Ontdek Uw Aantal Engel
We zijn er allemaal geweest: je stapt in je eersteindoor cycling les, en je bent meteen geïntimideerd. Gedimd licht, luide muziek en een hele reeks trappende mensen die het allemaal lijken te wetenprecieswat moeten we doen. Hoewel je nooit bang moet zijn om een vraag te stellen (en ja, de instructeur moet het ijs breken en eerst vragen of iemand nieuw is!), begrijpen we dat het een beetje overweldigend kan aanvoelen.
Met dat in gedachten hebben we fietsinstructeur aangetikt en Equinox trainer Wil Ashley om ons precies te laten zien hoe je een indoorfiets opzet. Eerste pro-tip: haast je niet 60 seconden voordat het begint je klas binnen. Kom een paar minuten eerder en volg deze gids:
1. De zadelhoogte moet gelijk zijn met je heup.
Hef je been op zodat de knie een hoek van 90 graden vormt met de heup. Stel uw zadel (of zitting) zo af dat het gelijk staat met de dij. “Het is een visueel referentiepunt om als basis te gebruiken” zegt Ashley. (U zult het in de volgende stap verfijnen.)
2. Als u zit, moet uw knie licht gebogen zijn.
Stap op de fiets en laat het been volledig uitschuiven, zodat het pedaal zich onderaan de rotatie bevindt. Je been moet neutraal zijn, niet op slot, met een lichte buiging in de knie, zegt Ashley. Als je niet zeker weet hoe dit voelt, stelt Ashley voor om te gaan staan en al je gewicht naar één been te verplaatsen (denk aan een lichte heuppop opzij). Je andere been zal natuurlijk buigen - dat is dezelfde kleine bocht die je op de fiets wilt.
3. Je ellebogen moeten licht gebogen zijn.
“Dit is echt afhankelijk van hoe comfortabel u zich voelt,” zegt Ashley. Voor de meesten moet het stuur ver genoeg weg zijn zodat je schouders kunnen ontspannen en je een kleine buiging bij je ellebogen hebt. Schuif het zadel naar voren of naar achteren om af te stellen. De hoogte van het stuur hangt af van hoe flexibel je heupen zijn, dus verhoog of verlaag ze afhankelijk van waar je je comfortabel in en uit het zadel voelt. Als je rugklachten hebt of zwanger bent, begin dan met het stuur dichter bij je zadel, wat zal u dwingen om rechtop te zitten en druk op uw rug te voorkomen.
4. Gebruik de kooi in je voordeel.
Als je sneakers draagt in plaats van fietsschoenen, duw je voet dan zo ver mogelijk naar voren in de kooi en trek de riem strak, zegt Ashley. Sneakerdragers kunnen halverwege de les gevoelloosheid in hun voeten voelen, wat waarschijnlijk komt omdat je je voet buigt elke keer dat je trapt en wat bloedsomloop afsnijdt. Schoenen met stijvere zolen (denk aan trailschoenen in plaats van flexibele, dempende hardloopschoenen) kunnen dat helpen voorkomen.
5. Of investeer in een paar fietsschoenen.
Fietsschoenen met schoenplaatjes klikken in het pedaal en verlichten de druk van de bovenkant van je voet. Ze stellen je ook in staat om je opwaartse slag te gebruiken, in plaats van alleen maar op de pedalen te duwen. (Het maakt echt een verschil, geloof ons!)
Voorbeelden van verlovingsaankondigingen
6. Rijd als een pro.
Bekijk in ons volgende artikel hoe u correct kunt rijden en de meest voorkomende fouten die u moet vermijden.
Speciale dank aan Wil Ashley , fietsinstructeur bij Equinox , die voor ons model stond. Ashley draagt een Equinox overhemd en Lululemon korte broek. Geschoten op locatie bij Equinox Strijkijzer in New York City.
