De beste yogahoudingen als je je supervol voelt

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Als u last heeft van spijsverteringsproblemen, bent u niet de enige. Een geschatte 60 tot 70 miljoen mensen lijden aan spijsverteringsziekten, van galstenen tot chronische constipatie. Omdat ongeveer 75 procent van je immuunsysteem in je maag leeft, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goede darmgezondheid hebt. 'In deintegratieve geneeskundegemeenschap, is een goede darmgezondheid de sleutel tot welzijn op de lange termijn”, zegt Tasneem Bhatia , M.D., yoga-instructeur en auteur van De 21-daagse buikcorrectie . En een goede darmgezondheid omvat ook de spijsvertering.

Eten is een manier waarop u kunt werken aan het verbeteren van uw maagproblemen. 'Een slechte spijsvertering heeft te maken met een gebrek aan een breed scala aan bacteriën in voedsel', zegt Bhatia. “Goede bacteriën, die van nature voorkomen in yoghurt enkefir, helpen de spijsvertering en het metabolisme van voedsel te bevorderen.”

Een andere manier om je buik te helpen? Yoga! Omdat veel van de houdingen de voorkant van het lichaam openen en strekken, kunnen ze het bloed laten stromen en verbeteren spijsvertering.

Met een aantal grote vakantiemaaltijden om de hoek, wil je misschien een plan hebben voor het geval je maagproblemen krijgt. Hieronder staan ​​​​enkele van de beste yogahoudingen om dat opgezette gevoel te verlichten.

1. Gedraaide Halve Maan Pose

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Diepe wendingen helpen bij de spijsvertering, en deze staande [pose] helpt het metabolisme te stimuleren en dingen in beweging te krijgen', zegt Kristin McGee, celeb yoga-instructeur in New York City.

How-to: Ga rechtop staan, til het rechterbeen achter je op, de voet gebogen, terwijl je je bovenlichaam naar voren scharniert (alsof je in Warrior 3 komt). Laat de rechterhand op de grond zakken en til de linkerhand op naar het plafond, waarbij u het bovenlichaam draait maar de heupen volledig horizontaal houdt.

2. Gedraaide driehoek

Parivrtta Trikonasana

Deze pose heeft een aantal verrassende voordelen, ook al zijn ze niet bepaald opschepperig. 'Het versterkt de kernspieren en stimuleert de diepe buikspieren terwijl je draait, wat helpt bij de darmstroom, vooral bij constipatie', zegt Sarah Levey, yoga-professional en mede-oprichter van de in New York gevestigde yogaspot Y7 Studio.

How-to: Sta met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar, rechtertenen naar voren gericht, linkertenen 90 graden gedraaid. Reik de rechterarm naar beneden en plaats deze op de grond aan de binnenkant van de linkervoet. Draai de romp en reik met de linkerarm omhoog naar de lucht.

3. Brughouding

Bandasana-set

'De spijsvertering wordt verbeterd wanneer je de voorkant van je lichaam opent en de buikorganen stimuleert, zoals in deze pose wordt gedaan', zegt Levey.

How-to: Ga op je rug liggen, buig de knieën en plaats de voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je zij. Knijp in de bilspieren en duw door de hielen om het lichaam van de grond te tillen, rustend op alleen de schouders. Vouw de handen samen onder je gebogen lichaam en raak palm-tot-palm aan.

David Johnson-vriendin

4. Wielhouding

Urdhva Dhanurasana

'Soms als we een back-up hebben, moeten we gewoon dieper ademhalen en ons lichaam van zuurstof voorzien', zegt McGee. 'Backbends zijn geweldig voor het strekken van de hele voorkant van het lichaam en strakke heupbuigers. Als de heupbuigers aan onze rug trekken, staat dat de spijsvertering in de weg.”

How-to: Begin liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Plaats handen op de grond bij de oren, polsen gebogen, vingertoppen naar voren gericht. Druk in handen en voeten om de romp en het hoofd volledig van de grond te tillen.

5. Gedraaide hoofd-tot-knie houding

Janu Sirsasana

'Deze pose is geweldig om frisse lucht naar de longen te brengen, het niergebied te openen - onze batterijpakketten - en de schouders, heupen, taille, rug en dijen uit te rekken', zegt McGee. 'Het rekt de zijkanten en zorgt ervoor dat zuurstof stroomt, wat geweldig is omdat mensen een back-up krijgen of indigestie voelen wanneer ze worden samengedrukt en afgerond.'

How-to: Ga zitten met één been opzij en het andere gebogen met de voet van het gebogen been aan de binnenkant van de tegenoverliggende dij. Open de borst tot aan het plafond en strek de bovenarm omhoog naar de voet van het gestrekte been. Probeer de romp open te draaien en blijf verlengen door de zijkanten van de taille.

6. Zittende ruggengraat

Ardha Matsyendrasana

'Deze draai comprimeert de organen, wringt de gifstoffen uit en laat, eenmaal vrijgekomen, vers, zuurstofrijk bloed in de spijsverteringsorganen toe', zegt Levey.

How-to: Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt. Til het rechterbeen op, buig de knie en kruis over het linkerbeen, plaats de voet op de grond naast de linkerdij. Buig de linkerknie en breng de voet naar de bilspieren aan de rechterkant. Plaats de rechterhand op de grond achter je, om als gids te gebruiken. Reik omhoog met de linkerarm, verleng de ruggengraat en ga zo lang mogelijk zitten. Draai de romp naar rechts en plaats de linkerarm en schouder voor de rechterknie.

7. Benen tegen de muur

Viparita Karani

'Deze pose keert de bloedstroom om, wat de bloedsomloop en de spijsvertering stimuleert', zegt Levey.

How-to: Ga voor de muur zitten. Ga op de rug liggen, billen tegen de muur, benen gestrekt tegen de muur, voeten gebogen. Leg de armen comfortabel langs de zijkanten of met de linkerhand over je hart en rechts op je lage buikspieren.

Speciale dank aan Beth Cooke van Y7 Yoga voor modelleren. Beth draagt ​​top en broek van Lululemon .

3 yogahoudingen voor de spijsvertering