19 redenen om met krachttraining te beginnen

Als je je aangezonde doordeweekse maaltijden, het raken van deelliptische machineregelmatig, en toch ziet u gewoon niet de resultaten die u had verwacht - er kan iets essentieels ontbreken. En dat iets is krachttraining.

Krachttraining is niet alleen voor gymratten en Schwarzenegger-wannabes. Regelmatige krachttraining kan bijna iedereen op talloze manieren ten goede komen. We hebben het over beter slapen, minder stress en meer energie. Lees verder voor de belangrijkste redenen dat gewichtheffen veel verder gaat dan buff worden.

beste neusvorm voor neuspiercing

1. Verhoog uw metabolisme.

Na een paar dates met wat dumbbells, zullen zowel jongens als meiden een toename van het rustmetabolisme opmerken. Effect van acute weerstandsoefening op het zuurstofverbruik na de training en het rustmetabolisme bij jonge vrouwen. Osterberg KL, Melby CL. Internationaal tijdschrift voor sportvoeding en bewegingsmetabolisme, 2000, aug.;10(1):1526-484X. Krachttraining verhoogt de ruststofwisseling en het noradrenalinegehalte bij gezonde mannen van 50 tot 65 jaar. Pratley R, Nicklas B, Rubin M. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1994, juni; 76(1):8750-7587. En met het juiste dieet kan routinematig tillen u helpen om effectiever af te vallen dan alleen cardio.

2. Bouw spieren op.

Of het doel nu krachttoename of gewichtsverlies is, er is een tilregime dat optimale resultaten zal opleveren. En naarmate je ouder wordt, kan krachttraining helpen de natuurlijke afname van spier- en botdichtheid tegen te gaan (HIIT-training kan vooral effectief zijn bij het bestrijden van osteoporose). De effecten van progressieve weerstandstraining op de botdichtheid: een overzicht. Layne JE, Nelson ME. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 1999, maart;31(1):0195-9131.

3. Voorkom letsel.

Gewichtheffen is de sleutel om blessurevrij te blijven. Naast sterkere spieren, tonen onderzoeken aan dat weerstandstraining kan leiden tot sterkere ligamenten en pezen (dat zijn de taaie bindweefsels die respectievelijk bot tegen bot of spier op bot houden), wat betekent dat je minder vatbaar bent voor tranen of andere verwondingen bij dagelijkse bezigheden.

4. Verhoog de flexibiliteit.

Na verloop van tijd kan weerstandstraining de flexibiliteit helpen verbeteren. In een onderzoek onder sedentaire vrouwen deed matige krachttraining precies dat - geen donshond vereist. Invloed van matig intensieve krachttraining op flexibiliteit bij zittende jonge vrouwen. Santos E, Rhea MR, Simão R. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2011, feb.;24(11):1533-4287.

5. Krijg sterkere botten.

Als het drinken van glazen melk gewoon niet jouw ding is (hallo, Paleo-fans!), Dan is krachttraining misschien precies de oplossing die je nodig hebt. Door op te tillen worden botten sterker, wat het risico op fracturen kan verminderen. Spiertraining voor botsterkte. Suominen H. Aging klinisch en experimenteel onderzoek, 2006, juli;18(2):1594-0667.

6. Startvermogen.

Misschien leuk{{displayTitle}}Wilt u sneller sprinten of hoger springen? Een extra dosis dumbbells kan fast-twitch-spieren werken, de snelle spiervezels die verantwoordelijk zijn voor het genereren van kracht. Het resultaat: u zult de volgende keer dat u een partijtje tennis of basketbal speelt, winst zien en sterker worden in de sportschool.

7. Zie resultaten… snel.

Een laatste fysieke prikkel? Krachttraining kan snelle resultaten opleveren. Het duurt slechts twee tot drie wekelijkse sessies (minder dan een maand) om de spieren vorm te geven. Geen interesse in bankdrukken van 200 pond? Maak je geen zorgen: het tillen van lichtere gewichten kan ook effectief zijn bij het opbouwen van spieren, zolang je nog steeds spiervermoeidheid veroorzaakt.

8. Word overal sterk.

Dit komt waarschijnlijk niet als een verrassing, maar je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig om sterker te worden. Er zijn tal van manieren om thuis te krachttrainen zonder apparatuur. Probeer onze 30 minuten durende lichaamsgewichttraining of deze 15 minuten durende HIIT-routine om zo snel mogelijk aan de slag te gaan.

9. Omhoog dat I.Q.

Blijkt dat het raken van de boeken misschien niet de enige manier is om je hersenen een boost te geven. Elke oefening helpt je hersenen gezond te houden, maar onderzoekers ontdekten dat weerstandstraining resulteerde in gunstig cognitief functioneren bij oudere volwassenen, terwijl meerdere onderzoeken vergelijkbare resultaten bij dieren hebben gevonden.

10. Verhoog de productiviteit.

Door een snelle training in te knijpen, kunt u zich de hele werkdag concentreren. (Zelfs als je niet naar de sportschool kunt, kan een wandeling van 30 minuten tijdens je lunchpauze ook je humeur verbeteren en stress verminderen.)

11. Versla verveling.

Spieren hebben tijd nodig om te herstellen en (verrassing!) je lichaam zal snel leren zich aan te passen aan een nieuwe uitdaging, dus het is een must om van routine te veranderen. Hier vind je vier eenvoudige ideeën om dat voor elkaar te krijgen.

12. Vecht tegen de blues.

Het leven heeft je in de steek gelaten? Onderzoek suggereert dat weerstandstraining feelgood-endorfines kan vrijmaken om angst op afstand te houden, en zelfs depressie kan helpen bestrijden. Weerstandsoefening en plasma-bèta-endorfine/bèta-lipotrofine-immunoreactiviteit. Elliot DL, Goldberg L, Watts WJ. Life sciences, 1984, maart;34(6):0024-3205.

13. Verhoog het zelfrespect.

Tillen kan het waargenomen lichaamsbeeld van een persoon helpen verbeteren. Effecten van krachttraining op het emotionele welzijn en het lichaamsbeeld van vrouwen: voorspellers van het grootste voordeel. Tucker LA, Maxwell K. Amerikaans tijdschrift voor gezondheidsbevordering: AJHP, 1994, sep.;6(5):0890-1171. En hoewel we geen onderzoek hebben om dit te staven, vinden we het geweldig om de voortgang te volgen en week na week krachttoename te zien.

14. Verbeter die houding.

Ongelukkig op het werk? Studies tonen aan dat tillen psychologische voordelen kan hebben, waaronder een positiever gevoel op kantoor. Psychologische en fysieke voordelen van circuittraining met gewichten bij wetshandhavers. Norvell N, Belles D. Journal of consulting en klinische psychologie, 1993, aug.; 61 (3): 0022-006X. (En als dat nog steeds niet werkt, volgen hier drie andere ideeën over hoe u een taak kunt aanpakken die u totaal stress oplevert.)

15. Verminder uw risico op kanker.

Eén studie toonde aan dat driemaal per week gedurende zes maanden weerstandstraining leidde tot verminderde oxidatieve stress, wat ons risico op kanker kan verminderen (voor de goede orde, de studie had ook vergelijkbare resultaten bij het testen van hatha yoga). Dus ga aan de slag en tank antioxidanten bij om dubbel-teamziekte te voorkomen.

eigenschappen van giftige mensen

16. Bescherm het hart.

Een hart-gezond dieet is niet de enige weg naar welzijn. Tillen heeft ook cardiovasculaire krachten die ons kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen.

17. Verbeter de cardio-kracht.

Heb je een hekel aan de Dreadmill? Een snelle weerstandstraining (kijk naar degenen die spieruithoudingsvermogen opbouwen) kan je hartslag op peil houden en kan zelfs tellen als cardio. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan deze stofwisselingsroutine die kracht en cardio combineert.

18. Vang zzzs met gemak.

Misschien leuk voor u{{displayTitle}}Er zijn veel bekende remedies om ons te helpen in slaap te vallen, zoals het drinken van kruidenthee en het nemen van een warme douche. En hoewel is aangetoond dat lichaamsbeweging in het algemeen helpt om dutten een briesje te maken, suggereren onderzoeken dat met name gewichtheffen kan leiden tot een betere nachtrust. De effecten van een sessie weerstandstraining op het slaappatroon bij ouderen. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie, 2011, nov.;112(7):1439-6327.

19. Word beter in bed.

Een rondom sterker lichaam kan het uithoudingsvermogen vergroten en u extra energie geven wanneer u dit het meest nodig heeft. (Laten we eerlijk zijn: hijgen is niet altijd sexy.)

Oorspronkelijk gepubliceerd in december 2011. Bijgewerkt in april 2016.