Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Als je de diagnose ADHD hebt gekregen of als je iemand kent die dit heeft, weet je dat de behandelingsopties er voor elke persoon een beetje anders uitzien.
Afhankelijk van uw leeftijd, uw symptomen en de reactie van uw lichaam op medicatie, kunt u ervoor kiezen om traditionele medicatie over te slaan en te kiezen voor natuurlijke behandelingen. Gelukkig zijn er verschillende veelbelovende natuurlijke opties voor de behandeling van de aandoening bij volwassenen en kinderen.
Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw huidige behandelplan. Huismiddeltjes zijn geweldig, maar ze zijn geen vervanging voor een door een arts voorgeschreven behandelingskuur. Voor sommige mensen kunnen ze zelfs schadelijk zijn.
Je hebt mijn aandacht
ADHD is meer dan alleen een stereotype over iemands korte aandachtsspanne die in de war raakt. Het maakt het moeilijker om je te concentreren en taken volgens een schema af te ronden - iets wat de meesten van ons elke dag op het werk of op school moeten doen - waardoor het moeilijk is om productief te zijn. Het kan je ook vergeetachtig maken, niet zo goed in organiseren en geneigd zijn dingen te verliezen.
Bij kinderen kan het resulteren in constant friemelen, bewegen of gedrag dat anderen als baldadig kunnen interpreteren (ook bekend als het kind dat lijkt te denken dat 'puzzeluur' de code is voor WWE SmackDown ).
Bij volwassenen veroorzaakt ADHD ongeduld en rusteloosheid, waardoor concentratie moeilijk wordt. Soms kan een volwassene met ADHD worden omschreven als ' aangedreven door een motor ” (voortdurend in beweging of onderweg).
Volwassenen met ADHD kunnen ook frequente hand- en voettappers zijn die gedijen bij het starten van projecten, maar moeite hebben ze af te maken.
Hoewel medicijnen zoals Adderall deze symptomen kunnen helpen verminderen, houden sommige mensen misschien niet van de manier waarop hun lichaam op medicatie reageert. Deze medicijnen kunnen bijwerkingen hebben zoals stemmingswisselingen, slaapproblemen en verminderde eetlust.
Als u zich zorgen maakt over bijwerkingen, neem dan contact op met uw arts. En maak je geen zorgen - er zijn andere opties die je kunt proberen.
Going au naturale: 11 drugsvrije manieren om ADHD te behandelen
Als u ADHD zonder medicijnen wilt behandelen, zijn hier enkele wetenschappelijk onderbouwde alternatieven om toe te voegen aan uw dagelijkse routine (houd er rekening mee dat deze niet door de FDA zijn goedgekeurd).
De effecten van deze behandelingen zijn mild in vergelijking met die van voorgeschreven medicijnen. Toch kunnen ze, in combinatie met een gezonde algehele levensstijl, enige verlichting bieden.
1. Visolie
Omega-3 vetzuren staan bekend om hun hersenverhogende eigenschappen , en er zijn tal van redenen waarom ze een geweldige aanvulling zijn op een gezond dieet. Maar het blijkt dat ze ook nuttig kunnen zijn bij het verminderen van de symptomen van ADHD.
Onderzoek heeft uitgewezen dat omega-3 vetzuren de serotonine- en dopaminegehalten in de hersenen beïnvloeden en oxidatieve stress verminderen, die soms voorkomt bij mensen met ADHD.
Visoliepillen zijn de gemakkelijkste manier om geconcentreerde hoeveelheden omega-3 vetzuren aan uw dieet toe te voegen. Als je ze wilt proberen, kan dat haal hier wat . Je kunt ook je omega-3-inname verhogen door meer zeevruchten te eten.
Geen fan van wachten in de rij bij de supermarkt? Sitka Zalmaandelen levert duurzame, in het wild gevangen vis van onafhankelijke vissers uit Alaska tot aan uw deur. (Plus, als je code gebruikt) Greatist19 bij het afrekenen krijg je $ 25 extra korting.)
2. Melatonine
Wist u slaaptekort heeft invloed op alles van je geheugen naar je spijsverteringsstelsel? Het is bekend dat een gebrek aan slaap een ernstige tol kan eisen van de mentale en fysieke gezondheid. Bij mensen met ADHD kan een slechte nachtrust het moeilijker maken om op te letten.
Een manier om op natuurlijke wijze met slaapproblemen om te gaan, is door elke avond melatonine in te nemen voordat u op het kussen gaat liggen. Het is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt om je ogen dicht te houden, en wanneer je slaapcyclus in de war raakt, kunnen je melatoninespiegels ook niet goed zijn.
Het nemen van een melatoninesupplement kan u helpen die niveaus weer op een normaal schema te krijgen.
Het is niet duidelijk of melatonine andere effecten heeft op ADHD-symptomen. En hoewel melatonine op korte termijn veilig is voor zowel volwassenen als kinderen, is er niet zoveel bekend over langdurig gebruik.
Probeer te beginnen met een zeer lage dosis (zo laag als 0,2 milligram) en werk uw weg omhoog om uw ideale hoeveelheid te vinden die u elke nacht moet innemen.
tekenen dat een mannelijke collega zich tot je aangetrokken voelt
Als je denkt dat een melatoninesupplement je kan helpen om wat betere Zzz's op te vangen, koop er hier een .
3. Lichttherapie
Uw lichaam overdag blootstellen aan licht en 's nachts aan duisternis is essentieel om uw circadiaanse ritmes onder controle te houden - wat, zoals we weten, u kan helpen de negatieve effecten van slechte slaap af te weren.
Nog beter, een open studie van ADHD-patiënten ontdekte dat felle lichttherapie in de ochtend de gemoedstoestand van de deelnemers verbeterde en hielp om hun belangrijkste ADHD-symptomen te verminderen.
Als u in een omgeving woont of werkt zonder constante toegang tot zonlicht (misschien werkt u in de nachtploeg), kunt u baat hebben bij het toevoegen van lichttherapie aan uw ochtendroutine (of het gebruiken wanneer u normaal gesproken wakker wordt).
Lichttherapieboxen worden vaak gebruikt voor de behandeling van depressieve stoornissen met een seizoenspatroon (voorheen bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis), en ze zijn beschikbaar online .
Ze geven je lichaam 's ochtends een zonneboost, waardoor je 's avonds makkelijker in slaap valt. Als je moet slapen terwijl het buiten licht is, probeer dan een oogmasker te gebruiken om duisternis te simuleren.
4. Zink
Dit mineraal, gevonden in vlees, peulvruchten, zaden , noten en andere voedingsmiddelen, versterken uw immuunsysteem en helpen uw lichaam eiwitten aan te maken om de celmembraangroei te ondersteunen.
Interessant is dat zinktekort vergelijkbare symptomen heeft als ADHD: onoplettendheid, verminderde cognitieve ontwikkeling en zenuwachtig gedrag. Maar zinktekort is niet direct gecorreleerd met ADHD-symptomen.
Als uw zinkgehalte normaal is, zal deze behandeling waarschijnlijk niet veel voor u doen. Maar als u of uw kind een tekort aan zink heeft (wat waarschijnlijker is als: je bent vegetariër of veganist ), kan het nemen van een zinksupplement uw symptomen van hyperactiviteit verminderen.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met het nemen van een supplement, want te veel zink in uw systeem kan ook problemen veroorzaken. Als uw arts u groen licht geeft, krijg hier een zinksupplement .
5. Magnesium
Net als zinksupplementen zijn magnesiumsupplementen alleen nuttig voor: mensen die een magnesiumtekort hebben .
Maar een studie uit 2017 van kinderen met ADHD vond dat meer dan 70 procent van hen had een magnesiumtekort en profiteerde daarom van het nemen van magnesiumsupplementen.
6. Dieetveranderingen
Onderzoek heeft uitgewezen dat een dieet met weinig bewerkte voedingsmiddelen en chemicaliën, met de nadruk op het vermijden van voedselallergenen, de symptomen van ADHD bij mensen van alle leeftijden kan helpen verminderen.
Als je nooit veel aandacht hebt besteed aan de reacties van je lichaam op verschillende voedingsmiddelen, kun je overwegen om het te proberen een eliminatiedieet om erachter te komen waar u gevoelig voor bent (uw diëtist of arts kan hierbij helpen).
Zelfs als u bepaalde voedingsmiddelen niet beperkt, probeer een dieet te volgen dat rijk is aan groenten, fruit, vis, peulvruchten en volle granen en weinig suiker, kunstmatige zoetstoffen, nitraten en kleurstoffen bevat.
Het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op geheel, kleurrijk, vers voedsel en veel vis (onthoud die omega-3 vetzuren?), is een goede plek om te beginnen als u uw dieet ten goede wilt veranderen. Bovendien kan het helpen om uw ADHD te beheersen.
7. Gedragstherapie
Voor jonge kinderen, wiens hersenen en gedrag bijzonder kneedbaar zijn, kan gedragstherapie helpen om storende neigingen te verminderen.
Dit kan worden gedaan met een gediplomeerde therapeut die gespecialiseerd is in gedragstherapie, en meestal zullen ouders en kinderen samen sessies bijwonen.
De professional zal je leren hoe je positief gedrag kunt versterken en structuur kunt creëren, waardoor je kleintje kalm en productief kan blijven.
Volwassenen met ADHD kunnen ook baat hebben bij gedragstherapie, maar het ziet er een beetje anders uit.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van geestelijke gezondheidsbehandeling die mensen leert zich te concentreren op het huidige moment. Het wordt meestal gebruikt voor de behandeling van angst en depressie, die bijwerkingen kunnen zijn van ADHD bij volwassenen.
Merk op dat de onderzoek naar CGT als een specifieke behandeling voor ADHD bevindt zich nog in de beginfase, maar het is positief effect op angststoornissen is bekend . Als je wilt weten of CGT geschikt voor je is, zoek dan een therapeut met een achtergrond in het helpen van mensen met ADHD.
8. Probiotica
Het is geen geheim dat probiotica hebben tal van gezondheidsvoordelen , van spijsverteringsbevorderende krachten tot verlichting van allergieën. Nu wijst de wetenschap steeds vaker op probiotica als hulpmiddel bij verschillende psychische aandoeningen .
Hoewel het onderzoek dat probiotica koppelt aan de behandeling van ADHD zich nog in een vroeg stadium bevindt, zijn er verschillende studies hebben veelbelovende effecten aangetoond . Het cultiveren van een gezond darmmicrobioom kan een levendig en goed functionerend brein bevorderen.
9. Oefening
Soms is er niets beter dan lekker zweten om je hoofd leeg te maken en je te kalmeren.
Het onderzoek is beperkt, maar voorlopige studies suggereren: een verband tussen een actieve levensstijl en verlichting van ADHD-symptomen, vooral bij kinderen. Lichaamsbeweging kan de ontwikkeling en functie van de hersenen bevorderen, waardoor kinderen met ADHD zich beter kunnen concentreren.
10. Etherische oliën
Voor alle duidelijkheid: uit onderzoek is niet gebleken dat essentiële oliën een significant effect hebben op ADHD-symptomen. Maar sommige mensen gebruiken ze regelmatig en zweren bij hun positieve effecten.
dating een alleenstaande vader problemen
Een paar om te proberen als je geïnteresseerd bent: vetiver, cederhout en lavendel , die allemaal bedoeld zijn om angst te verminderen en een gevoel van rust te bevorderen.
11. Soort-soort behandelingen
Studies hebben aangetoond verschillende andere natuurlijke remedies die nuttig zijn bij de behandeling van ADHD, maar de wetenschap is dubieus over hun algehele effectiviteit. Sint-janskruid, ginseng en extract van pijnboomschors zijn er maar een paar.
Als je geen verlichting hebt gevonden via andere opties, kunnen deze het proberen waard zijn, maar hun effecten zullen waarschijnlijk mild zijn. Begin altijd langzaam wanneer u een nieuwe vitamine of kruid probeert, zodat u de effecten op uw lichaam kunt meten.
verschil tussen nep- en echte borsten
Vraag bij twijfel uw arts of diëtist om u te begeleiden bij het juiste protocol voor het starten van een nieuwe behandeling.
Te vermijden triggers
Soms is het beheersen van ADHD een kwestie van het simpelweg vermijden van bepaalde stoffen en gedragingen. Hier zijn vijf veelvoorkomende triggers:
1. Kleurstoffen voor levensmiddelen en kunstmatige kleurstoffen
Dit is een moeilijke, aangezien kleurstoffen voor levensmiddelen tegenwoordig in zowat alles zitten, maar een handvol studies hebben de consumptie van deze kleurstoffen in verband gebracht met verhoogde hyperactiviteit bij kinderen.
Aangezien we ongeveer vier keer zoveel kleurstoffen eten als in de jaren '50, is het waarschijnlijk het beste om te proberen de kleurstof in je volgende partij suikerkoekjes te verwijderen.
2. Gluten (maar alleen als je er al gevoelig voor bent)
Meer onderzoek is nodig, maar één studie gevonden dat mensen met coeliakie en ADHD een significante verbetering in hun ADHD-symptomen zagen wanneer ze zich aan een glutenvrij dieet hielden.
De sleutel is om eventuele voedselgevoeligheden in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat u een dieet eet dat uw lichaam geeft wat het nodig heeft.
Het krijgen van de juiste vitamines en mineralen en het weggooien van het voedsel dat niet overeenkomt met uw lichaam kan u helpen uw ADHD-symptomen onder controle te houden.
3. Hoge of lage bloedsuikerspiegel
Hoewel deze onderzoeken zich richten op kinderen, heeft onderzoek aangetoond dat de consumptie van suikerhoudend voedsel en dranken kan hyperactiviteit verhogen en maak het moeilijker om op te letten .
Aan de andere kant kan een lage bloedsuikerspiegel de symptomen van ADHD nabootsen . Uw beste gok is om uw bloedsuikerspiegel in de Goudlokje-zone te houden om uw focus haarscherp te houden.
4. Technologie
Technologie heeft misschien een persoon op de maan gezet en streaming in je huis gebracht, maar dat betekent niet dat het verkeerd is om wat afstand te zoeken. Eén studie gevonden dat te veel digitale tijd impulsiviteit, hyperactiviteit en onoplettendheid bij tieners kan vergroten.
Je hoeft het niet uit te maken met je telefoon, maar misschien moet je af en toe wat schermvrije tijd opnemen (vooral voor het slapengaan).
5. Stress
Niemand gaat actief op zoek naar stress, en als je wordt verteld om het te vermijden, kan het zelfs stressvol zijn. Je ADHD zelf kan de bron van je stress zijn, vooral als je symptomen leiden tot gemiste deadlines en een enorme stapel projecten en taken.
Volgens één studie , is stress zelfs krachtig genoeg om gezonde volwassenen ADHD-symptomen te laten krijgen. Als je dat allemaal weet, is het moeilijk om niet onder je bureau te willen kruipen en te huilen, Robin Scherbatsky-stijl .
Haal diep adem en kom even met ons mee, want je hebt dit helemaal begrepen (zoals we hopen dat dit artikel bewijst).
Plan een yogales, steek een lavendelkaars aan, neem een paar momenten stilte om te resetten, doe een dutje of plan een koffiedate met een vertrouwde vriend die je in vertrouwen kunt nemen en die je aan het lachen maakt. (Ter info, de stressverlagende krachten van al deze activiteiten worden ondersteund door Onderzoek !)
En misschien wel het belangrijkste: vergeef jezelf dat je overweldigd bent geraakt of toegeeft aan uitstelgedrag. Je bent ook maar een mens en je verdient een pauze.
de afhaalmaaltijden
Het goede nieuws: er zijn veel opties om ADHD te beheersen zonder afhankelijk te zijn van traditionele medicatie.
Hoewel het wat vallen en opstaan kan kosten om de perfecte oplossing voor u of uw kind te vinden, moet u weten dat iedereen enigszins anders reageert op elk type behandeling.
Als u zich voor hulp tot een professional wilt wenden (altijd een slimme zet als u zich overweldigd voelt), zoek dan een arts, diëtist of therapeut die bekend is met ADHD en de symptomen ervan.
Het is ook handig om iemand te vinden die bekend is met natuurlijke behandelingen als u medicijnen op recept wilt vermijden.
En wees geduldig! Verandering zal niet van de ene op de andere dag komen - maar hoe meer je weet , hoe meer u erop voorbereid bent om de effecten van ADHD op uw leven te verminderen.
