Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
U kent het belang van krachttraining, cardiotraining en stretching, maar hoe vaak denkt u erover om uw behendigheid te verbeteren?
Behendigheid is het vermogen om snel op je voeten te bewegen en dit soort training in je lichaam op te nemen trainingsroutine kan helpen uw snelheid te verbeteren, uw onderlichaam te versterken en het risico op letsel te verminderen.
Plus — zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) - het verhoogt je calorieverbranding aanzienlijk, dankzij alle extra spieren die het in het spel brengt.
Nog een voordeel: Agility-training is:pret.
Dat is waarschijnlijk de reden waarom je zoveel atleten en trainers ziet - zoals Lita Lewis, een gecertificeerde trainer en U door Kotex Fitnesspartner — posten hun coördinatiewerk, met behulp van tools zoals kegels en ladders, op Instagram.
'Ik hou van behendigheidstraining omdat het een gezonde balans biedt in mijn krachttraining', zegt Lewis. 'Het is functionele beweging waarmee ik mijn lichaam kan bewegen als een echte atleet.'
Zelfs als je niet van plan bent om de volgende Serena Williams of Abby Wambach te worden, kun je de vruchten plukken van behendigheidstraining.
'Behendigheidsladdertrainingen zijn geweldig voor het richten op het onderlichaam, met name snel samentrekkende spieren . Je ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen in je hamstrings en heupbuigers en verbetert de gewrichtsflexibiliteit, 'zegt Lewis.
Hier verzamelt Lewis 10 behendigheidsoefeningen voor een circuittraining die je onderlichaam zal activeren, je hartslag omhoog zal schieten en je serieus laat zweten (dat is een goede zaak!).
Het beste gedeelte? U kunt in minder dan 45 minuten 'trainen' van uw takenlijst afvinken.
Hoe deze lijst te gebruiken: Je hebt een behendigheidsladder nodig (die je kunt vinden op Amazone voor minder dan ). Voer elke beweging 60 seconden uit en rust 20 seconden tussen de zetten. Als je alle 10 oefeningen hebt gedaan, rust je 2-3 minuten en herhaal je het circuit twee keer voor een totaal van 3 sets.
hard to get spelen met een meisje
1. Zijsprong met behendigheidsladder
Ga links van het eerste vierkant van de ladder staan, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je bijna in een hurkzit zakken, rijd dan door je hakken om van de grond te springen en spring diagonaal voor je voeten in het vierkant van de ladder.
Spring onmiddellijk weer van de grond om naar de rechterkant van dat laddervierkant te springen. Ga snel verder. Aan het einde van de ladder ren je achteruit naar het startpunt. Herhaling.
2. Twee sprongen vooruit, één sprong terug
Ga op het eerste laddervierkant staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de knieën gebogen en de romp naar voren scharnierend. Rijd door je hielen om twee laddervierkanten vooruit te springen.
Bij de landing spring je meteen een vakje terug. Ga verder twee vierkanten vooruit en één achteruit. Aan het einde van de ladder ren je achteruit naar het startpunt. Herhaling.
3. Hurk uit / spring erin
Ga op het eerste laddervierkant staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spring een vierkant naar voren, spreid de benen wijd om in een hurkzit te landen met de voeten aan weerszijden van de ladder.
Spring snel naar het volgende veld en land met beide voeten in de ladder. Ga verder vooruit. Aan het einde van de ladder ren je achteruit naar het startpunt. Herhaling.
4. Voorwaartse sprong met één been
Ga aan het einde van de ladder staan. Til de linkervoet van de grond en spring dan naar voren door de vierkanten op de rechtervoet. Ren aan het einde van de ladder achteruit naar het startpunt en herhaal. Doe 30 seconden aan één kant en wissel dan.
5. Laterale uitval
Ga met uw gezicht naar de rechter ladderrail staan. Spring in een uitval op je rechterbeen, met de rechtervoet in het eerste vierkant en de linkervoet buiten de ladder. Spring, wissel van been in de lucht, dus linkervoet staat in het vierkant.
Spring en wissel opnieuw van been, deze keer spring je vooruit naar het volgende vierkant. Herhaling. Ren aan het einde van de ladder achteruit naar het startpunt en herhaal.
6. Side-step teenaanraking
Ga in het eerste laddervierkant staan, met je gezicht naar de linker ladderrail, met je knieën licht gebogen. Spring met de rechtervoet twee vierkanten naar voren, tik met de linkerteen tegen de rechterenkel en spring dan met het linkerbeen één vierkant terug. Ga verder vooruit.
Ren aan het einde van de ladder terug naar het startpunt en herhaal. Doe 30 seconden aan één kant en wissel dan van richting om met de linkervoet te springen.
wat is een keukenheks
7. Skater met teenkraan in doos
Ga aan de linkerkant van de ladder staan, weg van de ladder. Spring met de rechtervoet naar rechts, land in een diepe uitval en kruis de linkervoet achter rechts om de linkerteen in een laddervierkant te tikken. Spring met de linkervoet naar links en herhaal. Ga verder met afwisselen.
8. Plank jack
Begin in een push-up positie met de handen in een laddervierkant. Spring voeten wijd, buiten de ladder, dan weer bij elkaar. Loop met je handen naar voren naar het volgende vierkant en herhaal. Ren aan het einde van de ladder terug naar het startpunt en herhaal.
9. Brede tot smalle push-up op de knieën
Begin in een push-up positie op je knieën, met de handen aan weerszijden van de ladder. Laat je borst op de grond zakken, duw dan weer omhoog en loop met je handen het laddervierkant in. Loop de handen weer uit en herhaal.
10. Snelle voeten
Ga rechts van de ladder staan, met de knieën licht gebogen en de romp naar voren scharnierend. Tik met de linkervoet in het vierkant van de ladder, breng hem dan naar de rechtervoet en maak een snelle stap naar voren met de rechtervoet. Ga verder vooruit.
Ren aan het einde van de ladder terug naar het startpunt en herhaal. Doe 30 seconden aan één kant en wissel dan van richting om met je rechtervoet in de laddervierkanten te tikken.
het komt neer op
Door behendigheidstraining gaat je bloed sneller pompen en voel je spieren die je al een tijdje niet meer hebt gevoeld. Pak een behendigheidsladder (of probeer de bewegingen zonder deze uit!) en begin die reflexen en flexibiliteit op te bouwen.
