Fitness

Waar gaat vet naartoe als je afvalt?

Ontdek Uw Aantal Engel

Wil je wat kilo's kwijt voor je gezondheid? (Hetzelfde.) Of misschien wil je gewoon weer in je favoriete spijkerbroek passen. (Ook hetzelfde.)

seksuele chemie tussen twee mensen

Het maakt niet uit waarom je wilt afvallen, het is belangrijk om eerst de wetenschap achter vet te kennen. Hier is de 411 op vet.

Vrouwelijke hand met een klodder jello

Hoe vetverlies echt werkt

Er zijn duizenden diëten die beweren dat je in 3 uur 20 pond zult verliezen. Maar de gemakkelijkste (en waarschijnlijk meest effectieve) formule voor gewichtsverlies is om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Dit heet een calorietekort .

Er is geenexacthoeveelheid calorieën die u moet bezuinigen om af te vallen. Cijfers verschillen van persoon tot persoon. Maar een studie uit 2011 toonde aan dat een bezuiniging van 500 calorieën per dag een goed begin is.

PSA: Honger is nooit het antwoord. Jouw lichaambehoefteneten om te functioneren.

Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel

U kunt meer gewicht verliezen als u een voedingsrijk dieet volgteneen vaste stof Oefenroutine , volgens een onderzoeksrecensie . Dus als je wilt vet verliezen je moet het verplaatsen, verplaatsen.

NAAR Onderzoeksoverzicht 2013 toonde aan dat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar vetcellen en spieren verhoogt, waardoor vetten sneller vrijkomen en hoeveel energie je verbrandt.

Probeer het beste van twee werelden te combineren cardio (verbrandt calorieën) met weerstandstraining (verhoogt de spiermassa).

Sommige geweldige cardio-routines kunnen zijn:

Enkele voorbeelden van weerstandstraining zijn:

Maar waar gaat het gewicht heen?

Vetcellen verdwijnen niet, ze krimpen in omvang. Hier is het dieptepunt.

Bijproducten van vetverlies

Wanneer lichaamsvet wordt afgebroken en omgezet in energie, komen koolstofdioxide en water vrij. Dit zijn bijproducten van vetverlies.

Je ademt de kooldioxide uit als je inademt en de HtweeO wordt weggespoeld wanneer u plast, zweet of uitademt. Volgens een onderzoeksrecensie , deze lichaamsbijproducten nemen toe wanneer u traint, omdat u tijdens een training meer ademt en zweet.

Waar verlies je als eerste vet?

Soms wil je misschien het vet in een specifiek gebied zappen. (Hallo buikspieren mijn oude vriend, ik zou graag zien zes weer van jou.) Maar één studie uit 2011 liet zien dat spotreductie - afvallen in een bepaald gebied - is niet zo eenvoudig. Het is vergelijkbaar met wanneer je aankomt. Het vet kan je raken buik , kont, of kin .

Sommige piepgeluiden verliezen gemakkelijker gewicht uit bepaalde delen van hun lichaam dan andere. Het komt meestal neer op levensstijl en familiegeschiedenis. EEN onderzoeksrecensie toonde aan dat genetica een grote rol kan spelen bij de verdeling van lichaamsvet.

Ashley Burgos Instagram

TER INFO: NAAR onderzoeksrecensie toonde aan dat de plaatsing van lichaamsvet in de loop van de tijd kan evolueren als gevolg van veranderingen in vetcellen.

Waarom is het zo moeilijk om gewicht te verliezen?

NAAR onderzoeksrecensie toonde aan dat vetcellen zich vermenigvuldigen en groter worden als je meer calorieën eet dan je lichaam kan verbranden. De cellen kunnen krimpen, maar ze verdwijnen niet helemaal. EEN studeren met dieren toonde aan dat dit misschien de reden is waarom het handhaven van gewichtsverlies vervelende AF kan zijn.

Hetzelfde basisaantal vetcellen is er nog steeds, zelfs nadat je bent afgevallen - en het kan een uitdaging zijn om ze de honing-ik-krompen-de-cellen-status te behouden.

Tijdlijn voor vetverlies

Uw tijdlijn voor gewichtsverlies hangt af van een heleboel factoren, zoals:

Onthoud: Gewichtsverlies is een marathon, geen sprint. 10 kilo afvallen in een week is bijna nooit een goed idee. In feite, een studie uit 2011 toonde aan dat snel gewichtsverlies veel risicovolle bijwerkingen kan hebben, zoals:

Dat rage dieet je zag op TikTok is het gewoon niet waard, fam.

Plus een studie suggereerde dat afvallen op een langzamere plaats je kan helpen om het op de lange termijn af te houden. Maar er is meer onderzoek nodig om dit 10/10 te bewijzen.

onze eerste kus

Vet kan fantastisch zijn

Herinnering: Vet is NIET de vijand. Je lichaam heeft vet nodig als brandstof. We zouden allemaal willen dat we in Thanos-stijl met onze vingers konden knippen en ons droomlichaam konden hebben. Maar weet alsjeblieft, je lichaam is absoluutmooigewoon hoe het is.

Maar als je om gezondheidsredenen wilt afvallen, dan zijn we er voor. Vergeet niet om geduld te hebben met het proces en aardig voor jezelf te zijn.