Ontdek Uw Aantal Engel
Er gaat geen dag voorbij dat ik geen artikel zie waarin wordt beweerd dat een nieuw supplement mijn leven zal veranderen.Neem dit voorbeter slapen! Probeer dat voorminder angst! Dit ontbreekt zeker in jeochtend routine. Deze kleine pil loste het supergerelateerde probleem van die gekke beroemde beroemdheid op. Ruil alles in en probeer deze superheld met één supplement!
Draait je hoofd al? De mijne is. En mijn voorraadkast staat vol met zoveel tincturen, poeders en allesgenezende pillen dat ik eerlijk mijn eigen holistische apotheek zou kunnen openen. Van spijsverteringshulpmiddelen totstressverlagerstot slaapopwekkers voor wie weet wat dat is of waar het voor is, er is geen tekort aan supplementen die zogenaamd kunnen helpen bij, nou ja, alles.
Hoewel het belangrijk is om supplementen te leren kennen en wat ze zijnwerkelijkgoed voor (PSA:geloof niet alles wat je leest), is er nog een brandende vraag die me altijd bezighoudt: wat is de beste manier om supplementen te nemen?
yuzuru hanyu wiki
Natuurlijk, pillen slikken is snel en handig. En ja, het mengen van poeders met smoothies helpt zeker om minder dan gewenste smaken te maskeren (hoesthoest, Ashwagandha ). Maar maakt de manier waarop ik ze inneem echt een verschil?
Wat zijn supplementen?
Voor degenen die nog moeten gaan buck wild toevoegen van elkevitamine,mineraal, adaptogeen ,eiwit poeder,en magisch elixer naar uw Amazon-kar, supplementen zijn producten die gericht zijn op het verbeteren (ook bekend als:supplementing) uw dieet. Vankruidennaar aminozuren tot enzymen tot alles daartussenin, ze zijn er in verschillende vormen, zoals capsules, tabletten, poeders en zelfs energie repen .
Nog steeds geen belletje rinkelen?
Het is waarschijnlijk dat iemand het heeft aanbevolen vitamine C ofechinaceade laatste keer dat je verkouden was, of voorgesteld probiotica toen je klaagde over je uit de hand gelopen Goed . Ooit vitamine D ingenomen toen je was VS ? Ofvisolievoor dat gezonde hart? Hoe zit het met het toevoegen van eiwitpoeder aan je? smoothie na de training ? Ja, alle supplementen.
Moet ik ze nemen?
In 2004, één op de 10 volwassenen meldde het nemen van kruidensupplementen . Vanaf 2016 was 71 procent van de volwassenen in de VS - meer dan 170 miljoen! - meldde het nemen van voedingssupplementen . Naarmate mensen steeds meer geïnteresseerd raken in optimale gezondheid, is de nieuwsgierigheid naar volledig natuurlijke remedies, helende diëten en andere holistische maatregelen gewekt.
En hoewel de beste manier om je lichaam van brandstof te voorzien is met eengezond dieet, kunnen supplementen een geweldige manier zijn om jezelf een boost te geven. (Lezen: Supplementen moet een aanvulling zijn op een gezonde levensstijl, niet worden gebruikt als pleister voor niet-zo-gezonde.) Maar de beste manier om erachter te komen wat je nodig hebt, is niet op internet surfen.
“Ik raad twee dingen aan,” zegt Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., en oprichter van Oude voeding en DrAxe.com . “Ten eerste, wees een pleitbezorger voor je eigen gezondheid. Doe je onderzoek naar eventuele zorgen of omstandigheden die je hebt, zodat je begrijpt wat het meest kan helpen.”
Oké, misschien is internetten niet zo'n slecht idee. Zorg ervoor dat alle “feiten” je vindt zijn eigenlijk dat - en dat ze worden ondersteund door de wetenschap.
“Ten tweede raad ik aan om samen te werken met een gelijkgestemde arts,” hij zegt. “De door jou gekozen professional moet in staat zijn om de effectiviteit en interacties te begrijpen van alle supplementen die je misschien gebruikt (of wilt gaan gebruiken), en zal in staat zijn om je medische geschiedenis, symptomen en alle relevante tests te onderzoeken om een supplement op maat te ontwerpen programma voor u, mochten ze suggereren dat u er baat bij zou kunnen hebben.”
Dat gezegd hebbende, consultaties en tests zijn niet goedkoop. Dus als je de dingen simpel wilt houden, zegt Dr. Axe dat hij positieve resultaten heeft gezien wanneer mensen de volgende nietjes innemen. Maar raadpleeg zoals altijd eerst uw arts voordat u uw winkelwagentje vult:
- Probiotica: Deze darmvriendelijke micro-organismen hebben een hele reeks voordelen , zoals het verbeteren van het immuunsysteem, gastro-intestinale problemen voorkomen en behandelen en het ondersteunen van de gezondheid van de huid.
- Vitamine D: Hoewel je misschien denkt dat het reiken naar vitamineCis de manier om te gaan als het gaat om verkoudheid, vitamine D is eigenlijk waar het is. Het is ook aangetoond dat het helpt depressie behandelen en onze botten versterken .
- Eiwit poeder : Je bent waarschijnlijk geen onbekende in dit bekende post-workout poeder. Het helpt niet alleen smoothies smaken naar milkshakes , maar het kan ook onze spieren herstellen en mogelijk een gezond lichaamsgewicht bevorderen .
- Kurkuma: Gouden melk, iemand? Dit geneeskrachtige kruid (en populaire specerij) is ontstekingsremmend en kan zelfs helpen bij de behandeling van kanker .
Waar koop ik ze?
Als je ooit door de gangpaden van reformwinkels bent geweest op zoek naar een supplement, weet je hoe overweldigend het kan zijn. Tincturen, tabletten, poeders, capsules… allemaal met verschillende doses, verkocht door talloze merken, met prijzen over de hele linie, en gemengd in zoveel combo's dat je scheel wordt. Ik vertrek vaak met meerdere flessen en potten en meer verward (en kapot) dan ooit.
En het ligt niet alleen aan mij. Zelfs gezondheidswerkers vinden het lastig om het juiste supplement te kiezen.
“Dit is een van de moeilijkste dingen om aan te pakken,” zegt Tara Coleman, een klinische voedingsdeskundige die haar carrière begon als chemicus in de biofarmaceutische industrie. “Aanvullende bedrijven worden gereguleerd als voedsel in plaats van medicijnen, dus ze volgen niet dezelfde strenge tests en verificaties als onze geneesmiddelen.”
Voorbeeld: Een recensie gedaan door Vox in 2016 bleek dat meer dan 850 voedingssupplementen illegale en/of verborgen ingrediënten bevatten. Slok. Deze omvatten verboden medicijnen, farmaceutische producten zoals antidepressiva en andere chemicaliën die nooit op mensen zijn getest. Dubbele slok.
Hoewel ik er niet van overtuigd ben dat we supplementen helemaal moeten afschaffen,benervan overtuigd dat ze bij een gerenommeerd bedrijf kopen de beste manier is om de veiligheid en effectiviteit van supplementen te garanderen.
“Producten die verkrijgbaar zijn bij gerenommeerde winkellocaties (bijvoorbeeld Whole Foods) ondergaan vaak een strenge nalevingscontrole,” Dr. Axe zegt. “Producten met externe certificeringen (zoals USDA-gecertificeerd biologisch) zouden ook meer worden getest. Ik geef Whole Foods graag als uitgangspunt omdat de normen voor gefabriceerde supplementen zelfs strenger zijn dan die van de FDA.”
tekenen dat een getrouwde man verliefd op je is
Wat betreft online winkelen… niet zo veel.
“Ik zou me zorgen maken over producten die alleen online verkrijgbaar zijn (hetzij via de eigen website van het bedrijf of een wederverkoper op een marktplaats, zoals Amazon) of late-night infomercial-producten,” Dr. Axe voegt eraan toe. “Deze hebben de meeste problemen met kwaliteit, naleving en vervalsing.”
Nog een pro-tip: zoek naar verificatie door derden , dat is een goedkeuringsstempel van een bedrijf met expertise in kwaliteitsbeoordeling dat niet is geassocieerd met de fabrikant. Goede om naar te zoeken zijn onder meer Farmacopee van de Verenigde Staten (USP), NSF Internationaal , en Consumenten Lab .
“Bedrijven die ervoor kiezen om zichzelf aan aanvullende tests te onderwerpen om de kwaliteit of potentie te bewijzen, doen dit op eigen kosten,” zegt Coleman. “Dit is meestal een teken van integriteit en transparantie en spreekt het bedrijf hoog aan.”
Wat betreft demanierwe nemen ze, dat is een beetje eenvoudiger - en minder eng. (Opluchting.)
De beste manier om supplementen te nemen
Ik ben dol op het toevoegen van poeders aan smoothies en latten , zal af en toe (en met tegenzin) een tinctuur gebruiken en het is bekend dat ze tot 10 pillen tegelijk slikken (maak je geen zorgen, alleen kruiden). Mijn keuzes zijn voornamelijk gebaseerd op smaak en gemak en minder omdat ik dacht dat de manier waarop ik ze consumeerde er echt toe deed.
Doet het?
“Als vuistregel geldt dat de volgorde van biologische beschikbaarheid (wat betekent dat uw lichaam het daadwerkelijk kan gebruiken) meestal vloeibaar of tinctuur, poeder en vervolgens capsules is,” zegt Coleman.
Maar er lijkt geen groot - of wetenschappelijk bewezen - verschil te zijn.
“Veel bronnen beweren dat een op vloeistof gebaseerd supplement het meest ideaal is voor opname, maar dat soort veronderstelling moet nog worden bewezen,” Dr. Axe zegt. “Typisch hangt de manier waarop u een supplement neemt af van hoeveel uw lichaam nodig heeft of kan gebruiken. Een schep eiwitpoeder moet bijvoorbeeld meestal worden verdeeld in meer dan 30 capsules om dezelfde hoeveelheid in één portie te krijgen.”
Eiwit poeder capsules? Misschien niet zo'n geweldige manier om je lichaam te geven wat het nodig heeft. Maar voor zoiets als Ashwagandha , dat vaak in kleine porties wordt geconsumeerd (meestal niet meer dan een theelepel) en niet de beste smaak heeft, zijn capsules prima. En aangezien veel supplementen langdurig gebruik vereisen om de voordelen te zien, is biologische beschikbaarheid misschien niet zo belangrijk, afhankelijk van uw behoeften.
Zoals met de meeste gezondheidsgerelateerde zaken, draait het ook om jouhet beoordelen van uw eigen levensstijl en behoeften. Niet iedereen kan de bittere smaak van tincturen verdragen, en evenzo wil (of kan) niet iedereen talloze pillen slikken. Sommigen kunnen het zelfs niet eensmaagpillen.
“Het nadeel van capsules is dat er een klein percentage mensen is dat mogelijk niet goed reageert op het materiaal waarvan de capsule is gemaakt,” zegt Coleman.
mia wasikowska-wiki
En hoewel het materiaal van supplementencapsules - en ons vermogen om ze te verteren - alom wordt betwist, is het iets om op te letten (zegt iemand die daadwerkelijk tekenen van ontsteking in hun maag vertoonde, waarvan hun gastro-enteroloog vermoedde dat het van al die supplementen was) .
Dus ja, er zijn een paar dingen om te overwegen, maar het komt er eigenlijk op neer - verrassing, verrassing - jou. En als je eenmaal je gif hebt gekozen (slash-methode naar keuze), volgen hier enkele aanvullende tips om in gedachten te houden:
- Gebruik een blender, melkopschuimer of shaker-fles om klonten te helpen oplossen - wat een veelvoorkomende frustratie is bij het gebruik van poeders - Blenderfles ). Ze zijn gemakkelijk, snel en (bijna) klontervrij.
- Meng tincturen met acht ons water of een scheutje sap om de smaak te verzachten. Dat gezegd hebbende, als je een ‘afzetterij bent van de pleister’ soort persoon, het kan geen kwaad om recht door het luik te gaan, zegt Coleman.
- Als je je zorgen maakt over het materiaal waarvan capsules zijn gemaakt, strooi de inhoud dan in vloeistof en drink ze in plaats daarvan op. (Hoewel Dr. Axe zegt dat moderne supplementcapsules gemakkelijker verteerbaar zijn en binnen enkele seconden worden afgebroken.)
- Bij sommige supplementen maakt het eigenlijk uit waarmee je ze inneemt. In vet oplosbare vitamines, bijv. vet nodig aanwezig volledig te absorberen. Vitamine C ook helpt ijzer te absorberen , dus ze moeten samen worden genomen. Calcium daarentegen kan concurreren met ijzer , dus calciumsupplementen moeten een paar uur na een ijzerrijke maaltijd worden ingenomen.
- Bovendien kunnen sommige supplementen: negatief omgaan met medicatie , waardoor ze minder effectief en in sommige gevallen zelfs gevaarlijk zijn.
- Heb ik al gezegd dat het raadplegen van een gezondheidsprofessional is?werkelijknuttig?
De afhaalmaaltijden
Helaas zijn supplementen gewoon niet zo eenvoudig. Om het meeste uit hen te halen, moet je begrijpen wat ze kunnenwerkelijkdoen en hoe u ze het beste in uw leven kunt integreren. En omdat elk supplement anders is, net als elk individu dat het gebruikt, is het het beste om begeleiding te krijgen van een gezondheidswerker in plaats van te vertrouwen op internet.
Maar ik weet dat dat makkelijker gezegd is dan gedaan. Dus als het op supplementen aankomt, zorg er dan voor dat je de goede dingen koopt - van de merken die het goed maken - en zorg ervoor dat je grondig onderzoek doet voordat je pillen of nippen aan een superdrankje .
