Ontdek Uw Aantal Engel
Dus je hebt apps voor het bijhouden van je menstruatie geprobeerd, zoals Aanwijzing en Flo , en je hebt ijverig de dagen op de kalender geteld. Maar hoe je het ook leest, er is geen rijm of reden voor je cycli. Wat geeft?
Ten eerste, raak niet in paniek. Hoewel de gemiddelde menstruatiecyclus 28 dagen is, kan alles van: 24 tot 38 dagen wordt als normaal beschouwd. Er is ook een breed scala aan normale menstruaties, van 2-daagse stromen tot bezoeken van een week.
Soms is het mogelijk om je menstruatie weer op het goede spoor te krijgen met een paar aanpassingen in je levensstijl. Huismiddeltjes zijn geen vervanging voor het inchecken bij uw arts, maar deze op wetenschap gebaseerde oplossingen zijn een goed begin.
Check de weegschaal
Soms duiden menstruatieproblemen op een groter gezondheidsprobleem, zoals obesitas of een onderliggend probleem dat obesitas veroorzaakt.
In een onderzoek uit 2017 ontdekten onderzoekers dat vrouwen met overgewicht meer kans hebben op onregelmatige menstruatie, hevige bloedingen en vruchtbaarheidsproblemen.
Te veel lichaamsvet heeft invloed op het hypothalamus-hypofyse-ovariumsysteem (de HPA-as), dat uw reproductieve hormonen regelt. Specifiek veroorzaakt overtollig vet leptine resistentie , het onderbreken van het hormoon dat uw menstruatie veroorzaakt.
Aangezien gezonde lichamen er in alle soorten en maten zijn, is het onmogelijk om een perfect gewicht aan te bevelen om je menstruatie te reguleren.
Verplaats het, verplaats het
Lichaamsbeweging en gezondheid gaan samen zoals avocado en toast. Cardiovasculaire bewegingen - de soorten die je hart sneller doen kloppen - zijn geweldig voor het verbeteren van PMS, krampen en hevig bloeden.
In een kleine klinische proef , rapporteerden vrouwen die gedurende 8 weken driemaal per week 30 minuten cardio deden, minder hevige menstruatiepijn. Wat is er niet om lief te hebben?
Er zijn een paar redenen waarom het werkt om te rennen, dansen of fietsen naar minder pijnlijke menstruaties:
- Oefening maakt endorfines vrij (hallo, runner's high!).
- Verbetering van de bloedstroom verlicht krampen.
- Je bloed laten pompen tijdens je menstruatie versnelt letterlijk de bloedstroom uit je baarmoeder (ongesteldheid, wegwezen!).
Word pittig met gember
Gember is goed voor meer dan roerbakken en katers behandelen. Het is al generaties lang een huismiddeltje voor menstruatieproblemen en nu zijn er onderzoeken om de potentie ervan te ondersteunen. Dit zijn de deets:
- In een kleine studie van 92 vrouwen met superzware stromen leken dagelijkse gemberdoses de hoeveelheid bloedverlies te verminderen.
- Nog een klinische proef in 2014 toonden aan dat gembersupplementen kunnen helpen bij stemmingswisselingen en algemene PMS-problemen.
- In een onderzoek uit 2015 , hadden vrouwen die tijdens hun menstruatie tussen de 750 en 2000 milligram gemberpoeder hadden gedronken minder krampen dan normaal.
De jury is er nog steeds niet uit hoeveel gember onregelmatige menstruatie kan helpen verbeteren. Maar we weten wel dat dit pittige kleine aantal pijn en PMS-symptomen kan verlichten wanneer tante Flo eindelijk arriveert.
Synchroniseer met kaneel
Net als gember heeft kaneel een gezonde punch. Onderzoek is nog in de maak, maar een veelbelovende studie suggereerde dat het nemen van dagelijkse kaneelsupplementen (1,5 gram) je maandelijkse cyclus kan reguleren. Het werkte zelfs voor vrouwen met PCOS, dat berucht is om het knoeien met de menstruatie.
ACV, het is zo eenvoudig als 1, 2, 3
Als je nog geen 10 lijsten hebt gezien waarin de voordelen van appelciderazijn worden aangeprezen, ben je dan zelfs op Pinterest?
spreuk om iemand geobsedeerd door je te maken
ACV behaald superfood en Google-trendstatus in 2017 met een goede reden. Het kan lagere bloedsuikerspiegel en insulineniveaus, en het kan hulp bij afvallen . Het is dus geen verrassing ACV kan ook helpen om uw maandelijkse stroom op tijd te laten verlopen.
In een onderzoek uit 2013 , konden vrouwen met PCOS hun ovulatie opnieuw starten door elke dag iets meer dan een halve ounce (15 ml) ACV te drinken.
Kom maar op met de ananas
Ananas zit vol met een enzym genaamd bromelaïne, dat de kracht kan hebben om je baarmoeder te verzachten en je menstruatie te reguleren. Haar nog niet wetenschappelijk bewezen , maar bromelaïne heeft ook de reputatie om menstruatiepijn te verzachten.
Houd het 100 met vitamines
Eten is het beste medicijn, maar het is ook normaal als je er een paar hebt vitamine- en mineraaltekorten . Met kauwtabletten en gummies in alle kleuren van de regenboog, is er een excuus om je dagelijkse vitamines niet te nemen?
Hier zijn twee vitamines waarvan bekend is dat ze een onregelmatige cyclus weer op het goede spoor krijgen.
Die goede (vitamine) D
Een studie uit 2015 toonde een duidelijk verband tussen lage niveaus van vitamine D en onregelmatige menstruatie. De kern? De uitputting van D lijkt je cycli sporadisch te maken, niet per se super lang of kort.
Ongeacht de exacte manieren waarop vitamine D je bloedstroom kan reguleren, is het ook geweldig voor andere gezondheidsboosts:
- depressie verlichten
- helpen bij het afvallen
- helpen om angst te verbeteren symptomen
B-vitamines
Hoewel er meer onderzoek nodig is om B-vitamines aan te bevelen voor onregelmatige menstruatie, bewijzen onderzoeken dat het zeker helpt bij PMS.
NAAR kleine klinische studie uit 2011 onthulde dat uw risico op PMS afneemt als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan B12. Vijf jaar later, een andere studie toonde aan dat vrouwen die regelmatig calcium en vitamine B6 slikken, minder PMS-symptomen hebben.
Zeg ohm...
Wist je dat een dagelijkse yogaflow goed kan zijn voor je maandelijkse flow?
Terwijl hete yoga- en spinlessen een rage zijn, a 2013 studie toonde aan dat een van de beste stromen voor tante Flo yogi-meditatie is, ook bekend als yoga nidra. Yoga nidra is een rustige slaap vermomd als oefening, en je reproductieve hormonen zijn er voor.
Door er een vaste gewoonte van te maken, kan dit helpen bij het volgende.
- hormonale onbalans
- krampen
- onregelmatige menstruatie
Steek er een speld in
Of beter gezegd, een stel kleine naalden. Als je nog nooit acupunctuur hebt geprobeerd, lijkt het misschien een beetje eng. Maar deze pijntherapie gaat al 3000 jaar goed.
Terwijl wetenschappelijk het bewijs dat het succes van acupunctuur bij het reguleren van menstruaties ondersteunt, is nog steeds dun, deze studie toonde aan dat het een vuist maakt tegen PMS.
Overweeg anticonceptie
Uw arts kan hormonale anticonceptie voorstellen om uw wankele menstruatie te regulariseren. Geboortebeperking werkt door de hormoonspiegels stabiel te houden. Sommige anticonceptiemethoden reguleren uw bloedstroom, terwijl andere uw menstruatie helemaal stoppen.
Er zijn tientallen opties, van pillen tot pleisters tot implantaten. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van de beste anticonceptiemethode voor u
Vang wat zzz's...
Wanneer stress je 's nachts wakker houdt, krijg je niet genoeg slaap. En als je niet genoeg slaapt, lopen je hormonen niet synchroon en wordt je PMS erger.
Probeer supplementen
Sommigen van jullie zijn niet opgegroeid met oma die remedies en tincturen drong voor alles wat je scheelt... en dat is te zien.
Het punt is dat, hoewel supplementen al generaties lang worden gebruikt om krampen te verlichten en perioden te reguleren, ze niet worden gereguleerd door de FDA. Dus doe uw due diligence door met uw arts te praten en de beste bronnen te onderzoeken.
Zwarte cohosh
Van deze kleine bloeiende schoonheid wordt gezegd dat het symptomen van de menopauze verlicht, zoals opvliegers en vaginale droogheid. Sommige gezondheidswerkers raad het aan om te helpen bij lage niveaus van oestrogeen, LH en FHS. Tussen de 20 en 40 milligram per dag is het beste.
Chasteberry
Let niet op de ouderwetse naam. Deze mediterrane plant - die ook bekend staat als Vitex agnus-castus en kuisboom - heeft de reputatie al die PMS-symptomen verlichten.
De doses Chasteberry variëren enorm, afhankelijk van hoe het product is bereid. Zorg ervoor dat u het productetiket leest.
Bijvoet
Bijvoet gaat ver, ver terug. In oude teksten wordt het gesuggereerd als een kruid om gemiste of late menstruatie op gang te brengen. Dat betekent dat het krachtig is, dus gebruik het niet als er een kans is dat je een broodje in de oven hebt.
De meeste fans van bijvoet doseren door thee of supplementen, dus de optimale dosis is geen exacte wetenschap.
TBH, misschien moet je naar een dokter
Onregelmatige menstruatie is niets om bang voor te zijn. In feite, tussen 5 en 35 procent van de menstruerende vrouwen heeft af en toe een onregelmatige maand.
Dit zijn de momenten waarop u uw arts in het gesprek moet betrekken:
- Je menstruatie is al 3 maanden MIA.
- Uw rode vloed schommelt en rolt meer dan eens per 21 dagen of minder dan eens per 35.
- Je normale stroom is super zwaar of pijnlijk geworden.
- “Die tijd van de maand” duurt elke keer meer dan een week.
Als u een van deze symptomen ervaart, kan uw zorgverlener een nieuw medicijn of een andere behandeling voorstellen. Hier zijn enkele van de mogelijke oorzaken:
geduld bij het daten met een alleenstaande vader
- puberteit of menopauze
- borstvoeding geven
- PCOS
- schildklier problemen
- eetstoornis
- spanning
- zwaarlijvigheid
Meds 101
Op weg naar de dokter om uw onregelmatige bloedstroom te bespreken? Je zult waarschijnlijk praten over sommige van deze behandelingsopties.
Wanneer je links en rechts menstruatie mist...
- anticonceptiepillen
- cyclisch progestageen
- medicijnen voor onderliggende gezondheidsproblemen
Wanneer je zware of superlange menstruaties hebt...
- het spiraaltje
- ontstekingsremmende medicijnen
- medicijnen met progestageen of tranexaminezuur
Het is ook mogelijk dat chirurgische behandelingen van poliepverwijdering tot een hysterectomie op tafel liggen.
tl; dr
Het is mogelijk om je menstruatie weer op het goede spoor te krijgen met een paar huismiddeltjes of veranderingen in levensstijl. Onthoud dat sommige remedies meer wetenschappelijk onderbouwd zijn dan andere.
Enkele van de beste behandelingen zijn tekenen van een gezonde levensstijl. U kent de oefening: goed eten, regelmatig sporten en voldoende slapen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw onregelmatige cycli.
