Ontdek Uw Aantal Engel
Als er één stuk fitnessapparatuur is dat een bijna universele oogrol uitlokt, is het de elliptische machine. Met vaak aangehaalde fouten zoals saai zijn (onderzoek zegt het zelfs) en niet uitdagend genoeg, is het geen wonder dat de elliptische trainer geen liefde krijgt Plezierperceptie tijdens het sporten met aerobe machines . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptuele en motorische vaardigheden. 2014 Aug;119(1):146-55.. Maar zoals met alles, is een training op een elliptische machine wat je ervan maakt. En je kunt er echt voor kiezen om het geweldig te maken!
Dus maak je klaar om je wegen te veranderen, elliptische sceptici. We hebben alle redenen op een rijtje gezet - allebei dwaasenwetenschappelijk - dat de gehate cardio-machine legitiem rockt.
1. Je kuntAbsoluutdoe het.
De elliptische trainer is goed voor alle leeftijden en fitnessniveaus (behalvedegenen die gewond zijn), zegt fitnessexpert uit New York City Vriend Hoff . “Het is een heel gemakkelijke beweging en kan mensen een gevoel van veiligheid geven,” zegt ze, wat vooral handig kan zijn voor nieuwkomers in de sportschool die mogelijk geïntimideerd zijn door andere apparatuur. Bonus: je hebt geen handleiding nodig om te begrijpen hoe je het moet gebruiken.
vragen die u ter afsluiting aan uw ex-vriend kunt stellen
2. Je vindt ze bijna overal.
Een boetiekstudio nodig (en eenandballonvaren spaarrekening) om toegang te krijgen tot een elliptische machine? nee. Deze slechteriken zitten in zowat elke sportschool, inclusief de miezerige die je in appartementsgebouwen en hotels vindt. #Geen excuses.
3. U KUNT uw hart sneller laten kloppen.
Geloof het of niet, je hartslag gaat omhoog tijdens elliptische training - hoger dan deloopband, volgens één onderzoek (zelfs als de waargenomen inspanning hetzelfde is) Vergelijking van energieverbruik op een loopband versus een elliptisch apparaat bij een zelfgekozen trainingsintensiteit . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Tijdschrift voor onderzoek naar kracht en conditionering. 2010 Jun;24(6):1643-9.. Een andere studie wees uit dat hardlopers’ benen voelden vermoeider aan na het gebruik van de elliptische trainer dan bij een vergelijkbare training op de loopband Hartslag en beoordelingen van waargenomen inspanning tijdens training op de loopband en elliptische training . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptuele en motorische vaardigheden. 2004 Feb;98(1):340-8.. De kers op de taart? Je krijgt alle hartverwarmende voordelen (zo niet meer), minus het bonzen.
4. Je kunt het in je schema persen .
Hoe graag we ook van HIIT-workouts houden, zealtijdeen douchesessie na de training nodig hebben. En als je weinig tijd hebt (hier's kijken naar jou, krijgers tijdens de lunch), weet je dat het cruciaal is om zo snel mogelijk de sportschool in en uit te gaan. En als een van jullie dames ooit heeft geprobeerd om je lokken glad en glad te houden tijdens een zweetsessie, dan weet je dat het verdomd moeilijk is. Omdat je de intensiteit op de elliptische trainer direct kunt bepalen, kun je voorkomen dat je een zweterig beest bent (en meer tijd besteden aan trainen).
5. U kunt ongewenste concurrentie vermijden.
Vriendschappelijke wedstrijd? Geweldig. Probeer je je training kracht bij te zetten met de kerel naast je die je kilometers en snelheid in de gaten houdt? Niet zo veel. Gelukkig lijkt dat fenomeen zich te beperken tot de loopband, zodat je in alle rust op de elliptische trainer kunt slaan.
6. Je kunt ook een bovenlichaamtraining krijgen.
Pomp gewoon je armen om de handvatten (en dus je benen) te bewegen. Je kunt ook wat dumbbells pakken, de handvatten weggooien en doen, schouderpersen terwijl je je benen beweegt. En voilà: het recht op blote armen verdienen.
7. Je kunt je leven verbeteren.
Het klinkt misschien als een hoge claim, maar de wetenschap suggereert eigenlijk dat elliptische training de kwaliteit van leven kan verbeterenenversla vermoeidheid - hoewel het vermeldenswaard is dat deze studie beide effecten heeft gemeten bij mensen met multiple sclerose Elliptische oefeningen verbeteren vermoeidheidsscores en kwaliteit van leven bij patiënten met multiple sclerose . Huisvesting JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of revalidatieonderzoek en -ontwikkeling. 2011;48(7):881-90.. Een extreem geval natuurlijk, maar zeker een voordeel in onze boeken!
8. Je hebt veel afwisseling.
De ingebouwde programma's maken het wisselen van workouts niet alleen supereenvoudig (d.w.z. ze doen het werk voor je met vooraf ingestelde opties), maar het handmatig omschakelen van de instellingen is ook een makkie. Tip: Als je je aan de programma's houdt, houd dan in de gaten hoe uitdagend ze voor je zijn.wil dat het voelt alsof je 15 minuten na de training door de bewegingen briest, zegt Hoff.
9. Je kunt multitasken.
Of je nu dolgraag je favoriete programma wilt inhalen (oh hey,Schandaal)of gewoonhebbenom e-mails op een tablet of telefoon af te vuren, is het heel goed mogelijk om dingen van je takenlijst af te vinken op de elliptische trainer. En, OK, dus je kunt dit technisch allemaal doen op alle cardio-apparatuur in de sportschool, maar het is vooral gemakkelijk als je op deze machine zit.
10. Je kunt rustig op je knieën gaan.
De elliptische trainer is zachter op het lichaam in het algemeen - en dat is behoorlijk belangrijk voor mensen met gewrichten, knieën enlage rug problemen, zegt Hof. De glijdende bewegingen zijn:lage impact, maar kan ook grote uitbetalingen hebben.
11. Je kunt een geweldige workout krijgen.
Maar het is aan jou. Eén studie suggereert dat trainen op een elliptische machine leidt tot vergelijkbare fitnessverbeteringen als het raken van de loopband of een Stairmaster Fysiologische veranderingen na een 12 weken durend programma voor traplopen, elliptische trainer en loopband in de sportschool bij vrouwen . Egaña M, Donne B. The Journal of sportgeneeskunde en fysieke fitheid. Jun;44(2):141-6.. Ze sleutelen? Zorg ervoor dat je zo hard werkt (lees: houd die intensiteit UP) en zo lang als je zou doen op de andere twee machines. Met andere woorden: geen uitrollen! Hoff stelt voor om jezelf uit te dagen door de helling drie tot vier minuten op te voeren (waardoor de buit een beetje meer werkt) en vervolgens de helling te verlagen naarmate je snelheid verhoogt, en afwisselend totdat je je routine hebt voltooid.
12. Je kunt terugveren van blessures.
Hoewel je toestemming van een arts moet krijgen voordat je na je blessure weer in het fitnessspel springt, geloven experts dat de elliptische machine je kan helpen bewegingsbereik in de heupen terugkrijgen . En als pijnlijke gewrichten het probleem zijn, kan de low-impact oefening gunstig zijn, volgens Onderzoek . Om het af te maken, artsen raden vaak aan het opnemen van de elliptische trainer in een revalidatieprogramma voor mensen die een VKB-operatie hebben ondergaan. Eén studie suggereert zelfs dat elliptische training nuttig kan zijn in een revalidatieprogramma voor mensen die aan traumatisch hersenletsel hebben geleden Kinematica van de onderste ledematen tijdens lopen en elliptische training bij personen met en zonder traumatisch hersenletsel . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologische fysiotherapie. 2013 december;37(4):176-86.. En zelfsmeeronderzoek suggereert dat elliptische training het evenwicht, het uithoudingsvermogen en de mobiliteit verbetert bij mensen die een beroerte hebben gehad Gebruik van een elliptische machine voor het verbeteren van het functionele loopvermogen bij personen met een chronische beroerte: een serie casussen . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologische fysiotherapie. 2010 sep;34(3):168-74..
13. Je hebt geen tonnen energie nodig.
Op sommige dagen zit de beestmodus gewoon niet in je trainingsrepertoire. Als dat gebeurt, raak dan de elliptische trainer. Omdat het weinig impact heeftenje kunt de intensiteit aanpassen, je kunt in het zweet werken zonder jezelf erin te hoeven doen. Bovendien maken de ingebouwde instellingen het nog gemakkelijker voor je om uit te spoelen - voor het geval dat precies is wat je nodig hebt.
14. Je kunt lezen.
Anekdotisch bewijs toont aan dat het omslaan van pagina's tijdens het gebruik van een loopband of Stairmaster veel moeilijker is dan op een elliptische machine. Dus wanneer multitasken je enige optie is (ahum, je propt je voor de finale of bereidt je verwoed voor op een interview), is de elliptische trainer een redelijk veilige gok om je in het zweet te werken en ook om te lezen.
15. U kunt uw weg terug naar uw fitnessroutine vergemakkelijken.
Terugspringen op de trainingswagen na een trainingspauze is niet eenvoudig. Net zoals het een geweldig hulpmiddel is voor beginners om zich in het zweet te werken, is de elliptische trainer een solide keuze voor iedereen die weer op het rechte pad wil komen.
16. U kunt uw hele lichaam in minder dan 30 minuten trainen.
Bij ons draait alles om efficiëntie (wie niet?), en de elliptische trainer moet een van de meest efficiënte apparaten zijn. Werk aan je boven- en onderlichaamenkrijg je cardio-fixalles in één keer.
17. Je kunt het gebruiken als aanvulling op andere trainingen.
Heb je ooit een groepsfitnessles verlaten met het gevoel dat je ongeveer 80 procent van je trainingspotentieel hebt bereikt? Nou, als dat gebeurt, spring dan gewoon op de elliptische trainer en voer een snelle kleine sessie uit voordat je stopt!
18. Je kunt (meestal) achteruit gaan.
Waarom is dat een goede zaak, vraagt u zich af? Het blijkt dat achteruit trappen werkt de kuiten en hamstrings meer dan de voorwaartse beweging. Beschouw dit als het groene licht om dingen te veranderen terwijl je je routine doorloopt.
eyeliner voor waterlijn
