Ontdek Uw Aantal Engel
Als je net begint met trainen, heb je waarschijnlijk gehoord dat je aan krachttraining moet doen. Of was het een verzetstrein? Of gewichtheffen? Akk. Het is allemaal een beetje verwarrend, maar het is gemakkelijk om te beginnen met een thuistraining voor beginners zoals deze.
gemakkelijke zomerkapsels voor lang haar
In deze les van 25 minuten voer je krachtoefeningen voor beginners uit die meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Het resultaat? Een effectievere krachttraining die minder tijd kost. Bovendien zal de instructeur uitleggen waarom krachttraining belangrijk is voor botdichtheid, lichaamssamenstelling, metabolisme en algehele gezondheid. Het is dus een soort training en een les van 101 waarin de basis wordt uitgelegd, allemaal in één. Handgewichten zijn optioneel voor deze klasse. Druk gewoon op play om te beginnen.
Om samen te vatten: Handgewichten zijn optioneel voor deze video. Als je thuis geen gewichten hebt, kun je soepblikken of waterflessen gebruiken om weerstand te bieden.
Opwarmen:
Beenzwaai, beide zijden
Hurken met tik op de rug
Zijbeenlift
Borstopener
Arm naar beneden trekken
Achterwaartse uitval
Training:
Staande crunch boven het hoofd
Omhakken
Staande zijcrunch met krul
Omgekeerd vliegen
Longeren met pers
Deadlift
Sumo Squat Hammer Curl en Press
Lateraal verhogen
Tap met enkele hak
Plank
Kalmeer:
Heup strekken
Borstopener
Terug Opener
Overhead stretch
Viervoudige stretch
IT-band stretch
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !
