Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Er valt genoeg te zeggen voor mooie fitnessapparatuur, maar een van de beste hulpmiddelen die je in je trainingsarsenaal kunt bewaren, is in feite een gigantische rubberen band.
Weerstandsbanden zijn rad omdat ze je kunnen helpen nemen lichaamsgewicht oefeningen naar het volgende niveau. En met banden die variëren van gemakkelijk rekbaar tot superstrak, zijn de trainingsvariaties eindeloos.
Dat is een van de redenen waarom personal trainer Massy Arias zweert bij hen. 'Weerstandstraining kan zeer effectief en relatief eenvoudig te volgen zijn - om nog maar te zwijgen van mobiel', zegt ze. 'Bands zijn zo gemakkelijk om thuis te houden of in te pakken voor een snelle training waar dan ook.'
Voordelen van een training met weerstandsbanden
Arias vindt het vooral leuk om weerstandsbanden te gebruiken om te bouwenkracht in de kern, een gebied waar ze zich op heeft gefocust sinds ze moeder is geworden. Beweegt zoals de weerstandsbandoefeningen hieronder, zegt ze, kunnen je helpen hetzelfde te doen.
'Alles wat je kunt doen om je lichaam voor te bereiden op die ervaring is essentieel', legt ze uit. 'Het is belangrijk om voor en tijdens [zwangerschap] fit te blijven, zodat je lichaam de veranderingen kan ondersteunen, zoals een buik. Luister na de bevalling naar je lichaam en doe wat het beste voor je is.”
Hier verzamelt Arias negen weerstandsbandoefeningen die gericht zijn op de spieren van je kern. 'Al deze bewegingen dagen je schuine buikspieren en de hele buikwand echt uit', legt ze uit.
En terwijl het middengedeelte de focus is, daag je je . uit bovenlichaam en onderlichaam ook, waardoor deze bewegingen de perfecte aanvulling zijn op je krachtroutine.
Hoe deze lijst te gebruiken?
Kies een weerstandsband: dat voelt uitdagend, maar stelt je in staat om tijdens de training een goede vorm te behouden. Je kunt het altijd uitschakelen voor meer of minder weerstand als dat nodig is.
hoe je een Maagd-man seksueel kunt verleiden
Voor beginners (of als je in de afgelopen twee maanden bent bevallen), kies hieronder 5 oefeningen en voer 2 rondes van 5 tot 8 herhalingen uit.
Kies voor gemiddelde of gevorderde sporters 7 oefeningen hieronder en voer 3 rondes van 8 tot 10 herhalingen uit. Of scroll naar de onderkant van de pagina voor de workout die Arias voor je heeft samengesteld.
1. Staande knieplooi
Sta met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar en plaats de weerstandsband om het midden van je voeten.
Til je linkerknie op naar de borst en knars je rechterelleboog naar de linkerknie. Probeer knie tot elleboog aan te raken zonder je schouders af te ronden. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Ga verder met afwisselen.
2. Holle lichaamsrol
Ga met je gezicht naar boven liggen, armen gestrekt boven je hoofd met de weerstandsband om je polsen geslagen. Beweeg je schouders en benen van de vloer voor een holle greep.
Gebruik vervolgens je kern om je lichaam naar rechts te rollen, met gestrekte armen, biceps naast de oren. Wanneer je de startpositie bereikt, rol je terug naar links. Dat is 1 herhaling.
3. Fietscrunch
Begin in een zittende positie met de weerstandsband om je voeten, knieën gebogen, hielen op de grond.
Leun achterover tot ongeveer 45 graden totdat uw kern ingrijpt en raak de vingertoppen lichtjes aan tegen de achterkant van uw oren. Gebruik je kern om in de taille te draaien, waarbij je je rechterelleboog naar de linkerknie brengt terwijl het rechterbeen gestrekt wordt.
Draai vervolgens je romp om de linkerelleboog naar de rechterknie te brengen terwijl het linkerbeen zich voor 1 rep strekt. Ga door met afwisselen.
hoe je een man seksueel geobsedeerd door je kunt maken zonder hem aan te raken
4. Zijplank
Begin over a hoge plankpositie met de weerstandsband om je enkels. Verplaats het gewicht naar de rechterhand, stapel de voeten op elkaar en plaats de linkerhand op de heup.
Til de linkervoet van de rechtervoet totdat uw voeten op heupbreedte van elkaar staan en houd deze 30 seconden of zo lang mogelijk vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
5. T-rij met één been
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en lus de weerstandsband om je rechtervoet terwijl je het andere uiteinde in de linkerhand houdt. Verplaats het gewicht naar je rechterbeen, scharnier dan op de heupen en leun naar voren, waarbij je je linkerbeen achter je uitstrekt.
Wanneer uw borst evenwijdig aan de vloer is, trekt u de weerstandsband naar u toe door de linkerelleboog recht naar achteren te sturen en dicht bij uw zij te houden. Strek de arm uit en keer terug naar de startpositie. Voltooi herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.
6. Spiderman push-up
Begin in een hoge plankpositie met de weerstandsband om je voeten, polsen direct onder de schouders en de kern aangespannen. Laat je borst een tijdje zakken opdrukken terwijl je de rechterknie trekt om de rechterelleboog aan te raken. Duw terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant voor 1 herhaling.
7. T-schouder omhoog
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de weerstandsband in je handen voor de dijen. Til de armen op tot schouderhoogte en strek de armen dan recht naar de zijkanten uit om een 'T' te vormen. Houd je borst omhoog en buig je rug niet. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
8. T-rotatie uitval:
Begin te staan met de armen recht voor je uitgestrekt. Houd de weerstandsband op schouderbreedte uit elkaar. Stap met je rechtervoet terug in een long , laten zakken totdat de dij evenwijdig aan de vloer is.
beste manier om een man te plagen
Gebruik je kern om de romp naar rechts te draaien en trek de weerstandsband zo breed mogelijk. Rijd door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie. Voltooi herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.
9. Eenzijdige hurkzit
Ga staan met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, de tenen naar voren gericht, en lus de weerstandsband onder de bal van je linkervoet en rond de linkerpols.
Strek de armen recht voor je uit en stuur de heupen naar achteren om te zakken in a hurken , waarbij je je borst omhoog houdt. Keer terug naar de startpositie. Voltooi herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.
de training
Voor een snelle, kernversterkende training raadt Arias deze routine met 4 bewegingen aan. Voltooi 3 sets van elke oefening in volgorde. Voer elke oefening 8 tot 10 herhalingen uit en rust 30 seconden tussen elke set.
