Ontdek Uw Aantal Engel
Hier is 'Just the Facts', een serie waarin we de archieven van Greatist doorzoeken op zoek naar de meest essentiële nuggets over een bepaald onderwerp. Het is de no-noise info die je moet hebben, zoals je het moet hebben.
Illustratie door Wenzdai Figueroa
Laten we eerlijk zijn: velen van ons denken niet te veel na over ons spijsverteringsstelsel totdat we een ongeduldig gerommel voor het eten of een brutaal gaslek krijgen. Maar onze darmen spelen een veel grotere rol in ons algehele welzijn dan we ons misschien realiseren - en beïnvloeden alles, van onze mentale toestand en immuniteit tot gewicht en huid.
Om deze reden is het belangrijk om ervoor te zorgen dat onze ingewanden in de best mogelijke conditie zijn - en gelukkig zijn er veel stappen die we kunnen nemen om een gelukkige buik te krijgen.
Ik hoop dat je je eetlust hebt meegebracht. Laten we 28 feiten over darmgezondheid opsommen.
Nummer crunchin'
Wie heeft pretzels of chips nodig als je deze verrukkelijke statistieken hebt om op te snacken?
1. Tientallen biljoenen ''goede'' bacteriën leven in je darm
Ze spelen een essentiële rol om uw lichaam te helpen voedsel af te breken en essentiële voedingsstoffen op te nemen. Verstoor hun evenwicht en je zult problemen gaan opmerken.
2. 75 procent van ons immuunsysteem bevindt zich in de maag
Dat klopt - voor je darmen zorgen is super belangrijk als u de gezondheid van het hele lichaam wilt afdwingen.
3. 60 tot 70 miljoen mensen in de VS hebben spijsverteringsproblemen
Of je nu regelmatig een opgeblazen gevoel hebt, verstopt bent, een lekkende darm hebt of de ziekte van Crohn, je bent zeker niet alleen bij het ervaren van een somberheid.
4. We laten elke dag 5 tot 15 keer een scheet
Wat betekent dat als je partner je vertelt dat ze nooit wind breken , kun je ze de bijnaam Pinocchio geven.
5. Mannen poepen vaker dan vrouwen
Dus, waarom-oh-waarom zijn de rijen voor de herentoiletten nooit zo lang? Maar serieus, studies onthullen dat alles, van darmmicrobioom, dieet, levensstijl en lichaamsbeweging, de regelmaat beïnvloedt.
6. 3 keer per dag poepen is volkomen normaal
Dus poepen maar 3 keer per week. In principe kunnen bewegingen variëren. Hier zijn 13 factoren die de stoelgang kunnen beïnvloeden.
7. 73 procent van de vrouwen ervaart spijsverteringsproblemen...
...voor hun menstruatie. Lees verder over hoe tante Flo en je onderbuik nauwer met elkaar verbonden zijn dan je zou denken.
8. 3,9 miljoen Amerikaanse volwassenen nemen probiotica en/of prebiotica
Deze supplementen zitten boordevol nuttige levende micro-organismen, die kunnen helpen het evenwicht in de darmen te herstellen en helpen bij het handhaven van een goede spijsvertering.
Onderbuikgevoel
Natuurlijk, het heeft zijn eigen microbioom, maar je darm is zeker niet geïsoleerd. Het heeft invloed op onze bredere lichamelijke gezondheid.
9. Je darmen hebben trek in gewicht
Studies tonen aan dat mensen met minder diverse microbioombacteriën zijn meer vatbaar om vet op te slaan, terwijl deze micro-organismen ook een rol spelen bij het sturen van hongersignalen naar onze hersenen.
10. De optimale spijsvertering van iedereen is anders
Het kan dus lastig zijn om precies te ontcijferen wat er aan de hand is als die van jou niet klopt. Een houden voedsel dagboek kan wel helpen.
11. IBS isVast en zekerirriterende
Prikkelbare darm syndroom (PDS) is een veelvoorkomende aandoening die het spijsverteringskanaal aantast, maar verstrekkende lichamelijke gevolgen heeft (meer voor vrouwen). Hier zijn 12 symptomen om op te letten.
12. Je maag heeft ook slaap nodig
Een gebrek aan slaap is in verband gebracht met alles, van hartaandoeningen tot diabetes, dus het is geen verrassing dat het missen van kostbare Zzz's kan invloed op je darmen ook.
13. Snooze-posities leiden tot goede poep (soort van)
Bepaalde slaaphoudingen kan een gezonde spijsvertering aanmoedigen en onverwacht luidruchtige nachtelijke scheten helpen voorkomen.
14. Medicatie + darmgezondheid = frenemies
Soms is er gewoon geen noodzaak om medicijnen te nemen. Maar sommige - antibiotica vooral — een negatieve invloed hebben op het darmmicrobioom. Praat dus met uw arts als u zich zorgen maakt over het starten van een nieuw recept.
15. Een ongelukkige maag is ook aan de buitenkant zichtbaar
Het gaat niet alleen om interne gerommel. Er wordt aangenomen dat inflammatoire huidziekten, zoals eczeem en psoriasis, gekoppeld aan een slechte spijsvertering .
16. Je kunt je een weg banen naar een gelukkiger tum
Bekijk hoe oefening schopt je darmen in een versnelling - en wat je kunt doen om ongemakkelijke ongelukken onderweg te voorkomen.
17. Er is een yogahouding om de spijsvertering te bevorderen
Je een weg banen door de neerwaartse houding van de hond en het kind kan even gunstig zijn voor je spijsvertering. Mats in de aanslag, 'cos we hebben afgerond de beste buikvriendelijke yogahoudingen.
Let op je maag
De darm wordt niet voor niets het 'tweede brein' genoemd. Blijkt dat je maag en geest altijd al geheime BFF's zijn geweest.
18. Je kunt echt ziek zijn
Die nerveuze vlinders vliegen niet zomaar naar je buik. Graaf dieper hoe een gestresste darm een bezorgde geest kan creëren.
19. Indigestie is een voorwaarde voor depressie
Wat als een ongelukkige darm niet alleen een symptoom van depressie is, maar eigenlijk de oorzaak ervan? Dat zijn wetenschappers scientists nu hypothetiserend .
20. Woedeaanvallen kunnen worden beheerd in de putjes van je maag
Eén studie gevonden dat degenen die probiotica slikten - en dus een evenwichtiger microbioom hadden - minder woede vertoonden. Tijd om een natuurlijke chillpil te nemen.
21. Het verbeteren van je darmen verlicht ADHD
Het is aangetoond dat zowel het gebruik van probiotica als veranderingen in het dieet de symptomen verlichten, samen met een verscheidenheid aan andere natuurlijke behandelingsbenaderingen. We hebben het overzicht .
22. Stress kan je spijsverteringsstelsel in overdrive brengen
De darm-hersenverbinding is geen eenrichtingsverkeer. Die zorgwekkende gedachten kunnen ook een groot aantal op je darmen doen. Het goede nieuws? Er zijn stappen die u kunt nemen om helpen de impact te verminderen .
wie is Dolly Parton's oom Billy
Goede spijsvertering
Houd het volgende in gedachten om u te helpen buikvriendelijke keuzes te maken.
23. Suiker is niet altijd zo zoet
De slechte bacteriën in je darmmicrobioom voeden zich met suiker en je wilt ze niet bederven met te veel snoep. Ook kunstmatige zoetstoffen staan op delijst met ingrediënten om te proberen en te beperkenvoor een blijere darm.
24. Het helpt om de quarter pounders te beperken tot een kwart van je dieet
Vlees en zuivel dragen bij aan darmontsteking, wat kan leiden tot een slechte opname van voedingsstoffen en zelfs de ontwikkeling van aandoeningen zoals de ziekte van Crohn. Experts suggereren: het houden van deze twee voedselgroepen tot ongeveer 25 procent van ons totale dieet.
25. Het is goed om af en toe in de problemen te komen
Gefermenteerde producten zoals kefir, kombucha en kimchi zitten boordevol natuurlijke levende culturen waar je darmmicrobioom dol op zal zijn. doorlezen negen van de beste gefermenteerde voedingsmiddelen proberen.
26. Je darmen raken opgewonden van vezels
Het laden van met bonen gevulde burrito's is een onfeilbare manier gas aanmoedigen. Maar het met mate eten van een reeks vezelrijke voedingsmiddelen is belangrijk om de spijsvertering gezond te houden, omdat onze goede darmbacteriën zich ermee voeden. Deze vezelrijke ingrediënten zijn super eenvoudig toe te voegen aan maaltijden.
27. Het helpt om op je gezondheid te drinken
Het is niet alleen voedsel dat je darmen goed kan doen. Er is ook een verscheidenheid aan drankjes beschikbaar om te bezorgen, waaronder deze vijf kanjers . Volledige openbaarmaking: drank is daar niet een van (sorry).
28. Je hebt het lef om de hitte aan te kunnen
Specerijen zoals kurkuma worden al jaren gebruikt omstimuleer de spijsverteringen ontstekingen bestrijden - en we zullen elk excuus gebruiken voor een curry-avond.
Dat waren zeker veel feiten om te verteren, dus we zullen daar eindigen voordat we in een voedselcoma terechtkomen. Of je nu je dieet wilt veranderen, wat meer beweging in je dag wilt toevoegen, of je gewoon wilt omdraaien om te proberen op een andere kant te slapen - het is allemaal een recept voor een betere darmgezondheid waar je lichaam en geest dol op zullen zijn.