17 redenen om te roeien, roeien, roei je weg naar Killer Fitness

In een Sportschool verpakt met elliptische trainers , loopbanden en Fietsen , de roeimachine was ooit het apparaat waarop je kon rekeneneenbezet. Nou, niet meer.

Plotseling zijn fitnessexperts enthousiast over de voordelen vanroeimachines- ook bekend als ergometers of ergs.

die 11 speelt in vreemdere dingen

Dus maak je klaar om te zoenen draaien tot ziens, want het draait nu allemaal om roeien, schat.

Of je nu je eigen machine koopt of erop springt in de sportschool, roeien biedt grote voordelen. Blijf scrollen voor de deets.

Getty Images

17 redenen om naar de roeimachine te grijpen

1. Je krijgt een full-body workout

Misschien denk je dat roeien = gescheurde armen. Maar volgens de American Fitness Professionals Association , roeien is 65 tot 75 procent benen en 25 tot 35 procent bovenlichaam.

Het zal je bovenrug, borstspieren, armen, buikspieren en schuine buikspieren . Het zal ook die quads, kuiten en bilspieren versterken.

2. Het is benaderbaar

Roeien is geweldig voor fitness nieuwelingen omdat de machines kunnen worden aangepast aan uw fitnessniveau.

Roeien is ook een veilige, actieve sport voor blinden of slechtzienden. In een 2015 studie van mensen met een beperkt gezichtsvermogen, verminderden deelnemers die 5 dagen per week gedurende 6 weken roeiden hun totale lichaamsvetpercentage en wonnen ze aan flexibiliteit en kracht.

3. Get low ... low-impact, dat wil zeggen

Vergeet de gezamenlijke stress van rennen op harde bestrating. Met roeien kun je je beweging en tempo kiezen, wat *super* handig is als je herstellende bent van een blessure of marathon.

Roeien kan zelfs een goede keuze zijn voor mensen met vroege artrose. In een 2014 studie , ervoeren piepers die 8 weken roeiden 30 procent betere gewrichtsrotaties in hun ellebogen, schouders en knieën.

4. Ommm… het is eigenlijk best meditatief

Of je nu roeit op het open water of in je woonkamer, het wordt al snel je dagelijkse dosis Zen . De soepele, repetitieve stappen van de rijslag - vangen, rijden, eindigen en herstellen - worden na een tijdje trance-achtig.

Net als andere oefeningen, laat roeien los endorfine om je humeur een boost te geven, trap stress naar de stoeprand.

5. Hallo, cardio!

Roeien is niet alleen voor krachttraining . Ergs zijn * geweldig * voor je hart en longen.

Cardio-workouts uw bloed naar elk deel van uw lichaam te laten pompen, wat mogelijk kan: hartproblemen voorkomen aan het einde van de weg.

6. Tot ziens, loopbandverveling!

YOLO: Zoveel mensen ruilen hun loopbanden, crosstrainers en hometrainers in voor roeimachines.

Waarom? Persoonlijke trainer Shane Farmer van Dark Horse Roeien zegt: “Omdat het compleet is. Als je naar een elliptische trainer kijkt, loopband , enz., die werken allemaal aan een heel specifieke spiergroep.” Ondertussen 'is het grote voordeel van de roeimachine dat je alles in één keer raakt.'

7. Het is gemakkelijk voor de portemonnee

Je kunt voor $ 100 een kwaliteitsmachine vastlopen - dat is in feite minder dan een maand hete yoga .

Sommige erg-prijzen stijgen boven $ 1k, maar er zijn tal van eenvoudige, gestroomlijnde opties met dubbele cijfers. En als je je lidmaatschap van een sportschool inruilt voor een apparaat, ben jebesparinggeldin een mum van tijd.

8. Dagenlang strakke benen

Nooit overslaan been dag , amiriet?

De roeimachine werkt je benen en armen in één snelle beweging, zodat je je onnodig ingewikkelde sportschoolschema vaarwel kunt zeggen.

Bonus: je steekt ook je kont in brand.

9. Persoonlijke records

Sommige mensen kunnen een uitdaging gewoon niet weerstaan. Als je het type bent om te armworstelen met iemand die twee keer zo groot is als jij, of om je PR binnen een mum van tijd te breken 5K , probeer een erg.

Hoewel je dezelfde bewegingen maakt, kun je de weerstand en push je snelheid terwijl je een meer ervaren roeier wordt. Level-up actie FTW.

10. Je zult calorieën verpletteren

Gezondheidsexperts melden dat een roeisessie van 30 minuten tot 377 calorieën verbrandt.

We hoeven u niet te vertellen dat denummer op de schaalis niet alles. Maar als je om gezondheidsredenen probeert af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.

11. Het is nu helemaal cool

Dus #roeien isdefitness-buzzwoord van het moment. Maar zo was het niet altijd.

'Ik breng sinds 2015 video's uit', zegt Farmer over zijn roeikanaal . “En ik begon met het idee van,Ik ga roeien cool maken.Nou, hier zijn we dan.”

Zelfs als het je niet uitmaakt wat trending is, heb je in ieder geval een of twee vrienden die roeien met #goalz kunnen vergelijken.

12. Leuke fitness-FTW

Omdat roeien de meeste van je spiergroepen traint, moet je echt betrokken blijven terwijl je het doet. Kortom, het kost net genoeg moeite om dingen uitdagend en leuk te houden.

Je kunt 'Gossip Girl' nog steeds bingewatchen terwijl je roeit - maar misschien voel je jezelf te veel om Chucks capriolen op te merken.

13. Het is net een optreden van 20 minuten

Je hoeft niet de helft van je leven in de sportschool door te brengen om resultaten te boeken met een erg. Het is de MVP van drukke schema's overal.

De CDC beveelt ten minste 150 minuten matige aërobe oefening of 75 minuten krachtige beweging per week aan. Roeien zit ergens tussen matig en krachtig, dus slechts 20 minuten per dag meer dan je minimum dekt.

14. Cardio + kracht = een winnende combinatie

Voor het geval je het nog niet hebt gehoord, roeimachines slaan twee vliegen in één klap (of twee essentiële soorten oefeningen met één zoete machine).

Ergs versterkt consequent je wapens en pinnen terwijl je je . krijgt hart- pompen.

15. Hersenwinst

Er zijn zoveel redenen om te sporten - en de meeste hebben niets te maken met een knaller. Hoppen op je roeimachine zou kunnen stress verminderen , stimuleren gelukkige chemicaliën en bestrijden zelfs cognitieve achteruitgang.

16. Quarantaine gemak, bby

Je bent waarschijnlijk veel thuis RN , en dat kan gymtijd omvatten.

in tegenstelling tot andere fitnessapparatuur Roeimachines kunnen worden opgevouwen om gemakkelijk onder het bed te schuiven of in een kast te worden weggestopt. Wie heeft er eigenlijk een chique homegym nodig?

17. Verandering is goed

Roeien is voor veel mensen onbekend, dus het vergt geduld en kwetsbaarheid de kneepjes van het vak te leren. Farmer zegt dat de lichte leercurve van een erg je kijk op het leven kan veranderen.

'Als je bereid bent te zeggen: 'Ik moet dit leren'... ben je waarschijnlijk bereid om de rest van je leven open te staan ​​om te zeggen: 'Ik moet andere dingen leren. Ik weet het niet allemaal', zegt hij.

Laten we de roeistroom afbreken

Zeg het met mij:Benen, kern, armen. Armen, kern, benen.

is Stephen Belafonte familie van Harry Belafonte

Hier is je stapsgewijze inleiding tot met behulp van een roeimachine :

1. Insluiten. Bevestig uw voeten in de pads. Zorg ervoor dat ze niet gaan schuiven.
2. Vastpakken. Breng vervolgens je knieën omhoog en reik naar het voorste stuur, ook wel de 'vangst' genoemd. Je romp moet iets naar voren kantelen, maar je ruggengraat moet recht zijn.
3. Activeer de beenvolgorde. Gebruik je beenspieren om van de voetplaat af te duwen. Echt power-up die hamstrings.
4. Betrek je kern. Span je buikspieren aan en leun achterover. Net als je op het punt staat een hoek van 45 graden te raken, trek je het stuur naar je lichaam en raak je er lichtjes je borst mee aan.
5. Werk aan je schouders. Je hebt bereikt wat de 'finish' wordt genoemd. Trek voor de grote finale je schouderbladen naar elkaar toe.
6. Draai het om en draai het om. Nu omgekeerde de beweging terug naar de vangst. Strek je armen, trek je romp naar voren, buig je knieën en breng je benen naar boven. Een slag naar beneden!

Vorm van het volgende niveau bereiken

Voorkom blessures en ongemak door aan het begin van je #RowLyfe-avontuur te focussen op perfecte pacing en houding.

Duwen, niet trekken

'Stel je de beweging voor als een duw, in plaats van te proberen aan de hendel te trekken', zegt Boer .

Hij legt uit dat je roeislag moet afbreken tot ongeveer 60 procent beenwerk, 40 procent bovenlichaam. 'Als je denkt aan pushen, is de kans groot dat je die grotere spieraandrijfgroep gaat gebruiken, wat een effectievere slag zal creëren', voegt hij eraan toe.

Vertragen

Eerst vorm, dan snelheid. Boer moedigt aan om na te denken over de onderdelen van de roeibewegingen en zich overal op een goede vorm te concentreren.

'Door het te vertragen, krijgen je hersenen de tijd om dat te verwerken en na te denken', zegt hij. 'Sequencing is erg belangrijk om de hele slag goed te krijgen.'

De roeitraining van 20 minuten

Farmer's stelde de . samen perfecte roeimachine workout om je te helpen het uit te zweten en je vorm te perfectioneren.

Opwarmen

'Je wilt nooit in een koude training springen', zegt Farmer.

Proef maar licht beweegt die je spieren wakker maken zonder je hart sneller te laten kloppen:

• hippe openers
• hurkzit
• een beetje joggen in situ

Opgericht

Nu, maak je erg klaar.

1. Klik op 'Selecteer training'.
2. Kies 'Eenmalig'.
3. Wijzig ten slotte 'Lengte splitsen: in intervallen van 1 minuut.

Laten we dit doen

Zie deze training als een ladder. Je werkt je weg naar 25 slagen per minuut, blijft daar 2 minuten en klimt dan weer naar beneden.

Door uw slagsnelheid te variëren, krijgt u een soepele, matig intensieve training. Hier is de play-by-play.

De afkoeling

Je hebt het gedaan! Nu Kalmeer gedurende minimaal 5 minuten. Probeer lichtjes te roeien, te strekken of te wandelen.

Geef jezelf nu een schouderklopje voor een goed stuk werk!