Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
'Nou, het weer buiten is verschrikkelijk...'
Wij weten, Dean Martin . Maar daardoor voelen veel mensen zich rot vanwege seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), dus probeer er misschien niet zo blij mee te klinken.
Illustratie door Bretagne Engeland
Er is geen psychiater voor nodig om dat te bevestigen slecht weer beïnvloedt je humeur. Als het regent, kan het een beetje somber worden, en als het zonnig is, is er vaak een extra pit in je stap.
Maar SAD, nu bekend als depressieve stoornis met seizoenspatroon, is echt iets, volgens de American Psychological Association (in de VS ongeveer 5 procent van de mensen ervaart SAD gedurende 40 procent van het jaar). En een persoon kan even reële stappen ondernemen om de schrijnende effecten ervan te beperken.
Als de winterdepressie jaar na jaar depressie veroorzaakt, kan een depressieve stoornis met een seizoensgebonden patroon de oorzaak zijn. We hebben een aantal manieren verzameld om de SAD te verminderen en wat GELUKKIG in uw winterseizoen te introduceren.
SAD beheren
Het is soms moeilijk om erachter te komen of een depressie een symptoom is van SAD of deel uitmaakt van een minder seizoensgebonden type depressie, dus een doktersbezoek is de eerste stap op weg naar behandeling.
Symptomen kunnen vergelijkbaar zijn met andere vormen van depressie, dus artsen stellen vaak een verkeerde diagnose van SAD. Gelukkig zijn er verschillende manieren om SAD zo ver in zijn verdomde doos te houden als het zal blijven.
1. Haal wat frisse lucht
Tijd buitenshuis doorbrengen helpt de symptomen te verlichten. Probeer binnen 2 uur na het wakker worden naar buiten te gaan.
Sommige onderzoekers hebben een verband gelegd tussen lagere winterniveaus van vitamine D uit zonlicht tot even verlaagde niveaus van serotonine (of 'gelukkige' chemicaliën). Melrose S. (2015). Seizoensgebonden affectieve stoornis: een overzicht van beoordelings- en behandelingsbenaderingen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
Om deze reden, of het nu bewolkt of zonnig is, kan het een grote hulp zijn om wat tijd in het daglicht door te brengen. Ga spelen in de sneeuw of dans in de regen - al was het maar voor die vitamine D.
Als je kunt buiten sporten , nog beter (hoewel pas op voor dalende temperaturen ).
2. Probeer lichttherapie
Artsen kunnen lichttherapie voorschrijven om SAD-symptomen te verminderen. Campbell PD, et al. (2017). Helderlichttherapie: seizoensgebonden affectieve stoornis en meer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746555/
Dit werkt, in theorie, door het veranderen van iemandscircadiaanse ritmes(dezelfde interne klok in het lichaam die bepaalt wanneer we ons slaperig voelen) en, op zijn beurt, hoeveel gelukkige chemicaliën (ook bekend als serotonine) de hersenen absorberen.
Maar staren naar de kerstboom van het Rockefeller Center zal het niet redden, hoezeer het MaCaulay Culkin ook heeft geholpen in ' Alleen thuis 2 .'
Behandeling voor deze aandoening komt in de vorm van een therapeutische lamp die licht produceert - niet verwonderlijk genaamd a lichttherapie lamp.
Lichttherapielampen variëren in helderheid en het type licht, dus raadpleeg een arts voordat u er een koopt. Zij zijn online te koop - zorg ervoor dat u medisch advies opvolgt als u deze route neemt.
als een man je intens aanstaart
3. Spreek het uit
Als je je rot voelt, helpt praten soms. In het begin voelt het misschien niet zo, maar het kan een last voor u zijn - en als u dit samen met professionals doet, wordt het gemakkelijker om copingmethoden en -strategieën te leren.
Een dergelijke vorm van gesprekstherapie is cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit is een soort therapie die zich richt op het spotten en aanpassen van zelfvernietigende of schadelijke denkprocessen. Er is een specifiek type CGT alleen voor SAD (CGT-SAD) dat mensen kan helpen het hoofd te bieden.
Eén studie toonde aan dat twee sessies van 90 minuten groeps-CGT net zo effectief waren als 30 minuten blootstelling aan lichttherapie als een SAD-behandeling. Rohan KJ, et al. (2015). Gerandomiseerde studie van cognitieve gedragstherapie versus lichttherapie voor seizoensgebonden affectieve stoornis: acute uitkomsten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25859764/
Een andere studie uit 2016 wees uit dat CGT-SAD zelfs een langduriger effect zou kunnen hebben om de SAD op afstand te houden. Rohan KJ, et al. (2016). Uitkomsten één en twee winters na cognitieve gedragstherapie of lichttherapie voor seizoensgebonden affectieve stoornis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26539881/
4. Overweeg antidepressiva
Veel mensen proberen de medicatieroute te vermijden - het kan duur zijn en moeilijk af te bouwen. Plus, antidepressiva dragen met hen een aantal vrij harde bijwerkingen.
Ze kunnen echter een persoon helpen die ernstige SAD ervaart om hun humeur en energie onder controle te houden. En dat is misschien net genoeg om de moeilijke wintermaanden door te komen.
Opties voor SAD-medicatie omvatten:
- fluoxetine
- citalopram
- sertraline
- paroxetine
- escitalopram
Een psychiater of psychiatrisch verpleegkundig specialist kan helpen bepalen of uw klachten beter overgaan met medicatie. Onthoud echter dat er andere opties zijn om SAD te behandelen als u niet doorgaat met antidepressiva.
5. Verminder je stressniveaus
SAD kan stress veroorzaken bij het dagelijks gedaan krijgen van dingen. Daarom is het het beste om een gezamenlijke inspanning te leveren om chill the f*ck out .
De auteur van één studie beveelt aan: Melrose S. (2015). Seizoensgebonden affectieve stoornis: een overzicht van beoordelings- en behandelingsbenaderingen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
- opmerkzaamheid
- yoga
- wandelen
- oefening
Om eerlijk te zijn, alles wat je ontspant en je een goed gevoel geeft, is welkom tijdens SAD. Maar dit zijn allemaal gezonde methoden om te koelen, in tegenstelling tot het drinken van een hele hoop alcohol van troost eten je een weg door een hele zak Zweedse vis.
dus zeg Netflix op pauze (ja, zelfs het goedkope kersttarief dat een zoete stemmingsboost is in opzichtige klatergoudverpakkingen) en overweeg in plaats daarvan te gaan joggen. Netflix is er als je terugkomt.
6. Eet koolhydraten
De persoon die SAD voor het eerst publiekelijk als een aandoening beschreef, beveelt een dieet aan dat veel eiwitten , groenten, onbewerkt voedsel en complexe koolhydraten. Rosenthal N. (n.d.). Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis? Antwoorden van de arts die de aandoening voor het eerst beschreef. https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affectieve-disorder/
Complexe koolhydraten, zoals die op de loer liggen in bonen en granen , kan helpen het serotonineniveau op peil te houden.
Uit een ander onderzoek bleek echter dat, hoewel het eetpatroon van een persoon waarschijnlijk zal veranderen tijdens presentaties van SAD, het beschikbare bewijs niet echt genoeg is om voedingsinterventie aan te bevelen als een nuttige manier om SAD te beheersen. Yang Y, et al. (2020). De rol van voeding, eetgedrag en voedingsinterventie bij seizoensgebonden affectieve stoornis: een systematische review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7438823/
Met dit gezegd zijnde, sommige voedingsmiddelen zijn geweldig om depressies tegen te gaan - leer hier meer .
Kun je SAD voorkomen?
Je kunt het zien aankomen - dus je kunt het zeker stoppen, toch? Nou, zoals met de meeste dingen die met geestelijke gezondheid te maken hebben, is het niet zo eenvoudig als dat.
Onderzoek is dun op de grond om het gebruik van het starten van lichttherapie of CGT-SAD vroeg te bevestigen als een effectieve manier om SAD te voorkomen voordat u het ergste voelt.
Een studie wees echter op het antidepressivum bupropion XL als een effectieve SAD-preventiemaatregel - maar een die niet zonder bijwerkingen is, waaronder hoofdpijn en misselijkheid.Gartlehner G, et al. (2019). Antidepressiva van de tweede generatie voor het voorkomen van seizoensgebonden affectieve stoornis bij volwassenen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422318/
Dus kun je het voorkomen? Technisch gezien wel, maar niet zonder risico's.
Hoe u op natuurlijke wijze een regelmatige menstruatie met pcos kunt krijgen
Wat is SAD?
SAD is een vorm van depressie die zich meestal tijdens de wintermaanden ontwikkelt, waarbij de symptomen in de lente en de zomer afnemen.
Het is echter niet alleen koud weer - sommige mensen ervaren hun meest intense symptomen tijdens de zomer in een type dat bekend staat als: zomerpatroon SAD .
Symptomen van SAD zijn onder meer:
- verminderde concentratie
- verhoogde eetlust
- gewichtstoename (terwijl sommige andere vormen van depressie tot gewichtsverlies kunnen leiden)
- sociale terugtrekking
- slecht humeur
- vermoeidheid
Hoewel sommige mensen het afschrijven als eenvoudige humeurigheid, is SAD eenechte vorm van depressiedat is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- de hormonale toestand van een persoon
- seizoensgebonden kenmerken zoals temperatuur
- blootstelling aan natuurlijk licht (dat van invloed kan zijn op de productie van melatonine )
Onderzoek heeft uitgewezen dat het vaker voorkomt in regio's met intensere en langere winters.
Meer informatie over SAD hier .
Afhaal
Hoewel koud weer waarschijnlijk velen van ons doet verlangen naar de lente, is het belangrijk om SAD niet af te doen als een onvermijdelijke winterbijwerking. Het is een echte uitloper van depressie en kan zuigen.
Actie ondernemen wanneer de symptomen toeslaan, kan het verschil maken tussen een eenzaam stuk en een gelukkig winterseizoen.
Het is vooral belangrijk om dit jaar te streven naar positiviteit, met de komst van COVID . Zorg voor jezelf.
