Ontdek Uw Aantal Engel
Als je op dit moment geen probiotica gebruikt/drinkt/eet, ben je dan wel gezond?! Grapje. Maar deze kleine beestjes die in je darm leven, zijn tegenwoordig overal, van supplementen tot met probiotica verrijkte granolas en water. Maar hebben deze producten ook echt iets voor jou?goed microbioom, of is het gewoon echt goede marketing?
Als alle probiotische opties je hoofd doen tollen, en het woord ‘microbioom’ klinkt als iets uit een sciencefictionfilm, luister. Deze eenvoudige gids helpt u door het probiotische gangpad te navigeren en te begrijpen welke volgens ons uw energie (en geld) echt waard zijn.
Wat zijn probiotica eigenlijk?
Simpel gezegd: Probiotica zijn de “goede bacteriën” die in je onderbuik leven. Je darm bevat 10 keer meer microbiële cellen dan de rest van je lichaam. Deze verzameling probiotica, ook wel de microbioom , komt neer op ongeveer 100 biljoen microben , die meer dan 5.000 verschillende soorten bacteriën vertegenwoordigen.
schimmelinfectie elke keer als ik seks heb
In 2008 heeft de Project voor menselijk microbioom uiteengezet om het menselijke microbioom te classificeren en te bepalen hoe deze individuele micro-organismen onze gezondheid beïnvloeden. Door hun onderzoek hebben wetenschappers vastgesteld dat hoewel het menselijk DNA voor 99 procent identiek is, het microbioom-DNA van elke persoon slechts ongeveer 10 procent identiek is. Dus mijn microbioom kan voor 95 procent uit X-bacteriën bestaan, terwijl de jouwe voor 95 procent uit Y-bacteriën bestaat. Dat betekent dat probiotische supplementen niet one-size-fits-all zijn.
Hoe een probioticum te kiezen?
Er is nog zoveel dat onbekend is, maar de meeste Onderzoek wijst erop dat het consumeren van probiotica bijdraagt aan een gezond microbioom. En een gezond microbioom is in verband gebracht met a gezonder immuunsysteem en minder gevallen van zwaarlijvigheid .
Maar hier zit het probleem: aangezien ieders microbioom anders is, is er geen probioticum dat voor iedereen het beste werkt. Dus als het gaat om de hoeveelheid en de verscheidenheid aan probiotica, is het antwoord simpel: hoe meer stammen en culturen, hoe beter. Dat gezegd hebbende, hebben we verschillende probiotische producten beoordeeld in termen van kweektelling en soortvariëteit. Dit is wat we hebben gevonden.
1. Probiotische supplementen
Omdat supplementen niet worden gereguleerd door de FDA, is er geen vaste norm voor de formulering van probiotische supplementen. Dat betekent dat elk merk een unieke formule heeft met verschillende soorten en een ander aantal culturen, wat leidt tot een eindeloze en overweldigende hoeveelheid keuzes voor consumenten. Hoewel er veel onderzoek is gedaan naar probiotica, zijn wetenschappers nog steeds aan het uitzoeken welke stam? werkt het beste voor specifieke gezondheidsbehoeften.
Dus, wat zullen we doen? Kies voor multi-strain probiotica, omdat ze gunstiger lijken te zijn voor je gezondheid dan single-strain versies. Gezondheidsvoordelen van probiotica: zijn mengsels effectiever dan enkelvoudige stammen? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. European Journal of Nutrition, 2011, Jan.;50(1):1436-6215. Een product dat we leuk vinden is Vernieuw de ultieme flora van het leven . Met 50 miljard levende culturen en 10 probiotische stammen per capsule is dit een van de meest robuuste probiotische supplementen op de markt.
De Amerikaanse gastro-enterologische vereniging raadt ook aan om bij vertrouwde merken te blijven die al heel lang bestaan, omdat ze een betere reputatie hebben en grondiger zijn getest. Een merk dat ze aanbevelen, Culturele Probiotica , bevat slechts één stam van probiotica, maar het merk is gebruikt in meer dan 100 klinische onderzoeken en staat bekend als gerenommeerd. als laatste, MegaFood MegaFlora bevat 20 miljard actieve bacteriën en 14 stammen in elke capsule, waardoor het een geweldige manier is voor mensen om al hun bacteriebases te bedekken.
Klasse A-
2. Kefir
Dit gekweekte melkproduct bevat van nature levende actieve culturen, ook wel probiotica genoemd. Enkele van de meest vertrouwde en algemeen beschikbare merken op de markt, zoals: Lifeway kefir en Wallaby Biologisch , bevatten een krachtig probiotisch profiel: elke cup heeft 12 verschillende probiotische stammen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat kefir rijk is aan eiwitten (6 gram per kopje), calcium en vitamine D. Melkkefir: voedings-, microbiologische en gezondheidsvoordelen. Rosa DD, Dias MMS, Grzeákowiak ŁM. Beoordelingen voedingsonderzoek, 2017, februari;30(1):1475-2700. Voor degenen die niet graag elke dag een pil slikken, is kefir de beste keuze. Voeg het toe aan je ochtendsmoothie voor een probiotische boost.
Rang: B+
3. Zuurkool
Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool, zijn rijk aan probiotica . Net als supplementen is elk merk anders, maar sommige hoogwaardige merken zoals Boerderijcultuur hebben 80 miljard levende culturen en ongeveer vijf probiotische stammen in slechts 4 eetlepels heerlijke zuurkool. Cleveland kruid is een ander klein merk dat geweldige dingen doet. Hoewel het bedrijf de soort of kweektelling van het product niet vermeldt, is Cleveland Kraut ongepasteuriseerd om de groei van zoveel mogelijk probiotica mogelijk te maken. En uit eigen ervaring smaakt het supervers.
Het enige nadeel van het vertrouwen op zuurkool voor probiotica is dat je het waarschijnlijk niet dagelijks eet. Als het af en toe een toevoeging is aan een hotdog in het weekend, dan eet je het waarschijnlijk niet vaak genoeg om er de vruchten van te plukken (en omdat het hotdogs zijn). Maar als je denkt,Ja, ik hou van kraut en moet het meer eten, probeer het toe te voegen aan sandwiches, salades of gegrilde eiwitten. Je darmen zullen je dankbaar zijn.
Rang: NAAR ( als je het dagelijks eet)
Graad: B (als je het af en toe eet)
4. Kombucha, probiotische wateren en drinkazijn
Deze drie dranken zijn praktisch hetzelfde als het gaat om probiotica. Hoewel veel liefhebbers van kombucha je zullen proberen te overtuigen dat het een wonderdrankje is (en hey, wij zijn ook grote fans), is de probiotische samenstelling op hetzelfde niveau als andere bacteriële dranken op de markt. Het zijn geen slechte bronnen; ze zijn gewoon niet de hoogste.
KeVita maakt sprankelende probiotische dranken, drinkazijn en kombucha, die allemaal vier miljard culturen en vier soorten probiotica bevatten. Veel andere bedrijven zijn begonnen met het toevoegen van probiotica aan low-cal gearomatiseerde wateren: Suja Probiotisch Water bevat slechts 10 calorieën, 1 gram suiker, twee miljard culturen en één stam probiotica.
grappige verpleegsters pick-up lijnen
Hoewel deze drankjes heerlijk en hydraterend kunnen zijn, Onderzoek suggereert dat het lage aantal culturen en het ontbreken van verschillende soorten betekent dat ze misschien geen groot verschil maken voor je microbioommake-up.
Rang: C
5. Bakmix
Sommige bedrijven hebben aan alles gedacht. Geniet van Life Foods heeft nu verpakte mixen voor brownies, muffins, pannenkoeken, wafels en pizzabodems met probiotica in het mengsel. Hoewel we deze smakelijke bakstarters toejuichen vanwege hun gebrek aan enge ingrediënten, zoals gehydrogeneerde maïsolie of kunstmatige kleurstoffen, bevatten de mixen slechts één stam probiotica en ontbreekt het aantal culturen in de verpakking. Het is ook bekend dat bacteriën kan niet overleven in extreem hoge temperaturen (we hebben het over je oven).
Graad C-
