Smoothies met 5 ingrediënten die zo lekker smaken dat we ervan willen huilen

Of je nu hunkert naar iets fruitigs, je snakt naar een toetje (wanneer zijn we niet?), of je hebt gewoon een flinke dosis groen nodig om de wijn die je gisteravond hebt gedronken teniet te doen (uh, zo werkt het , toch?), zijn deze smoothie-recepten vrijwel de enige die je nodig hebt om je 's ochtends door het leven te helpen.

Met slechts vijf ingrediënten (geven of nemen) per recept, zijn er geen ingewikkelde combo's of gehypte superfoods waardoor je in plaats daarvan naar een bagel rent.

Van tropische stranddrankjes tot gezellige bosbes pannekoeken , deze zuivelvrije wendingen serveren je favoriete smaken, zodat je nooit ergens anders hoeft te zoeken.

Pro-tip: als je een van deze als ontbijtvervanger gaat gebruiken, overweeg dan om zuivelmelk of verrijkte sojamelk te gebruiken. Het voegt een vleugje proteïne toe om je in beweging te houden en een vol gevoel te geven.

Om je smoothie te maken als de pro die je bent, voeg je gewoon alle ingrediënten toe aan een blender en mix je op de hoogste stand tot een gladde massa.

Makkelijke smoothie recepten met fruit

1. Pina colada

Wie heeft er een strandbar op Hawaï nodig als je dit tropische drankje in je eigen keuken kunt maken? Natuurlijk kunnen we waarschijnlijk allemaal gebruik een vakantie nu, maar deze romige ananas-mocktail zal het in een mum van tijd doen. (Shot van rum optioneel.)

Bonus: als je je niet goed voelt, de actieve ontstekingsremmende stof van ananas, bromelaïne , kan therapeutisch zijn voor sinusitis.

bruin tot pastel ombre

Ingrediënten

• 1 kopje melk naar keuze (kokosmelk is hier geweldig in!)
• 1 kop bevroren ananas
• 1 banaan
• 1/4 theelepel vanille-extract

2. Bessenhaver-hazelnoot

Als havermout het niet snijdt, maar je nog steeds een supervullend ontbijt nodig hebt, maak dan kennis met je nieuwe dagstarter. Deze smoothie bevat alle zoet-nootachtige rijkdom van een kom haver gegarneerd met bosbessen en hazelnoten - maar in vloeibare vorm.

We kunnen een eetlepel cacaopoeder toevoegen. Of Nutella , iemand?

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 kopje bosbessen
• 1 banaan
• 1/4 kop gerolde haver
• 1 eetlepel hazelnoten

3. Oranje, je bent blij dat het niet groen is

Verlaat de in de winkel gekochte O.J. op het schap en kies in plaats daarvan voor de sappige sinaasappels in het gangpad. Ze zijn niet alleen frisser - ze zitten boordevol megadoses vitamine C, die in verband zijn gebracht met kanker preventie .

Een minuut in een blender geeft je een gezondere versie van Orange Julius's klassieke shake . Als je blender ouder is dan jij, koop dan twee sinaasappels en pers het sap eruit voor een gladdere, minder vlezige consistentie.

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 kop bevroren mango
• 1 sinaasappel
• 1 banaan
• 1 date

4. Aardbeienzonsopgang

Aardbeien en banaan zijn de meest voor de hand liggende smoothie-ingrediënten, maar dit recept tilt ze naar een hoger niveau met de toevoeging van zoet als snoepGoji bessenen knapperige kokosvlokken.

Herinner je je aardbeienmelk als kind nog? Ja, graag gedaan.

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 kopje aardbeien
• 1/2 banaan
• 3 eetlepels kokosvlokken
• 2 eetlepels gojibessen

5. Pindakaas en gelei

Pindakaas is verrassend gezond, bevat goede vetten en veel eiwitten . En een dieet dat rijk is aan noten is in verband gebracht met een verminderd risico op obesitas en diabetes type 2. Jackson CL, et al. (2014). Langdurige associaties van notenconsumptie met lichaamsgewicht en obesitas. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Wees creatief met je dagelijkse lepel door het toe te voegen aan een smoothie. De zure frambozen geven het die gelei-achtige smaak, en wanneer je de PB toevoegt, word je direct teruggevoerd naar de lunchtafel van de middelbare school.

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 banaan
• 1/2 kopje frambozen
• 2 eetlepels pindakaas
• 2 dates

Groene smoothie recepten

6. Tropische muntsmoothie

Als de groene kleur maakt je gek, stel je voor dat het een tropische palmboom is naast de oceaan en al je zorgen zullen worden weggespoeld - vooral als je denkt aan alle vezels en kalium die je ophaalt uit de banaan en boerenkool .

We beloven dat je de boerenkoolbladeren niet eens zult proeven, want het kokoswater, de ananas en de munt geven de smoothie een mojito-kick waardoor je je afvraagt: 'Is dit echt gezond?' Het antwoord is ja.

Ingrediënten

• 1 kopje kokoswater
• 1 kopje ananas
• 1/2 banaan
• 2 boerenkoolbladeren
• 1/2 kopje munt

7. Groene eiwitshake

TBH, je kunt toevoegen eiwit poeder aan een van deze smoothies, maar er is iets aan het combineren met verfrissende komkommer en milde spinaziebladeren die geen kalkachtige nasmaak achterlaten.

Als je niet van eiwitpoeder houdt, wisselen we graag 2-3 eetlepels hennepzaden en een scheutje vanille-extract. Dit voegt een flinke dosis gezond toe omega-3 vetten , vitamine E en magnesium.

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 banaan
• 1 kop spinazie
• 1/2 komkommer
• 1 schep vanille-eiwitpoeder (of 2-3 eetlepels hennepzaad plus 1/2 theelepel vanille-extract)

8. Vrolijke groene reus

Sommigen zeggen dat het belachelijk is om chocolade en groenten te combineren, maar wij vinden het waanzinnig hoe lekker de combinatie kan zijn.

Terwijl chocolade de bittere smaak van boerenkool bedekt, profiteert u van de voordelen van het antioxidantgehalte van de bladgroenten. Sikora E, et al. (2012). Samenstelling en antioxiderende werking van boerenkool (Brassica oleracea L. var. acephala) rauw en gekookt. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

En laat de cashewmelk hier niet liggen. Met zijn rijke, boterachtige textuur lijkt het meer op de zuivelsoort dan alle andere zuivelvrije melk , naar onze mening.

Ingrediënten

• 1 kopje cashewmelk (of melk naar keuze)
• 1 kopje bevroren bosbessen
• 1/2 banaan
• 2 boerenkoolbladeren
• 1 eetlepel rauw cacaopoeder

9. Groene notenboter

Een eenvoudige groene smoothie base krijgt een flinke upgrade op de afdeling romigheid met een bolletje amandelboter en chiazaden boordevol voedingsstoffen.

Het is veilig om te zeggen dat als je op zoek bent naar een dagelijkse smoothie, dit onze stem zou krijgen.

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 2 kopjes spinazie
• 1 banaan
• 2 eetlepels amandelboter
• 1 eetlepel chiazaad

10. Basis groen

Niemand vindt het leuk om 'basic' te worden genoemd, daarom hebben we een extra ingrediënt aan deze groene man toegevoegd om hem een ​​speciaal gevoel te geven: banaan. (Echte reden: we hadden meer fruit nodig om de zware vegetarische smaak te maskeren.)

Als je iets eenvoudigs wilt, maar boordevol goede dingen, dan is dit degene om op te zwepen.

Ingrediënten

• 1 kopje kokoswater (of soja- of zuivelmelk om dit ontbijt waardig te maken)
• 1 appel, geschild en in stukjes
• 1/2 banaan
• 1/2 komkommer
• 2 blaadjes Romeinse sla
• 1 kop spinazie

Simpele smoothierecepten als toetje

11. Muntchocoladeschilfers

IJsliefhebbers opgelet: dit smaakt naar het echte werk. Als je deze smoothie eenmaal hebt geprobeerd, veel succes met het proberen niet te maken voor nagerecht elke nacht.

Het gebruik van cacao nibs in plaats van poeder geeft het de crunch die een must is in alle muntchocolade-ijsjes. Bovendien zorgt een royale hoeveelheid nibs voor het vet dat je nodig hebt om de vitamine A en K in spinazie .

Pro-tip: voeg de nibs toe nadat de smoothie is gemengd, zodat je de chocoladecrunch in elke slok krijgt.

Ingrediënten

• 1 kopje cashewmelk
• 1 kop spinazie
• 1 banaan
• 1/2 kopje muntblaadjes
• 2 eetlepels cacao nibs

12. Chocolade-amandelboterbeker

Als de PB-bekers van Reese waren gemaakt met amandelboter en pure chocolade (en je hebt ze gemengd met amandelmelk, banaan en dadels), zo zou het smaken. Moeten we nog meer zeggen?

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 banaan
• 2 eetlepels cacaopoeder
• 2 eetlepels amandelboter
• 1 date
• Scheutje zeezout

13. Bosbessenpannenkoek

Als blender-pannenkoeken een ding zijn, is het dan niet logisch dat je een smoothie (in een blender) kunt maken die naar pannenkoeken smaakt? Dat dachten wij ook.

Buddy tot bosbessen - en al hun antioxiderende voordelen - in deze zoete snack. Als u ze regelmatig consumeert, kan dit uw risico op chronische ziekten verminderen en u zelfs helpen een gezond gewicht te behouden. Kalt W, et al. (2019). Recent onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van bosbessen en hun anthocyanines. DOI: 10.1093/advances/nmz065

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 banaan
• 1/2 kop bevroren bosbessen
• 2 eetlepels cashewnoten
• 2 eetlepels haver
• 1 theelepel kaneel

14. Appeltaart

Tijd om je appelplukhandschoenen weg te doen en de blender tevoorschijn te halen.

Als je niet kunt stoppen met denken aan de taart van je oma, maar ook geen zin hebt om te bakken, gooi dan deze ingrediënten (dezelfde die je aan een echte taart zou toevoegen) in je machine en kijk hoe de magie gebeurt. Vertel het gewoon niet aan Nana.

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 appel, geschild en in stukjes
• 2 dates
• 2 eetlepels pecannoten
• 3/4 theelepel kaneel
• 1/2 theelepel vanille-extract
• Optioneel: Top met amandelboter en gemalen kaneel

15. Kaneelbroodje

Beweeg over, Cinnabon, er is een nieuw broodje in de stad , en het heeft geen oven nodig. Bovendien is deze soort gemaakt met volkoren haver, boordevol oplosbare vezels die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.Soliman GA. (2019). Voedingsvezels, atherosclerose en hart- en vaatziekten. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Hoewel je misschien niet die geweldige zoete geur door je keuken krijgt, zullen de haver, kaneel en ahornsiroop je herinneren aan die zachte luchthaventraktatie.

Ingrediënten

• 1 kopje amandelmelk (of melk naar keuze)
• 1 banaan
• 1/4 kop haver
• 1 eetlepel ahornsiroop
• 1/2 theelepel kaneel

Waar het op neerkomt:

Als je in een smoothie-sleur bent beland met hetzelfde oude recept dat je in je slaap zou kunnen maken (en heel goed mogelijk doet, nadat je uit bed bent gerold), is het tijd om dingen door elkaar te halen - letterlijk!

Met hun vijf-ingrediënten fruit- en groentepermutaties bieden deze smoothies iets voor elke hunkering.