Ontdek Uw Aantal Engel
Benjamin Franklin stelde dat er twee zekerheden in het leven zijn: de dood en belastingen. We denken echter dat hij een derde niet heeft genoemd: winderigheid, scheten, gas ... je begrijpt het idee.
Hoe je het ook noemt, we doen het allemaal. In feite laat de gemiddelde persoon scheten tussen 5 en 15 keer per dag - met de meer buitensporige die gebeuren na de maaltijd .
Maar voor zo'n normale en frequente daad van lichamelijke bevrijding, kunnen we er nog steeds extreem verlegen over worden.
We hebben allemaal op het werk gezeten en wanhopig geprobeerd een scheet in te houden of met vrienden uit te zijn geweest en hoopten dat niemand commentaar zou geven op de plotselinge dubieuze geur. Maar we trekken de grens bij het vasthouden van gas tot het punt van draaiende pijn.
Dus de volgende keer dat u een gasopstopping wilt voorkomen, volgen hier enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen. Tijd om de wind van verandering aan te moedigen, schat.
Nick Goepper skiën
1. Sla vezels over = kalme scheten
Je hebt vezelrijke groenten omarmd - voedingsmiddelen die zijn bestempeld als zo-goed-je-zou-ze-elke dag moeten eten. Maar te veel eten kan vaak de grootste boosdoener zijn voor opgehoopt gas.
Ons spijsverteringssysteem moet werk een beetje harder om af te breken bonen, linzen, rogge, appels, broccoli… voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte (koolhydraten met een korte keten die de spijsvertering omzeilen).
'Vezels zijn niet licht verteerbaar en we vertrouwen op de bacteriën in onze darmen om het af te breken via fermentatie in onze dikke darm', legt dr. Anthony Hobson, klinisch directeur bij De functionele darmkliniek . “Een bijproduct van fermentatie is gas; vandaar dat vezelrijk voedsel winderigheid kan veroorzaken.”
Nog een weinig bekend feit? Vezelrijke ingrediënten kunnen ook het geval zijn achter uw constipatie. Dus, als je een date of een belangrijke vergadering hebt, wacht dan even met de geladen bonenburrito.
Psst- als je de klassieke 'pittige scheet' hebt ervaren, hoeven we je niet te vertellen wat de oorzaak is. Net zoals het eten van rode biet of rabarber je urine roze kan maken, kunnen de van nature hete componenten van gekruid voedsel dat je darmen en anus irriteren .
2. Drink, oh drink, drink
Voordat je opgewonden raakt, hebben we het niet over alcohol (sorry) maar goede ole H2O.
Dagelijks voldoende water drinken heeft tal van voordelen, van het helpen van onze nieren om goed te functioneren tot het verbeteren van onze huid; maar in het geval van gas zal het water de deur wijzen.
Als diëtist Sejal Jacob legt uit: 'Uitdroging kan invloed hebben op uw stoelgang en hoe voedsel in uw darm beweegt. Voldoende vochtinname zal helpen bij het reguleren van je darmen, wat helpt bij het voorkomen van constipatie en overmatige gasproductie.'
Natuurlijk, als je maag maximaal is uitgezet, is het laatste waar je zin in hebt, hem meer te vullen. Maar doe je scheten een plezier en drink - nu, en elke keer dat je dorst hebt - want het lange spel hier is om je lever te helpen.
Hete tip: Het toevoegen van gember (1200 mg) aan uw water kan helpen om het gas er sneller uit te krijgen.
3. Loop voor de grote date
Ja, wandelen verbetert de gezondheid van het hart, verhoogt de immuniteit en verbrandt calorieën - maar de echte reden dat je gaat wandelen, is om de lucht te zuiveren. Letterlijk.
Studies tonen aan dat lopen helpt met het gas op afstand houden, en regelmatig sporten verstikt een opgeblazen gevoel .
Denk maar aan kiezelstenen die zich een weg proberen te banen door een verwrongen tuinslang. Beweeg om die rotzooi te ontwarren en je darmen te laten ontbinden voordat het zich ophoopt in een stankhuis.
Ook, zoals in veel gevallen, stuurt een kleine beweging een bericht naar je noggin. 'Je darmen en hersenen communiceren constant met elkaar', zegt Jacob. 'Oefening zoals wandelen helpt je hersenen te kalmeren - en helpt vervolgens de darmen te kalmeren en een opgeblazen gevoel en winderigheid te verbeteren.'
4. Sla wat probiotica terug
Een dienstdoende darm is een darm die gas uit de weg haalt (of op zijn minst een minder onaangename geur produceert). En soms wil de darm wat hulp als het werkt.
Gelukkig wordt het geaccepteerd in de vorm van probiotica. Als je het nu nog niet hebt gehoord, zijn probiotica de goeden die je spijsvertering een boost geven.
“De micro-organismen in je darmen spelen een zeer belangrijke rol bij de spijsvertering. Wanneer je darmbacteriën uit balans zijn, kunnen pathogene (slechte) bacteriën problemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel en wind', legt Jacob uit. '[Probiotica] helpen de goede bacteriën in balans te brengen.'
Het opnemen van gefermenteerd voedsel in uw dieet - zoals kimchi en kefir - is een andere geweldige manier om goede bacteriën te stimuleren.
Hoewel veel natuurlijke probiotica suiker bevatten, wil je misschien de toegevoegde soort vermijden, omdat ze het leger een beetje kunnen vertragen.
5. Neem het sloooooow
Tenzij je, zoals Ross Gellar, een tiener Monica probeert te verslaan voor de Thanksgiving-kalkoen, is eten en drinken een marathon - geen sprint.
Als je dat bord taco's inademt, krijg je meer lucht binnen, wat - je raadt het al - 'kan vast komen te zitten en winderigheid kan vergroten', zegt dr. Hobson.
Bovendien: 'goed kauwen helpt ons om rekening te houden met onze portiegroottes en een volle maag te vermijden', voegt Jacobs toe. Een opgezette buik legt extra druk op je spijsvertering, wat leidt tot die lastige vijand, gas.
Dus tenzij je een inwoner van Gasville wilt worden tegen de tijd dat je de tafel verlaat, pas jezelf aan.
6. Kies je stress uit - en ontspan
Ons dagelijks leven kan vol overlappende stressvolle factoren zijn. Stress en angst kunnen binnenkomen zoals de zorgenwratten die we niet hebben uitgenodigd en, afgezien van het eisen van onze geestelijke gezondheid, kunnen deze angstige gedachten ook de darmen beïnvloeden - een scheetfeest aanmoedigen.
'Als je stress ervaart, gaat je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus, waardoor niet-essentiële activiteiten, zoals de spijsvertering, worden stopgezet', legt Jacobs uit.
Gelukkig heeft het leven time-outs gecreëerd, en je hebt het recht verdiend om er een te nemen als dat nodig is.
'Meditatie, yoga en het onder controle houden van je circadiane ritme door op een constant tijdstip te slapen en wakker te worden, werken allemaal als stressverlagers', voegt ze eraan toe.
Diep ademhalen - langzaam, in je middenrif - kan ook snel gevoelens van angst verminderen. Als u dit doet, worden signalen naar de hersenen en het lichaam gestuurd om uw hartslag en bloeddruk te verlagen en in het algemeen: dingen een tandje bijsteken .
Het is vrij duidelijk dat scheten natuurlijk is en A-OK.
is trailmix slecht voor je
Winderigheid is meestal een indicatie dat je lichaam zijn werk doet bij het opruimen van onzin (bedoelde woordspeling) die het niet nodig heeft. Dat is zeker iets om blij mee te zijn.
Maar we begrijpen dat je misschien niet snel de aanwezigheid van een scheet in een overvolle kamer aankondigt - dus als je een beetje borrelt, excuseer jezelf en laat los waar alleen God je kan horen.
