Ontdek Uw Aantal Engel
Je grijpt waarschijnlijk naar die fles olijfolie zonder erbij na te denken als je iets lekkers klaarmaakt. Maar heb je er ooit over nagedacht wat olijfolie doet voor gewichtsverlies en je algehele gezondheid?
Vragen om aan een kankerman te stellen
Olijfolie is het meest bekend om zijn vermogen om de bloeddruk te verlagen, te ondersteunen hart gezondheid , en ontsteking verminderen . NAAR onderzoeksrecensie suggereerde zelfs dat het zelfs kankerbestrijdende effecten zou kunnen hebben.
Dus, naast al deze gezonde voordelen, kan olijfolie helpen bij het afvallen als je op reis bent om af te vallen.
Rohan Chakraborty/EyeEm/Getty Images
Dus, hoe kan olijfolie helpen bij het afvallen?
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren helpen om
Olijfolie bevat veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's). EEN Onderzoeksoverzicht 2013 suggereerde dat onverzadigde vetten, zoals MUFA's, gunstiger zijn voor het behoud van een gezond gewicht dan hun tegenhangers met verzadigd vet.
NAAR studeren met dieren toonde aan dat een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten gewichtstoename en vetophoping helpt voorkomen.
Middellange keten triglyceriden helpen vetverbranding
Olijfolie is ook een geweldige bron van middellange-keten triglyceriden (MCT's) die snel afbreken en worden opgenomen door je lever, die ze gebruikt voor energie.
NAAR onderzoeksrecensie toonde aan dat MCT's een belangrijke rol spelen bij het helpen van mensen om een gezond gewicht te behouden. een studie vonden zelfs dat MCT's hielpen bij het produceren van hogere niveaus van eetlustregulerende hormonen zoals peptide YY dan triglyceriden met lange ketens, waardoor deelnemers zich langer vol voelden.
Dezelfde studie hierboven concludeerde ook dat MCT's kunnen helpen het vet- en calorieverbrandingsvermogen van uw lichaam te vergroten.
Mediterraan dieet = evenwichtige voeding
De Mediterraans diëet is een goed voorbeeld van de voordelen van olijfolie in actie.
Dit heerlijk dieet is afhankelijk van grote hoeveelheden fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden, volle granen en aardappelen. De belangrijkste bron van vet in het mediterrane dieet is olijfolie, maar vis wordt ook vaak in deze gerechten gevonden.
Rood vlees en zoete lekkernijen zijn beperkt (hoewel niet uitgesloten!) van deze eetstijl.
En omdat je dieet je geen onnodige stress mag bezorgen, een studeren met dieren suggereerde dat het mediterrane dieet ook kan helpen verminderen spanning bij niet-menselijke primaten. Hoewel we ook nog wat studies bij mensen nodig hebben, toont dit nog steeds aan dat er naast voeding ook voordelen kunnen zijn aan het dieet.
Kan een massage met olijfolie helpen om kilo's kwijt te raken?
Oké, er zijn mensen die beweren dat een rubdown van olijfolie je kan helpen om af te vallen. Maar deze beweringen zijn puur anekdotisch en er is geen echt onderzoek om ze te ondersteunen.
een studie ontdekte dat massages met olijfolie gewichtstoename bij premature baby's kunnen bevorderen.
Maar de jury is er nog steeds niet over uit, dus blijf gewoon bij het consumeren van je olijfolie.
Is olijfolie + citroensap = afvallen?
Gebruikt als een populaire reinigingsmethode, geloven sommigen dat het mengen van olijfolie en citroensap als drank je op een snel pad naar gewichtsverlies kan brengen.
Maar hoewel reinigingen misschien snelle oplossingen lijken, zijn ze niet alles wat ze zijn.
Resultaten van vloeibare reiniging zijn tijdelijk en kunnen ertoe leiden dat u heel weinig calorieën binnenkrijgt. Dit kan niet alleen leiden tot vetverlies, maar ook tot spierverlies, aldus a onderzoeksrecensie . Dus, terwijl jijkanop deze manier afvallen, het is niet gezond of duurzaam.
Emily Kinney-foto's
Uw beste gok: vertrouw niet op kortetermijnoplossingen (en mogelijk schadelijke) zoals vloeibare detoxen. Maar het kan geen kwaad om citroensap en olijfolie te mengen voor een gezonde salade dressing.
Dus, hoeveel olijfolie heb je elke dag nodig om af te vallen?
Olijfolie is het meest effectief voor gewichtsverlies wanneer het wordt opgenomen in uw algehele dieet. In feite, een studie uit 2010 door een met olijfolie verrijkt dieet te vergelijken met een standaard vetarm dieet, bleek dat deelnemers aan het olijfoliedieet meer gewicht verloren.
Dus, hoeveel moet je elke dag gebruiken?
Het is belangrijk om eerst te begrijpen dat 1 eetlepel (15 milliliter) olijfolie bevat 119 calorieën en 14 gram vet, wat snel kan oplopen.
Probeer je olijfolie-inname beperkt te houden tot een paar eetlepels. Dat betekent dat het niet het beste idee is om alleen olijfolie te drinken om af te vallen.
Waar het op neerkomt:
Naast de vele gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van ontstekingen, kan olijfolie ook een rol spelen bij gezond gewichtsverlies.
De meest effectieve manier om olijfolie te gebruiken om kilo's kwijt te raken, is door het in uw algehele dieet op te nemen. Denk aan het populaire mediterrane dieet, waarbij olijfolie de belangrijkste bron van (gezond!) vet is.
Het is belangrijk om op uw hoede te zijn voor 'snelle oplossingen' als het gaat om het gebruik van olijfolie voor gewichtsverlies. Beweert dat het snel kilo's kan verwijderen als massageolie of in een reiniging, zal je geen gezonde, langdurige resultaten geven.
