Ontdek Uw Aantal Engel
‘Dit is het seizoen om te overdrijven met vulling, kalkoen, boterrolletjes entaart, taart en nog eens taart. Met alle kantoorfeesten, koekjeswissels en vakantie-potlucks (alleen wij?) Deze tijd van het jaar, is het bijzonder moeilijk om te veel eten te voorkomen. Maar echt, jezelf rot proppen is niet beperkt tot de feestdagen. Soms die nachtelijke diepvriespizza wordt op de een of andere manier single-serving met hartverscheurende gevolgen.
Hé, het overkomt de besten van ons. Maar het echte probleem is meestal wat er daarna gebeurt - in ons lichaam en onze geest.
Ben je vol spijt, neerslachtig nadenkend over het starten van een sapzuivering? Of voel je de drang om voor blut te gaan, te verdubbelen en het helemaal af te maken met een grote kom froyo (of misschien een grote kom Reese's, mochi, Captain Crunch en regenbooghagelslag)? Zwel je uren of zelfs dagen in de schade?
En fysiek, val je in een?voedsel coma? Krijg dat gevoel alsof je eten in beton is veranderd je buik en/of last hebben van urenlange misselijkheid en ongemak ?
Maak je geen zorgen. Soms is het alles wat je nodig hebt om de situatie zo snel mogelijk te herstellen en het hebben van een actieplan alles wat je nodig hebt.
Emotioneel: herkader de Sitch
Het kan gemakkelijk zijn, na gulzigheid, om jezelf in elkaar te slaan. Dingen als “geen zelfbeheersing,“ “lui,” en “grof” kan rondgeslingerd worden. Misschien jijvijf mijl rennenen uiteindelijk maak je jezelf ziek. Of zweer het eten voor een hele dag af. Het is super eenvoudig om je lichaam te trakteren op alle vormen van misbruik na het Gorgefest, maar hier is het van cruciaal belang om een stap buiten jezelf te zetten.
hoe je een maagdvrouw seksueel kunt verleiden
Als bewaker van uw lichaam bent u verantwoordelijk voor de verzorging ervan - net zoals u verantwoordelijk zou zijn voor een kind waarop u oppast. Stel je voor dat je dit kind kniediep in snoepreepjes vindt, halverwege in een totale snoepbui. Op heterdaad betrapt, kijkt deze jongen naar je op, doodsbang, beschaamd, wachtend op zijn straf. Wat doe jij? Schreeuw je beledigingen naar het kind? Hem of haar naar de loopband laten lopen om elke laatste calorie kwijt te raken? Natuurlijk niet. Jij bent niet Mama liefste . Met dat in gedachten, laat elke scheldpartij en straf stoppen. Je zult jezelf met hetzelfde mededogen behandelen als je dit kind zou behandelen.
Waarom is dit nuttig? In zijn boekDe Marshmallow-test, psycholoog en Columbia-professor Walter Mischel beschrijft hoe emotionele situaties zoals deze op een verhitte plek kunnen blijven, wat kan leiden tot meer zelfdestructief of zelfbestraffend gedrag. Om dat tegen te gaan, helpt het om je leed te verkoelen door 'zelf afstand te nemen'; en het aangaan van “ cognitieve herwaardering .” Met andere woorden, jezelf van een afstand bekijken of als een ander (bijvoorbeeld een kind) helpt een koele, rationele reactie op gang te brengen waarin je je kunt hergroeperen en terugkaatsen.
Dus wat moet je doen om te hergroeperen? We zijn blij dat je het vraagt…
Fysiek: uw onmiddellijke actieplan
Laten we eerst de fysieke symptomen van een opgeblazen gevoel en voedselcoma behandelen.
Niet doen: Laat het gewicht van je baby je naar beneden halen voor de telling (of rechtstreeks naar de bank). Liggen kan je geven maagzuur en andere gastro-problemen. Het kan zelfs verergeren ademhalingsproblemen voor mensen met astma.
nu zie je mij 2 wiki
Doen: Kom in beweging. Lichte lichaamsbeweging is het beste wat je kunt doen om je lichaam te helpen terugveren. Werkwoord:licht. Een blokje om is misschien niet slim, dankzij de hoge barffactor , maar een wandeling maken kan een wereld van goed doen. Het versnelt niet alleen de spijsvertering, het zal ook je bloed suiker en heldere glucose uit je bloedbaan. Een ander idee is lichte yoga. zeker draaiende houdingen het is bekend dat ze spijsverteringsproblemen helpen en verlichten.
Niet doen: Drink alcohol of koffie. Een dronken “digestif” terugslaan drinken na een calorie-rager is voor velen een gangbare praktijk, maar dat doen ze eigenlijk niet helpen bij de spijsvertering . In feite kan alcohol pomp de pauzes op het spijsverteringsproces van uw lichaam. Koffie kan je met een flinke dosis cafeïne weer wakker schudden uit een voedselcrisis, maar het heeft ook geen zin voor de spijsvertering .
Doen: Drink water, seltzer of thee. Het lijkt misschien niet intuïtief om water te drinken als je buik vol is om te barsten, maar H2O helpt beweeg mee met de spijsvertering Het kan ook een ophoping van natrium en koolhydraten bestrijden, en het is een preventieve aanval op elke post-vraatzuchtconstipatie. Je kunt ook seltzer proberen, wat bewezen is: indigestie verlichten . Het is aangetoond dat kruidenthee met gember, pepermunt en venkel dat vergemakkelijken Ik heb zo'n vol gevoel . Kortom, laat deze vloeistoffen maar komen.
Michelle Phifer Wiki
Vooruitkijken: uw back-in-the-game actieplan
OK, je hebt je hoofd recht en je hebt dit volledig menselijke moment van overdrijven vergeven. En nadat je de twee W's (water en wandelen) hebt geraakt en een paar uur hebt laten verlopen, is je overbelaste darm voelt alsof het is teruggekeerd naar zijn normale grootte. Wat kun je nu doen om op korte termijn verder te komen van deze voedselbuiger? Begin met deze rebound-checklist:
1. Plan je volgende gezonde maaltijd
Zoals we al eerder zeiden, is het gemakkelijk om terug te kaatsen van een vraatzuchtig moment en overdreven te reageren door voedsel te mijden. Maar laat de slinger niet doorslaan naar het andere uiterste. Aard jezelf met een gezonde maaltijd die precies past bij je pre-bender leven. Onthoud, maaltijden overslaan kan leiden tot een andere reis naar Taco Town . Zelfs als je geen honger hebt, is het plannen van je volgende maaltijd een krachtige daad van zelfzorg die je eraan kan herinneren dat voedsel geen staatsvijand nr. 1 is.
2. Plan je volgende training
Ja, je wilt niet gaan joggen direct nadat je een faceplant in de pompoentaart van je moeder hebt gedaan, maar het plannen van je volgende training is ook een sterke herinnering dat je na dit vraatzuchtige intermezzo weer normaal wordt fitness routine. Het is ook een geweldige bevestiging van hoe je jezelf ziet: je wordt niet gedefinieerd door deze voedselbuiger. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik ben niet'enkel en alleende persoon die alle pompoentaart heeft opgegeten. Ik ben ook een loper. Een hardloper die net heeft gegetenveelvan taart. Maar toch een hardloper.“
3. Krijg wat perspectief
De wereld is groter dan een zak chips (of meerdere zakken). En dit moment van verwennerij is slechts een vlekje op de radar van het leven. Stem af op grotere uitgaven: lees een krant, een boek of zelfs uw oude tijdschriften. Er zijn grotere dingen om je geest mee bezig te houden dan dit moment.
4. Bel een vriend of knuffel hem
Soms komen voedselbuigers uit een plaats van eenzaamheid of ongemak. Als je je realiseert dat je spree werd veroorzaakt door deze gevoelens, negeer ze dan niet alleen omdat “de schade is aangericht.” Reik uit naar vrienden,knuffel het weg, en krijg het gezelschap dat je nodig hebt. Voed deze emotionele honger. Evenzo, als je terugkijkt op een vakantie of familiefeest en je realiseert je dat je erdoor aan het stressen was, geef jezelf dan de tools die je nodig hebt omvan stressenpak er wat van uit. En natuurlijk, als je een terugkerend patroon met te veel eten ontdekt, kan het ongelooflijk nuttig zijn om professionele hulp te krijgen van een therapeut of counselor.
De afhaalmaaltijden
Geef toe dat overdrijven met eten de menselijke conditie is. We hebben allemaal onze momenten. Hoe zouden we dat niet kunnen, in een wereld waar cronuts bestaan? Zoals een populaire inspirerende quote zegt: “Je wordt niet bepaald door je fouten, maar door je reactie.” Of zoals een wijs katje ooit zei: “ Hang daar binnen! ” Terugkomen op dat gezond etende paard is net zo eenvoudig als het oefenen van een beetje zelfzorg.
