Vitamine E: alle opwindende voordelen

Vitamine C krijgt veel krediet. Maar vitamine E is ook een geweldige antioxidant die voordelen kan toevoegen aan uw dieet.

We leggen de voordelen, voeding en nadelen van vitamine E uit.

Andres Victorero/Getty Images

Voordelen en toepassingen

Vitamine E biedt een heleboel voordelen (maar sommige hebben meer onderzoek dat ze ondersteunt dan andere).

Mogelijke voordelen voor de huid

Veel huidproducten bevatten vitamine E (en terecht!). Hier is een overzicht van de mogelijke voordelen.

• Hyperpigmentatie. Een studie uit 2016 ontdekte dat vitamine E (zonder andere toegevoegde ingrediënten die kunnen helpen) minimaal effectief is in het verminderen van die vervelende donkere vlekken op je huid. Er is niet veel bewijs dat dit ondersteunt, hoewel er anekdotische rapporten zijn.
• Rimpels. De bevindingen van een 2013 verlichte recensie suggereren dat vitamine E - en andere antioxidantrijke ingrediënten - het begin van die vervelende rimpels kunnen helpen vertragen.

Sommige mensen beweren dat vitamine E acnelittekens kan behandelen. Maar er is niet veel onderzoek om dit te ondersteunen.

Antioxidant inhoud

Vitamine E bestaat uit acht verbindingen (vier tocoferolen en vier tocotriënolen).

Tekent dat een man wil dat je hem met rust laat

Alfa-tocoferol is degene die je lichaam het meest gebruikt. Een evaluatie van studies uit 2005 laat zien dat het daarboven is met de krachtigste vetoplosbare antioxidanten in de natuur.

Wauw! Deze antioxidantenmeihelpen beschermen uw cellen tegen vrije radicalen (maar dit overzicht van onderzoeken is van geruime tijd geleden en vond gemengde resultaten).

Langer levende cellen

De antioxidanten in vitamine E kan helpen om uw immuunsysteem een ​​boost te geven.

Het kan uw cellen ook helpen om vrije radicalen te bestrijden die: mogelijke links tegen kanker en vroegtijdige veroudering.

Bescherming tegen omgevingsfactoren

Vitamine E kan helpen bescherm je longen van luchtvervuiling. een 2014 studie alfa-tocoferol gekoppeld aan een verbeterde longfunctie bij volwassenen.

Nog meer goed nieuws: een combinatie van vitamine E en C kan helpen beschermen jij van de UVB-stralen van de zon . ️

Andere mogelijke voordelen

Vitamine Emachtook uw risico op sommige soorten kanker verminderen . Er is meer onderzoek nodig en in feite suggereren sommige onderzoeken dat vitamine E-supplementen het risico op bepaalde soorten kunnen verhogen, zoals: prostaatkanker .

NAAR 2002 studie ontdekte dat langdurige vitamine E-inname de dood door blaaskanker zou kunnen verminderen. Maar volgens de Nationale gezondheidsinstellingen (NIH) , is meer onderzoek een must om vitamine E nauwkeurig te koppelen aan kankerpreventie.

Bovendien kan vitamine E gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. studies laten zien dat het hartslagaders (harten?) kan beschermen tegen stolsels.

Voedselbronnen

Tal van nom-noms hebben een fors vitamine E-gehalte.

Belangrijkste voedselbronnen

We hebben een tafel met de beste voedingsmiddelen voor vitamine E-gehalte .

Ideeën voor snackaanvallen

Wees niet bang om creatief om te gaan met je vitamine E. Tal van noten en voedzame oliën helpen je om je vitamine E-niveau op peil te houden.

Hier zijn enkele tips voor verrukkingen - met een hoofdletter E.

• Een enkele portie zonnebloempitten levert meer dan 20 milligram vitamine E - meer dan de dagelijkse aanbevolen inname (ADH). Strooi wat over je salades voor een zoute, knapperige boost.
• Nosh op noten als je een snelle snack nodig hebt. Amandelen , pinda's of hazelnoten zijn allemaal goede keuzes.
• Voeg een eetlepel tarwekiemolie toe aan je zelfgemaakte soepen en brood.
• Begin de dag met het maken van een kiwi-mango smoothie met amandelmelk . Het zal u helpen uw ADH voor de lunch te halen.

Aanbevolen inname

Vitamine E-inname heeft alles te maken met balans. Hier leest u hoe u uw niveaus onder controle kunt houden.

Richtlijnen

Dit is hoeveel vitamine E de NIH raadt u aan om dagelijks:

Vitamine E-tekort

Tenzij je dieet erg is laag vetgehalte , krijgt u waarschijnlijk voldoende vitamine E binnen via voedsel. Een onderliggende gezondheidstoestand veroorzaakt waarschijnlijk een vitamine E-tekort door te voorkomen dat uw lichaam vetten opneemt.

Dit kan zijn:

• cholestase
• taaislijmziekte
• Ziekte van Crohn
• chronische pancreatitis
• korte darm syndroom
• primaire biliaire cirrose

PSA: Chronische luchtvervuiling, roken of langdurige blootstelling aan de zon kunnen de vitamine E-voorraden van uw lichaam uitputten. Dit kan ook leiden tot een tekort.

Symptomen van vitamine E-tekort

Het niet krijgen van voldoende vitamine E kan leiden tot:

• problemen met het gezichtsvermogen
• verminderde coördinatie
• zenuwproblemen, zoals perifere neuropathie
• spierpijn of zwakte
• verminderde immuunreacties

Kun je te veel vitamine E consumeren?

Hoewel vitamine E veel voordelen heeft, kan te veel leiden tot gezondheidsproblemen.

Kun je OD op vitamine E?

Overdosering van vitamine E uit voedsel is uiterst zeldzaam. Maar het is mogelijk om het te overdrijven met supplementen. Neem niet meer dan 1.000 milligram per dag .

Bijwerkingen en symptomen

In zeldzame gevallen kan vitamine E veroorzaken:

• huiduitslag (voor mensen met een vitamine E-allergie)
• vermoeidheid
• misselijkheid
• krampen
• hoofdpijn
• wazig zicht
• geconcentreerde plas (ook bekend als creatinurie)

Het nemen van te veel vitamine E kan ook interfereren met hoe uw bloed stolt. Hogere doses kunnen u in gevaar brengen voor ernstigere bijwerkingen zoals: hemorragische beroertes .

Is vitamine E-olie goed voor je?

Het is mogelijk om vitamine E te concentreren in een actuele olie. Sommige piepgeluiden beweren dat het schilfering verlicht, jeuk , en droogte. Maar er is niet veel onderzoek dat suggereert dat vitamine E olie biedt meer voordelen dan orale supplementen.

Vitamine E-olie kan echter een goed natuurlijk conserveermiddel zijn in producten zoals lippenbalsems.

Hoewel meer onderzoek nodig is, zijn er enkele onderzoeken die veelbelovende resultaten laten zien. EEN 2016 studie ontdekte dat actuele vitamine E de symptomen van psoriasis verminderde. Hetmachtook het risico op littekens verminderen , omdat het een geweldige vochtinbrengende crème is.

Hoe zit het met pillen?

Vitamine E-olie is ook verkrijgbaar in capsulevorm. Er is weinig onderzoek om te bewijzen dat deze pillen beter voor je zijn dan traditionele supplementen.

Is het veilig?

Het grootste risico van vitamine E-olie is een allergische reactie. Het kan de huid irriteren en ontstekingen of uitslag veroorzaken. zeker doen patchtest voordat je alles erop zet.

Bij het winkelen voor vitamine E-producten is het belangrijk om hoogwaardige supplementen te kiezen die door derden zijn getest op zuiverheid.

Hoewel supplementen worden gecontroleerd door de FDA, zijn ze niet zo strikt gereguleerd als geneesmiddelen, wat betekent dat supplementen niet altijd veilig en effectief zijn. Het is dus essentieel om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint en altijd vertrouwde merken te kiezen.

Afhaal

De antioxiderende eigenschappen van vitamine E maken het een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Het beschermt je cellen tegen vrije radicalen en kan je immuunsysteem een ​​tandje bijsteken.

Zorg er wel voor dat u uw inname binnen een gezond bereik houdt en overleg eerst met uw arts een supplement nemen . Het is het beste om het grootste deel van je vitamine E via de voeding binnen te krijgen.