Ontdek Uw Aantal Engel
De hennepplant, afkomstig uit Azië, kan oud zijn (records die de plant vermelden gaan meer dan… 10.000 jaar ), maar onze voorouders hadden absoluut het juiste idee.
Deze superzadenvervangenop het gebied van voeding. Hennepzaad zit boordevol essentiële vetzuren, plantaardige eiwitten, vitamines en mineralen en is een rijke, nootachtige manier om de voeding in je dieet op te krikken.
En met potentiële gezondheidsvoordelen, variërend van een gezonder hart tot een helderdere huid, is hennepzaad de lieveling van het dieet waarvan je nooit wist dat je het nodig had.
Maar voordat je verder gaat en je oude Pink Floyd-lp's gaat afstoffen, moet je weten dat deze variant van deCannabis sativaplant bevat zeer lage niveaus van THC (het actieve ingrediënt in cannabis of marihuana).
Hennepzaad innemenzal nietkrijg je high. In feite is de hoeveelheid THC in hennepzaad van voedingskwaliteit niet eens voldoende om enige argwaan te wekken over een nog een test .
Arx0nt/Getty Images
Gary Oldman-wiki
1. Hennepzaad pakt een voedingsstoot uit
Het gezegde 'grote dingen komen in kleine verpakkingen' kan niet meer waar zijn met betrekking tot hennepzaad. Deze kleine zaden bevatten een grote voedingsstoot.
Drie eetlepels hennepzaad aanbiedingen 166 calorieën met een rijke, nootachtige smaak die sommigen vergelijken met zonnebloempitten.
Ze zijn bijzonder rijk aan essentiële vetzuren linolzuur (omega-6) en alfa-linoleenzuur ( Omega-3 ) vetzuren, die belangrijk zijn voor immuunfunctie en kan helpen vechten hartziekte , kanker , neurodegeneratieve ziekte en zelfssymptomen van depressie.
Hennepzaad is ook een rijke bron van het meervoudig onverzadigde vetzuur gamma-linoleenzuur , of GLA.
En vergeet de vitamines en mineralen niet. hennepzaad is een geweldige bron van magnesium, zink en ijzer, en biedt ook wat kalium, fosfor en calcium, die zijn:al het nodigevoor een normale lichaamsfunctie en ontwikkeling.
Met 10 gram van eiwit in 1 ounce (ongeveer 3 eetlepels), hennepzaad is ook een fantastische eiwitbron - perfect voor het opnieuw opbouwen van spieren na een zweterige gymsessie .
2. Zet de antioxidanten op scherp
Als de gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen nog niet genoeg waren, is hennepzaad rijk aan vrije radicalen antioxidanten , Leuk vinden flavonoïden , tocoferolen en fytosterolen.
patrick mcloskey westfeldt jr
Antioxidanten helpen voorkomen of voorkomen dat oxidanten (reactieve moleculen die in de omgeving worden aangetroffen en in uw eigen lichaam worden geproduceerd) de cellen van uw lichaam beschadigen. Antioxidanten kunnen het risico op chronische ziekten helpen verminderen, zoals: kanker , neurodegeneratieve ziekten , hart-en vaatziekten , en gastro-intestinale stoornissen , om er een paar te noemen.
3. Hennepzaad levert fantastische vezels
Als je de memo niet hebt ontvangen vezel toch, hier is een inleiding.
Afgezien van je 'normaal' te houden (je weet wel, je kak - want wie wil er anders regelmatig zijn?), voedt vezels je gezonde goede flora , helpt bij het onderhouden van een gezond gewicht , beschermt tegen ontwikkeling suikerziekte , hart-en vaatziekte , zeker kankers , en ontsteking , en helpt zelfs je humeur . (Tot ziens, angst; geef me wat ruwvoer!)
Ongeveer 3 eetlepels gepelde hennepzaad bevat 1,2 gram van vezels. Als je hennepzaad eet met de romp intact, krijg je veel meer van de goede dingen, met 9 gram van vezels in 3 eetlepels geroosterd heel hennepzaad. Dat is over 30 procent van de dagelijkse aanbeveling voor vrouwen en 25 procent de aanbeveling voor mannen.
4. Power-up op plantaardig eiwit
Krijg dit. Hennepzaad zijn eigenlijk helemaal geen zaden - het zijn noten. (Mind = opgeblazen.) Dat kan helpen verklaren waarom ze zo'n geweldige bron van eiwit .
Hennepzaad is een van de weinige plantaardige eiwitbronnen die alle 9 de Essentiële aminozuren .
Als een herinnering, aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten - je kunt eigenlijk niet veel zonder. De essentiële aminozuren spelen een belangrijke rol bij energieproductie, spieropbouw, informatieverwerking, slaap en zoveel andere kritieke processen. En omdat je lichaam ze niet kan maken, moet je ze eten.
Voer hennepzaad in. Slechts 3 eetlepels hennepzaad bevat 10 gram eiwit . Je lichaam heeft aminozuren nodig om eiwitten op te bouwen? Hennepzaad zegt: 'Ik heb dit.'
En met zoveel redenen om meer te eten plantaardig maaltijden tegenwoordig, het hoge eiwitgehalte zet hennepzaad bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die u, en de planeet , nu nodig.
5. Hennepzaad voor hartengeluk
Je bent niet de enige die van hennepzaad houdt; je hart houdt ook van hen.
Volgens enig bewijs van dierstudies, hennepzaad kan helpen hoge bloeddruk te verlagen dankzij hun unieke combinatie van gezonde vetten en essentiële aminozuren.
Hennepzaad is bijzonder rijk aan het aminozuur arginine, waarvan is aangetoond dat het: bloeddruk verlagen wanneer toegevoegd aan het dieet. De arginine in hennepzaad produceert stikstofmonoxide in uw lichaam, wat de bloedvaten kan helpen ontspannen en uw bloeddruk verlagen .
Hennepzaad kan ook helpen een hoog cholesterolgehalte te verlagen, hoewel de resultaten gemengd zijn.
In een oudere studie , hadden mensen die hennepzaadolie aten een lagere verhouding tussen totaal cholesterol en HDL (of 'goede' cholesterol) in vergelijking met degenen die lijnzaadolie consumeerden.
Een ander goed ontworpen studie van kinderen en adolescenten met een hoog cholesterolgehalte toonde aan dat het eten van 3 gram hennepzaadolie gedurende 8 weken de hoeveelheid gezonde vetten in hun bloed verbeterde; er werden echter geen significante veranderingen in cholesterol waargenomen.
6. Hennepzaad kalmeert je huid
Heb je een jeukende, droge huid? Hennepzaad kan helpen.
Eczeem , ook bekend als atopische dermatitis, veroorzaakt rode, gebarsten plekken op de huid, vooral tijdens de droge wintermaanden. En het wordt vaak verergerd door veel handen wassen (cue the pandemie!).
Studies tonen aan dat de hoge concentratie aan vetzuren in hennepzaadolie kan helpen bij het verlichten van een droge en jeukende huid bij mensen met eczeem.
In een goed ontworpen, maar oudere studie vanaf 2005 hadden mensen met atopische dermatitis die gedurende 8 weken 30 milliliter hennepzaadolie consumeerden minder droge en jeukende huid dan degenen die olijfolie . Mensen die hennepzaadolie slikten, konden ook hun medicatiegebruik voor dermatitis met 37 procent verminderen.
Hennep toevoegen aan je manier van leven
Met hun voedings- en gezondheidsvoordelen wil je zeker meer hennepzaad in je dieet opnemen.
Nosh op een handvol na een training, of strooi ze op vrijwel alles, inclusief yoghurt, salades en soepen. Ze passen perfect wanneer ze worden gemengd met granola en kunnen ook in elk recept worden gebakken. Probeer voor een boost van eiwitten hennepzaad te mengen in een fruitsmoothie.
beste crockpot op de markt
Naast de zaden zijn er ook een aantal niet-traditionele manieren om hennep te vullen — zoek naar hennep melk , die heerlijk smaakt boven ontbijtgranen en kan worden geroerd in warme chocolademelk of pannenkoekenbeslag.
Hennep eiwitpoeder is ook een geweldig alternatief voor wei-eiwitpoeder: het is veganistisch, lactosevrij en bevat essentiële aminozuren (1 eetlepel bevat meer dan 3,5 gram eiwit - hoewel dat minder is dan de 6 gram per eetlepel van weipoeder).
Of probeer hennepzaad olie , die kan worden gebruikt in gebak en saladedressings.
