Ontdek Uw Aantal Engel
Pindakaas is heerlijk, rijk aan eiwitten , en vol vezels, maar zoals de meeste notenproducten, bevat het ook super veel calorieën - dushet echte gevaaris het feit dat het zo verdomd moeilijk is om slechts één portie te eten! De smakelijke spread krijgt vaak een slechte reputatie, omdat veel recepten met pindakaas vol zitten met suiker en plantaardige oliën die geen vriend zijn voor de taille. Maar maak je geen zorgen - we hebben de 'be all, end all'-lijst met gezondere pindakaasrecepten samengesteld die de lege calorieën gemakkelijk maken.
Probeer voor de gezondst mogelijke notenboter een merk te kiezen zonder toegevoegde suiker, zout of olie (zoek naar soorten waarvan het enige ingrediënt pinda's zijn). Voor de miljoenen mensen met pinda-allergie, zullen de meeste van deze recepten prima werken met eenpindakaas alternatiefgemaakt van noten of zaden. Pak een pot en een mengkom en maak je klaar om naar de pindakaashemel te gaan!
Ontbijt
1. Pindakaas en Jelly Pannenkoeken
Hoewel dit recept PB2-pindakaaspoeder gebruikt, verdient het nog steeds een toppositie op onze lijst - deze pannenkoeken zijn gemaakt van een verbazingwekkend voedzame mix van kokosmelk, chiazaden en Griekse yoghurt. Alle gezonde vetten in het beslag zorgen voor een rijk (maar gezond) ontbijt dat perfect is voor luie weekendochtenden.
twee. Pindakaas-appel Ontbijt Quinoa
Quinoamisschien wel het perfecte ontbijtvoedsel. Het bevat veel vezels, koolhydraten en eiwitten en is veelzijdig genoeg om te worden gebruikt in zoete of hartige gerechten. Dit recept combineert quinoa met het klassieke duo appels en pindakaas om een heerlijk, vullend en gezond ontbijt te maken.
3. Havermout Bosbessen Ontbijtkoekje
“Koek” is een beetje misleidend, aangezien deze ontbijttraktatie eigenlijk is gemaakt van havermeel, kaneel, appelmoes, vlas en vanille. Maar maak het af met Griekse yoghurt, pindakaas en fruit, en je hebt een geweldig, gezond ontbijt dat net als een toetje smaakt.
Vier. Pindakaas Ontbijt Parfait
Parfaits zijn een geweldige manier om yoghurt, bessen en muesli eruit te laten zien en te laten smaken als een dessert. Met dit lekkere (en prachtige) recept in je achterzak, kom je nooit meer in de verleiding om het ontbijt over te slaan.
5. Pindakaas, Aardbeien en Banaan Quesadilla's
Oké, er is geen kaas, maar de pindakaas verandert deze tortilla's in een decadente ontbijttraktatie die ongeveer zo gezond is als quesadilla's kunnen krijgen. Vergeet de nietkaneel- het zit boordevol antioxidanten en is vrijwel calorievrij.
6. Chocolade Pindakaas Overnight Oats
Gooi wat amandelmelk, chiazaad, haver en cacaopoeder in de koelkast en laat het een nacht staan. Word wakker, voeg pindakaas toe en geniet - zo simpel is het!
7. Pindakaas Banaan Muffins
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die zo goed samengaan als pindakaas en banaan. Dit recept gooit ze samen met een gezonde portie Griekse yoghurt, wat zorgt voor een zoete, romige en nootachtige muffin die de juiste tonen raakt.
Lunch en diner
8. Thaise Pindasoep Met Gegrilde Pindakaas Croutons
Half broodje, half soep, dit briljante gerecht brengt kokoscurry en pindakaas samen voor de ultieme romige, vullende soepen. De geroosterde zoete aardappelen voegen ook vezels en een laagje zoetheid toe aan deze stevige maaltijd.
9. Afrikaanse Pindastoofpot Met Quinoa
Hier is een stoofpot met een serieuze eiwitstoot. Door quinoa, linzen en pindakaas te mengen, heeft dit veganistische hoofdgerecht een lange lijst met ingrediënten, maar het is vrij eenvoudig om op te zwepen.
laat een Vissenman je achtervolgen
10. Vegan Sla Wraps Met Pinda Dipsaus
Het vervangen van tortilla's door slabladeren is een eenvoudige, goedkope en gezonde manier om het koolhydraatgehalte van een traditionele 'wrap'. Hoewel de wraps zelf gemakkelijk (en rauw) zijn, heeft de saus een blender (of een sterke roerarm) nodig om de kokosmelk, gember, knoflook, sojasaus en pindakaas te combineren. Het is absoluut de moeite waard.
elf. Pindakaas Kip Chili
Pindakaas in chili? Zekers. Dit recept gaat een stap verder dan gewone kalkoenchili door een flinke klodder pindakaas toe te voegen aan een uur sudderen. Het resultaat is een zeldzame, pittige maar romige smaak die deze stoofpot absoluut uniek maakt.
12. Indonesische Varkenshaas
We hebben nog nooit zo'n varkensvlees gehad. De pindakaas in dit vlezige hoofdgerecht wordt gecombineerd met abrikozen, sinaasappelsap en kruiden om een smaakvolle marinade te maken die uiteindelijk ook dienst doet als saus om te besprenkelen. Indonesisch eten is niet zo populair als sommige andere Aziatische gerechten, maar deze maaltijd heeft ons officieel bekeerd.
13. Rundvlees en Kool Roerbak met Pindasaus
Deze roerbak is een geweldige manier om eiwitten, groenten en gezonde vetten in één gerecht op te laden. De eenvoudige saus combineert sinaasappelsap, azijn, sojasaus, knoflook en pindakaas voor een verrassend verfrissende smaak die veel lichter is dan het klinkt.
14. Pindakaas Kip Mole
Wat precies een Mexicaanse molsaus is, kan behoorlijk verschillen, maar deze innovatieve versie combineert cacao, kruidnagel en komijn voor een aardse, geurige saus die echt baat heeft bij de toevoeging van pindakaas.
vijftien. Tempeh en sperziebonen Roerbak met Pindasaus
Tempeh is de onbezongen held vanvegetarische eiwitten. Soms ook wel Indonesische tofu genoemd, het is een aards mengsel vangefermenteerdsojabonen die veel lekkerder zijn dan het klinkt. Dit eenvoudige recept maakt gebruik van veel sojasaus, spruiten enSrirachaom een eiwitrijk veganistisch diner te maken waar iedereen een fan van tempeh van zal maken.
16. Kip en Pindakaas Sla Wrap Let
Deze eenvoudige maar meeslepende maaltijd combineert behendig appels, druiven, kip en pindakaas om een koolhydraatarme wrap te creëren die geweldig is als een lichte lunch of middagsnack.
17. Aziatische Vis en Pindasaus Noedels
Het klinkt vreemd, maar iedereen zou de heerlijkheid van pindakaas en vis eens moeten proberen. Contra-intuïtief, zeker, maar dit gerecht werkt zo goed dat het zeker een hoofdbestanddeel zal worden. Het recept vereist bijna een halve kop suiker tussen vier porties, maar voel je vrij om het te verminderen voor een meer hartig diner.
18. Gegrilde Ribs met Pinda Chipotle Saus en Tomatillo Corn Salsa
Deze rokerige, nootachtige marinade vereist een keukenmachine en een beetje geduld, maar het resultaat is een fenomenale maaltijd die culinaire tradities op de meest heerlijke manier combineert.
Desserts
19. Pindakaas Kokoshapjes
Kokosnootis een geweldige manier om een soepel, decadent dessert te maken dat veel meer voeding bevat dan gewone oude boter of room. Combineer kokosnoot met pindakaas en chiazaden, en je hebt een geweldige bron van essentiële oliën en omega-3 vetzuren (en het is ook nog eens verdomd lekker).
twintig. Bevroren Chocolade Pindakaas Griekse Yoghurt Pops
Hier is wat bevroren yoghurt die eigenlijk gezond is: meng Griekse yoghurt, pindakaas, honing, banaan en vanille-extract en giet het mengsel in een plastic beker. Bevries, bedek met gesmolten chocolade en pindakaas en geniet van dit spectaculaire dessert.
eenentwintig. Pindakaas Proteïne Fudge
Ja, zelfs fudge kan gezond zijn met het juiste recept. Deze combineert haver, honing, eiwitpoeder en pindakaas om een eenvoudige, heerlijke “fudge” dat is praktisch een gezondheidsvoedsel.
22. Chocolade en Avocado Pindakaas Pudding
Wist je dat je ook gezonde desserts kunt maken vanavocado's? De groene vruchten zitten vol vezels, vitamines en genoeg gezonde vetten om aan zowat alles een rijke, romige dimensie toe te voegen. Deze onvergetelijke pudding is makkelijk in elkaar te zetten en nog makkelijker te eten.
2. 3. Pindakaas Banaan “Ijs”
Er is niets aan dit 'ijs' met twee ingrediënten - meng twee bevroren bananen en een eetlepel pindakaas en geniet ervan! Soms zijn de beste dingen in het leven de eenvoudigste.
24. Gezonde Pindakaas Cups
Reese's heeft niets' op deze. Misschien wel 's werelds beste gebruik voor mini-muffinvormpjes, deze lekkernijen combineren cacaopoeder, kokosnoot, kaneel en een beetje Stevia om een van de beste gezonde snoep-make-overs te maken die we ooit hebben gezien.
25. Pindakaas, Esdoorn en Aardbeienschijfje
Dit unieke recept bevat geen suiker en is in plaats daarvan gezoet met ananas, aardbeien, appelboter en een beetje ahornsiroop. De muntblaadjes voegen een extra verfrissend laagje toe aan dit kruimelige, fruitige, nootachtige brouwsel dat perfect is bij een kopje thee of koffie in de middag.
26. Bloemloze Zoete Aardappel Chocolade Brownies Met Gezouten Pindakaas
Zoete aardappelen in brownies? Deze luchtige, eiwitrijke lekkernijen veranderen misschien wel de manier waarop we denken over groenten als toetje. De pindakaas werkt als een gezonde & ldquo; glazuur & rdquo; en doet geweldig werk bij het balanceren van de zoete en hartige eigenschappen van het recept.
27. Gezond Pindakaasijs
IJs gemaakt vanbloemkool?Dit (zeer) onconventionele recept vereist een ijsmachine, maar dat is niet helemaal nodig voor geduldige koks. We raden aan om volvette Griekse yoghurt te gebruiken om dit genre-buigende gerecht wat rijker te laten smaken.
28. Graanvrije Pindakaas Koekjesdeeg Bites
Het geheime ingrediënt in deze glutenvrije koekjes is kikkererwten. De peulvruchten vormen eigenlijk een vezelige en ongelooflijk vullende vervanger voor bloem, terwijl de pindakaas en honing de hele kreng samenbinden.
29. Pindakaas Pompoen Koffie Taart
Een deelpompoen, deels pindakaas, allemaal geweldig, dit is de perfecte cake om te serveren wanneer vrienden langskomen voor een kopje koffie. Dit suikervrije brood bevat wel een theelepel Stevia, maar laat het gerust weg - de rijke, gedurfde smaken vereisen geen extra zoetstof.
30. No Bake Pindakaas Twix Bars
Deze imitatie Twix-repen bevatten “shortbread” gemaakt van cashewnoten, “karamel” gemaakt van dadels en chocolade gemaakt van… tja, chocolade. Maar het isdonkerchocolade, dus het is supergezond, toch? Deze rauwe desserts vereisen wat geduld en voorbereiding, maar ze zullen iedereen aan wie ze worden geserveerd verrassen en verrukken. Als je ze niet allemaal zelf opeet, tenminste!
31. Chocolade Notenschors
Noten, olie, cacao en pindakaas zijn zo ongeveer alles wat nodig is om een smaakvol, gezond dessert te maken. Deze vierkanten zijn graanvrij, niet-gebakken en gezoet met slechts een beetje honing - een Paleo-dessert met gouden ster als we er ooit een hebben gezien!
last-minute vrijgezellencadeau-ideeën
32. Bloemloze Chocolate Chip Courgette Brownies
Courgette is een geweldige manier om dichtheid en vocht toe te voegen aan gebakken goederen zonder alle calorieën van boter en eieren. Appelmoes en haver komen ook op tafel om een glutenvrije, veganistische en volledig verslavende brownie te maken die zeker een steunpilaar na het eten zal worden.
33. Broodjes Quinoa Pindakaas en Geroosterde Bananenijs
Zowel het “ijs” en het “brood” moeten helemaal opnieuw worden gemaakt (aangezien ze eigenlijk geen ijs of brood bevatten), maar het harde werk komt met een geweldige beloning: een vezelrijk, glutenvrij, schuldvrij dessert.
3. 4. Donuts met chocolade en pindakaas
Gezonde donuts? Ja, deze gebakken-niet-gefrituurde lekkernijen bevatten geen geraffineerde suiker en zijn in plaats daarvan gezoet met rijstmoutsiroop en appelmoes. De pindakaas wordt gebruikt om een fructosevrij glazuur te maken dat erin slaagt om PB en chocolade samen te brengen zonder tonnen suiker. Ga aan de slag!
Snacks en beleg
35. Pindakaas en Jelly Koolhydraatarme Repen
Niets maakt ons zo nostalgisch als pindakaas en gelei, en dit recept slaagt erin de klassieke combinatie in snackvorm te vernieuwen. Op basis van amandelmeel, kokosolie, frambozen en chiazaden zijn deze glutenvrije repen een verrassend gezonde traktatie.
36. Pittig Pindakaas en Uienbrood
Voor een meer hartige snack combineert dit broodrecept ui, kruiden, chili en pindakaas. Het resultaat is de perfecte basis voor het maken van een tosti of een broodje gebakken ei - we dagen je uit om het te proberen!
37. Pindakaas en Jelly Smoothie
Zonder toegevoegde suikers combineert deze smoothie bessen, dadels, vanille en pindakaas voor een vloeibare versie van ieders favoriete kindersandwich. We raden aan om ook een beetje spinazie naar binnen te sluipen - het voegt extra voedingsstoffen toe en is onmogelijk te proeven.
38. Pindakaas Griekse Yoghurt Glazuur
Deze suikervrije “frosting” Breng je pindakaas echt op een hoger niveau en past goed bij zowat alles wat zoet is. Probeer het op de chocolademuffins op de website van het recept of smeer het op toast voor een middagsnack.
39. Pindakaas Trail Mix Repen
Deze tarwevrije repen zitten boordevol amandelen, zonnebloempitten, pindakaas, vlas en gedroogd fruit. Al deze ingrediënten zorgen ervoor dat ze erg veel calorieën bevatten, maar ze zijn een geweldigebron van energievoor buitenactiviteiten.
40. Pumpkin Pie Energy Bites
Zonder toegevoegde suikers en zonder bakken, zijn deze met pompoen gevulde ballen een gemakkelijke manier om elke dag van het jaar van onze favoriete Thanksgiving-taart te genieten. Ze zijn een stuk gezonder dan de echte, en ze hebben een stevige voedingsboost van het lijnzaad en de haver.
41. Makkelijke Pindakaas Popcorn Ballen
Popcorn is de onbezongen held van de post-workout snacks, boordevol eiwitten, koolhydraten en antioxidanten. Hoewel dit recept nog een paar calorieën toevoegt via pindakaas, honing en gedroogd fruit, blijft het aantal calorieën per portie verrassend laag.
top 20 hondenrassen voor gezinnen
42. Sandwich met appel, pindakaas en muesli
Deze eenvoudige snack verwisselt brood voor een paar dikke appelschijfjes om een ingenieus, koolhydraatarm broodje te maken.
43. Kaneel Rozijn Chia Zaad Pindakaas
Zelfgemaakte notenboter is een geweldig cadeau of een speciale traktatie. Dit recept maakt gebruik van kokosolie, rozijnen en gemalen chiazaden om een mengsel te maken dat waarschijnlijk zal worden gegeten voordat het in de pot komt. Succes!
44. Rauwe Cranberry Chia Energierepen
Dadels, goji-bessen en veenbessen komen samen om energierepen te maken met een smaak die doet denken aan een boterham met pindakaas en jam. Het calorierijke gedroogde fruit en de noten maken deze repen tot een geweldige snack voor een middagje wandelen of een ander buitenavontuur.
Vier vijf. Pindakaas Banaan Spiralen
Deze gezonde snacks zijn alleen gezoet met sinaasappelsap en banaan en worden gemaakt door volkoren tortilla's op te rollen. Het recept vereist honing-crunch tarwekiemen, maar de gewone soort is ideaal voor diegenen die willen bezuinigen op suiker.
46. Pompoen Pindakaas Dip
Heb je wat extra appels? Deze smakelijke goo, gemaakt vaningeblikte pompoen, pindakaas, pompoentaartkruiden en amandelmelk, zorgen voor de perfecte dip. Het is ook geweldig met bananen, wortelen of gewoon op een Graham-cracker.
47. Pindakaas Banaan Eiwitrepen
Hier is een herinnering dat eiwitpoeder kan worden gebruikt om te koken, evenals shakes na de training. De eenvoudige, gezonde ingrediënten zorgen voor een goedkope en smakelijke snack die ideaal is om te eten direct na een zware trainingssessie.
48. No-Bake Pindakaas Ballen
Geen oven, geen probleem! Deze knapperige ballen van Rice Krispies en kokosnoot worden versterkt door de pittige appelcider en kaneel, wat zorgt voor een unieke snack met herfstthema die geweldig is voor elke gelegenheid.
49. Pindakaas Ricotta Spread
Dit recept stelt voor om een keukenmachine te gebruiken om de romige, gladde pindakaaspasta helemaal opnieuw te maken. Gooi gewoon pinda's, ricotta, kaneel, melk en vanille in een blender of keukenmachine voor de perfecte toevoeging aan wafels, toast of fruit.
vijftig. Pindakaas Hummus
Deze eiwitrijke hummus bevat een paar verrassende ingrediënten, zoals sojasaus, Sriracha, citroen en komijn, maar het resultaat zal zowel jong als oud bevallen: een romige, hartige dip met een vleugje pinda's, een heerlijke dip voor groenten of pitabroodje.
Dit artikel is oorspronkelijk gepost op 6 november 2013 en bijgewerkt op 24 februari 2014.
