Ontdek Uw Aantal Engel
Komt tante Flo altijd onverwachts langs? Als je nooit weet wanneer je maandelijkse frenemy zal verschijnen, hoe kun je dan je menstruatie reguleren?
Onregelmatige menstruatie zijn frustrerend, maar ze komen ook vrij vaak voor. Een verscheidenheid aan factoren, zoals: spanning en overmatig sporten , kan knoeien met je cyclus.
Goed nieuws: er zijn minstens 19 trucs om vlokkige stromen weer op het goede spoor te krijgen! Hier leest u hoe u eindelijk uw menstruatie kunt reguleren.
Okeykat/Stocksy United
Hack je dieet
Wist je datte veel eten, te weinig eten en voedingstekorten kunnen je hormonen aantasten?
Door bepaalde voedingsmiddelen te eten en andere te vermijden, kunt u die hormonen - en uw menstruatie - weer op het goede spoor krijgen.
Heroverweeg uw koolhydraatarme plan
Super low carb of koolhydraatarme diëten kunnen je cyclus verstoren. Koolhydraten worden gedeeltelijk verwerkt door uw schildklier, wat de hormonen gerelateerd aan menstruatie.
Afhankelijk van de oorzaak van je onregelmatige bloedstroom, kan een koolhydraatarm plan nuttig of schadelijk zijn. Sommige Onderzoek stelt koolhydraatarme diëten kan helpen bij het reguleren van het gewicht en de hormoonspiegels bij mensen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
voor- en nadelen van het daten met een oudere man
Maar over het algemeen zijn de gezondheidsexperts achter de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen raad aan om 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen. Dat is 225 tot 325 gram per dag als je een standaard dieet met 2000 calorieën eet.
Nog steeds geïnteresseerd in het aanpassen van uw macro's om uw menstruatiecyclus ? Praat met uw arts om te zien hoe een koolhydraatarm dieet van invloed is op andere gezondheidsproblemen die u heeft.
Ga licht op de vezel
Sommige onderzoek uit 2009 leidde ertoe dat wetenschappers vermoedden dat het eten van te veel vezels invloed zou kunnen hebben op ovulatie (welkemachtverander uw cycluslengte).
Dat komt omdat vezels lage concentraties van deze hormonen bevatten die belangrijk zijn voor je cyclus:
- oestrogeen
- progesteron
- luteïniserend hormoon (LH)
- follikelstimulerend hormoon (FSH)
Maar neem dit onderzoek met een korreltje zout - de bevindingen zijn een beetje mager, en niet alle experts zijn het erover eens dat vezels je cyclus beïnvloeden.
Eet meer gezonde vetten
Avocadotoast FTW! Gezonde doses voedende vetten zijn goed voor je gezondheid in het algemeen. Maar onderzoek uit 2016 suggereert dat het eten van meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) goed is voor reproductieve hormonen en ovulatie.
U vindt PUFA's in:
Vul foliumzuur aan
Foliumzuur - ook bekend als foliumzuur of vitamine B9 — wordt beschouwd als eenessentiële vitamine. Dat komt omdat het helpt bij het ondersteunen van gezonde progesteronspiegels en regelmatig ovulatie . Kortom, het is een geweldige manier om die te reguleren gekke periodes .
Je vindt foliumzuur in deze voedingsmiddelen:
- met foliumzuur verrijkte granen
- met foliumzuur verrijkte granen
- spinazie
- sinaasappelsap
- linzen
- asperges
Haal een ananas of papaja op
Tropisch fruit om te redden!
Stekelige suikerbom-ananas zit vol bromelaïne, dat * kan * helpen bij het reguleren van je menstruatie door je baarmoeder te verzachten. Er is ook vooronderzoek om te suggereren dat het zou kunnen helpen verlichten krampen .
Papaja bevat caroteen , een antioxidant die gezonde oestrogeenspiegels ondersteunt. Gelukkige hormonen = stipte menstruatie.
Probeer voedingssupplementen
Soms is het moeilijk om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Als dat voor u geldt, praat dan met uw arts over het nemen van een dieet supplementen . Door uw voedingsinname op het goede spoor te krijgen, kunt u ook uw menstruatie reguleren.
Inositol
Je lichaam maakt inositol - een soort koolhydraat - maar soms heeft het een boost nodig. Inositol speelt een rol in hoe uw lichaam hormonen zoals insuline en FSH gebruikt, die invloed hebben op eierstok functie.
Onderzoek suggereert dat inositolsupplementen vooral nuttig kunnen zijn voor mensen met PCOS. PCOS kan onregelmatige menstruatie veroorzaken, overgeslagen periodes , en andere hormoongerelateerde problemen, en inositol lijkt een deel daarvan te verlichten.
studies hebben ontdekt dat inositolsupplementen ook de ovulatie- en zwangerschapspercentages kunnen verhogen bij mensen die te maken hebben met onvruchtbaarheid.
Niet zo zeker van supplementen? Je kunt inositol vinden in deze voedingsmiddelen:
- citrus vruchten
- meloen
- bonen
- wat vlees
Kaneel
Onderzoek suggereert dat kaneel kan helpen bij het reguleren van de insulinespiegels in je lichaam. Insuline kan andere hormonen aantasten en op hun beurt je menstruatie beïnvloeden, dus balanceren van insuline is goed nieuws voor je flow.
Zoals inositol, kaneel is gevonden om mensen met PCOS te helpen de controle over hun cyclus terug te krijgen.
Kurkuma
Ah, kurkuma . Het is een van die all-star kruiden waarvan bekend is dat ze ontstekingen verminderen, je humeur stimuleren, en - ja, je raadt het al - hulp bij menstruatieproblemen .
De magische component van kurkuma is: curcumine , die gezondheidsvoordelen biedt * en * kurkuma zijn kenmerkende gele tint geeft. Er is enig bewijs dat curcumine ook oestrogeen en androgeen beïnvloedt, wat zou kunnen helpen bij het reguleren van menstruatie.
Wil je er een draai aan geven? De meeste curcumine- of kurkumasupplementen stellen voor om tweemaal daags 100 tot 500 milligram in te nemen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie (EPO) zit boordevol gamma-linoleenzuur (GLA), een ontstekingsremmende superster. Deze kalmerende stof wordt gebruikt om alles te verlichten, van gevoelige borsten tot opvliegers.
NAAR studie uit 2010 suggereert dat supplementen met EPO, vitamine B6 en vitamine E PMS-symptomen kunnen verlichten. Maar de jury is er nog steeds niet uit of het de EPO of de vitaminecombinatie is die helpt bij het reguleren van een schilferige stroom.
De meeste mensen die EPO gebruiken, nemen 3 tot 6 gram per dag. Praat met uw arts om erachter te komen welk supplement het beste voor u is.
wonderolie
Sommige mensen zweren bij wonderolie voormenstruatiekrampen verlichten. Het staat algemeen bekend als een emmenagoge, wat gewoon betekent dat het de menstruatiecyclus op gang brengt.
Hier leest u hoe u ricinusolie gebruikt om:krampen verlichtenen *mogelijk* krijg je je flow op het goede spoor:
bryce howard wiki
- Week een schone doek of flanellen doek in ricinusolie.
- Knijp het teveel uit.
- Drapeer de met olie doordrenkte doek op je onderbuik.
- Bedek de doek met plasticfolie.
- Leg een verwarmingskussen of warmwaterkruik op de wrap.
- Leun achterover en ontspan voor maximaal een uur.
- Herhaal dagelijks indien nodig.
Koop wat kruidensupplementen
Vriendelijke herinnering: laat supplementen altijd langs uw arts gaan voordat u ze aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Zwarte cohosh
Deze kleine bloeiende plant wordt vaak gebruikt om te verlichten menopauze symptomen zoals opvliegers en vajayjay droogheid .
Maar de lage niveaus van oestrogeen, LH en FSH betekenen: zwarte cohosh kan ook helpen bij het reguleren van menstruatie .
De meeste mensen nemen 20 tot 40 milligram per dag.
Chasteberry
Deze mediterrane plant is plant bekend om verzacht alle PMS-symptomen. Dat komt omdat het je progesterongehalte kan verhogen, wat de sleutel is tot een regelmatige stroom.
Als u op zoek bent naar het supplement, houd er dan rekening mee dat kuisbes ook het label 'Vitex agnus-castus' of 'kuisboom' kan hebben. En het kuisbesontwerp hangt af van hoe het product is bereid. Lees de etiketten zorgvuldig en volg de aanbevelingen op de achterkant van de fles.
Bijvoet
Bijvoet is een verhaal zo oud als de tijd. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als stromingsregelaar, maar het bewijs van de effectiviteit ervan is meestal anekdotisch.
Als er een kans is dat je een baby aan boord , sla de bijvoet over. Anders kunt u het in thee of in supplementvorm consumeren. Doses variëren enorm, dus blijf bij deze mantra: begin laag, ga langzaam.
Houd een gezond gewicht
Snel afvallen of gewichtstoename kan knoeien met uw menstruatiecyclus. Andere factoren, zoals een hoog lichaamsgewicht of gezondheidsproblemen zoals PCOS, kunnen ook van invloed zijn op uw stroom.
NAAR Enquête 2017 van bijna 5.000 vrouwen vond een verband tussen gewichtsverlies of -toename en een verhoogd risico op onregelmatige menstruatie. En andere Onderzoek suggereert dat het hebben van een bijzonder hoog of laag lichaamsvet invloed kan hebben op uw hypothalamus-hypofyse-ovariumsysteem (ook bekend als de HPO-as), dat uw reproductieve hormonen reguleert.
Lichamen zijn er in alle maten en vormen, dus er is geen perfect gewicht voor het reguleren van uw stroom. Richt je in plaats daarvan op het verkrijgen van een stabiel, gezond gewicht voor je lichaam.
Beweeg je lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging heeft allerlei gezondheidsvoordelen, waaronder regelmatige cycli en verlichting van menstruatiepijn. Uw bloed laten pompen = minder krampen en een mogelijk meer voorspelbare stroom.
De CDC beveelt aan te streven naar: 30 minuten van aërobe activiteit (ook bekend als cardio ) per dag. Dat omvat:
Onthoud dat maarsuper-intensieve lichaamsbeweging kan uw menstruatie uitstellen. (De beschikbare Onderzoek hierover is ouder, maar het is nog steeds waar.)
Vang wat Zzz's
Krampen, menstruatiepijn en zelfs prikkelbaarheid (hallo, PMS!) Kunnen het moeilijk maken om te slapen. Maar wanneer je niet genoeg slaap krijgen , je hormonen worden wankel.
Het reguleren van uw menstruatie kan net zo eenvoudig zijn als het krijgen van een goede nachtrust .
Enkele professionele tips:
- Houd de tv (eh, Netflix- en Hulu-apps) uit je slaapkamer.
- Vermijd schermtijd in bed.
- Sla de dutjes over ten gunste van een eerdere bedtijd.
- Vermijd cafeïne na het middageten.
- Ruil je avondzweet-sesh in voor een ochtend training .
- Train je lichaam om te gaan slapen en wakker worden elke dag op hetzelfde tijdstip.
Zap-stress
Als je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol en progesteron. Dat maakt allemaal deel uit van het plan, maar progesteron speelt een behoorlijk belangrijke rol in je menstruatiecyclus.
Het verminderen van uw stressniveau kan progesteron onder controle houden, wat kan helpen bij het reguleren van uw stroom.
Je kan het proberen:
- meditatie
- ademhalingsoefeningen
- yoga
- opmerkzaamheid
Geef acupunctuur een kans
Jezelf in een speldenkussen veranderen omwille van je cyclus? Wel, ja.
Onderzoek suggereert acupunctuur kan de FSH-spiegels verlagen, waardoor perioden op gang komen bij mensen die ze niet meer hebben. Sommige mensen zeggen dat acupunctuur hun krampen en andere menstruatiegerelateerde problemen vermindert.
Overweeg om anticonceptie te gebruiken
Hormonale anticonceptie - de pil, de pleister, enz. - wordt vaak voorgeschreven aan mensen met onregelmatige menstruatie.
Hormonale anticonceptie werkt door hormonen uit te delen in zorgvuldig afgemeten doses. Dit zou je hele cyclus kunnen reguleren, waardoor je menstruatie binnen het 'normale' bereik blijft.
Er zijn letterlijk tientallen anticonceptie-opties. Praat met uw zorgverlener om erachter te komen welke zou werken voor uw gezondheidsbehoeften, schema en levensstijl.
Zal mijn onregelmatige menstruatie ervoor zorgen dat ik niet zwanger word?
Het korte antwoord: misschien.
Het is vrij normaal om af en toe een off-maand te hebben. Maar als je cycli geen rijm of reden hebben, baby's maken ingewikkeld wordt.
De kans is het grootst dat u voor of tijdens de zwangerschap zwanger wordt ovulatie . Deze kans duurt slechts een paar dagen. Hoe onregelmatiger je menstruatie is, hoe moeilijker het is om je vruchtbare periode te bepalen.
Als u een onregelmatige menstruatie heeft of een gezondheidstoestand die van invloed is op: vruchtbaarheid (zoals PCOS), kunt u moeite hebben om zwanger te worden. Het is het beste om met uw arts of een vruchtbaarheidsspecialist te praten als u binnenkort een baby wilt krijgen.
Wanneer moet u uw document bellen?
Alles van stress tot dieet kan veroorzaken onregelmatige menstruatie . Maar als uw bloedstroom al maanden op de fritz is - of als u veel vaker bloedt dan normaal - kan een onderliggend gezondheidsprobleem de schuld zijn.
Soms kost het vallen en opstaan om erachter te komen wat er met je stroom aan de hand is. Wees eerlijk tegen uw arts, wees geduldig met uzelf en onthoud: ook dit gaat voorbij!
