitamines en mineralen mist die hem in de eerste plaats gezond houden.
Wanneer de huid wordt gevoed, ziet ze er des te mooier en stralender uit. Om de beste huid ooit te krijgen, zijn hier enkele belangrijke vitamines die u aan uw schoonheidsregime moet toevoegen.
Maar eerst - nemen of toepassen?
Voor veel van deze vitamines kun je ze zowel als een oraal supplement innemen (of krijgen van het voedsel dat je eet) of ze rechtstreeks op je huid smeren. Wat is beter?
Hoewel plaatselijke toepassing onmiddellijk en direct de huid aantast, heeft een oraal supplement invloed op de gezondheid van uw hele lichaam. In plaats van je huid alle vitamine C te laten opslokken, kan je lichaam de vitamine verspreiden naar waar het nodig is.
Hoewel het oraal innemen van vitamines geen onmiddellijke verandering in het uiterlijk van uw huid teweegbrengt, zal het op de lange termijn zeker de algehele kwaliteit van uw gezondheid en huid verbeteren.
Dat betekent niet dat actuele toepassing slecht is. Het kan een andere geweldige manier zijn om je huid gevoed te houden. Maar voor de gezondheid van het hele lichaam (die de huid ook echt een boost geeft in #nofilter-territorium), is orale inname van deze vitamines de juiste keuze.
7 vitamines die je een geweldige huid geven
1. Vitamine C
Allereerst een bekende krachtpatser. Vitamine C doet twee geweldige dingen voor je huid: beschermt tegen UV-stralen en helpt bij het synthetiseren van collageen. Helaas betekent dat niet dat je een sinaasappel kunt gaan eten en geen zonnebrandcrème kunt gebruiken.
Je hebt nog steeds zonnebrandcrème nodig voor volledige UV-bescherming. Vitamine C kan echter helpen om schade door de zon te herstellen en een extra beschermingslaag toe te voegen.
Wat collageen betreft, dit is erg belangrijk. Collageen is wat je huid stevig en veerkrachtig houdt. Naarmate we ouder worden, neemt de collageenproductie van nature af, dus onze huid begint mee te zakken.
Omdat vitamine C de collageenproductie bevordert, betekent dit dat je huid er stevig en gelift uit blijft zien - eigenlijk is het de waterbeha met voedingsstoffen voor de huid .
eenvoudige gothic-make-up
Volgens een recensie van de Universiteit van Otago , is de werkzaamheid van actuele vitamine C onduidelijk. In sommige onderzoeken leek het te helpen, in andere niet, of het werkte alleen in combinatie met vitamine E en een soort leveringsolie.
Maar vitamine C innemen werkt prima. Gelukkig kan dathaal vitamine C uit allerlei soorten groenten en fruit(citrusvruchten, kersen, bessen, broccoli en bladgroenten bevatten vooral veel vitamine).
U kunt ook een vitamine C-supplement nemen, maar het heeft de voorkeur om uw C via voedsel binnen te krijgen. Bovendien krijg je alle vezels, voedingsstoffen en andere lekkernijen die hele groenten en fruit bieden als je je dosis vitamine C op de ouderwetse manier binnenkrijgt.
2. Vitamine D.
Parafraseren van de woorden van Run DMC , vitamine D is lastig. Dat nummer ging misschien niet over de relatie van vitamine D tot een goede huid, maar het vat ons punt mooi samen.
In tegenstelling tot andere vitamines krijgen we naast orale consumptie vitamine D binnen door onze huid aan de zon bloot te stellen. Gaaf, dus ga lekker in de zon zitten om je vitamines binnen te krijgen, toch? Helaas is het niet zo eenvoudig.
Blootstelling aan de zon brengt ook een zware dosis UV-stralen met zich mee die schade, rimpels en zelfs kanker kunnen veroorzaken. Toch is aangetoond dat vitamine D helpt bij het verminderen van huidaandoeningen zoals acne, rosacea en atopische dermatitis.
En vitamine D-tekort neemt toe, die wereldwijd meer dan een miljard mensen treft . Kortom, de zon geeft je huid een dosis van een vitale vitamine en veroorzaakt ook vreselijke schade. Allemaal samen nu: Het is TRICKAY .
Dus, hoe kom je aan die D? Omdat vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van de huid (en het hele lichaam), is het het beste om een supplement te nemen. Je kunt een behoorlijke dosis krijgen vanvoedsel zoals zalm, ingeblikte tonijn en sardines, maar als je geen fan bent van vis, is een supplement zeker de beste optie.
3. Vitamine E
Met vergelijkbare UV-bestrijdende eigenschappen als vitamine C, is vitamine E een antioxidant die de huid beschermt tegen schade door de zon.
Vitamine E wordt via talg naar de huid getransporteerd, d.w.z. het spul dat uit je poriën komt om je huid te beschermen - maar maakt je ook vettig. In dit geval is een vette huid geweldig! De vitamine E in talg helpt schade door de zon te verminderen en houdt je huid fris en gezond.
Helaas zijn er gemengde resultaten met lokale toepassing van vitamine E. Wanneer de vitamine wordt blootgesteld aan de zon, wordt het produceert vrije radicalen . Die vrije radicalen kunnen dan een beetje schade aan de huid veroorzaken.
Nu is deze schade vrij mild, maar het is het beste om actuele vitamine E toe te passen als je niet in de zon gaat (zoals een gezichtsmasker in de middag) of je E door voedsel te krijgen.
Noten, zaden en ganzenvlees zijnvooral rijk aan vitamine. Als je niet snel een geroosterde gans in Dickens-stijl wilt, zullen avocado en zalm ook werken.
4. Vitamine K
Vitamine K staat vooral bekend om zijn bloedstollingsvaardigheden. Als je jezelf snijdt tijdens het scheren en je bloedt niet overal, dan kun je kapitein K.
Er is ook wat bewijs dat het helpt bij het genezen van wonden en vermindert huidaandoeningen zoals rosacea, spataderen en striae. De meeste mensen krijgen gemakkelijk genoeg vitamine K. van hun dieet, maar als je een kleine boost wilt, wend je dan tot bladgroenten voor de hoogste concentratie van de vitamine .
5. B-vitamines
Sommige huidaandoeningen kunnen een symptoom zijn van het ontbreken van een bepaalde reeks vitamines.B-vitaminecomplexomvat vitamine B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotine, foliumzuur en B-12. Ja, er zitten een paar niet-B's in, maar wie zijn wij om de wetenschap tegen te spreken?
Hoe dan ook, dit B-complex is verantwoordelijk voor belangrijke lichaamsfuncties zoals energie, metabolisme en hersenfunctie. Wanneer de B's laag worden, kunt u huiduitslag, scheurtjes in de mond, droge lippen en een heleboel andere niet-huidgerelateerde symptomen krijgen.
Dus als u huiduitslag of een droge, schilferige huid heeft (vooral bij de mond), kan een vitamine B-tekort de oplossing zijn.
B-vitamines kunnen ook hulp bij celvernieuwing . De gemakkelijkste manier om uw juiste dosis te krijgen, is door een B-complex-supplement te nemen. Op die manier krijgt u alle B's in één gemakkelijke dosis, waardoor uw lichaam beter functioneert en uw huid er op zijn best uitziet.
6. Beta-caroteen
Voeg nog een UV-jager toe aan de lijst: bètacaroteen. Bèta-caroteen, passend genoeg gevonden in wortelen, is een andere krachtige antioxidant die kan helpen om schade door de zon weg van uw huid .
Als u bètacaroteen gebruikt, kunt u er zelfs van wordenminder gevoelig voor zonlicht. Nogmaals, dat betekent niet dat je een pil kunt nemen en uren in de zon kunt dartelen. Sunblock is nog steeds de beste manier om je huid te beschermen. Maar bètacaroteen kan je wat extra bescherming geven tegen schadelijke stralen.
De beste manier om bètacaroteen binnen te krijgen is via wortelen. Ook bladgroenten, squash en meloen zullen het lukken. Meestal kun je via de voeding voldoende bètacaroteen binnenkrijgen, dus suppletie is niet echt nodig, zolang je maar je groenten eet.
7. Selenium
Dit is een beetje vals, want selenium is technisch gezien een essentieel mineraal, geen vitamine, maar het is echt goed voor de huid en daarom het vermelden waard.
Selenium is een andere krachtige antioxidantdat de schade door vrije radicalen bestrijdt en huidbeschadiging helpt herstellen en de tekenen van veroudering vertraagt.
Het helpt ook de schildklierfunctie, waardoor je metabolisme in topvorm blijft, wat op zijn beurt je lichaam helpt om al deze heerlijke vitamines te metaboliseren die ervoor zorgen dat je huid er goed uitziet.
Net als bij andere vitamines, is de beste manier om selenium binnen te krijgen via voedsel. Debeste bronnen voor seleniumzijn oesters, paranoten en heilbot - hoewel je het mineraal ook kunt krijgen via zonnebloempitten, kippenborst en bepaalde paddenstoelen.
