Snacken vlak voor het slapengaan? Probeer deze slaaphoudingen om de spijsvertering te maximaliseren

Als je maagklachten hebt, denk je waarschijnlijk niet: 'Hmm ... ik vraag me af hoe mijn slaaphouding mijn spijsvertering beïnvloedt?' In plaats daarvan denk je waarschijnlijk 'Au. Waarom voelt mijn maag zo stekend aan?”

Hoewel slaap en spijsvertering misschien volledig gescheiden dingen lijken, zijn ze op een aantal manieren met elkaar verbonden. Hoe u 's nachts slaapt, kan uw spijsverteringsstelsel helpen of belemmeren.

Op dit moment is er niet veel wetenschappelijk bewijs over het effect van slaaphoudingen op de darmgezondheid. Maar er is steeds meer informatie over hoe slaap de spijsvertering kan verbeteren (of verslechteren) en een aantal veelbelovende ideeën over manieren om te slapen om een ​​goede nachtrust en een blije buik te krijgen.

De beste slaaphoudingen voor de spijsvertering

Als spijsverteringsproblemen alleen een kwestie van de maag waren, zou het gemakkelijk zijn om de darmgezondheid te herstellen. Maar het spijsverteringsstelsel is ongelooflijk complex en oplossingen voor een opgeblazen gevoel, pijn, gas, constipatie en diarree kunnen behoorlijk ingewikkeld zijn.

Hoewel buikpijn kan komen van directe voedselbronnen, zijn sommige van de andere triggers mysterieuzer.

Wetenschappers hebben een sterke verbinding gevonden tussen de darmen en de hersenen door middel van wat de . wordt genoemd enterisch zenuwstelsel (ENS). De ENS zijn dunne lagen zenuwcellen die je hele spijsverteringskanaal omvatten, van mondgat tot b-gat (om wetenschappelijke termen te gebruiken).

De ENS regelt het hele proces van de spijsvertering, wat betekent dat het in constante communicatie staat met onze hersenen om een ​​groot deel van ons lichaam te controleren.

Er zijn aanwijzingen dat darmproblemen emotionele reacties kunnen veroorzaken en dat IBS en andere spijsverteringsstoornissen depressie en angst kunnen veroorzaken.

Wat heeft dit met slapen te maken? Nou, het laat zien dat de wereld van onze darmen ingewikkeld is.

Hoewel er geen studie is die zegt dat 'op je rug slapen zeker maagproblemen zal voorkomen', zijn er aanwijzingen dat slaaphoudingen je mentale, fysieke en spijsverteringsgezondheid kunnen beïnvloeden.

Dus, als er een manier is om je spijsvertering een beetje beter te maken (en je hoeft het alleen maar in bed te leggen), waarom zou je het dan niet eens proberen?

Aan uw linkerkant

Toen Falcon 'aan je linkerhand' zei tegen Captain America in 'Endgame', verwees hij waarschijnlijk niet naar de beste manier voor Cap om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, maar hij had nog steeds gelijk.

Op je linkerzij slapen laat de zwaartekracht een deel van het verteringswerk voor u doen, wat maagproblemen kan verminderen.

Als je je opgeblazen of gasachtig voelt, is het vaak gewoon een kwestie van te veel poep in je systeem (nogmaals, sorry voor het gebruik van al deze wetenschappelijke termen).

Gasvorming en een opgeblazen gevoel zijn een natuurlijk neveneffect van het verteren van voedsel. Maar wanneer dat voedsel te langzaam door je systeem beweegt, heeft het gas geen plaats om naartoe te gaan en krijg je een opgeblazen gevoel.

Door voedsel en afval door je systeem te laten stromen, heb je meer regelmatige stoelgang en minder gas en een opgeblazen gevoel.

Als u op uw linkerzij slaapt, helpt de zwaartekracht om afvalstoffen van de dunne darm naar de dikke darm te brengen. De ileocecale klep scheidt de dunne en dikke darm en zit op de lagere rechterkant van het lichaam.

Door de ileocecale klep wat bewegingsruimte te geven, kan afval vrijer reizen en mogelijk een aantal spijsverteringsproblemen verminderen.

In deze positie komen is eenvoudig: ga naar bed. Ga op je linkerzij liggen. Blijf daar liggen. Natuurlijk is slapen in een nieuwe houding niet altijd gemakkelijk. Het kan een paar nachten duren voordat je aan iets nieuws gewend bent, dus wees geduldig.

Je kunt naar je rechterkant overschakelen als je linkerschouder pijn begint te doen, maar probeer je slaap aan de linkerkant te beginnen en zo lang te blijven als je comfortabel bent. Zelfs als je wakker wordt in een andere houding, zal een beetje tijd aan de linkerkant ervoor zorgen dat je spijsverteringskanaal blijft bewegen.

Op je zij met een kussen tussen je benen

Op je linkerzij slapen is misschien de beste manier om je dunne en dikke darm op hun gemak te houden, maar als het ongemakkelijk is, is dat ook een probleem.

Sommige spijsverteringsstoornissen (zoals de ziekte van Crohn en colitis) worden veroorzaakt door een ontsteking. Soms wordt deze ontsteking direct veroorzaakt door iets dat je hebt gegeten, maar het kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap.

Als je slaaptekort hebt, scheidt het lichaam inflammatoire cytokines af, waardoor je meer ontstoken raakt en minder snel slaapt. Wat een cirkel van plezier.

Als slapen op je linkerzij pijn veroorzaakt of je slaap verstoort, kan dat een slechte spijsvertering veroorzaken. Een manier om rustig te slapen en uw maagklachten te verlichten, is door: op je zij slapen met een kussen tussen je benen . Kies de kant die het prettigst aanvoelt.

Het kussen tussen je benen zorgt ervoor dat je wervelkolom op één lijn blijft. In plaats van dat je heupen en onderrug uit de lijn worden getrokken, geeft het kussen net genoeg hoogte om je onderste helft comfortabel op één lijn te houden.

U kunt ook verlichting op uw knieën voelen, omdat het gewicht niet langer op het gewricht rust.

Om in deze positie te komen, ga je op de kant liggen die het meest comfortabel is. Leg dan een normaal kussen tussen je knieën. Je zou een beetje ontspanning in de heupen en onderrug moeten voelen.

Als je ruggengraat nog steeds niet goed uitgelijnd aanvoelt, probeer dan een groter of kleiner kussen totdat je je het prettigst voelt.

Op je rug

In rugligging, of op je rug, zoals de meeste normale mensen zouden zeggen, is een van de beste slaaphoudingen voor pijn. hoewel zijslapen is het populairst voor volwassenen , kan het schouder- of heuppijn veroorzaken.

Wanneer je op je rug slaapt, wordt je gewicht gelijkmatig verdeeld, waardoor je schouders en heupen rust krijgen.

algemeen, op je rug slapen heeft de meeste voordelen voor je gezondheid . Je wervelkolom blijft van nature uitgelijnd, zodat je spieren meer ontspannen zijn. Ontspanning betekent minder ontstekingen, wat kan leiden tot minder ongemak.

Bovendien is het spijsverteringsstelsel niet in de war, het ligt vredig uitgelijnd op je matras, klaar om dat voedsel door de darmen te verplaatsen.

Als u niet gewend bent om op uw rug te liggen, voelt het in het begin misschien niet prettig aan. Probeer een snelle meditatie als je gaat slapen om je spieren te helpen ontspannen en zich aan te passen aan de nieuwe positie.

Op je rug met een kussen onder je knieën

Als je hele rug gelijkmatig wordt ondersteund door je matras, zou het behoorlijk goed moeten voelen.

Helaas zijn niet alle matrassen gelijk gemaakt en soms kan de ronding van uw onderrug niet worden ondersteund, zelfs in een eenvoudige rugligging.

Als u op uw bed ligt en voelt dat uw onderrug omhoog buigt van de matras, betekent dit dat u geen goede lendensteun krijgt. Om dit op te lossen, plaats een kussen onder je knieën .

Door de benen iets op te heffen, strijk je de ronding in je onderrug plat. Dit belast uw rug minder en zou het slapen in rugligging veel comfortabeler moeten maken. Met de ondersteuning van de lumbale regio krijgt u alle voordelen van slapen op de rug, inclusief een gelukkiger buikje.

Om in deze positie te komen ga je op je rug liggen. Leg dan een kussen direct onder de knieën of onder de knieën en dijen. Ga weer liggen en zorg ervoor dat je hele rug plat tegen de matras ligt.

Mogelijk moet u experimenteren met de exacte plaatsing en hoogte van kussens om de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt.

Op je rug met je hoofd omhoog

Tot nu toe hebben we echt de lof gezongen om op je rug te slapen. Maar er is één spijsverteringsprobleem dat van slapen een echt probleem kan maken: zure reflux.

Plat op je rug liggen tijdens een refluxaanval is erg onaangenaam. De liggende positie zelf maakt de zaken nog erger, omdat de positie het zuur vrij gemakkelijk door de keel laat reizen.

Ook als je sinus- of snurkproblemen hebt, kan rechtop slapen meer kwaad dan goed doen. Gelukkig kan een simpele aanpassing het verschil maken - kussens toevoegen! Met andere woorden, til je hoofd op.

Door het hoofd optillen , zure reflux moet nu werkentegenzwaartekracht om je te irriteren, wat de neiging heeft om reflux-effecten te minimaliseren. Ook helpt de opgeheven hoofdpositie de sinussen te zuiveren en het snurken te verminderen.

Om de juiste hoogte voor u te vinden, begint u met een extra kussen. Als u extreme zure reflux, GERD of slaapapneu heeft, wilt u misschien een opgevulde wig proberen. Het driehoekige kussen geeft meer steun aan je hoofd, nek en ribbenkast.

Te vermijden slaaphoudingen bij buikklachten

Dit is geen schokkend nieuws, maar het is het beste omnietop je buik slapen als je maagproblemen hebt. Allereerst, als je op je buik slaapt, leg je al je gewicht op de plaats met de meeste pijn, niet een geweldige beweging.

Ten tweede is het erg moeilijk om een ​​goede uitlijning van de wervelkolom te krijgen als je op je buik slaapt, omdat je automatisch je heupen en rug belast. Die stress en spanning kan leiden tot grotere ontstekingen en langdurige toiletproblemen.

Als u GERD, reflux of extreme misselijkheid heeft, vermijd dan plat op uw rug te slapen. Als je plat ligt, kan het zuur gemakkelijker reizen en je wilt dat al dat zuur precies in de maag blijft, waar het thuishoort.

Voor constipatie kan slapen op uw zij met uw knieën opgetrokken (foetushouding) comfortabel aanvoelen, maar heeft mogelijk geen groot effect op het verlichten van de constipatie. Het kan geen kwaad, maar zorg ervoor dat je knieën niet te dicht bij de borst worden getrokken. U wilt dat de houding zo ontspannen mogelijk is.

Als u diarree heeft, slaap dan in de positie waarin u het snelst uit bed kunt komen.

hoe je een zoutoplossing voor piercings maakt

Er is niet veel dat een slaaphouding kan doen om diarree te helpen, dus het is het beste om vast te houden aan wat comfortabel aanvoelt en je naar de badkamer te laten rennen als de tijd daar is. (Vergeet niet te hydrateren!)

Hoe slaap de darmgezondheid beïnvloedt

Een goede nachtrust heeft invloed op elk facet van de gezondheid, inclusief de darmgezondheid. Zonder slaap produceert het lichaam meer ontstekingshormonen, hunkert het naar suiker en 'fast' voedsel, en werkt het over het algemeen met een verminderde capaciteit.

Al deze dingen zijn zeer schadelijk voor het spijsverteringsstelsel. Ontsteking veroorzaakt pijn en een opgeblazen gevoel, terwijl suiker bacteriën voedt en ook ontstekingen stimuleert.

Wanneer de algemene energie bijna op is, betekent dit dat de spijsvertering vertraagt, waardoor de kans op gas, een opgeblazen gevoel en obstipatie toeneemt.

Kortom, slaap maakt alles beter en gebrek aan slaap maakt alles erger. Zelfs als slaap niet de primaire oorzaak is van je spijsverteringsproblemen, zal meer slaap je alleen maar helpen sneller te genezen.