Ontdek Uw Aantal Engel
Oorspronkelijk gepubliceerd op Richard “Dick” Talens-website . Richard is de mede-oprichter en chief growth officer van Fitocracy, een van de populairste fitness-trackingsites op internet. Ga voor meer informatie naar zijn site en volg hem op Twitter .
vrouwelijke tekentattoo
Er zijn maar weinig ochtenddingen die de kracht hebben om mijn stemming voor de dag absoluut te dicteren. Een verlies in mijn fantasieklasse, bijvoorbeeld, zal er vrijwel voor zorgen dat ik fronsend kijk, zelfs op de mooiste dagen. Wat relevanter voor u is, mijn beste lezer, is het getal dat ik zie als ik op de weegschaal stap tijdens een vetverliesdieet.
Gelukkig is de schaalaflezing slechts een getal. Zoals alle gegevens, kan dit aantal al dan niet een juiste weergave zijn van het feit of u al dan niet vet verliest. Laten we eens kijken naarproblemen met te veel vertrouwen op uw weegschaalgewichten hoe we dat gewicht beter kunnen interpreteren.
Gewicht modelleren
Laten we zeggen dat er een hypothetisch universum was waar het gewicht van iemand niet variabel was. In dit universum heeft Joe 150 lbs vetvrije massa en 50 lbs vetmassa. Dat betekent dat Joe 200 pond weegt bij 25 procent lichaamsvet.
Laten we Joe nu naar ons universum vervoeren. Degene waarbij de weegschaal een wispelturige teef kan zijn. Hoeveel weegt Joe? Joe zou waarschijnlijk ergens tussen de 196 en 208 lbs wegen. Waarom het verschil? One’s “schaalgewicht” kan worden onderverdeeld in de volgende formule:
Schaalgewicht = echt gewicht + gewichtsvariantie (ook bekend als het gewicht van de vervelende kleine gremlins die rotzooien met je gewicht)
Echt gewicht: Het gewicht dat je zou hebben in ons hypothetische universum hierboven (er zijn manieren om hier dichtbij te komen).
Gewichtsverschil: Een waarde die je gewicht optelt of aftrekt, gegeven de onderstaande voorwaarden.
Iets interessants dat ik van klanten heb gezien, is dat de boven- en ondergrenzen asymmetrisch zijn. De bovengrens van iemands schaalgewicht is ongeveer +4 procent van zijn / haar werkelijke gewicht, terwijl de ondergrens ongeveer -2 procent van zijn / haar schaalgewicht lijkt te zijn. Daarom is het gewicht van Joe's weegschaal 196 tot 208.
Variaties in gewicht begrijpen
Hier zijn een paar dingen die een rol spelen bij “gewichtsvariantie:”
break-upliedjes voor meisjes
- Glycogeen winkels. Deze hoeveelheid is afhankelijk van uw huidige koolhydraatconsumptie. Voor elke gram koolhydraten die je lichaam via glycogeen opslaat, slaat het ook drie gram water op. Als je koolhydraatarm bent, zit je aan de onderkant van je variantie. Omgekeerd, als je een crapola aan koolhydraten consumeert, zit je aan de bovenkant van je variantie.
- Waterretentie/uitputting van natrium. Als u plotseling meer natrium binnenkrijgt dan u gewend bent, houdt u waarschijnlijk water vast. Omgekeerd, als je ineens veel minder natrium binnenkrijgt, komt er water vrij. Je lichaam past zich dienovereenkomstig aan aan de nieuwe niveaus via het hormoon aldosteron, dus denk niet dat je deze waarde laag kunt houden door natrium uit je dieet te schrappen.
- Cyclus opgeblazen gevoel. Vrouwen houden water vast tijdens hun cyclus. Om deze reden is het voor vrouwen het beste om alleen het gewicht van maand tot maand te vergelijken.
- uitdroging. Dit speelt natuurlijk een rol, maar we gaan ervan uit dat iedereen hier goed gehydrateerd is.
Weegschaal Gewichtsschommelingen
Waarom lijkt de schaal zo grillig als je op dieet bent? De belangrijkste reden is dat glycogeen een veel vluchtiger substraat is dan vet. Dat wil zeggen, vetverlies vindt langzaam plaats, terwijl het glycogeengehalte enorm kan schommelen.
Laten we eens kijken wat er gebeurt aan beide uiteinden van de glycogeenopslag.
The High End: Full Stores (d.w.z. een opgeblazen gevoel, vaak door eetaanvallen)
Wat gebeurt er als mensen gaan binge? Meestal zullen ze daarna een ton meer glycogeen vasthouden en een enorme toename van de schaal zien. Dit is alleen watergewicht. Maar al te vaak zie ik mensen verslagen worden omdat ze 'alle gewicht terugkrijgen'.
Een ding dat je zelden hoort over een opgeblazen gevoel, is dat je er dikker uitziet dan echt vet. Ja, dat betekent dat een persoon wiens werkelijke gewicht 190 lbs is en een opgeblazen gevoel tot 195 lbs heeft, er dikker uit zal zien dan wanneer zijn / haar werkelijke gewicht 197 lbs zou zijn.
Probeer dit zelf. Als je op dieet bent, maak dan wekelijks foto's van jezelf wanneer je je aan je voedingsplan houdt. Nadat u wat bent afgevallen, kunt u na een dag wild eten opnieuw foto's maken.
Zoek de twee afbeeldingen die overeenkomen met hetzelfde gewicht. Je zult merken dat je er dikker uitziet op je laatste foto's, zelfs als je werkelijke gewicht lager is.
Als je merkt dat je na een slechte dag met een dieet heel veel aankomt, onthoud dan dat dit slechts tijdelijk is. Je ware gewicht is niet veel verplaatst; het is nog steeds onderworpen aan de wetten van de thermodynamica.
(Grappig verhaal: als test heb ik ooit 1.200 gram koolhydraten op één dag geconsumeerd met slechts sporen van voedingsvetten. Onderzoek voorspelt dat bijna niets hiervan in vet verandert. De volgende dag zag ik eruit als de Michelin-man en mijn “huid” voelde me gekwetst en gekneusd. Ja, mijn huid. Interpreteer dit zoals je wilt.)
De lage kant: koolhydraatuitputting
Degenen die paleo- of ketogene diëten volgen, noemen meestal het snelle gewichtsverlies aan het begin, evenals de snelle toestroom van gewicht wanneer ze stoppen met hun koolhydraatarme dieet.
Dit is niet te wijten aan enkele magische krachten van het kopiëren van het dieet van de prehistorische mens. Dit komt eerder door de snelle uitputting en aanvulling van glycogeen.
Evenzo kan de snelle gewichtsdaling die optreedt wanneer men met een dieet begint, meestal worden toegeschreven aan een daling van de inname van koolhydraten.
Andere redenen: Lyle McDonald heeft het over “ het whoosh-effect ,” waarbij het gewicht van de weegschaal vaak achterblijft bij het echte gewichtsverlies. Als je nog niet hebt gelezen Dit artikel toch moedig ik u ten zeerste aan om dit te doen. Ik ga nog een stap verder door aan te tonen dat je bepaalde metingen kunt gebruiken om een dreigende whoosh te bepalen, zoals je later zult lezen.
Cliënten zullen ook vaak vetvrije massa en/of verhoogde glycogeencapaciteit krijgen tijdens een dieet, vooral bij een licht tekort. Om die reden kan het gewicht van de weegschaal hetzelfde blijven, zelfs als er vetverlies optreedt.
De schaal interpreteren
Het echte geheim van het interpreteren van de schaal is het bouwen van een verhaal. De meeste mensen gebruiken de schaal als een definitief getal, in plaats van een verhaal samen te stellen met relevante stukjes gegevens. Het schaalnummer alleen is nutteloos wanneer u problemen moet oplossen.
beste hartslag voor gewichtsverlies
In plaats daarvan kunnen we een krachtig verhaal creëren door schaalmetingen te koppelen aan de volgende gegevens:
- Taille metingen. Dit is het krachtigste stuk begeleidende gegevens. Dat komt omdat taillemetingen veel nuttiger zijn bij het bepalen van de algemene richting van vetverlies. Neem metingen bij de navel, twee centimeter boven en twee centimeter eronder. Vergelijk met de metingen van vorige week en wijs de meting toe aan -1, 0 of +1 als de nieuwe meting respectievelijk afneemt, gelijk blijft of toeneemt. Tel nu de getallen bij elkaar op om de algemene richting te bepalen waarin vetverlies/aanwinst plaatsvindt.
- Kracht zoals bepaald door PR's. Ervan uitgaande dat je een redelijke programmering hebt voor een tekort, zijn PR's een goede indicator van hoe ver je verwijderd bent van je calorietekort bij de natuurlijke stagiair. Als uw kracht toeneemt, verhoogt u waarschijnlijk ook uw gewicht vanuit de vetvrije massa.
- opgeblazen. Dit vertelt u hoeveel variantie er in uw metingen gaat. Let erop of u in belangrijke delen water vasthoudt of niet. Dit zal van persoon tot persoon verschillen, maar het zullen gebieden zijn die lijken op te zwellen na een eetbui. Mijn gezichtsballonnen bijvoorbeeld, maar mijn dijen zien er altijd hetzelfde uit.
Denk aan ons hypothetische universum waar het gewicht van de weegschaal gelijk is aan “true” gewicht? We willen dit zoveel mogelijk nabootsen. Om deze reden moet u metingen niet interpreteren wanneer de bloat hoog is. Wacht tot het overgaat (als het wordt veroorzaakt door je menstruatiecyclus) of eet een paar dagen normaal (als het door een eetbui komt).
Gebruik daarna het volgende diagram om uw gegevens te interpreteren.
