Ontdek Uw Aantal Engel
Op dit moment heb je waarschijnlijk gehoord van indoor cycling (of SPINNING, als je de handelsmerknaam wilt gebruiken), maar dat betekent niet dat je al naar een les bent gegaan. We weten dat de hele ervaring van buitenaf overweldigend kan lijken, dus dit is wat je moet weten voordat je voor het eerst de studio ingaat.
De noodzaak om te weten
Intenser dan fietsen op een hometrainer, duren de meeste indoor cycling-lessen sessies van 30 tot 75 minuten. De intensiteit zal tijdens de les variëren dankzij verschillende lichaamshoudingen (d.w.z. staan versus zitten), pedaalsnelheid en weerstand. De instructeur zal je vertellen wanneer je je instellingen moet wijzigen, zodat je rit aanvoelt alsof het buiten zou zijn - compleet met heuvelklimmen, sprints en uitrollen. In sommige speciale lessen wordt het trappen zelfs gemengd met workouts van het bovenlichaam, resistente banden of een thema-avontuur (eerbetoon aan Michael Jackson, iemand?).
de eerste liefdescitaten overwinnen
Indoor cycling is echter zeker geen ritje in het park. Het verhoogt de VO2 max (de snelheid waarmee zuurstof naar de spieren wordt getransporteerd), een teken dat het lichaam wordt geduwd. Fysiologische reacties tijdens indoor cycling. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of kracht- en conditioneringsonderzoek, 2008, september; 22 (4): 1533-4287. Plus, al dat trappen zal je werken quads, hamstrings, bilspieren, kuiten en core. Studies hebben ook aangetoond dat indoor cycling kan helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken en mogelijk migraine af te weren, terwijl de impact op uw gewrichten tot een minimum wordt beperkt. De effecten van indoor cycling training bij sedentaire vrouwen met overgewicht. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 2010, december; 50 (2): 0022-4707. Oefening als migraineprofylaxe: een gerandomiseerde studie met ontspanning en topiramaat als controles. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: een internationaal tijdschrift over hoofdpijn, 2011, september; 31 (14): 1468-2982.
Uw actieplan
Of je nu een nieuweling bent of gewoon de etiquette aan het oppoetsen bent, hier zijn enkele tips voor een succesvolle joyride:
- Pas op . Het lichaam zal zich zeker in het zweet werken, dus trek vochtafvoerende kleding aan om koel en droog te blijven. Wat de voeten betreft, zijn voor sommige lessen fietsschoenen vereist, maar normale atletische trappen zullen in de meeste gevallen prima werken.
- Ga zitten . Als het een optie is, reserveer dan online een fiets om zeker te zijn van een plek in de klas. Ga er anders vroeg heen om een stoel te bemachtigen. En nieuwelingen, ga niet rechtstreeks naar achteren - als u een fiets vooraan krijgt, wordt het gemakkelijker om mee te volgen.
- Stel je zadel af . krijgen de perfecte pasvorm op de fiets kan lastig zijn, maar een algemene vuistregel is om het zadel zo af te stellen dat het gelijk is met je heup. Wat betreft het stuur, plaats ze zo dat de nek en rug niet worden belast. En de voeten vastbinden of vastklikken: de ballen van de voeten moeten op het midden van het pedaal rusten en als je je vastbindt, zorg er dan voor dat ze goed vastzitten.
- Ken de cijfers . Sommige instructeurs roepen nummers om aan te geven hoe ver je uit je stoel moet komen. Grofweg, positie één zit in de stoel, positie twee is een lichte zweefbeweging over het zadel en positie drie is een meer dramatisch scharnier naar voren, maar hier zijn de details van elk .
- Aandringen op weerstand . Er zijn geen echte versnellingen om te veranderen, maar er zal een weerstandsknop of computer zijn. Dit zal bepalen hoe hard de spieren moeten werken om het toerental te verhogen (dat is fietspraat voor omwentelingen per minuut).
- Handdoek af . Houd een handdoek over het stuur gedrapeerd voor gemakkelijke toegang - u zult deze waarschijnlijk nodig hebben. En het drinken van water wordt halverwege de rit aangemoedigd om gehydrateerd te blijven (hoewel de cyclus ‘n’ slokje zeker enige coördinatie vereist).
- Kies je klas verstandig . Houd je van de club? Ga voor sessies met gedimd licht of een discosfeer. Als je op zoek bent naar meer avontuur, kies dan voor lessen die het buitenleven naar de studio brengen. In de stemming komenkaasright (for you) kan je sessie leuker en effectiever maken. Muziek en licht tijdens indoor cycling. Shaulov N, Lufi D. Perceptuele en motorische vaardigheden, 2009, juli; 108 (2): 0031-5125.
Indoor cycling brengt alles in een stroomversnelling met zijn geweldige deuntjes, controle over weerstand en snelheid, en algehele intensiteit. Spring op de dichtstbijzijnde fiets en probeer deze les eens!
Oorspronkelijk gepubliceerd in april 2012. Bijgewerkt juni 2017.
hoe je je man gelukkig kunt houden in bed
