Waarom zweet ik tijdens het sporten?

Hoewel zweten in de sportschool misschien niet ideaal is voor het vinden van een hete date, is hetissleutel tot het beheersen van de lichaamstemperatuur en gehydrateerd blijven. Dus rock de “Ik kom net uit de douche” kijk en word bezweet!

gaat’ Laat je zweten - waarom het ertoe doet

Voordat Snoop Dogg begint te druppelen , laten we naar de basis gaan: zweten heeft alles te maken met temperatuurregeling. Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt (zoals bijvoorbeeld op een warme zomerdag of tijdens een intensieve training), de eccriene zweetklieren schakel in versnelling om onze lichaamstemperatuur stabiel te houden Mechanismen en controllers van eccrien zweten bij mensen . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Afdeling Milieu- en Levenswetenschappen, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Afdeling Interne Geneeskunde, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Grenzen in de biowetenschappen (Schol-editie). 2010 1 januari; 2: 685-696.. Zodra het lichaam 98,6 graden passeert, worden de hersenen hypothalamus (ook wel de thermostaat van het lichaam genoemd) gaat af - en nee, het kan niet zomaar worden afgewezen. Dit triggert de klieren om los te laten een zout mengsel van water, natriumchloride en andere elektrolyten Mechanismen en controllers van eccrien zweten bij mensen . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Afdeling Milieu- en Levenswetenschappen, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Afdeling Interne Geneeskunde, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Grenzen in de biowetenschappen (Schol-editie). 2010 1 januari; 2: 685-696.. Wanneer zweet de poriën van de huid verlaat, verdampt het in de lucht en neemt het wat warmte mee.

Het is dus logisch dat een bijzonder zware run of een inspannend ophaalspel de lichaamstemperatuur verhoogt en de noodzaak om het uit te zweten Temperatuurregeling tijdens het sporten. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, Universiteit van Birmingham, Edgbaston, Engeland. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde. 1998 Jun;19 Suppl 2:S96-9.. Maar het is niet alleen de lichaamstemperatuur die zweten veroorzaakt. Tijdens het sporten, hartslag en bloeddruk toenemen, wat er op zijn beurt voor zorgt dat het lichaam naar buiten pompt meer zweet . Bovendien kunnen herhaalde oefeningen, zoals gewichtheffen, de zweetklieren activeren, zelfs zonder stijgende lichaamstemperatuur Controle van de huidcirculatie tijdens inspanning en hittestress. Roberts, M.F., Wenger, CB Geneeskunde en wetenschap in sport. 1979 Lente;11(1):36-41. Zelfs als de bloeddruk na een tijdje in de sportschool daalt, blijft het lichaam vaak zweten omdat de spieren gestimuleerd blijven Mechanismen en controllers van eccrien zweten bij mensen . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Afdeling Milieu- en Levenswetenschappen, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Afdeling Interne Geneeskunde, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Grenzen in de biowetenschappen (Schol-editie). 2010 1 januari; 2: 685-696. Modulatie van de thermoregulerende zweetreactie op milde hyperthermie tijdens activering van de spiermetaboreflex bij mensen. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratorium voor Toegepaste Menselijke Fysiologie, Faculteit voor Menselijke Ontwikkeling, Kobe University, Japan. Het tijdschrift voor fysiologie. 1999 maart 1;515 (Pt 2):591-8..

Bloed, zweet en tranen — Het antwoord/debat

Hoewel niemand van dat plakkerige gevoel na het sporten houdt, is zweet essentieel voor een goede training. En terwijl het is gerucht gegaan dat degenen die zweten als varkens niet zo in vorm zijn als degenen die droog blijven als een woestijn, sommige onderzoeken hebben aangetoond dat fysiek ongeschikte vrouwen minder zweten dan hun in vorm zijnde cohorten Bewijs voor metaboreceptorstimulatie van zweten bij normotherme en hittegestreste mensen. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituut voor Oefening en Milieugeneeskunde, Presbyterian Hospital van Dallas, Dallas, TX. Het tijdschrift voor fysiologie. 2001 juli 15;534(Pt. 2):605-11..

Maar het lijkt nog steeds op de uitdrukking 'mannen zweten, vrouwen gloeien' zal nooit sterven: zelfs de wetenschap suggereert dat fitte mannen meer zweten dan fitte vrouwen Bewijs voor metaboreceptorstimulatie van zweten bij normotherme en hittegestreste mensen. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituut voor Oefening en Milieugeneeskunde, Presbyterian Hospital van Dallas, Dallas, TX. Het tijdschrift voor fysiologie. 2001 Jul 15;534(Pt. 2):605-11.. Een studie wees uit dat meisjes minder zweet uit elke klier produceerden, hoewel zowel mannelijke als vrouwelijke atleten hetzelfde aantal zweetklieren hadden Bewijs voor metaboreceptorstimulatie van zweten bij normotherme en hittegestreste mensen. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituut voor Oefening en Milieugeneeskunde, Presbyterian Hospital van Dallas, Dallas, TX. Het tijdschrift voor fysiologie. 2001 juli 15;534(Pt. 2):605-11..

Over één ding kan iedereen het eens zijn: het is essentieel om drink veel water voor en na een training. En onderzoek suggereert dat zelfs professionele atleten misschien niet genoeg drinken om gehydrateerd te blijven Geslachtsverschillen in de effecten van fysieke training op de reacties van de zweetklieren tijdens een graduele oefening. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al.. Laboratorium voor onderzoek naar menselijke prestaties, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Experimentele Fysiologie. 2010 okt;95(10):1026-32. Epub 9 aug. 2010 De zwetende reactie van professionele topvoetballers op training in de hitte. Shirreffs, SM, Aragon-Vargas, LF, Chamorro, M., et al. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire, VK. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde. 2005 maart;26(2):90-5. Hydratatiestatus bij adolescente judo-atleten voor en na training in de hitte. Rivera-Brown, AM, De Félix-Dávila, R.A. Centrum voor Sportgezondheid en Bewegingswetenschappen aan de Albergue Olímpico, Afdeling Fysische Geneeskunde, Revalidatie en Sportgeneeskunde, Universiteit van Puerto Rico School of Medicine, San Juan, Puerto Rico. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 30 aug.. Tijdens het sporten is de hoeveelheid zweet die eruit stroomt vaak groter dan de hoeveelheid vocht die het lichaam binnenkomt, wat leidt tot uitdroging. Dit verstoort het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren en kan de prestaties schaden Invloed van hydratatiestatus op thermoregulatie en bergbeklimmen. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Afdeling Fysiologie, Australian Institute of Sport, Canberra, Australië. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. 2007 februari;39(2):323-9. Hydratatie-effecten op thermoregulatie en prestaties in de hitte. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Thermal & Mountain Medicine Division, US Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA. Vergelijkende biochemie en fysiologie Deel A: moleculaire integratieve fysiologie. 2001 april; 128(4):679-90. Sportdrankjes, bewegingstraining en competitie. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Actuele rapporten over sportgeneeskunde. 2008 Jul-Aug;7(4):202-8.. En als je geen grote fan bent van H2O, kunnen sportdranken ook helpen om de lichaamsvloeistoffen aan te vullen. Alvorens naar de emmer met suikerrijke sportdranken te grijpen ( Gatorade show show r, iemand?) onthoud dat de sportdrank matige hoeveelheden glucose en natrium moet bevatten. deze voedingsstoffen kan het lichaam helpen de rehydratatie te versnellen en koolhydraten te leveren aan werkende spieren voor een extra dosis energie Inname en verlies van vocht en elektrolyten bij topvoetballers tijdens training. Maughan, RJ, Merson, SJ, Broad, N.P., et al. School of Sport and Exercise Sciences aan de Loughborough University, Leicestershire, VK. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun;14(3):333-46..

Foto door Marissa Angell