Ontdek Uw Aantal Engel
Een voller gezicht is niet alleen mooi, maar ook een mooie aanwinst als het gaat om gracieus ouder worden. Slanke gezichten hebben de neiging om mensen er ouder uit te laten zien, terwijl appelwangen worden geassocieerd met jeugdigheid.
Maar wanneer dat vollere gezicht het resultaat is van genetica of extra gewicht overal, kan het vervelend zijn - er is geen shapewear voor mollige wangen.
Bepaalde trucs, zoals een geweldige camerahoek en contouren (#MakeupMagic), kunnen snelle oplossingen zijn. Maar als u een meer permanent gevormde mok wilt, kunnen enkele aanpassingen in uw levensstijl helpen.
Probeer deze acht wetenschappelijk onderbouwde manieren om vet van je gezicht (en de rest van je lichaam) te verliezen. #Bonus
1. Water is de weg
Haal die acht glazen per dag! EEN studie uit 2008 vond een sterke correlatie tussen het drinken van meer water en het verliezen van kilo's. Reik naar een glas watervoordatreiken naar een snack, omdat we dorst vaak met honger verwarren.
Deelnemers aan een andere 2008 studie 62 procent van de tijd 'ongepast' reageerden op hun dorst- of hongersignalen. Sommige van die reacties hadden betrekking op eten terwijl ze eigenlijk hydratatie nodig hadden, wat leidde tot onnodig calorieverbruik.
sommige kleine studies hebben gevonden dat mensen die water drinken voor de maaltijd minder calorieën consumeren, maar er is meer onderzoek nodig met grotere steekproefomvang.
Een kleine studie uit 2007 wees uit dat het drinken van een halve liter water (vooral koud water) het metabolisme van de deelnemers versnelde 24 procent tot een uur daarna.
Dat komt omdat wanneer we koud water drinken, ons lichaam enige moeite moet doen om het op lichaamstemperatuur te brengen. Ook op dit gebied is meer onderzoek met grotere steekproeven nodig.
Water drinken kan ook helpen wallen en een opgeblazen gevoel in je gezicht te verminderen, aangezien een goede hydratatie de vochtretentie vermindert.
2. Verhoog die hartslag
Cardiovasculaire oefening is een geweldige manier om gewicht te verliezen in je gezicht en overal elders. Cardio verhoogt je hartslag, zorgt ervoor dat je zwaarder ademt dan normaal en veroorzaakt meestal wat zweet.
De intensiteit van cardio-oefeningen kan laag, matig of hoog zijn. Hoe hoger de intensiteit en hoe langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt.
Als je weinig tijd hebt, probeer dan een intervaltraining met hoge intensiteit. Onderzoek toont aan het kan meer calorieën verbranden dan een constante cardiosessie van dezelfde lengte.
Probeer bijvoorbeeld een minuut lang zo snel mogelijk te rennen of fietsen, en vertraag dan 3 of 4 minuten naar een rustig tempo. Ga door met wisselende intensiteit gedurende minstens 15 of 20 minuten voor mega calorieverbranding.
Wees niet ontmoedigd als lidmaatschappen van een sportschool en crosstrainers niet jouw ding zijn. Er zijn veel manieren om aan je cardio te komen, zoals dansen, zwemmen, rolschaatsen, rotsklimmen, fietsen, kajakken en karatelessen.
Als u een cardio-activiteit vindt die u echt leuk vindt, vergroot u de kans dat u deze vaak doet en er op de lange termijn aan vasthoudt.
3. Verlies de drank
Alcohol is een ontstekingsstof en wanneer het wordt gemengd met suikerhoudende ingrediënten en koolzuur, kan het een opgeblazen gevoel, gasvorming, vochtretentie en ontsteking veroorzaken. Dit alles kan leiden tot een gezwollen gezicht. Bovendien kunnen de calorieën uit alcohol snel oplopen.
Alcohol veroorzaakt ook uitdroging, wat betekent dat je lichaam zal proberen vocht vast te houden. Dit leidt tot wallen, vooral in je gezicht.
Het verminderen van uw alcoholgebruik kan enorm helpen bij uw zoektocht naar een gebeiteld gezicht en andere doelen voor gewichtsverlies. Het is ook een gemakkelijke manier om een paar dollar te besparen, amirite?
4. Rust is het beste
Als je tot in de kleine uurtjes opblijft, is de kans groter dat je 's avonds gaat eten. EEN studie 2017 2017 vond een verband tussen snacken na het eten en gewichtstoename.
Nachtelijk snacken verhoogt niet alleen uw inname, maar verwart ook de circadiane ritmes van uw lichaam. Dit is gekoppeld aan gewichtstoename, zelfs als er geen extra calorieën worden verbruikt.
Als je niet genoeg slaapt, produceert je lichaam hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, dat is gekoppeld tot een tragere stofwisseling en verhoogde eetlust.
Helaas komt onvoldoende slaap voor de meesten van ons vrij vaak voor. Gewoonten zoals het drinken van cafeïne in de late namiddag en avond, niet genoeg fel licht krijgen gedurende de dag en het 's nachts aanhouden van lichten en elektronica kunnen de kwaliteit van je slaap aanzienlijk beïnvloeden.
Slapeloosheid kan zichtbaar zijn op je gezicht in de vorm van donkere kringen en gezwollen ogen, dus 8 uur rust kan je gezicht nog mooier maken. Uitchecken onze tips op een goede nachtrust.
5. Wees niet zo zout
Het consumeren van te veel natrium leidt tot vochtretentie, wat zwelling en wallen in uw gezicht en andere gebieden veroorzaakt. Het verminderen van uw natriuminname kan het uiterlijk van uw gezicht afslanken.
De gemakkelijkste manier om uw natriuminname te verminderen, is door minder bewerkte voedingsmiddelen te eten. Volgens een onderzoek uit 2017 gaan Amerikanen over 70 procent van hun natriuminname uit voedsel dat buitenshuis wordt gegeten, zoals verpakt voedsel en restaurantvoedsel.
Sara Gilbert echtgenoot
Sla dus de frites en diepvriesmaaltijden over en probeer zelf verse en heerlijke maaltijden te bereiden.
6. Chin-ups en wangen
Er is beperkte informatie over de effectiviteit van gezichtsoefeningen voor gezichtscontouren. Maar aangezien er geen negatieve bijwerkingen zijn, waarom zou u het dan niet eens proberen?
anekdotisch studies laten zien dat gezichtsoefeningen kunnen helpen om de gezichtsspieren te versterken en strakker te maken, wat mogelijk het gezichtsvet vermindert en leidt tot een slanker uiterlijk.
Een kleine studie suggereerde dat het tweemaal per dag uitvoeren van gezichtsspieroefeningen gedurende 8 weken de spiertonus verhoogde en de gezichtsverjonging verbeterde.
enkele veel voorkomende gezichtsoefeningen zijn onder meer je tanden op elkaar klemmen terwijl je een paar seconden tegelijk glimlacht, je lippen tuiten en ze heen en weer bewegen aan weerszijden van je gezicht, en lucht van wang naar wang bewegen.
7. Sayonara, suiker
Geen enkel plan voor gewichtsverlies is compleet zonder te bezuinigen op calorieën, vooral die van geraffineerde koolhydraten (zoals suiker). Geraffineerde koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals pasta, witte rijst, brood, koekjes, crackers, chips, suikerhoudende dranken en de meeste gebakken goederen en verpakte snacks.
Deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde en veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel, die hunkeren naar en je lichaam ertoe aanzetten om vet op te slaan.
Kies in plaats daarvan voedzame, bevredigende voedingsmiddelen zoals volle granen en vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, noten en peulvruchten. Mager vlees en zuivel zijn ook gezondere alternatieven voor geraffineerde koolhydraten.
Door uw suikerinname terug te schroeven, kunt u hunkeren onder controle houden, uw algehele eetlust verbeteren en de drang tot eetbuien verminderen.
8. Een greintje preventie
De gemakkelijkste manier om vet in je gezicht kwijt te raken, is door het nooit te krijgen. Gezichtsvet is over het algemeen gekoppeld aan extra lichaamsvet. Door de bovenstaande stappen voor een gezondere levensstijl te volgen, kunt u wallen in het gezicht voorkomen en een slank profiel behouden.
Waar het op neerkomt:
De kans is groot dat je kopvoorn schattig is en een belangrijk onderdeel is van de geheime saus die jou maaktu! Maar als je er last van hebt, kun je een aantal van deze aanpassingen proberen. Dieet en lichaamsbeweging zijn de basis van een slank gezicht en lichaam en (nog belangrijker) een gezondere jij.
Zorg voor voldoende slaap, drink veel water, beperk uw alcoholgebruik en verminder uw zoutinname, en u zult op weg zijn naar een gezicht dat zo gedefinieerd is dat het zelfs knappe Octo een beetje gelei.
