Niet Gecategoriseerd

12 redenen waarom je kont eraf dansen is de meest badass mind-body workout

Ontdek Uw Aantal Engel

Het is moeilijknietom gelukkig te zijn als je danst. En het blijkt dat wanneer je 'het laag dompelt, het langzaam oppakt, het helemaal rond rolt, het uitsteekt, je rug laat gaan', je ook een behoorlijk slechte training krijgt.

(Bedank Christina Milian voor deze voortdurend relevante instructies. Ze blijft een onmisbare bron van medische informatie.

jonge vrouw die ballet beoefent

Sergio Marcos/Stocksy

Waarom dansen geweldig voor je is — volgens een expert

'Naar mijn mening is er geen betere training dan dansen', zegt als het trainer Kelsey Sheahan . “Je moet elke essentie van je lichaam gebruiken om het te doen. Dansen is een full-body workout in de ware zin van het woord.”

'Het helpt de coördinatie, het geheugen, het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit te verbeteren en vooral, het maakt je hart blij', vervolgt Sheahan. 'Ik garandeer je dat je een enorm verschil in je algehele humeur zult zien, het stressniveau zult verlagen en een extra pep in je stap zult hebben.'

De fysieke voordelen van dans

Als je het regelmatig doet, kan dans wonderen doen voor je lichaam. Houd er rekening mee dat als dans je enige vorm van lichaamsbeweging is, je ongeveer 30 minuten per dag wilt streven, stelt Sheahan voor.

Wetenschappers, hoewel niet vaak gewaardeerd om hun funky-ass-bewegingen, onderkennen de voordelen van de boogie - en hebben dit aangetoond in het meest verlichte onderzoek dat denkbaar is.

1. Betere wendbaarheid en flexibiliteit

Leeftijd, gebrek aan beweging - of alleen dezelfde bewegingen uitvoeren - kan leiden tot: stijfheid en een gebrek aan mobiliteit dat u voorbereidt op ongemak enletsel.

Maar dans kan helpen.

één studie ontdekten dat langlaufers die maandenlang danstraining kregen, verbeteringen lieten zien in gewrichtsmobiliteit en spierflexibiliteit van de wervelkolom, evenals in snelheid en behendigheid.

In een soortgelijke studie , hadden langlaufers die een danstraining voor het seizoen kregen een verbeterd bereik van de heupbeweging, een grotere flexibiliteit van de wervelkolom en een verminderd risico op rugpijn.

Ondanks de focus op langlaufen in deze studies, hoef je de hellingen niet op te gaan om de behendigheid enflexibiliteitvoordelen van muziek maken.

2. Balans en coördinatie

Hoewel je je nu misschien behoorlijk stevig op je voeten voelt, valt niet te ontkennen dat naarmate we ouder worden, balans en coördinatie ernstig verslechteren. Het is een van de redenen dat oudere volwassenen zo vatbaar zijn voor vallen.

Het vermogen van dansen om deze gezondheidskenmerken bij oudere mensen te verbeteren, is echter veelbelovend.

één studie bij mensen ouder dan 80 jaar ontdekte dat sociaal dansen de balans en loopsnelheid hielp verbeteren en bijdroeg aan een stabieler looppatroon.

3. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

Afhankelijk van hoe intens je springt, springt en afdaalt (spring, spring, spring, spring, enz.), kan dans dienen als een hardcore training dat is goed voor je hart.

Onderzoek heeft gevonden: dat regelmatig dansen met matige intensiteit geassocieerd is met een verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten. En dit voordeel is aanzienlijk meer uitgesproken voor dans dan voor wandelen.

Neem dat, wandelen, jij onhandige dwaas ( we houden echter nog steeds van je ).

4. Verbeterde spierspanning en kracht

Veel van onze dagelijkse bewegingen (lopen, traplopen, enz.) vinden plaats in een recht vlak. Dans doet echter ook mee kant en roterende bewegingen. Je lichaam verveelt zich nooit.

Dit verbetert niet alleen de behendigheid, coördinatie en balans, maar versterkt ook de spieren die vaak in de hoek van het feest achterblijven, zoals je buikspieren.

5. Gewichtsverlies en onderhoud

Dans is een vorm van aerobic oefening (vooral dansen tot het punt waar je krijgt lekker en bezweet , zoals je zou doen in een goede hiphoples).

Volgens de American Diabetes Association kan aërobe oefening: ondersteuning van gewichtsverlies of onderhoud . Alsof je nog meer redenen nodig had om te schudden wat je moeder je gaf.

6. Sterkere botten en verminderd risico op osteoporose

Dans is een vorm van gewichtdragende oefeningen, de gouden standaard voor lichaamsbeweging als het gaat om het verbeteren van de botmassa.

Volgens de Nationale Osteoporose Stichting , krachtige, gewichtdragende oefeningen, zoals bepaalde dansvormen, kunnen helpen de botsterkte te behouden en zelfs nieuwe botmassa op te bouwen. Dit vertraagt ​​de ontwikkeling en progressie van osteoporose.

Niet alle dans is high-impact (“ Baby haai ', iemand?), maar zelfs low-impact dansen kan helpen spieren behouden en botmassa die doorgaans afneemt met de leeftijd (misschien niet 'Baby Shark').

7. Het kan zacht of intens zijn - jij mag beslissen

Dans kan elke intensiteit hebben die je wilt, afhankelijk van je humeur, energieniveau en of je blessures hebt. En als je aan het stoten bent Sexy en ik weet het of niet.

Dat is een van de redenen waarom het zo benaderbaar en inclusief is. Dus knal Beyoncé's ' Beheers de wereld meiden) ' en word wild, of stroom naar een meer verzachte track op T-Swift's ' Folklore 'album.

De cognitieve (hersenverhogende) voordelen van dans

Concentratieproblemen? Hersenen mist ? Dans kan net het mentale opkikkertje zijn dat je nodig hebt.

Kyla Kennedy 2016

8. Verbetert leren, geheugen en algemene hersenkracht

Gevoel mentaal vast of besluiteloos? Schud het uit!

één studie ontdekt datZumba- de op Latin dans geïnspireerde training - hielp de cognitieve vaardigheden te verbeteren, zoals visuele herkenning en besluitvorming, samen met de stemming.

Ander onderzoek suggereert dat dans kan helpen bij het creëren van nieuwe verbindingen tussen hersengebieden die op de lange termijn betrokken zijngeheugenen uitvoerende functie (en je dacht dat de “ Macarena ” zorgde ervoor dat je hersencellen verloor).

En sommige artsen hebben zelfs aanbevolen dans- en dansstijlworkouts om te helpen bij het herstel na hersenletsel.

9. Kan het risico op dementie verminderen

Dans kan ook helpen om ernstigere geheugenproblemen te voorkomen. Dit kan vooral gelden voor dansen in een groep of met een partner.

één studie ontdekte dat van de 11 verschillende soorten lichaamsbeweging (waaronder dans, zwemmen, golf, wielersport , tennis en anderen) dans was de enige die in verband werd gebracht met een lager risico op dementie voor mensen in het onderzoek.

Experts geloven dat het voordeel te danken was aan een combinatie van sociale interactie en mentale focus.

Nog een studie uit 2017 ontdekte dat dans de hoeveelheid witte stof in de hersenen kan verhogen. Witte stof breekt meestal af naarmate een persoon ouder wordt, wat kan bijdragen aan cognitieve achteruitgang.

De emotionele (feel-good) voordelen van dans

Tijd om die opgekropte stress weg te werken! Ja, het is wetenschappelijk mogelijk.

10. Beter humeur + minder stress

In een studie uit 2015 het onderzoeken van de motivatie van mensen om te dansen, 'stemmingsverbetering' stond bovenaan de lijst. Dit kan zijn omdat dans expressief is en je in staat stelt te ontsnappen of los te laten op een manier die op volwassen leeftijd meestal niet mogelijk is.

Verschillende onderzoeken suggereren ook dat danstherapie ook zou kunnen: depressie en psychologische stress verminderen bij mensen met ernstige ziekten, zoals borstkanker of de ziekte van Parkinson, evenals: bij studenten .

Onderzoek uit 2014 wees ook uit dat dans je lichaam kan helpen om te ontspannen feelgood endorfine (meer dan andere vormen van lichaamsbeweging) en verlaagt de niveaus van het stresshormoon cortisol, wat leidt tot een algehele goede vibes.

Voor sommige krijg je geen recept Miami Bounce ' binnenkort. Maar gelukkig heb je er geen nodig.

11. Geeft je de kans om te socializen

Danslessen en workouts in dansstijl vinden vaak plaats in groepen, wat sociale binding mogelijk maakt in een (meestal) erg leuke, lichte en luchtige omgeving.

Afhankelijk van de specifieke dansstijl die je kiest (bijvoorbeeld salsa of swingdansen), kun je zelfs wekelijks met een partner worden gekoppeld en totale BFF's worden.

12. Verhoogt het gevoel van eigenwaarde

Springen op een loopband of elliptische trainer kan een geweldige oefening zijn, maar houdt ook in dat u tot in het oneindige moet rennen/lopen.

Met dans krijg je een trainingeneen nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen. Dit kan ongelooflijk lonend zijn en zelfvertrouwen vergroten .

Onderzoek suggereert dat elke vorm van lichaamsbeweging kan: zelfvertrouwen vergroten (en we zouden je nooit ontmoedigen om te vinden wat het beste is voor)u). Maar er is gewoon iets aan de hand nieuwe choreografie beheersen of een nieuwe zet doen waardoor je je ultra klaar voelt om de wereld aan te gaan.

(We herinneren ons nog toen we aan het sporten waren hoe te flossen . Fantastische dag. Tweede alleen voor het moment dat we ontdekten dabben .)

Dans is geweldig, ongeacht je leeftijd (hint: laat je kinderen dansen)

Dans is natuurlijk geweldig voor volwassenen tot in de leeftijdscategorie, gezien alle bovengenoemde voordelen van geest en lichaam. Maar het kan ook een geweldige creatieve, energieverbrandende uitlaatklep zijn voor kinderen - en dat isveelnodig in dit nieuwe tijdperk van COVID-19 .

Als je kleintjes thuis hebt, overweeg dan om ze in te schrijven voor een dansles, na school samen met het gezin wat online dansvideo's te maken, of gewoon wat deuntjes te blazen en rond te springen.

Het kan in het begin een beetje een sh*t-show zijn (pas op voor letterlijk alles wat breekbaar is), maar er zullen onvermijdelijk een paar oor-tot-oor glimlachen zijn en geweldige fysieke en mentale voordelen. Bovendien is het leuk! Wie heeft studies nodig die dat bewijzen?

(Dat doen we! Kies ons! We houden van studies!)

Oh oke dan. Onderzoek suggereert dat dans kinderen kan helpen zelfvertrouwen en zelfrespect te ontwikkelen. Deelname aan naschoolse dansprogramma's wordt ook in verband gebracht met: verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 .

Mensen met kinderen moeten stoppen met wat ze doen en naynay direct.

Is de ene dansvorm beter voor je dan de andere?

Over het algemeen is alle dans behoorlijk geweldig. Maar bepaalde soorten bieden unieke voordelen. Hier zijn een paar soorten om te proberen.

Hiphop

Hiphopdansen is typisch een energieke vorm van dans met bewegingen in 'straatstijl'. Je hoeft breakdance niet onder de knie te hebben om er het maximale uit te halen.

Als je je zorgen maakt over 'niet straat genoeg zijn', wat dat ook betekent, kijk dan naar deze verschrikkelijke rap/dans/mul-battle van 'Teen Witch' en voel je meteen tien keer beter over je Hip-Hop-techniek.

Kortom, als je ervan droomt om de bewegingen van Beyonce in een van haar muziekvideo's onder de knie te krijgen, is een hiphoples een geweldige plek om te beginnen.

Het biedt een behoorlijk goede cardiotraining en dynamische bewegingen die helpen bij behendigheid, balans en kracht .

Buikdansen

Als je goed en lenig wilt worden, boost cardiofitness , en verbeter je houding, maar je wilt je geen zorgen maken over het beheersen van te veel specifieke bewegingen, buikdansen is een geweldige optie.

Deze expressieve, ritmische vorm van dans ontstaan ​​in Egypte en benadrukt bewegingen van de romp. Als je je core, armen en heupen wilt gebruiken (en iedereen die kijkt), dan is dit iets voor jou.

Paaldansen

Paaldansen , of paalfitness, zit vol met acrobatische en op dans geïnspireerde bewegingen, en de lessen zijn gericht op kracht (vooral bovenlichaam) en flexibiliteit.

Het is volkomen veilig voor beginners zonder ervaring. Maar na verloop van tijd oefen je dingen als inverts (een beweging waarbij je je achterste boven je hoofd tilt en alleen met je twee handen en de pure stabiliteit van je kern boven de grond blijft hangen).

Negeer de oordelende connotaties en associaties met de nobele kunst van het strippen - paaldansen is een flinke workout .

Ballet

Ballet is de basisstijl voor vele vormen van dans. Het is klassiek, sierlijk en oh zo technisch. U kunt echter wel een klas vinden die geschikt is voor vrijwel elke leeftijd of elk vaardigheidsniveau.

In ballet ontwikkel je begrip van timing, bochten, specifieke posities en houdingen, bochten en timing. Je krijgt ook serieuze flexibiliteit, balans en kernkracht.

Pilates en Barre-fitnesslessen beide bevatten elementen van ballet vermengd met meer traditionele fitnessbewegingen, en ze zijn veel minder technisch.

'Beide richten zich op het vormgeven van lange, magere spieren en leggen een sterke nadruk op het opbouwen van kernkracht', zegt Sheahan.

Jazz

Net als ballet is jazzdansen een beetje lastiger dan meer informele vormen van dans.

Het is een energieke dansstijl die meestal gepaard gaat met vrolijke muziek met trappen, sprongen en bochten. Dienovereenkomstig levert het een intense cardiotraining en kan het de behendigheid, samen met kracht en flexibiliteit echt bevorderen.

Evenals een gevoel van ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, natuurlijk.

Kraan

Tap is een unieke dansstijl waarbij je met je tapschoenen ritmelagen op muziek creëert. Je bent zowel instrument als danser. Het is best netjes.

Je kunt tap alleen uitvoeren, maar als je het in een groep doet, voegt het een percussief gewicht toe aan de routine die niet te verslaan is.

Naast het werken aan je hersenen (die hiel-teen-combo's kunnen lastig zijn!), Is het ook een serieuze cardio workout .

saus

Salsa is een energieke dansstijl met Caribische, Latijns-Amerikaanse en Afrikaanse invloeden waarin je met een partner samenwerkt. Het is relatief snel en bestaat uit een basisritme van 3 stappen voor elke 4 beats van muziek.

Salsa kan geweldig zijn als je een band met je partner wilt of nieuwe mensen wilt ontmoeten,eneen beetje zweten.

Freestyle dansen in je woonkamer (onze favoriet!)

Natuurlijk is dit geen officiële dansvorm, maar het is wel degene met de minste toegangsdrempels. Bovendien is het waarschijnlijk het beste voor het verlichten van stress en het onmiddellijk stimuleren van de stemming.

Het is een beetje zoals cardio ontmoet therapie. Het enige wat u hoeft te doen is het volgende:

  • Blaas wat muziek die het beste bij je mentaliteit past (of het nu hiphop, pop, fuck-you break-up-nummers of jaren 90 grunge is).
  • Spring rond.
  • Zet het laag.
  • Twerk/zwaai met je armen alsof het je niets kan schelen.
  • letterlijk doenietsdat voelt goed en natuurlijk.

'Het mooie van dans is dat je het niet echt kunt verknoeien', adviseert Sheahan. “Dans alsof niemand kijkt en maak het *groot*. Ga voluit. Ik denk dat de beste waar voor je geld is om het laag te laten vallen, maar niet zo laag dat je niet meer kunt opstaan!

Dus, wat is de beste manier om te beginnen met dans voor beginners?

Dans kan zijn zo makkelijk of zo moeilijk als je wilt - hangt af van jouw doelen en het soort dans dat je kiest.

Maar wees gerust, ook al heb je twee linkervoeten, dans kan nog steeds een rol spelen in je leven. 'Dans is als een soort training zonder excuses', zegt Sheahan. “Je hoeft nietietsmaar je eigen lichaam om het te doen.”

Kies eerst een soort dans die je wilt proberen

Onthoud dat je het altijd gewoon kunt freestylen in je woonkamer als je geen 'type' wilt kiezen.

Als je iets meer gestructureerd wilt, onthoud dan: dansen hoort leuk te zijn. Dus kies een of twee stijlen die je het liefst wilt leren, en doe dan een beetje onderzoek naar je opties.

Een leuke manier om je zoekopdracht te verfijnen, is nadenken over welke muziek je leuk vindt. Hiphophoofden krijgen misschien een buzz van ... nou ja, een hiphoples. Klassieke lichamen kunnen meer profiteren van de finesse van een balletles.

Het draait allemaal om vallen, opstaan ​​en nieuwsgierigheid.

Bekijk lessen bij je plaatselijke sportschool of online

Als je een lidmaatschap van een sportschool hebt, kun je bijna altijd een aantal geweldige Zumba-, barre-, pilates-, cardiodans- en Hip-Hop-lessen op het schema vinden. Degenen zonder lidmaatschap kunnen doorgaans een instaptarief betalen voor een enkele les.

Maar aangezien COVID waarschijnlijk niet snel ergens heen gaat, kun je profiteren van de vele online streamingopties die tot je beschikking staan. Enhet gebrek aan mensen die kijkenuw enigszins zorgeloze verhuizingen in huis.

'iFit heeft verschillende echt goede programma's die Pilates en Barre-geïnspireerde trainingen bieden', zegt Sheahan. 'YouTube is ook een geweldige bron, omdat het ZO veel opties heeft voor alle niveaus van dansers met tutorials, vervolgroutines en workouts voor dansfeesten.'

Onderzoek studio's in de buurt voor speciale lessen

Als je op zoek bent naar een beproefde dansles (in tegenstelling tot een op dans geïnspireerde fitnessles), moet je waarschijnlijk onderzoek doen naar dansstudio's in jouw omgeving die lessen voor volwassenen aanbieden.

Je kunt online algemene instructies krijgen, maar voor paaldansen, salsa, ballet, jazz, tapdansen en elke vorm van stijldansen kan wat persoonlijke instructie een goed idee zijn.

Deze zullen duurder zijn dan op dans geïnspireerde trainingen, en je zult waarschijnlijk een pakket met meerdere klassen moeten kopen.

Nogmaals, services kunnen beperkt zijntijdens de pandemie, maar proef online en prikkel uw nieuwsgierigheid. Veel speciale klassen bieden gedurende deze tijd een streaming- of abonnementsvorm aan.

Het is geen vervanging voor zweten met andere mensen, maar het is nog steeds een geweldige manier om contact te maken met muziek en je lichaam en hersenen een boost te geven.

Onthoud dat het niemand kan schelen hoe slecht je danst!

Het is tijd om te knallen, te vergrendelen en laat die onzekerheden vallen (sorry, we konden het niet helpen!).

Of je nu voor een spiegel danst of in je eerste hiphoples, breng het stemmetje in je hoofd tot zwijgen dat zegt dat mensen je veroordelen.

“Het maakt niet uit hoe je eruitziet om te dansen. Het gaat erom hoe je je voelt bij dansen. En zoals met alles, hoe meer je het doet, hoe beter je erin wordt, 'zegt Sheahan.

Als Napoleon Dynamite kan doen? dit voor zijn school kun je The Robot doen voor mensen die je nog nooit hebt ontmoet.

Afhaal

Bottom line: Dans kan een ongelooflijke training zijn die gemakkelijk kan worden aangepast aan je humeur, fitnessniveau en capaciteiten.

Buiten dat - dankzij een combinatie van muziek en beweging, en een geleidelijke beheersing vannieuwe vaardigheden- het is een bijzonder effectieve manier om de stemming een boost te geven en je een totale badass te voelen.

Onthoud dat het niet uitmaakt hoe je eruit ziet, en geen van de bovenstaande voordelen vereist dat je een 'goede' danser bent. Dus ga wat Bey knallen, zweet je en koester je in de rush van die endorfines!

Als je zelf-isolerend , dansen alsof niemand kijkt is nog nooit zo eenvoudig geweest.

Meer inspiratie

Voel je je geïnspireerd om nu te beginnen met dansen? Of misschien heb je nog meer motivatie nodig om een ​​zet te breken? We hebben een aantal bronnen en op dans geïnspireerde trainingen samengesteld om je zo snel mogelijk op weg te helpen!